Cítili jste někdy na srdci těžkou tíhu, bezdůvodný smutek a pocit beznaděje? Když se vám hlavou honí stále ty samé věci a vy se cítíte bezmocní, neschopní se jich zbavit? To je něco, co cítí mnoho lidí. Ve skutečnosti se s takovým duševním stresem v určitém okamžiku života setkáváme všichni. Dnes si tedy povíme o velmi jednoduchém, ale zároveň velmi účinném způsobu, jak si v takových chvílích osvobodit mysl. A to o tom, že si do deníku zapíšete, co máte na mysli.
Mám kamarádku, která strávila většinu svého života bojem s depresí. Jednou z věcí, která jí nejvíce pomohla v dobrých i špatných obdobích života, je vedení deníku. Jak říká: „Někdy si zapisuji všechny ty nesmysly, co mám v hlavě. Všechny ty bezvýznamné, negativní věci. Ale když je napíšu na papír, vyčistí se mi hlava a jasně vidím, co mě doopravdy trápí.“
Mnoho odborníků na duševní zdraví doporučuje vedení deníku, protože může pomoci zlepšit náladu a zvládat příznaky deprese. Výzkum to dokonce prokázal.
Ale pamatujte si toto. Psaní deníku není jedinou léčbou deprese. Deprese je vážný stav, který vyžaduje lékařskou léčbu. Pokud si myslíte, že trpíte depresí, je důležité vyhledat radu svého lékaře. Psaní deníku je skvělý způsob, jak si pomoci, a to kromě léčby.
Jak může psaní deníku pomoci s depresí?
Dobře, podívejme se, jak může mít tento jednoduchý úkon tak velký dopad na naši mysl. Lze to pochopit z několika klíčových bodů.
1. Představte se
Když si píšete deník, stane se, že si více uvědomujete sami sebe. Všechny myšlenky a pocity, které jsou skryté v nejhlubších koutech vaší mysli, vyplavou na povrch. Někteří lidé jsou překvapeni tím, co píší. Teprve když si uvědomí: „Ach, tolik jsem si s tím dělal starosti,“ dokážou skutečně identifikovat, v čem je problém.
Tento deník si můžete uchovávat jako osobní věc. Nebo ho ukázat terapeutovi či poradci, který vám s léčbou pomáhá. Ten pak může z toho, co jste si zapsali, identifikovat důležité body a pomoci vám posunout se dál.
2. Dává vám kontrolu
Představte si, že myšlenky ve vaší hlavě jsou jako zamotaná klubka nití. Když za jednu zatáhnete, zamotá se další. Všechno je v chaosu. Ale když si tyto myšlenky začnete zapisovat na kus papíru, ten chaos se pomalu začne rozplétat. Když píšete, máte pocit, že máte věci pod kontrolou.
Moje kamarádka Christina, o které jsem se zmínila dříve, říká, že psaní jí pomohlo dát věci do perspektivy a překonat pocity bezcennosti. „Vrací mě to zpět do reality,“ říká. Díky tomu se aktivně zapojujete do své vlastní léčby. Dává vám to pocit sebeúcty tím, že máte pocit, že děláte něco pro sebe.
3. Změníte způsob svého myšlení.
Deník je skvělou příležitostí, jak si promluvit sami se sebou a vést pozitivní rozhovory.
Někteří poradci v oblasti duševního zdraví radí svým klientům, aby používali „deníky vděčnosti“ (deník, kam si zapisujete věci, za které jste vděční) a „deníky afirmací“ (deník, kam si zapisujete věci, které vás povzbuzují). Psaní o šťastných vzpomínkách je obzvláště účinné. Protože když se potýkáme s depresí, často se nám vybavují negativní, špatné vzpomínky. Psaní o dobrých věcech je tedy jako přeškolení našeho mozku.
4. Pomáhá identifikovat vzorce
Svůj deník můžete použít jako záznamník symptomů. Zaznamenáváním svých pocitů každý den můžete zjistit, co vaši depresi spouští.
Například:
- Můžete si všimnout, že se váš stres zvyšuje v určitých denních dobách (např. každý večer).
- Příznaky se mohou zhoršovat ve dnech, kdy je člověk vystaven velkému stresu.
- Můžete zjistit, že se cítíte nepříjemně, když mluvíte s určitými lidmi nebo v určitých vztazích.
Jakmile budete vědět, co tyto „spouštěče“ jsou, můžete se jim co nejvíce vyhýbat. Také když si prohlížíte staré stránky deníku, můžete vidět, zda se vaše situace v průběhu času zlepšila, zhoršila nebo zůstala stejná. Může to být varovný signál, že potřebujete další pomoc, nebo to může být ujištění, že se vám daří dobře.
Dobře, takže jak s tím začít?
K založení deníku nepotřebujete mnoho. Stačí vám kniha a pero. Nebo můžete psát na počítači či telefonu. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci.
| Tip | Jednoduše řečeno... |
|---|---|
| Napište všechno, co vás napadne. | Nic si netajte, pište, co vás napadne. Nedělejte si starosti s gramatickými ani pravopisnými chybami. Pište volně a předpokládejte, že se nikdo nedívá. Čím méně budete přemýšlet o tom, co píšete, tím větší užitek z toho získáte. |
| Pište jako vždy. | Zkuste si z toho udělat zvyk. Nejlepší je psát každý den. Vyhraďte si na to asi 20 minut denně. Mnoho lidí shledává psaní v posteli, před spaním, snazším. Je to proto, že je méně rušivých elementů a můžete se zamyslet nad uplynulým dnem. |
| Zkoušejte nové věci. | Pište dopisy sami sobě. Napište dopis milované osobě, která s vámi už není. Napište si věci, které si myslíte, že by vám řekla, kdyby s vámi byla. To vám přinese velkou útěchu. |
| Nepište pořád jen negativní věci. | Pokud zjistíte, že neustále píšete o negativních a smutných věcech, zkuste jiný směr. Je v pořádku psát o smutných věcech, ale omezte to na minimum. Nepište déle než 20 minut v kuse. Někdy může být velkou úlevou jen zmačkat papír, který jste napsali, a hodit ho do koše. |
| Usnadněte si to. | Nedělejte si z toho těžký úkol. Mějte po ruce pero a zápisník. Mějte je u postele, v tašce nebo v autě. Pak si můžete zapsat cokoli, co vás napadne. |
Konečně, na tohle si člověk musí chvíli zvykat. Ale zjistíte, že ať už napíšete cokoli, po napsání pocítíte velkou úlevu. To je nejdůležitější.
Vzkaz k odnesení domů
- Psaní deníku je skvělý způsob, jak porozumět svým pocitům a zmírnit stres.
- Toto je způsob, jak pomoci zvládat příznaky deprese, ale není to jediná léčba deprese.
- Začněte v malém. Zkuste si na to každý den vyhradit nějaký čas.
- Klidně pište, co vás napadne. Nezapomeňte také psát o dobrých věcech ve vašem životě a o chvílích, které vás udělaly šťastnými.
- A co je nejdůležitější: Pokud si myslíte, že trpíte depresí nebo stresem, promluvte si o tom se svým lékařem a vyhledejte potřebnou lékařskou pomoc. Nikdy to neodkládejte.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář