Ydy eich cwsg yn broblem? (Anhwylderau Cwsg) Gadewch i ni ddarganfod yn union beth yw hyn!

Mae cwsg yn rhan hanfodol o'n bywydau. Yn union fel bwyta ac yfed. Ond weithiau mae'r cwsg hwn yn dod yn broblem i ni. Ni all rhai pobl syrthio i gysgu o gwbl, tra na all eraill syrthio i gysgu hyd yn oed pan fyddant yn gwneud hynny. Felly heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am y problemau hyn sy'n gysylltiedig â chwsg, neu mewn termau meddygol , anhwylderau cysgu .

Beth yw'r anhwylderau cysgu hyn?

Yn syml, mae anhwylderau cysgu yn gyflyrau sy'n atal eich corff rhag cael y gorffwys sydd ei angen arno a chadw'n ffres yn ystod y dydd. Mae mwy nag 80 math o anhwylderau cysgu. Mae'r rhain yn effeithio'n bennaf ar:

• Mae pa mor dda rydych chi'n cysgu (ansawdd cwsg) yn bwysig. Weithiau, hyd yn oed ar ôl cysgu am oriau, nid yw'ch corff yn teimlo unrhyw ryddhad. Dyna sut mae hi.
• Pryd rydych chi'n cwympo i gysgu ac a allwch chi aros i gysgu (hyd a chysondeb cwsg). Ni all rhai pobl gysgu am oriau ar ôl mynd i'r gwely. Mae eraill yn deffro yng nghanol y nos ac ni allant fynd yn ôl i gysgu.
• Faint o gwsg a pha mor effro ydych chi'n ei gael (swm neu hyd y cwsg).

Mae'n normal i bob un ohonom gael trafferth cysgu o bryd i'w gilydd. Ond efallai bod gennych anhwylder cysgu os ydych chi'n profi unrhyw un o'r canlynol:

• Os ydych chi'n aml yn cael trafferth cysgu.
• Os ydych chi'n teimlo'n flinedig yn ystod y dydd er eich bod chi'n cysgu o leiaf saith awr yn y nos.
• Os yw cwsg wedi dod yn broblem i'r pwynt lle mae'n anodd cyflawni gweithgareddau dyddiol arferol.

Sut mae anhwylderau cysgu yn cael eu dosbarthu'n bennaf?

Mae'r ffordd y mae anhwylderau cysgu yn cael eu dosbarthu wedi newid dros amser. Yn ddiweddar, mae'r Dosbarthiad Rhyngwladol o Anhwylderau Cysgu (ICSD) wedi dosbarthu anhwylderau cysgu yn seiliedig ar symptomau, sut maen nhw'n effeithio ar berson (patholeg), a'r system gorff maen nhw'n effeithio arni. Yn ôl y diwygiad diweddaraf, `ICSD-3R`, mae sawl prif gategori:

• Anhunedd: Rydych chi'n cael anhawster cwympo i gysgu ac aros i gysgu.
• Anhwylderau anadlu sy'n gysylltiedig â chwsg: Mae eich patrwm anadlu'n newid wrth i chi gysgu. Enghraifft yw chwyrnu a diffyg anadl.
• Anhwylderau'r system nerfol ganolog sy'n achosi cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd (Anhwylderau canolog gor-gysgadrwydd): Anhawster aros yn effro yn ystod y dydd, teimlo'n gysglyd drwy'r amser.
• Anhwylderau cysgu-deffro rhythm circadian: Problem gyda chloc naturiol eich corff (cloc mewnol) sy'n achosi i chi beidio â syrthio i gysgu ar yr amser iawn neu ddeffro yn y bore. Ystyriwch nad yw rhai pobl yn syrthio i gysgu tan oriau mân y bore ac ni allant ddeffro yn y bore.
• Parasomnias:Mae pethau fel cerdded yn y cwsg, siarad a bwyta yn digwydd tra byddwch chi'n cysgu.
• Anhwylderau symud sy'n gysylltiedig â chwsg: Symudiadau corfforol neu awydd cryf i symud sy'n ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu a/neu aros i gysgu.

Mae'r dosbarthiad "(ICSD)" hwn yn cael ei ddiweddaru'n gyson, i gynnwys y wybodaeth ddiweddaraf am anhwylderau cysgu a'u his-gategorïau.

Beth yw'r anhwylderau cysgu mwyaf cyffredin?

Er bod mwy nag 80 math o anhwylderau cysgu, dyma rai o'r rhai mwyaf cyffredin:

• Anhunedd Cronig: Anhawster syrthio i gysgu neu aros i gysgu'r rhan fwyaf o nosweithiau am o leiaf dri mis, gan arwain at flinder ac anniddigrwydd yn ystod y dydd.
• Apnoea Cwsg Ataliol: Chwyrnu a seibiannau byr wrth anadlu yn ystod cwsg, sy'n tarfu ar gwsg.
• Syndrom Coesau Aflonydd (RLS): Ysfa gref i symud neu ysgwyd y coesau wrth orffwys.
• Narcolepsi: Ni allwch reoli pryd rydych chi'n cwympo i gysgu na pha mor hir rydych chi'n aros yn effro. Efallai y byddwch chi'n cwympo i gysgu'n sydyn.
• Anhwylder Cwsg Gwaith Shifft: Mae eich gwaith shifft (e.e., shifft nos) yn ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu ac aros i gysgu. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n gysglyd ar adegau amhriodol.
• Syndrom Cyfnod Cysgu Gohiriedig: Rydych chi'n cwympo i gysgu o leiaf ddwy awr yn hwyrach nag y dylech chi. Gall fod yn anodd deffro mewn pryd ar gyfer yr ysgol neu'r gwaith.
• Anhwylder Ymddygiad Cwsg REM: Yn ystod cyfnod "REM - Symudiad Llygaid Cyflym" cwsg, mae pobl yn gweithredu eu breuddwydion mewn gwirionedd. Gallant sgrechian neu chwifio eu breichiau.

Faint o gwsg sydd ei angen arnom mewn gwirionedd?

Mae angen cwsg ar bob un ohonom. Mae'n hanfodol er mwyn i'n cyrff weithredu'n iawn. Efallai y bydd angen mwy neu lai o gwsg arnoch chi nag eraill. Ond mae arbenigwyr yn dweud y dylai oedolyn gael rhwng saith a naw awr o gwsg y dydd . Mae'r gofyniad cwsg hwn yn amrywio gydag oedran. Er enghraifft, efallai y bydd angen mwy o gwsg ar blant ifanc a phobl ifanc nag ar oedolion.

Pa mor gyffredin yw anhwylderau cysgu?

Amcangyfrifir bod gan dros 50 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau ryw fath o anhwylder cysgu. Yn ogystal, adroddir nad yw dros 100 miliwn o Americanwyr o bob oed yn cael digon o gwsg. Gellir gweld y sefyllfa hon i ryw raddau yn Sri Lanka hefyd.

Beth yw symptomau anhwylderau cysgu?

Mae symptomau anhwylderau cysgu yn amrywio yn dibynnu ar y math, ond dyma rai symptomau cyffredin:

• Anhawster syrthio i gysgu, neu'n aml yn cymryd mwy na 30 munud i syrthio i gysgu.
• Anhawster i aros i gysgu drwy gydol y nos, neu ddeffro'n aml yng nghanol y nos a methu â mynd yn ôl i gysgu.
• Rydych chi'n chwyrnu wrth gysgu, yn teimlo'n mygu, neu'n cael anhawster anadlu.
• Pan fyddwch chi'n gorffwys, rydych chi'n teimlo fel symud eich coesau, ac mae gwneud hynny'n lleihau'r teimlad (mae hwn yn symptom a welir amlaf mewn Syndrom Coesau Aflonydd).
• Pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, rydych chi'n teimlo fel na allwch chi symud (Parlys Cwsg).

Yn ogystal â'r symptomau hyn, gall diffyg cwsg achosi problemau eraill i chi yn ystod y dydd hefyd. Mae rhai ohonynt yn cynnwys:

• Cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd, angen aml i gysgu yn ystod y dydd, neu syrthio i gysgu hyd yn oed wrth wneud tasgau arferol.
• Newidiadau ymddygiad, fel anhawster canolbwyntio a chanolbwyntio.
• Newidiadau meddyliol, fel mynd yn ddig yn hawdd a chael anhawster rheoli emosiynau.
• Methu gwneud gwaith ysgol na gwaith swyddfa yn iawn, methu perfformio i'r lefel ddisgwyliedig.
• Damweiniau neu gwympiadau mynych.

Os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n cael digon o gwsg, neu os oes gennych chi symptomau sy'n ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld meddyg.

Beth yw achosion anhwylderau cysgu?

Mae anhwylderau cysgu yn digwydd pan fydd cylch cysgu-deffro eich corff yn cael ei amharu. Gall fod achosion penodol dros hyn, ac mae'r achosion yn amrywio yn dibynnu ar y math o anhwylder cysgu sydd gennych. Mae rhai achosion cyffredin yn cynnwys:

• Bod yn symptom o gyflwr meddygol, fel clefyd y galon, asthma, poen, neu glefyd niwrolegol.
• Bod yn symptom o gyflwr iechyd meddwl fel iselder neu anhwylder pryder.
• Ffactorau genetig, hynny yw, mwtaniad sy'n deillio o etifeddiaeth.
• Bod yn sgil-effaith rhai meddyginiaethau.
• Gweithio'r shifft nos.
• Yfed caffein (te, coffi) neu alcohol cyn mynd i'r gwely.
• Lefelau is o gemegau neu fwynau penodol yn yr ymennydd.
• Weithiau efallai na fydd yn bosibl dod o hyd i reswm.

Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu anhwylderau cysgu?

Efallai eich bod mewn mwy o berygl o ddatblygu anhwylderau cysgu os ydych chi:

• Os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol cronig eraill.
• Os ydych chi'n dioddef o straen difrifol.
• Os ydych chi'n gweithio sifftiau hwyr.
• Os oes unrhyw un yn eich teulu (teulu biolegol) wedi cael anhwylderau cysgu.

Mae ymchwil wedi dangos bod menywod yn fwy tebygol o ddioddef o anhwylderau cysgu na dynion . Dywedir hefyd fod gan tua hanner yr oedolion dros 65 oed ryw fath o anhwylder cysgu .

Beth sy'n digwydd os nad ydych chi'n cysgu'n dda?

Os nad yw'ch corff yn cael y swm neu'r ansawdd o gwsg sydd ei angen arno, gall gael effeithiau sy'n mynd y tu hwnt i deimlo'n flinedig yn ystod y dydd yn unig. Gall peidio â chael digon o gwsg achosi pethau fel:

• Anhawster dysgu, cofio pethau, a gwneud penderfyniadau.
• Newidiadau personoliaeth, fel mynd yn ddig yn hawdd.
• Amser ymateb llai (mae hyn yn cynyddu'r risg o ddamweiniau).

Gall diffyg cwsg hefyd gyfrannu at gyflyrau iechyd fel:

• Iselder
• Gordewdra
• Diabetes Math 2
• Clefyd y Galon
• Dementia

Er eu bod yn brin, gall rhai anhwylderau cysgu fod yn fygythiad i fywyd, felly nid yw hyn yn rhywbeth i'w gymryd yn ysgafn.

Sut i wneud diagnosis o anhwylderau cysgu?

Bydd meddyg yn gwneud diagnosis o anhwylder cysgu drwy adolygu eich symptomau, cynnal archwiliad corfforol, ac o bosibl gwneud profion eraill. Gall profion gwaed neu brofion delweddu eraill helpu i benderfynu ar achos eich symptomau.

Efallai y bydd eich meddyg yn dweud wrthych chi am gadw dyddiadur cysgu . Mae hyn i gofnodi eich patrymau cysgu. Dylech chi ysgrifennu'r amser rydych chi'n mynd i'r gwely, yr amser rydych chi'n cwympo i gysgu, a'r amser rydych chi'n deffro bob dydd. Os ydych chi'n cymryd cwsg byr yn ystod y dydd, dylech chi hefyd ysgrifennu sut rydych chi'n teimlo cyn i chi fynd i'r gwely ac ar ôl i chi ddeffro.

Mae'n syniad da cadw pen a phapur wrth eich gwely fel nad ydych chi'n anghofio. Mae'n anodd gwybod yn union pryd y gwnaethoch chi syrthio i gysgu, felly ceisiwch amcangyfrif yr amser a'i ysgrifennu i lawr. Efallai yr hoffech chi hefyd ddefnyddio "oriawr glyfar" neu "actigraff" sy'n cofnodi eich cylchoedd gorffwys a gweithgaredd.

Efallai y bydd eich darparwr gofal sylfaenol yn eich atgyfeirio at arbenigwr cysgu, a all gynnal prawf o'r enw polysomnogram . Mae hyn yn cynnwys cofnodi gweithgareddau penodol eich corff a'ch ymennydd yn electronig tra byddwch chi'n cysgu. Caiff y data hwn ei ddadansoddi i benderfynu a oes gennych anhwylder cysgu.

Pa gwestiynau fyddai meddyg yn eu gofyn i chi?

Gall meddyg ofyn cwestiynau fel y rhain i ddysgu am eich patrymau cysgu:

• Faint o oriau ydych chi'n cysgu yn y nos?
• Ydych chi'n troi a throi yn eich cwsg?
• Ydych chi'n cysgu yn ystod y dydd?
• Pa mor hir mae'n ei gymryd i syrthio i gysgu?
• Ydych chi'n deffro yng nghanol y nos?
• Ydych chi'n gweithio'r shifft nos?
• Pa mor gysglyd ydych chi'n teimlo yn ystod y dydd?
• Ydych chi'n chwyrnu?

Sut mae anhwylderau cysgu yn cael eu trin?

Mae sawl triniaeth ar gyfer gwahanol anhwylderau cysgu. Dyma rai ohonynt:

• Newidiwch eich patrymau cysgu i sefydlu amserlen gysgu reolaidd a hylendid cysgu da.
• Dulliau seicotherapi fel Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT).
• Cymryd meddyginiaethau (tabledi cysgu neu gyffuriau sy'n cynyddu effro) neu atchwanegiadau (e.e., melatonin).
• Newid neu newid dos meddyginiaethau sy'n achosi gormod o gysgadrwydd (peidiwch â rhoi'r gorau i unrhyw feddyginiaeth heb gymeradwyaeth eich meddyg).
• Defnyddio peiriant CPAP (Pwysedd Llwybr Anadlu Cadarnhaol Parhaus) neu fewnblannu niwrostymwlydd yn llawfeddygol ar gyfer apnoea cwsg.
• Gan ddefnyddio therapi golau.

Bydd eich meddyg yn argymell y driniaeth sy'n iawn ar gyfer eich cyflwr. Bydd eich meddyg hefyd yn trafod sgîl-effeithiau posibl gyda chi cyn dechrau'r driniaeth.

Rhai meddyginiaethau ar gyfer anhwylderau cysgu

Gall y meddyg argymell meddyginiaethau neu atchwanegiadau fel:

• Ar gyfer anhunedd: Cymhorthion cysgu fel `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` neu `(Doxepin)`.
• Syndrom Coesau Aflonydd: Meddyginiaethau fel `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` neu `(Pregabalin)`.
• Anhwylder cysgu (Narcolepsi): Symbylyddion neu gyffuriau sy'n cynyddu effro fel `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Dim ond ar gyngor meddygol y dylid cymryd yr holl feddyginiaethau hyn.

Beth allwn ni ei wneud i gael cwsg da? (Hylendid Cwsg)

Efallai y bydd eich meddyg yn eich cynghori i ymarfer hylendid cwsg da . Mae hyn yn golygu newid eich arferion cysgu i greu amgylchedd da ar gyfer cwsg da. Gallwch hefyd gael noson dda o gwsg trwy wneud y pethau hyn:

• Creu amgylchedd cysgu cyfforddus: Gwnewch eich ystafell wely yn oer, yn dawel, ac yn dywyll. Os yw sŵn yn eich cadw'n effro, defnyddiwch sŵn cefndir, fel "sŵn gwyn," neu gwisgwch "blygiau clust." Os yw golau yn tarfu ar eich cwsg, defnyddiwch "fasg cysgu" neu "lenni tywyllu."
• Lleihau straen: Ceisiwch leihau'r straen rydych chi'n ei deimlo cyn mynd i'r gwely. Gallwch chi wneud rhywbeth fel gwneud "rhestr i'w gwneud" ar gyfer y nos. Mae hyn yn ddefnyddiol i'r rhai sy'n meddwl yn y gwely gyda'r nos. Ewch i'r gwely gydag agwedd gadarnhaol, heb feddyliau negyddol fel, "Os na chaf noson dda o gwsg heno, sut fydda i'n mynd trwy yfory?"
• Defnyddiwch y gwely ar gyfer cysgu a chyfathrach rywiol yn unig: Peidiwch â gwylio'r teledu, gwylio fideos ar eich ffôn, bwyta na gweithio yn yr ystafell wely.
• Sefydlu trefn amser gwely reolaidd:Datblygwch arferion fel cymryd bath cynnes, gwrando ar gerddoriaeth dawel, neu ddarllen llyfr cyn mynd i'r gwely bob nos. Ymarferwch ymarferion ymlacio neu fyfyrdod. Deffrwch ar yr un amser bob dydd, gan gynnwys ar benwythnosau.
• Peidiwch â syllu ar y cloc: Trowch eich oriawr wyneb i waered, neu trowch sgrin eich ffôn wyneb i waered. Defnyddiwch y larwm yn unig i'ch deffro. Os na allwch syrthio i gysgu ar ôl 20 munud, gadewch yr ystafell wely. Ewch i ystafell arall a darllenwch lyfr neu gwnewch rywbeth ymlaciol nad yw'n cynnwys amser sgrin.
• Ymarfer corff yn rheolaidd: Gall ymarfer corff eich helpu i gysgu'n well. Ond os oes gennych chi drafferth cysgu, osgoi ymarfer corff o fewn pedair awr cyn amser gwely. Hefyd, osgoi ymarfer corff egnïol yn agos at amser gwely.

Beth ddylem ni osgoi ei wneud er mwyn cael cwsg da?

Os ydych chi eisiau gwella'ch cwsg, osgoi'r pethau hyn dair i bedair awr cyn mynd i'r gwely :

• Diodydd sy'n cynnwys caffein (fel soda, te, coffi).
• Tybaco (fel sigaréts).
• Alcohol.
• Cymryd cwsg ar ôl 3pm.
• Siocled.
• Prydau trwm.

Beth allwch chi ei ddisgwyl os oes gennych chi anhwylder cysgu?

Gall anhwylderau cysgu effeithio ar eich iechyd cyffredinol. Efallai nad oes gennych ddigon o egni i wneud y pethau rydych chi eisiau eu gwneud, neu hyd yn oed gwblhau rhai o'ch tasgau dyddiol. Efallai y byddwch hefyd yn colli allan ar achlysuron arbennig oherwydd eich anhwylder cysgu. Yn fwy na hynny, os ydych chi'n gyrru car neu'n gweithredu peiriannau trwm, gallech fod yn peryglu eich hun ac eraill oherwydd nad ydych chi'n cael digon o orffwys.

Os ydych chi'n cael trafferth cael noson dda o gwsg er mwyn i chi allu deffro'n ffres, siaradwch â'ch meddyg. Mae triniaethau a all helpu i reoli llawer o anhwylderau cysgu a'ch cael chi'n ôl ar y trywydd iawn.

Am ba hyd y bydd yr amodau hyn yn para?

Nid oes amserlen benodol ar gyfer pryd y bydd anhwylder cysgu yn rhoi'r gorau i effeithio arnoch chi. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n well o fewn ychydig wythnosau neu fisoedd. Efallai y bydd yn rhaid i eraill reoli'r cyflwr am weddill eu hoes. Siaradwch â'ch meddyg am eich sefyllfa benodol.

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Os oes gennych chi drafferth cysgu, aros i gysgu, aros yn effro, cael noson dda o gwsg, neu os oes gennych chi gysgadrwydd neu flinder heb esboniad yn ystod y dydd, siaradwch â meddyg. Peidiwch â gohirio.

Beth yw'r cwestiynau pwysig i'w gofyn i'r meddyg?

• Pa fath o anhwylder cysgu sydd gen i?
• Pa mor ddifrifol yw fy anhwylder cysgu?
• Pa fath o driniaeth ydych chi'n ei hargymell?
• A oes unrhyw sgîl-effeithiau i'r driniaeth?
• Sut alla i wella fy arferion cysgu (hyglendid cysgu)?
• A ddylwn i weld arbenigwr cysgu?
• Oes angen ``(atgyfeiriad)`` arnaf i weld arbenigwr?
• Oes unrhyw feddyginiaethau rydych chi'n eu hargymell i helpu gyda fy anhwylder cysgu?
• Pa mor aml mae angen i mi eich gweld chi?
• A oes unrhyw feddyginiaethau y dylwn i roi'r gorau i'w cymryd?

Yn olaf, mae'n rhaid i mi ddweud wrthych chi... (Neges i'w Chwilio Adref)

Gall anhwylderau cysgu gael effaith fawr ar ansawdd eich bywyd. Gallant ymyrryd â'ch gallu i feddwl, eich perfformiad yn yr ysgol neu'r gwaith, eich iechyd meddwl, a'ch iechyd corfforol. Gall anhwylderau cysgu cyffredin eich atal rhag cael y cwsg dwfn, tawel sydd ei angen arnoch i weithredu ar eich gorau.

Os ydych chi'n cael trafferth cysgu, peidiwch ag oedi cyn gweld meddyg. Mae eich iechyd, a hyd yn oed eich hapusrwydd mewn bywyd, yn dibynnu ar gwsg da.

Ymarferwch hylendid cwsg da a dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg. Byddwch chi'n teimlo'n well yn fuan.

` Cwsg, anhwylderau cysgu, anhunedd, chwyrnu, cwsg da, iechyd meddwl, cyngor meddygol