Gadewch i ni ddysgu am y cyhyrau yn eich coesau? (Cyhyrau Coes)

Rydyn ni i gyd wrth ein bodd yn rhedeg, neidio, cerdded a dawnsio, iawn? Mae ein coesau'n ein helpu gyda'r rhain i gyd. Ond pan rydyn ni'n dweud coesau, rydyn ni'n golygu nid yn unig esgyrn, ond hefyd y rhan bwysicaf sy'n rhoi cryfder a symudiad i'r cyhyrau hyn. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am y cyhyrau yn y coesau, pa mor bwysig ydyn nhw, pa broblemau y gallant eu hachosi, a sut i'w cadw'n iach.

Beth sy'n digwydd i gyhyrau'r coesau?

Yn syml, y cyhyrau yn eich coesau yw'r hyn sy'n eich helpu i sefyll, cerdded, rhedeg, neidio, plygu'ch coesau ac ymestyn eich coesau. Meddyliwch amdano, y cyhyrau hyn yw'r rhai sy'n cynnal pwysau cyfan eich corff. Maen nhw'n gweithio gyda'ch esgyrn, tendonau a gewynnau i gadw'ch corff yn sefydlog a'ch helpu i symud.

Pethau sy'n digwydd gyda chyhyrau'r goes isaf

Mae gan y cyhyrau yn rhan isaf eich coes, hynny yw, islaw'r pen-glin, swydd arbennig hefyd.

• Cyhyrau blaen: Mae'r rhain wedi'u lleoli ar flaen rhan isaf eich coes. Mae'r cyhyrau hyn yn eich helpu i symud eich troed i fyny ac i lawr, a chodi bysedd eich traed.
• Cyhyrau ochrol: Mae'r rhain wedi'u lleoli ar hyd tu allan rhan isaf eich coes. Maent yn helpu i gadw'ch troed yn sefydlog pan fyddwch chi'n cerdded ac yn rhedeg. Maent hefyd yn caniatáu ichi siglo'ch troed o ochr i ochr.
• Cyhyrau cefn: Mae'r rhain wedi'u lleoli ar gefn y goes isaf. Mae rhai yn arwynebol a rhai yn ddyfnach. Mae'r rhain yn cynnwys:
• Yn eich helpu i blygu a sythu'ch bysedd.
• Mae'n helpu i roi hwb i neidio, rhedeg a sbrintio.
• Yn helpu i gloi a datgloi'r pen-glin.
• Mae'n helpu i sefydlogi'r coesau a chynnal ystum da.
• Mae'n cynnal bwa eich troed ac yn eich helpu i sefyll yn unionsyth.

Pethau sy'n digwydd gyda chyhyrau'r goes uchaf

Mae cyhyrau rhan uchaf y goes, a elwir hefyd yn glun, yn gryf iawn. Nhw yw'r prif rai sy'n helpu i gynnal pwysau eich corff a symud eich cluniau a'ch coesau.

• Cyhyrau blaen: Mae'r rhain yn helpu i gadw'ch corff yn sefydlog a chynnal cydbwysedd. Maent hefyd yn:
• Plygwch eich pengliniau a'u hymestyn.
• Plygwch eich cluniau wrth gymalau'r cluniau.
• Cylchdroi eich coesau trwy eich cluniau.
• Cyhyrau canol: Mae'r rhain yn helpu i dynnu'r glun i mewn (adduction clun) (h.y., dod â'r goes tuag at ganol y corff). Maent hefyd yn helpu i blygu, ymestyn a chylchdroi'r glun.
• Cyhyrau cefn: Gelwir y rhain hefyd yn gyhyrau’r hamstring. Dyma’r rhai sy’n helpu i symud y goes ymlaen ac yn ôl a chylchdroi’r goes yn soced y glun.

Sut mae cyhyrau'r coesau wedi'u lleoli?

Nawr, gadewch i ni weld ble mae'r cyhyrau hyn wedi'u lleoli yn y goes. Mae hyn braidd yn wyddonol, ond mae'n dda ychwanegu at eich gwybodaeth.

