A ddylem ni siarad yn syml am ffatri ynni eich corff – metaboledd?

Ydych chi erioed wedi meddwl sut mae ein cyrff yn cael egni o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta? Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n fetaboliaeth yn syml. Mae fel ffatri fach, ddi-baid y tu mewn i'n cyrff. Y ffatri hon yw'r hyn sy'n ein cadw'n fyw, yn anadlu, yn meddwl, yn rhedeg, yn neidio, a hyd yn oed yn ein helpu i wella pan rydyn ni'n mynd yn sâl.

Beth yn union yw metaboledd?

Yn syml, metaboledd yw swm yr holl brosesau cemegol sy'n digwydd o fewn celloedd eich corff bob eiliad. Y prosesau hyn sy'n troi'r bwyd a'r ddiod rydych chi'n eu bwyta yn egni. Mae'r egni hwn fel petrol i'ch car. Gelwir cadw hyn i gyd mewn cydbwysedd yn homeostasis. Hynny yw, rheolaeth naturiol sy'n helpu popeth yn eich corff i redeg yn esmwyth ac yn iawn.

Pan fyddwn yn siarad am fetaboledd, rydym yn aml yn meddwl am faint o galorïau rydym yn eu llosgi o'r bwyd rydym yn ei fwyta. Gelwir hyn yn eich "Cyfradd Metabolaidd" . Mae tri phrif beth yn gysylltiedig:

• Cyfradd Metabolaidd Sylfaenol (BMR): Dyma faint o egni sydd ei angen ar eich corff i gynnal ei swyddogaethau sylfaenol (anadlu, cyfradd curiad y galon) hyd yn oed pan nad ydych chi'n gwneud dim byd (fel cysgu).
• Effaith Thermol Bwyd: Pan fyddwn yn bwyta bwyd, mae'n cymryd egni i'w dreulio ac amsugno ei faetholion. Dyna pam ei fod yn cael ei alw'n effaith thermol bwyd.
• Ynni a ddefnyddir ar gyfer gweithgaredd corfforol: Mae angen ynni arnoch pan fyddwch chi'n rhedeg, neidio, ymarfer corff a cherdded.

Ond nid llosgi calorïau yn unig yw metaboledd. Mae'n system llawer mwy cymhleth sy'n effeithio ar iechyd ein corff cyfan.

Felly, beth mae'r metaboledd hwn yn ei wneud i'n cyrff?

Eich metaboledd yw'r ffordd y mae eich corff yn defnyddio ynni i wneud popeth y mae'n ei wneud. Daw'r ynni hwn o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Hyd yn oed pan fyddwch chi'n cysgu, nid yw eich metaboledd byth yn stopio. Mae'n parhau i weithio, gan gadw'ch corff i redeg. Meddyliwch am y pethau hyn:

• Anadlu
• Cylchrediad y gwaed (symud gwaed drwy'r corff)
• Treuliad
• Twf ac atgyweirio celloedd (dyma pam mae clwyfau'n gwella)
• Rheoli lefelau hormonau
• Rheoleiddio tymheredd y corff

Ar gyfer metaboledd iach, sy'n cynnal bywyd, rhaid i gelloedd allu addasu i amodau amgylcheddol sy'n newid, hyd yn oed pan fyddant yn gorffwys. Mae hyn yn cynnwys sefyllfaoedd fel:

• Amseroedd prydau bwyd
• Amseroedd ymprydio (`Ymprydio`)
• Newyn
• Wrth gymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol
• Pan fyddwch chi'n sâl, yn drist, neu wedi'ch anafu
• Yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron

Mae hyn yn dweud wrthych nad yw eich metaboledd bob amser yn gweithio ar yr un "cyflymder." Ar wahanol adegau o'r dydd, am wahanol resymau, mae eich metaboledd yn rhoi signal i'ch corff ddefnyddio mwy neu lai o ynni.

Mae dau brif broses mewn metaboledd, iawn?

I esbonio ychydig mwy beth sy'n digwydd mewn metaboledd, mae dau brif broses: cataboliaeth ac anaboliaeth .

Cataboliaeth yw'r broses o chwalu'r macroniwtrientau rydych chi'n eu bwyta – sef carbohydradau, protein a brasterau dietegol – i'w ffurfiau symlaf. Er enghraifft, mae eich corff yn chwalu carbohydradau i wneud glwcos. Mae'r glwcos hwn yn cael ei ryddhau i'r gwaed fel siwgr. Mae'r corff hefyd yn storio'r glwcos hwn fel glycogen – yn bennaf yn eich cyhyrau a'ch afu. Y macroniwtrientau hyn yw'r "tanwydd" sydd ei angen ar bob cell yn eich corff.

Mae anaboliaeth yn groes i gataboliaeth. Mae eich corff yn cymryd unedau llai (fel asidau amino) ac yn eu rhoi at ei gilydd i wneud strwythurau mwy (fel proteinau). Pan fydd gennych anaf, mae angen i'ch corff wella. Dyna pryd mae anaboliaeth yn bwysig iawn. Mae hefyd yn hanfodol ar gyfer twf esgyrn ac adeiladu cyhyrau.

Yn syml, cataboliaeth yw'r broses o chwalu pethau mawr. Anaboliaeth yw'r broses o roi pethau bach at ei gilydd i wneud pethau mawr. Mae'r ddau hyn fel dau drac trên; ni all un weithredu'n iawn heb y llall.

Beth yw'r berthynas rhwng metaboledd a'n pwysau?

Mae llawer o bobl yn meddwl mai'r prif reswm dros ennill pwysau neu golli pwysau yw problem gyda'ch metaboledd. Ond mewn gwirionedd, mae eich metaboledd yn cael ei reoleiddio'n naturiol i weddu i anghenion eich corff. Anaml y metaboledd yw'r unig reswm dros ennill neu golli pwysau. Yn y rhan fwyaf o achosion, os yw'ch corff yn defnyddio mwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu bwyta, rydych chi'n colli pwysau. Os bydd y gwrthwyneb yn digwydd, rydych chi'n ennill pwysau. Fodd bynnag, mae yna lawer o ffactorau sy'n effeithio ar faint o galorïau sydd eu hangen ar eich corff - ac mae llawer ohonynt yn anodd i ni eu rhagweld neu eu gwybod yn union.

Beth yw metaboledd "cyflym" ac "araf"?

Mae person sydd â metaboledd "cyflym", neu gyfradd metaboledd sylfaenol gyflym ("BMR Cyflym"), yn llosgi mwy o galorïau hyd yn oed pan fyddant yn sefyll yn llonydd. Os oes gennych fetaboledd "araf", neu "BMR" araf, mae angen llai o galorïau ar eich corff i gyflawni gweithgareddau dyddiol.Ond cofiwch, nid yw eich cyfradd metabolig yn unig yn pennu maint eich corff, ac nid yw maint eich corff yn pennu eich cyfradd metabolig.

Beth yw'r anhwylderau metabolaidd hyn?

Anhwylder metabolig yw unrhyw gyflwr sy'n digwydd pan fo problem gyda'r ffordd y mae'ch corff yn defnyddio ynni. Gan y gall unrhyw un o'r prosesau dirifedi sy'n gysylltiedig â metaboledd gael eu heffeithio, mae yna lawer o wahanol fathau o'r clefydau hyn. Fel y gallwch ddychmygu, mae symptomau'r clefydau hyn yn amrywio'n fawr.

Dyma rai o achosion posibl problemau metabolaidd:

• Diffygion maethol: Er enghraifft, gall diffyg fitamin D leihau amsugno calsiwm, a all effeithio ar iechyd esgyrn. Gall diffyg haearn achosi anemia.
• Anghydbwysedd calorïau: Os ydych chi'n bwyta llai o galorïau nag sydd eu hangen ar eich corff dros gyfnod o amser, gall eich metaboledd arafu. Yn yr un modd, os ydych chi'n bwyta gormod o galorïau, gallwch chi ennill pwysau.
• Diffygion neu broblemau ensymau: Mae cyflyrau etifeddol fel phenylketonuria (PKU) yn digwydd pan nad oes gan y corff ensym sydd ei angen i chwalu rhai proteinau.
• Anghydbwysedd hormonaidd: Gall problemau thyroid, fel hypothyroidiaeth (thyroid danweithredol), arafu metaboledd, gan achosi blinder ac ennill pwysau. Gall hyperthyroidiaeth (thyroid gorweithredol) ei gyflymu, gan achosi colli pwysau.
• Effeithiau meddyginiaethau, cyffuriau a thocsinau: Gall defnydd hirdymor o feddyginiaethau fel corticosteroidau achosi ennill pwysau a gwrthwynebiad i inswlin. Gall yfed gormod o alcohol ymyrryd â metaboledd yr afu.

Mae dau brif gategori o anhwylderau metabolaidd: y rhai y gallwch eu datblygu'n ddiweddarach mewn bywyd (Caffaeledig) a'r rhai rydych chi'n cael eich geni â nhw (Genetig).

Anhwylderau Metabolaidd Caffaeledig

Mae rhai anhwylderau metabolaidd yn datblygu yn ystod eich oes. Mae llawer o'r afiechydon hyn yn gyflyrau system endocrin ac yn gysylltiedig ag anghydbwysedd hormonaidd. Gallant gael eu hachosi gan ddifrod i organau, clefyd, neu ymosodiadau hunanimiwn. ​​Fodd bynnag, mae achosion eraill hefyd.

Dyma rai enghreifftiau o glefydau o'r fath:

• Diabetes Mellitus (Dyma'r anhwylder metabolig mwyaf cyffredin)
• Clefydau'r thyroid (e.e. hyperthyroidiaeth, hypothyroidiaeth)
• Dan bwysau a gordewdra
• Syndrom Metabolaidd
• Gwrthiant Inswlin
• Syndrom Cushing

Anhwylderau Metabolaidd Etifeddol

Mae Anhwylderau Metabolaidd Etifeddol, neu Gwallau Metabolaeth Cynhenid, yn grŵp o afiechydon sy'n effeithio ar y ffordd y mae eich corff yn prosesu maetholion neu ensymau penodol. Fe'u hachosir gan amrywiad genetig ('Amrywiad Genetig') yn eich DNA. Rydych chi'n etifeddu'r rhain gan un neu'r ddau o'ch rhieni biolegol.

Mae cannoedd o afiechydon fel hyn – llawer ohonyn nhw’n brin iawn. Dyma rai enghreifftiau:

• Clefydau Storio Glycogen
• Hemochromatosis
• Anhwylderau Storio Lysosomaidd
• Clefyd Wrin Syrup Masarn
• Clefydau Mitochondrial
• Clefyd Tay-Sachs
• Clefyd Wilson

Beth allwn ni ei wneud i gynnal metaboledd iach?

Mae iechyd eich metaboledd a'ch cyfradd metabolig allan o'ch rheolaeth i raddau helaeth. Fodd bynnag, dyma rai camau y gallwch eu cymryd i helpu i hybu eich metaboledd a'ch iechyd cyffredinol:

• Parhewch i fwyta diet cytbwys. Peidiwch â hepgor prydau bwyd. Mae eich metaboledd yn gweithio orau pan fydd ganddo ffynhonnell gyson o ynni. Gall hepgor prydau bwyd neu fwyta llai o galorïau arafu eich metaboledd.
• Canolbwyntiwch ar fwydydd maethlon. Dewiswch ffrwythau ffres, llysiau, proteinau heb lawer o fraster, grawn cyflawn, a brasterau iach.
• Cadwch yn egnïol. Mae ymarfer corff, yn enwedig hyfforddiant cryfder ac ymarferion gwrthiant, yn helpu i adeiladu cyhyrau. Mae cyhyrau'n llosgi mwy o galorïau na braster, hyd yn oed pan fyddwch chi'n sefyll yn llonydd. Gall hyn gynyddu eich cyfradd metabolig.
• Cael digon o gwsg. Mae cwsg o ansawdd yn hanfodol ar gyfer metaboledd iach. Gall peidio â chael digon o gwsg amharu ar eich hormonau a lleihau gallu eich corff i ddefnyddio ynni'n effeithlon.
• Yfwch ddigon o ddŵr. Mae yfed digon o ddŵr yn helpu prosesau metabolaidd eich corff i weithio'n iawn. Gall hyd yn oed dadhydradiad ysgafn arafu eich metaboledd.
• Osgowch ddeietau eithafol neu ymprydio hirfaith.Naill ai drwy dorri gormod o galorïau’n sydyn neu drwy ymprydio’n barhaus, gall eich metaboledd arafu a gall eich corff ddechrau storio ynni.

Sut ydw i'n gwybod a yw fy metaboledd yn iach?

Mae hyn yn rhywbeth sy'n anodd i ni ofalu amdano gartref. Mae meddygon yn defnyddio profion meddygol i wirio'ch metaboledd (pa mor dda mae'ch corff yn gweithio'n gyffredinol). Y ddau brawf gwaed a ddefnyddir amlaf ar gyfer hyn yw'r Panel Metabolaidd Sylfaenol (BMP) a'r Panel Metabolaidd Cynhwysfawr (CMP) . Mae pob un o'r profion hyn yn gwirio sawl sylwedd hanfodol yn eich gwaed. Mae'r rhain yn darparu gwybodaeth bwysig am gydbwysedd cemegol a metaboledd eich corff.

Yn gyffredinol, mae meddygon yn argymell bod oedolion yn cael un o'r profion hyn o leiaf unwaith y flwyddyn. Os oes gennych ffactorau risg fel diabetes, pwysedd gwaed uchel, neu ordewdra, efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod yn cael y profion hyn yn amlach. Yn ogystal, gall amrywiol brofion gwaed a phrofion wrin eraill asesu llawer o broblemau gyda metaboledd.

Os oes gennych unrhyw bryderon am eich metaboledd, neu os ydych chi'n profi symptomau anarferol fel ennill pwysau neu flinder heb ei egluro, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg. Gall ef neu hi argymell profion i ddeall eich iechyd yn well a'ch helpu i'w wella.

Y peth pwysicaf sydd angen i ni ei gofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Felly, mae metaboledd fel tîm o weithwyr caled yn ein cyrff. Hebddyn nhw, ni allem anadlu, meddwl na byw. Yn aml, rydyn ni'n meddwl am fetaboledd o ran faint o galorïau rydyn ni'n eu llosgi, ond mae'n llawer dyfnach a mwy cymhleth na hynny. Mae'n bwysig iawn ar gyfer eich iechyd cyffredinol.

Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon am eich metaboledd, peidiwch ag ofni siarad â'ch meddyg teulu neu fydwraig. Maen nhw yno i'ch helpu. Wyt ti'n deall? Y peth pwysicaf yw gofalu am eich corff.

` Metabolaeth, proses metabolig, ynni, treuliad, rheoli pwysau, iechyd, clefydau metabolig