Také pociťujete bolesti zad, když se delší dobu vstáváte ze židle? Při práci v kanceláři, řízení auta nebo jen tak sezení na gauči u televize se naše držení těla mění, aniž bychom si to uvědomovali. Když zůstáváme ve stejné poloze celé hodiny, má to velký vliv na svaly v naší pánvi. Běžný stav, který se v důsledku toho může objevit, se nazývá „pánevní náklon“. Ale nebojte se, je to běžný stav, který má mnoho lidí, a lze jej zcela vyléčit jednoduchými cviky a malými změnami životního stylu.
Jednoduše řečeno, co je to náklon pánve?
Pánev je velmi důležitou součástí našeho těla. Jen si pomyslete, že rozkládá váhu celého těla rovnoměrně mezi nohama, umožňuje nám chůzi a chrání důležité orgány v břiše.
Pánev zdravého člověka by normálně měla být v rovné, neutrální poloze , ani nakloněná dopředu, ani dozadu. Ale když sedíme ve stejné poloze po dlouhou dobu, zejména když sedíme, některé svaly se zbytečně ztuhnou a jiné ochabnou. Tehdy se rovnováha ztratí a pánev se nakloní na jednu stranu. Tomu říkáme pánevní náklon.
Existují dva hlavní typy. Pojďme se podívat, jaké to jsou.
| Typ pánevního sklonu | Co se tady děje? |
|---|---|
| Přední pánevní sklon | Toto je nejběžnější typ. Dlouhodobé sezení způsobuje ztuhnutí a zkrácení flexorů kyčle. Tyto ztuhlé svaly táhnou pánev dolů a dopředu. To způsobuje zakřivení páteře dovnitř a vysunutí břicha dopředu. |
| Zadní sklon pánve | To je způsobeno zkrácením extenzorů kyčle, což způsobuje naklonění pánve dozadu. To způsobuje zploštění spodní části zad. To je také příčinou bolestí zad. |
Dopady, které může mít naklonění pánve na vaše zdraví
Když se pánev nakloní na jednu stranu, tím se nezastaví. Svaly kolem ní se také začnou měnit, aby se tomu přizpůsobily. Je to jako když spadne jedna kostka domina, padají postupně i ostatní. Takže jeden problém může způsobit mnoho dalších problémů.
- Bolest zad: Naklonění pánve mění přirozené zakřivení zad. To vyvíjí zbytečný tlak na páteř, což může vést k častým bolestem a nepohodlí v dolní části zad.
- Natažení hamstringů: Přední sklon pánve oslabuje hýžďové svaly. Hamstringy, svaly na zadní straně stehen , musí pracovat více, aby to kompenzovaly. To způsobuje, že zůstávají ztuhlé. To může dokonce zvýšit riziko podvrtnutí hamstringů.
- Vyklenutí břicha: Při předním předklonu pánve se pánev naklání dopředu a tlačí břicho dopředu. To oslabuje břišní svaly a břicho je viditelnější.
- Špatná fyzická zdatnost: Tento typ svalové slabosti a napětí může snížit vaši celkovou fyzickou zdatnost. Může také zvýšit riziko zranění v důsledku nesprávného držení těla při cvičení.
Jaké jsou hlavní příčiny naklonění pánve?
Hlavním důvodem je náš vlastní životní styl.
- Sedavý životní styl, nedostatek pohybu, kdy sedíte na jednom místě po dlouhou dobu.
- Sezení na židli celé hodiny kvůli práci, sledování televize nebo řízení.
- Lenošení ve špatné poloze kvůli pohodlí.
- Špatné držení těla, obvykle při chůzi nebo stání.
V dnešní době se tato situace ve společnosti stala velmi běžnou, protože mnoho lidí pracuje na počítačích a dokonce i školní děti sedí hodiny na jednom místě a učí se.
Jaké jsou příznaky pánevního naklonění?
Zjistěte, zda máte tyto příznaky také.
| Příznak | Popis |
|---|---|
| Bolest dolní části zad | Bolest v oblasti mezi žebry a pánví. Tato bolest se může zesílit při cvičení nebo zvedání závaží. |
| Bolest v sakroiliakálním kloubu | Zánět těchto dvou kloubů (sakroiliakálních kloubů) ve spodní části páteře může způsobit šíření bolesti ze zad do hýždí, třísel a stehen. |
| Femoroacetabulární impingement | V tomto stavu dochází k opakovanému tření částí kyčelního kloubu o sebe, což způsobuje poškození kloubu. Bolest se objevuje při pohybu kyčle. |
Pokud pocítíte náhlou nebo silnou bolest zad nebo kloubů, okamžitě vyhledejte lékaře. Může to být příznak jiného závažného onemocnění.
Jaké cviky lze provádět pro naklonění pánve?
Nejlepším řešením je správné cvičení. Ve většině případů není operace nutná. Protahování ztuhlých svalů a posilování oslabených svalů může pomoci vrátit pánev zpět do neutrální polohy.
Níže uvádíme několik jednoduchých cviků, které můžete dělat doma.
| Jednoduchá cvičení pro pánevní náklon | |
|---|---|
| Pro přední sklon pánve: | |
| Protažení flexoru kyčle | Položte jedno koleno na podlahu a druhou nohu pokrčte dopředu o 90 stupňů. Přitáhněte kyčle a vydržte, dokud neucítíte protažení v předním kyčli. Vydržte 30 sekund a poté přejděte na druhou stranu. |
| Gluteální most | Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Nyní zatněte hýžďové svaly a zvedněte boky. Vydržte několik sekund a poté je pomalu spusťte. |
| Pro zadní sklon pánve: | |
| Protažení hamstringů | Sedněte si na podlahu a rozkročte nohy. Jednu nohu držte nataženou a chodidlo druhé nohy položte na vnitřní stranu stehna natažené nohy. Nyní pomalu ohněte nataženou nohu směrem k prstům. Ucítíte protažení v zadní části stehna. Vydržte 30 sekund a poté nohu vyměňte. |
| Podlahová kobra | Lehněte si tváří dolů na podlahu. Zvedněte paže z podlahy, zatněte hýžďové svaly a mírně zvedněte hrudník a hlavu. Tím posílíte zádové svaly. |
Nejdůležitější je provádět tato cvičení pravidelně a omezit čas strávený sezením . Malé věci, jako je vstávání a procházka každou půlhodinu a věnování pozornosti držení těla, mohou mít velký vliv. Díky tomu si můžete napravit držení těla a zbavit se příznaků, jako jsou bolesti zad.
Vzkaz k odnesení domů
- Pánevní náklon je stav, kdy se pánev naklání na jednu stranu v důsledku dlouhodobého setrvání ve stejné poloze. Jedná se o velmi častý stav.
- Hlavními příznaky mohou být časté bolesti zad, vystouplé břicho a bolest kyčlí.
- Hlavní příčinou tohoto stavu je sedavý životní styl a nedostatek pohybu.
- Často lze pánevní sklon zcela vyléčit správnými cviky a změnami životního stylu.
- Pokud máte silnou nebo dlouhodobou bolest, určitě se poraďte se svým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář