Ydych chi hefyd eisiau gwybod am y 'hormonau hapus' hyn? Gadewch i ni siarad am endorffinau!

Ydych chi weithiau'n teimlo hapusrwydd a rhyddhad mawr? Meddyliwch am y teimlad 'teimlo'n dda' gwych hwnnw rydych chi'n ei gael ar ôl ymarfer corff da, pan fyddwch chi'n chwerthin gyda'ch ffrindiau, neu pan fyddwch chi'n bwyta'ch hoff fwyd. Y rheswm am hynny yn aml yw'r cemegau bach hyn o'r enw endorffinau sy'n cael eu cynhyrchu y tu mewn i'n cyrff. Felly heddiw, gadewch i ni siarad ychydig mwy am yr endorffinau hyn.

Felly beth yw'r endorffinau hyn?

Yn syml, mae endorffinau yn gemegau (hormonau) y mae ein cyrff yn eu cynhyrchu. I fod yn fanwl gywir, cânt eu cynhyrchu yn y rhannau o'n hymennydd o'r enw'r "chwarren bitwidol" a'r "hypothalamws". Gellir eu galw hefyd yn fath o "niwrodrosglwyddydd". Hynny yw, maent fel negeswyr bach sy'n cario negeseuon trwy ein system nerfol . Mae'r endorffinau hyn yn cael eu rhyddhau gan ein cyrff yn enwedig pan fyddwn yn teimlo poen neu straen. Maent hefyd yn cael eu rhyddhau yn ystod gweithgareddau pleserus fel ymarfer corff, cael tylino, bwyta rhywbeth blasus, neu gael rhyw. Prif swyddogaeth endorffinau yw lleihau poen, lleihau straen, a gwneud i ni deimlo'n dda. Mae'r gair "endorffin" hefyd wedi'i ffurfio mewn ffordd ddiddorol iawn. Mae "endogenaidd" yn golygu "wedi'i gynhyrchu o fewn y corff." Mae "morffin", fel y gwyddoch, yn boenladdwr pwerus. Felly mae'r ddau hyn yn cael eu cyfuno i ffurfio'r enw "endorffin." Mae hynny'n golygu mai dyma ein poenladdwyr naturiol ein hunain! Dyna pam eu bod hefyd yn cael eu galw'n " hormonau hapus". Maen nhw'n gwneud i chi deimlo'n dda, mae eich meddwl yn hapus.

Oes yna fathau o endorffinau?

Ydy, mae wedi dod i'r amlwg bod mwy nag 20 math o endorffinau yn ein corff. O'r rhain, y math o'r enw "Beta-endorffinau" yw'r un sy'n bennaf yn helpu i reoli straen a lleihau poen. Y peth anhygoel yw bod gallu lleddfu poen y beta-endorffinau hyn yn gryfach na morffin!

Beth mae endorffinau'n ei wneud i'n cyrff?

Dychmygwch eich bod wedi'ch anafu yn rhywle ac yn teimlo poen. Yna mae eich nerfau'n anfon neges i'ch ymennydd yn dweud, "Mae hyn yn brifo." Ar y foment honno, mae'r ymennydd yn rhyddhau endorffinau, sy'n rhwystro gweithgaredd y celloedd nerf sy'n derbyn y neges boen honno. Yn syml, mae'n eich atal rhag teimlo'r boen.Mae hyn yn bwysig iawn, oherwydd dyna pam y gallwn barhau i fod yn egnïol i ryw raddau, hyd yn oed pan fyddwn mewn poen neu straen difrifol. Rydym i gyd yn naturiol yn ceisio cael gwared ar boen. Felly, os yw rhywbeth yn ein gwneud ni'n hapus, rydym yn fwy tebygol o'i wneud. Mae'r endorffinau hyn yn effeithio ar hynny hefyd.

Beth yw manteision endorffinau?

Mae gan endorffinau lawer o fuddion i ni. Mae ymchwil wedi canfod eu bod yn helpu gyda phethau fel:

• Lliniaru symptomau iselder : Canfuwyd y gall endorffinau , yn enwedig y rhai a ryddheir yn ystod ymarfer corff, leihau symptomau iselder.
• Yn lleihau straen a phryder: Pan fydd lefelau endorffin yn cynyddu, dangoswyd bod straen a phryder yn cael eu lleihau.
• Meithrin hunan-barch da: Gall endorffinau gynyddu hunanhyder a chreu agwedd gadarnhaol amdanoch chi'ch hun.
• Yn cyfrannu at golli pwysau: Dywedir hefyd fod rhyddhau endorffinau yn helpu i reoli ein harchwaeth .
• Yn lleddfu poen yn ystod genedigaeth: Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod cael lefelau uwch o endorffinau yn ystod genedigaeth yn helpu i ymdopi â phoen.

Dychmygwch pa mor fawr yw'r effaith y gall y cemegau bach hyn ei chael ar ein meddyliau a'n cyrff!

Sut mae endorffinau'n cael eu cynhyrchu yn ein corff?

Un o'r ffyrdd hawsaf a gorau o ryddhau endorffinau yw ymarfer corff. Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer corff, y mwyaf o endorffinau y mae eich corff yn eu cynhyrchu. Mae llawer o bobl yn dweud pan maen nhw'n rhedeg, eu bod nhw'n teimlo ymdeimlad gwych o hapusrwydd a rhyddhad, a elwir yn "runner's high". Y rheswm am hyn yw endorffinau. Ond does dim rhaid i chi redeg. Dyma rai ymarferion eraill a all ryddhau endorffinau:

• Cerdded pŵer
• Nofio
• Dawnsio
• Heicio

Ar wahân i ymarfer corff, mae yna ffyrdd eraill o ryddhau endorffinau:

• Cael rhyw
• ` Acwbwystio `
• Cael tylino
• Bwyta (yn enwedig rhywbeth rydych chi'n ei garu!)

Beth yw symptomau lefelau endorffin isel?

Efallai na fydd rhai pobl yn cynhyrchu digon o endorffinau yn eu cyrff. Pan fydd hyn yn digwydd, gall symptomau fel y rhain ddigwydd:

• `Iselder`
• Pryder
• Poenau a phoenau yn y corff
• Caethiwed i bethau penodol
• Problemau cysgu, fel anhunedd
• Camau gweithredu byrbwyll

Pa gyflyrau iechyd all gael eu hachosi gan ddiffyg endorffinau?

Oeddech chi'n gwybod bod endorffinau yn helpu ein corff i ryddhau niwrodrosglwyddydd pwysig arall o'r enw dopamin? Mae'r dopamin hwn yn cael effaith fawr ar ein hwyliau. Felly, pan fydd endorffinau'n isel, gall dopamin hefyd fod yn isel, gan arwain at gyflyrau fel iselder. Nid yn unig hynny, ond gall diffyg endorffinau hefyd arwain at broblemau eraill:

• Fibromyalgia: Mae hwn yn gyflwr sy'n achosi poen hirdymor ledled y corff.
• Hunan-niweidio: Mae rhai pobl yn hunan-niweidio pan fyddant dan straen. Mae hyn oherwydd ei fod yn rhyddhau ymchwydd o endorffinau ac yn darparu rhyddhad dros dro.
• Caethiwed i ymarfer corff: Mae yna bobl sy'n gaeth i'r "runner's high" hwnnw ac yn ymarfer corff am oriau'r dydd.

Felly sut allwn ni gynyddu lefelau endorffinau?

Yn ffodus, mae yna lawer o ffyrdd o gynhyrchu a rhyddhau endorffinau yn ein cyrff. Ymarfer corff yw'r prif ffordd. Yn ogystal, dyma rai pethau eraill y gallwch chi roi cynnig arnynt:

• Bwytewch ddarn o siocled tywyll: Ond peidiwch â bwyta gormod!
• Creu gwaith celf: rhywbeth fel tynnu llun, ysgrifennu cân, neu wneud crochenwaith.
• Gwrandewch ar eich hoff gân: Gall caneuon newid ein hwyliau hefyd.
• Cael aciwbigo: Mae hwn hefyd yn ddull sy'n helpu i ryddhau endorffinau.
• Myfyrio: Mae hyn yn dda iawn ar gyfer tawelu'r meddwl.
• Cael tylino: Mae'n ymlacio'r corff ac yn rhyddhau endorffinau.
• Rhowch gynnig ar `Aromatherapi`: triniaeth sy'n defnyddio arogleuon.
• Chwerthin gyda ffrindiau: Maen nhw'n dweud mai chwerthin yw'r feddyginiaeth orau.
• Gwyliwch eich hoff raglen deledu:Mae endorffinau'n cael eu rhyddhau hyd yn oed pan fyddwch chi'n cael hwyl.
• Gwirfoddoli: Mae'r hapusrwydd a gewch o helpu eraill hefyd yn cynyddu endorffinau.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng endorffinau a dopamin?

Mae endorffinau a dopamin ill dau yn gemegau sy'n gwneud i ni deimlo'n dda, ond maen nhw'n gweithio mewn ffyrdd ychydig yn wahanol. Mae endorffinau yn gyffuriau lleddfu poen naturiol. Pan maen nhw'n rhwymo i dderbynyddion opioid yn ein hymennydd, maen nhw'n ysgogi rhyddhau dopamin. Er enghraifft, mae poen cyhyrau rhedwr yn cael ei leddfu gan endorffinau. Yna mae dopamin yn cael ei ryddhau, gan greu'r teimlad hapus hwnnw o'r enw 'runner's high'. Dopamin yw'r hyn sy'n ein cymell i wneud rhywbeth dro ar ôl tro. Felly, mae endorffinau a dopamin fel ffrindiau sy'n gweithio gyda'i gilydd.

A yw Serotonin hefyd yn fath o endorffin?

Na. Er bod endorffinau a serotonin ill dau yn gemegau sy'n ein gwneud ni'n hapus, maen nhw'n gwneud pethau gwahanol. Mae serotonin yn bennaf yn helpu i sefydlogi ein hwyliau a'n lles. Mae serotonin hefyd yn helpu i reoleiddio llawer o systemau eraill yn ein corff. Mae endorffinau'n canolbwyntio'n bennaf ar leihau poen a straen.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi'r symptomau canlynol o ddiffyg endorffin, mae'n well gweld meddyg ar unwaith:

• `Iselder`
• `Fibromyalgia`
• Caethiwed i ymarfer corff heb ei reoli
• Meddyliau neu weithredoedd hunan-niweidio

Os oes gennych chi'r pethau hyn, does dim byd i deimlo cywilydd ohono na'i ofni. Gallwch chi gael rhyddhad drwy geisio cyngor meddygol.

Neges i'w Chwistrellu

Felly, nawr rydych chi'n deall pa mor bwysig yw endorffinau i'n cyrff. Maen nhw'n helpu i leihau poen, rheoli straen, a gwella ein lles meddyliol cyffredinol .

Cofiwch, mae yna lawer o ffyrdd i roi hwb i'ch endorffinau. Dechreuwch chwaraeon newydd, bwytewch fwyd sbeislyd (ond yn gymedrol!), cael rhyw, chwerthin yn uchel gyda ffrind, gwyliwch ffilm ddoniol. Bydd y rhain i gyd yn gwneud i chi deimlo'n well.

Os oes gennych unrhyw bryderon am eich lefelau endorffin, peidiwch ag oedi cyn siarad â meddyg amdano. Byddant yn rhoi'r cyngor a'r cymorth sydd eu hangen arnoch.