Sut mae cyhyrau'r goes isaf wedi'u trefnu

• Cyhyrau blaen: Mae pedwar cyhyr ar flaen rhan isaf y goes. Mae'r rhain yn ymestyn o'r pen-glin i'r droed.
• `Extensor digitorum longus`
• `Extensor halluces longus`
• `Fibularis tertius`
• `Tibialis anterior`
• Cyhyrau ochrol: Mae'r ddau gyhyr o'r enw Fibularis longus a Fibularis brevis yn rhedeg ar hyd tu allan y goes isaf, gan ddechrau ychydig islaw'r pen-glin ac ymestyn i'r ffêr.
• Cyhyrau cefn: Dyma'r cyhyrau yng nghefn y goes isaf:
• Cyhyrau'r llo - Mae'r rhain yn cynnwys y cyhyrau o'r enw'r Gastrocnemius a'r Soleus.
• `Flexor digitorum longus`
• `Flexor halluces longus`
• `Popliteus` - Mae hwn yn gyhyr sydd wedi'i leoli y tu ôl i gymal y pen-glin, ychydig i mewn.
• `Tibialis posterior`

Sut mae cyhyrau'r goes uchaf wedi'u trefnu

Mae cyhyrau rhan uchaf eich coes (clun) yn ymestyn o'ch clun i'ch pen-glin.

• Cyhyrau Blaenorol: Mae tri phrif gyhyr yn rhan uchaf y goes. Mae yna hefyd gyhyr o'r enw'r Iliopsoas, sy'n dechrau yn rhan isaf eich cefn ac yn cysylltu ag asgwrn y glun (ffemwr). Prif gyhyrau rhan uchaf y goes yw:
• `Pectinews`
• Quadriceps femoris (a elwir hefyd yn y cwadriceps) - Mae hwn mewn gwirionedd yn grŵp o bedwar cyhyr. Maent yn dechrau yn rhan uchaf y goes ac yn gorffen ger y pen-glin.
• `Sartorius`
• Cyhyrau canol: Fe'u gelwir hefyd yn adductorau clun, maent wedi'u lleoli ar ochr fewnol y glun. Mae pum cyhyr yn yr ardal hon.
• `Adductor brevis`
• `Adductor hir`
• `Adductor magnus`
• `Gracilis`
• `Obturator externus`
• Cyhyrau cefn: Gelwir y rhain yn gyffredin yn gyhyrau’r pen ôl. Maent yn dechrau ychydig o dan y pen-ôl, yn rhedeg i lawr y goes, ac yn cysylltu â thu mewn a thu allan y pen-glin. Y cyhyrau hyn yw:
• `Biceps femoris`
• `Semimembranosus`
• `Semitendinosus`

Sut olwg sydd ar gyhyrau'r coesau?

Mae'r cyhyrau yn eich coesau, sy'n rhan o'ch system gyhyrysgerbydol, yn fath o gyhyr ysgerbydol. Maent wedi'u gwneud o ffibrau mân iawn. Mae'r ffibrau hyn wedi'u bwndelu gyda'i gilydd, gan roi golwg streipiog iddynt, fel darn o frethyn streipiog.

Pa afiechydon sy'n effeithio ar gyhyrau'r coesau?

Mae amryw o afiechydon a all effeithio ar gyhyrau'r coesau. Gadewch i ni edrych ar rai ohonyn nhw.

• Gostyngiad traed:Dyma pryd y byddwch chi'n cael anhawster, os nad yn amhosibl, codi'ch coes i fyny, hynny yw, tuag at y pen-glin. Yna, gall eich coes lusgo ar hyd y llawr pan fyddwch chi'n cerdded. Gall y cyflwr hwn gael ei achosi gan gyflyrau fel strôc neu anaf i'r nerf.
• Crampiau coesau: Mae sbasmau cyhyrau yn y lloi yn gyffredin iawn. Gallant gael eu hachosi gan feichiogrwydd, dadhydradiad, rhai meddyginiaethau, a rhai cyflyrau meddygol. Gallant ddigwydd yn ystod y dydd neu yn y nos. Mae pobl dros 60 oed yn arbennig o debygol o brofi crampiau coesau yn y nos.
• Straen cyhyrau: Dyma'r anaf mwyaf cyffredin i gyhyrau'r goes. Mae'n digwydd pan fydd ffibr cyhyr yn cael ei or-ymestyn neu ei rwygo. Gall ddigwydd yn unrhyw le yn y goes. Er enghraifft, gellir anafu cyhyr llo wedi'i rwygo, neu gall anaf i'r hamstring ddigwydd. Mae'r anafiadau hyn yn aml yn cael eu hachosi gan ymarfer corff egnïol neu or-ddefnydd. Mae hyn yn arbennig o gyffredin mewn chwaraeon sy'n gofyn am stopio a chychwyn yn sydyn.
• Coes tenis: Mae hwn hefyd yn gyflwr sy'n achosi poen yn ardal y afl oherwydd straen cyhyr. Er y gall ddigwydd mewn unrhyw gamp, fe'i gelwir yn "goes tenis" oherwydd ei fod yn fwyaf cyffredin pan fydd chwaraewyr tenis yn serfio gyda'u coesau wedi'u hymestyn a'u traed wedi'u plygu.

Beth yw nodweddion cyffredin y clefydau hyn?

Pan fo problem gyda chyhyrau'r goes, symptomau fel:

• Poen, anystwythder, a stiffrwydd yn y cyhyrau. Gall y boen fod yn finiog, yn bigog, neu'n ddiflas. Gall ddechrau fel poen ysgafn a chynyddu'n raddol o ran dwyster.
• Gwendid cyhyrau neu ostyngiad yn yr ystod o symudiad.
• Poen, tynerwch, neu gleisio.

Sut ydych chi'n gwirio iechyd cyhyrau eich coesau?

Yn aml, gall meddyg wneud diagnosis o straen cyhyrau gydag archwiliad corfforol. Bydd eich meddyg yn chwilio am chwydd a thynerwch. Gallant hefyd ofyn i chi symud eich coes neu droed mewn gwahanol ffyrdd i wirio am weithgarwch cyhyrau.

I weld a oes difrod i gyhyrau, tendonau, neu feinweoedd meddal eraill, gall eich meddyg archebu astudiaeth ddelweddu, fel uwchsain neu MRI. Gall y rhain helpu i wneud diagnosis cywir.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer anhwylderau cyhyrau'r goes?

Yn dibynnu ar leoliad a difrifoldeb yr anaf, gall eich meddyg awgrymu triniaethau fel:

• Therapi tylino:Gall tylino eich helpu i wella o anaf, tra hefyd yn cynyddu hyblygrwydd cyhyrau ac ystod symudiad. I'r rhai sy'n rholio eu coesau, gall tylino'r cyhyr wedi'i rolio â'ch dwylo neu roliwr helpu i leihau poen ac ymlacio cyhyrau tynn.
• Meddyginiaethau: Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaethau lleddfu poen. Gallant hefyd ragnodi cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs), y gallwch eu prynu yn y fferyllfa. Mae yna hefyd feddyginiaethau eraill a all helpu i atal eich coesau rhag symud yn y nos, fel ymlacwyr cyhyrau.
• Dull RICE: Gellir trin straenau a ysigiadau cyhyrau bach gyda gorffwys. Gofynnwch i'ch meddyg am y dull RICE. Mae'n sefyll am Rest , Ice , Compression , and Elevation . Rhowch iâ neu gywasgiad oer am gyfnodau o 20 munud. Amddiffynwch eich croen bob amser, neu gallech gael llosgiadau croen.
• Therapi corfforol (TC): Ar ôl straen neu rwygiad cyhyr, gall rhaglen therapi corfforol helpu i gryfhau cyhyrau eich coes. Bydd eich meddyg yn dweud wrthych pryd i ddechrau TC ar ôl anaf. Gall therapyddion corfforol hefyd ddefnyddio technegau fel nodwyddau sych a chwpanu i drin problemau cyhyrau.
• Ymestyn: Gall ymarferion ymestyn ysgafn helpu i leihau poen ac anystwythder a achosir gan ysigiadau neu straen cyhyrau. Gofynnwch i'ch meddyg a yw'r math hwn o ymarfer corff yn iawn i chi.
• Llawfeddygaeth: Os yw cyhyr wedi'i rwygo'n ddifrifol, gall eich meddyg argymell llawdriniaeth. Bydd yr ardal wedi'i rhwygo yn cael ei thrwsio, ei phwytho, a'i gadael i wella.

Sut i gadw cyhyrau'r coesau'n iach?

Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud i leihau'r risg o broblemau gyda chyhyrau eich coesau:

• Cynnal pwysau iach: Mae pobl sydd dros bwysau yn fwy tebygol o ddatblygu straen cyhyrau. Mae bod dros bwysau yn rhoi pwysau ar eich coesau ac yn cynyddu eich risg o ddatblygu cyflyrau fel straen cyhyrau. Os ydych chi'n ordew neu'n rhy drwm, siaradwch â'ch meddyg am ba bwysau sy'n iawn i chi.
• Cadwch yn hydradol: Gall yfed digon o ddŵr a hylifau helpu i leihau crampiau coesau.
• Ymestyn a chynhesu cyn ymarfer corff: Mae cyhyrau cynnes yn llai tebygol o straenio neu rwygo. Cyn unrhyw weithgaredd corfforol, gwnewch raglen gynhesu sy'n ymestyn cyhyrau eich coesau ac yn cynyddu hyblygrwydd. Wrth ymarfer corff, peidiwch â chynyddu'r dwyster i gyd ar unwaith, ond cynyddwch ef yn raddol.
• Byddwch yn ofalus gyda meddyginiaeth:Gall rhai meddyginiaethau achosi crampiau coes. Siaradwch â'ch meddyg ynghylch a allwch chi gymryd meddyginiaeth arall nad oes ganddi'r sgîl-effaith hon.

Pwysig: Peidiwch ag anwybyddu poen yn y cyhyrau yn y goes. Weithiau gall fod yn arwydd o rywbeth mwy difrifol.

Pryd ddylech chi weld meddyg am gyhyrau coes?

Os oes gennych boen difrifol, sydyn neu barhaus yn y llo nad yw'n diflannu ar ôl diwrnod neu ddau o orffwys, ewch i weld eich meddyg. Gallai poen yn y llo a symptomau eraill straen cyhyr fod yn arwydd o gyflwr mwy difrifol, fel ceulad gwaed, thrombosis gwythiennau dwfn (DVT), niwed i'r nerfau, neu tendonitis Achilles.

Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith:

• Chwydd gwallt (edema/chwyddo), cynhesrwydd, cochni, neu dynerwch.
• Diffyg teimlad neu goglais.
• Gwendid cyhyrau difrifol neu anhawster symud rhan isaf y goes.

Y pethau pwysicaf i'w cofio

Mae'r cyhyrau yn eich coesau uchaf ac isaf yn gweithio gyda'i gilydd i'ch helpu i symud, cynnal eich pwysau, a chynnal ystum da. Maent yn eich helpu i gyflawni symudiadau mawr fel rhedeg a neidio, yn ogystal â symudiadau bach fel siglo'ch bysedd traed. Mae tynnu cyhyrau'r coesau, yn enwedig yn y cyhyrau pen ôl, y cyhyrau cwadir, a'r afl, yn gyffredin. Er mwyn cadw cyhyrau'ch coesau i weithio'n iawn, peidiwch â gorlwytho'ch corff. Cynheswch cyn ymarfer corff, stopiwch os ydych chi'n teimlo poen, ac ewch i weld meddyg os oes gennych chi broblem gyda'ch cyhyrau coes nad yw'n diflannu ar ôl ychydig ddyddiau. Mae eich coesau'n werthfawr i chi, felly gofalwch amdanyn nhw!

` Cyhyrau coes, anhwylderau cyhyrau, ymarfer corff, cyrlio coesau, ffisiotherapi, byw'n iach, ffitrwydd corfforol