Také se cítíte po celý den unavení a bez života? Bolí vás záda, končetiny nebo celé tělo? Mnozí z nás na tyto věci zapomínají a myslí si, že jsou to běžné jevy každodenního života. Někdy však skutečným důvodem může být nedostatek vitaminu D v těle, tedy nedostatek vitaminu D. Tento vitamin D, známý také jako „sluneční vitamin“, je nezbytný pro naše zdraví, zejména pro sílu našich kostí. Pojďme se o něm dnes dozvědět více.
Proč je vitamín D pro naše tělo tak důležitý?
Jednoduše řečeno, vitamín D je klíčovým faktorem pro stavbu našich kostí a jejich udržení v silné formě. Představte si naše kosti jako dům. Stavebními kameny tohoto domu je vápník. Ale potřebujeme cement, aby tyto kameny držely pohromadě? Podobně je vitamín D „cementem“, který pomáhá našemu tělu správně vstřebávat živiny, jako je vápník a hořčík, které jíme.
Pokud je nedostatek vitaminu D, tělo nemůže vstřebávat vápník. To způsobuje nízkou hladinu vápníku v krvi. Aby se tento stav udržel pod kontrolou, tělo začne odebírat vápník z kostí a přidávat ho do krve. Postupem času to oslabuje kosti a způsobuje zubní kaz. Tento stav může u dospělých vést k osteoporóze a u dětí k křivici .
Kromě toho je vitamín D nezbytný pro správné fungování našeho nervového systému, imunitního systému a svalů. Výzkum také zjistil, že nedostatek vitamínu D může zvýšit riziko následujících stavů:
- Druhy rakoviny
- Srdeční onemocnění a mrtvice
- Deprese
- Roztroušená skleróza
- Diabetes 2. typu
Jak poznáte svou hladinu vitamínu D?
Hladinu vitaminu D si můžete zkontrolovat jednoduchým krevním testem. Váš lékař vás pravděpodobně požádá o test na 25-hydroxyvitamin D. Výsledky určí vaši hladinu vitaminu D.
Hladiny vitaminu D se obecně kategorizují následovně:
| Hladina vitaminu D (v ng/ml) | Význam |
|---|---|
| Méně než 12 ng/ml | Nedostatek: Nutná léčba. |
| Mezi 12 a 20 (ng/ml) | Nedostatečné: Je vhodné hladinu zvýšit. |
| Více než 20 ng/ml | Dostatečná: Zdravá úroveň pro většinu lidí. |
| Více než 50 ng/ml | Příliš vysoká: Může také způsobit zdravotní problémy. |
Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu D?
Příznaky nedostatku vitaminu D jsou u dětí zřetelnější než u dospělých. Je to proto, že se dětské kosti stále vyvíjejí. U dospělých jsou však tyto příznaky velmi nenápadné. Možná si jich ani nevšimnete.
| komu? | Časté příznaky |
|---|---|
| Malé děti |
|
| Dospělí |
Proč máme nedostatek vitaminu D?
Může pro to existovat několik důvodů.
1. Nedostatek slunečního záření
Hlavním způsobem, jakým si naše tělo vytváří vitamín D, je sluneční záření. Pouze 15–30 minut ranního slunění denně může poskytnout potřebné množství vitamínu D. Tuto příležitost však promeškají ti, kteří tráví celý den v kancelářích, uvnitř nebo používají opalovací krém, když jdou ven na slunce.
2. Nedostatek z jídla
Zdroje vitaminu D jsou velmi omezené. Toto riziko je obzvláště vysoké u lidí, kteří dodržují veganskou stravu. Vitamin D obsahují mastné ryby (losos, tuňák, makrela, sardinky), olej z tresčích jater, žloutky, sýr a obohacené mléko, jogurt a snídaňové pokrmy.
3. Barva pleti
Melanin, pigment, který dodává pleti tmavou barvu, chrání naši pokožku před škodlivými slunečními paprsky. Tento pigment však také snižuje schopnost pokožky produkovat vitamín D. Někdo s tmavší pletí proto může ze slunečního záření získat méně vitamínu D než někdo se světlou pletí.
4. Některé zdravotní stavy
Lidé s onemocněním ledvin nebo jater mají potíže s přeměnou vitaminu D na jeho aktivní formu v těle. Také lidé s trávicími onemocněními, jako je Crohnova choroba nebo celiakie, mají potíže s vstřebáváním vitaminu D z potravy.
5. Obezita
Vitamín D je vitamín rozpustný v tucích. Lidé s vysokým tělesným tukem mají tendenci ukládat vitamín D v tukových buňkách. To může vést k nízkým hladinám vitamínu D v krvi. Lidé s indexem tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšším jsou vystaveni vyššímu riziku.
6. Některé druhy užívaných léků
Některé léky mohou urychlit odbourávání vitaminu D v těle. Například některé léky na epilepsii, vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak to mohou způsobit. Pokud dlouhodobě užíváte nějaké léky, je důležité se o tom poradit se svým lékařem.
Jak se léčí nedostatek vitaminu D?
Nejdůležitější je, že nedostatek vitaminu D by měl být léčen pouze na doporučení lékaře. Nekupujte si vitamínové pilulky v lékárně a neužívejte je dle libosti.
Na základě výsledků krevních testů vám lékař doporučí vhodný doplněk vitamínu D. Dodává se ve formě vitamínu D2 (ergokalciferol) nebo D3 (cholekalciferol). Forma D3 je považována za pro tělo snáze vstřebatelnou.
V závislosti na míře nedostatku může lékař začít s vyšší dávkou (např. 6 000 IU denně) a poté přejít na udržovací dávku (např. 1 000–2 000 IU denně). Tyto dávky se liší v závislosti na vašem věku, hmotnosti a dalších zdravotních stavech. Proto…Nezapomeňte se zeptat svého lékaře na správné dávkování a délku užívání.
Hladiny vitaminu D se obvykle vrátí k normálu po přibližně 6–8 týdnech léčby. Váš lékař vám však může doporučit užívání doplňků stravy po delší dobu, aby se zabránilo opětovnému poklesu hladin.
Vzkaz k odnesení domů
- Vitamín D je nezbytný pro sílu našich kostí a celkové zdraví.
- Neignorujte ani drobné příznaky, jako je častá únava a bolesti těla. Může za nimi být nedostatek vitaminu D.
- Jednoduchý krevní test může určit hladinu vitamínu D.
- Snažte se každé ráno alespoň 15–30 minut strávit na slunci.
- Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamín D (mastné ryby, vejce, mléko obohacené o vitamíny).
- Pokud máte podezření na nedostatek vitaminu D nebo chcete užívat doplňky stravy, určitě se poraďte se svým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář