Ydych chi wedi clywed am Fitamin F? Gadewch i ni siarad amdano'n syml!

Mae'n debyg eich bod wedi clywed am lawer o fitaminau. Fel fitaminau A, B, C, a D. Ond pan ddywedaf "Fitamin F," efallai ei fod ychydig yn newydd i chi. Ai fitamin yw hwn mewn gwirionedd? Neu a yw'n rhywbeth arall nad ydym yn gwybod amdano? Iawn, heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am y dieithryn hwn o'r enw "Fitamin F" a'r gwasanaethau y mae'n eu darparu i'n cyrff yn fanwl, yn syml iawn, ac mewn ffordd gyfeillgar. Byddaf yn ei egluro mewn ffordd y gallwch chi ei deall.

Beth yn union yw Fitamin F?

Yn syml, nid yw Fitamin F yn fitamin mewn gwirionedd! Oes, efallai y byddwch chi'n synnu. Mewn gwirionedd, mae'n gyfuniad o ddau fath o asidau brasterog. Nhw yw asid Alffa-linolenig (ALA) ac asid Linoleig (LA) . Mae ALA yn asid brasterog 'Omega-3', ac mae LA yn asid brasterog 'Omega-6'.

Dychmygwch, pan ddarganfu gwyddonwyr y ddau asid brasterog hyn yn y 1920au, roedden nhw'n meddwl i ddechrau eu bod nhw'n fitamin newydd. Dyna pam y gwnaethon nhw eu henwi'n "fitamin F." Dim ond yn ddiweddarach y sylweddolon nhw mai brasterau oedden nhw. Ond roedd yr enw gwreiddiol "fitamin F" yn dal i gael ei ddefnyddio. Mae fel llysenw a roddwyd i rywun pan oedden nhw'n ifanc, ac maen nhw'n dal i'w galw wrth yr enw hwnnw yn ddiweddarach.

Ystyrir ALA ac LA yn asidau brasterog hanfodol . Ydych chi'n gwybod beth mae "hanfodol" yn ei olygu? Mae hynny'n golygu na all ein cyrff oroesi hebddyn nhw, ac na all ein cyrff eu gwneud ar eu pen eu hunain. Felly, mae angen i ni gael y rhan fwyaf ohonyn nhw o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta.

Beth mae Fitamin F yn ei wneud i'n corff?

Nawr, gadewch i ni weld pa rôl bwysig mae'r "Fitamin F" hwn yn ei chwarae yn ein cyrff.

Mewn gwirionedd, mae fitamin F yn helpu gyda llawer o brosesau pwysig yn ein corff.

• Yn rhoi cryfder i gelloedd: Mae ein cyrff wedi'u gwneud o gelloedd bach. Meddyliwch am y celloedd hyn fel tai bach. Mae'r asidau brasterog mewn fitamin F yn helpu i roi hyblygrwydd, cryfder a strwythur i waliau'r tai hynny, hynny yw, gorchudd allanol y celloedd.
• Yn helpu gyda thwf a datblygiad: O blentyndod i fod yn oedolyn, mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer twf ein corff a datblygiad amrywiol organau.
• Yn helpu gyda signalau: Mae negeseuon amrywiol yn cael eu cyfnewid o fewn ein cyrff. Mae'r asidau brasterog hyn hefyd yn helpu i wneud y cyfansoddion signalau angenrheidiol ar gyfer pethau fel rheoli pwysedd gwaed a chadw ein system imiwnedd yn gweithredu'n iawn.
• Yn darparu egni: Mae angen egni ar ein cyrff i weithredu. Mae'r fitamin F hwn hefyd yn gweithredu fel ffynhonnell calorïau. Hynny yw, mae'n rhoi egni i ni.

Yn ogystal, mae'r asidau brasterog hyn, ALA ac LA, yn cael eu trosi'n amrywiol asidau brasterog eraill y tu mewn i'n cyrff. Mae'r asidau brasterog newydd hyn hefyd yn cyflawni swyddogaethau pwysig eraill yn ein cyrff.

Beth yw manteision anhygoel Fitamin F?

Mae fitamin F, neu'r asidau brasterog ALA ac LA, yn gwneud llawer o bethau i'n cyrff. Mae'r asidau brasterog hyn yn rheoleiddio prosesau ein corff a gallant hyd yn oed helpu i atal amrywiol afiechydon. Mae hyn yn dal i gael ei ymchwilio, ond gadewch i ni edrych ar rai o'r prif fanteision sydd wedi'u darganfod hyd yn hyn.

• Iechyd y galon:
• Gall bwyta fitamin F helpu i gadw'ch calon yn iach ac atal rhai clefydau'r galon, fel clefyd coronaidd y galon. Meddyliwch am ein calon fel peiriant bach sy'n gweithio ddydd a nos. Mae fitamin F yn helpu i gadw'r peiriant hwn i redeg yn esmwyth.
• Mae hefyd yn helpu i leihau lefel y colesterol drwg yn y gwaed. Mae hyn yn lleihau croniad braster y tu mewn i'r pibellau gwaed ac yn rhwystro llif y gwaed.

• Datblygiad plant ifanc:
• Os ydych chi'n fam feichiog neu'n bwydo ar y fron, gall bwyta pysgod sy'n isel mewn mercwri helpu twf a datblygiad ymennydd eich babi. Mae hyn oherwydd bod y pysgod hyn hefyd yn cynnwys asidau brasterog omega-3. Felly, mae hyn yn bwysig iawn yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl genedigaeth.

• Iechyd yr ymennydd:
• Gall fitamin F helpu i leihau'r risg o glefydau sy'n gysylltiedig â'r cof fel clefyd Alzheimer, dementia, a phroblemau gwybyddol eraill. Mae'r asidau brasterog hyn yn bwysig iawn ar gyfer swyddogaeth ein hymennydd.

• Iechyd meddwl:
• Mae wedi'i ganfod y gall bwyta asidau brasterog helpu i leddfu symptomau cyflyrau fel iselder a phryder. Maent hefyd yn helpu i greu ymdeimlad o heddwch.

• Iechyd llygaid:
• Mae fitamin F yn helpu yn natblygiad a swyddogaeth y retina yn ein llygaid.
• Mae hyn hefyd yn helpu i leddfu symptomau llygaid sych.
• Gall hefyd leihau'r risg o gyflyrau fel dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran, a all ddigwydd wrth i ni heneiddio.

• Arthritis rhewmatoid (RA):
• Os oes gennych arthritis gwynegol (RA) (clefyd sy'n achosi chwydd a phoen yn y cymalau), gall bwyta bwydydd neu gymryd atchwanegiadau sy'n cynnwys fitamin F ynghyd â'ch meddyginiaeth helpu i reoli symptomau, yn enwedig chwydd a phoen.

• Iechyd y croen (Gofal Croen):
• Mae fitamin F hefyd yn fuddiol iawn i'n croen. Pan fydd cynhyrchion sy'n cael eu rhoi ar y croen, fel olewau a hufenau, yn cynnwys fitamin F, mae'n helpu i gadw lleithder yn y croen.
• Gall hyn leihau pethau fel acne, croen sych, a chrychau.
• Hefyd, oherwydd bod yr asidau brasterog hyn yn helpu i gynnal rhwystr croen amddiffynnol, maent hefyd yn fuddiol iawn i bobl â chyflyrau croen fel dermatitis atopig a psoriasis.

Onid yw'n anhygoel? Er ei fod yn cael ei alw'n "Fitamin F," mae'r asidau brasterog hyn yn gwneud cymaint o bethau i'n cyrff!

Pa fwydydd sydd orau mewn fitamin F?

Nawr rydych chi'n debyg o feddwl, "Iawn, os yw hyn mor dda, sut rydyn ni'n ei gael o fwyd?" Yn ffodus, mae yna lawer o fwydydd sy'n cynnwys fitamin F. Mae llawer o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn cynnwys ALA ac LA. Ond gall rhai gynnwys mwy nag un.

Dyma rai bwydydd sy'n cynnwys Fitamin F yn naturiol:

• Cnau: Cnau Ffrengig, cnau cyll, cnau cashew, almonau, cnau pinwydd. Gellir bwyta'r rhain yn amrwd neu eu hychwanegu at brydau bwyd.
• Hadau: Hadau llin, hadau chia, hadau blodyn yr haul. Gellir ychwanegu'r rhain at saladau ac iogwrt hefyd.
• Olewau: Olew had llin, olew canola, olew cnau Ffrengig, olew ffa soia. Gellir defnyddio'r olewau hyn ar gyfer saladau a choginio.

Mae pysgod fel eog, tiwna a sardinau hefyd yn cynnwys rhywfaint o ALA ac LA. Ond maent yn bennaf yn gyfoethog mewn mathau eraill o asidau brasterog 'Omega-6' ac 'Omega-3'.

Yn ogystal, mae ffa soia, tofu, llysiau deiliog gwyrdd, a ffrwyth ciwi hefyd yn cynnwys fitamin F. Mae rhai bwydydd, er enghraifft, rhai cynhyrchion llaeth, wyau, sudd ffrwythau, a fformiwla babanod, hefyd wedi'u cyfoethogi â fitamin F.

Gallwch hefyd gymryd fitamin F fel atodiad dietegol. Er enghraifft, mae capsiwlau olew had llin, capsiwlau olew briallu, a chapsiwlau olew cyrens duon ar gael ar y farchnad. Mae fitamin F hefyd ar gael fel cymhwysiad topig. Mae llawer o serymau croen, olewau a hufenau yn cynnwys fitamin F.

Faint o Fitamin F sydd ei angen arnaf?

Mae hwn yn gwestiwn braidd yn gymhleth. Nid yw gwyddonwyr wedi pennu'n union faint o asid linoleig (LA) sydd ei angen arnoch chi bob dydd. Fodd bynnag, mae symiau argymelledig o asid alffa-linolenig (ALA). Ond mae'r swm hwnnw hefyd yn dibynnu ar amrywiaeth o ffactorau. Er enghraifft, gall eich oedran a ph'un a ydych chi'n fenyw neu'n ddyn effeithio ar faint sydd ei angen arnoch chi.

Yn gyffredinol, dywedir bod angen tua 1.6 gram o ALA y dydd ar ddyn sy'n oedolyn, a bod angen tua 1.1 gram ar fenyw sy'n oedolyn. Gall y swm hwn fod ychydig yn uwch ar gyfer mamau beichiog a mamau sy'n bwydo ar y fron. Hefyd, mae'r swm sydd ei angen ar blant ifanc yn amrywio yn dibynnu ar eu hoedran.

Felly, i wybod yn union faint o fitamin F sydd ei angen arnoch, mae'n well gofyn i'ch meddyg teulu neu faethegydd. Gallant roi cyngor penodol i chi yn seiliedig ar eich cyflwr iechyd.

A all fod unrhyw broblemau wrth gymryd atchwanegiad Fitamin F?

Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg neu fferyllydd cyn cymryd unrhyw atchwanegiad dietegol, gan y gall rhai atchwanegiadau, fel atchwanegiadau omega-3, ryngweithio â meddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd.

Yn benodol, os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau gwrthgeulydd (fel Warfarin – a elwir hefyd yn Coumadin®), gall cymryd gormod o Omega-3 achosi problemau gwaedu . Felly, gall eich meddyg egluro i chi a oes unrhyw botensial am broblem rhwng yr atchwanegiadau rydych chi'n eu cymryd a'r meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd. Nid syniad da yw cymryd atchwanegiadau yn ôl eich disgresiwn eich hun.

A oes unrhyw sgîl-effeithiau o atchwanegiadau Fitamin F?

Yn gyffredinol, nid yw atchwanegiadau Omega-3 yn achosi unrhyw sgîl-effeithiau mawr. Fodd bynnag, maent yn aml yn fach. Dyma rai o'r sgîl-effeithiau posibl:

• Teimlo blas rhyfedd yn y geg.
• Anadl ddrwg (Halitosis).
• Llosg y galon.
• Cyfog.
• Poen yn yr abdomen.
• Dolur rhydd.
• Cur pen.
• Chwys drewllyd.

Os bydd rhywbeth fel hyn yn digwydd i chi, mae'n well siarad â meddyg.

Yn olaf, pethau i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly fe wnaethon ni siarad llawer am "Fitamin F" heddiw, iawn?

Yn gryno, nid fitamin yw Fitamin F mewn gwirionedd, ond dau asid brasterog hanfodol, ALA ac LA, y mae eu hangen ar ein cyrff. Mae'r rhain yn helpu i gadw popeth yn iach, o gelloedd ein corff i'n calon, ein hymennydd a'n croen.

Yn ffodus, gallwn gael yr asidau brasterog hanfodol hyn yn naturiol o lawer o fwydydd. Y ffordd orau o wneud hyn yw ychwanegu pethau fel cnau, hadau, ac olewau penodol at eich diet. Os ydych chi'n bwyta diet cytbwys, ni fyddwch chi'n aml yn brin o'r rhain.

Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n cael digon o'r rhain o'ch diet, neu os oes angen i chi gymryd atchwanegiad am ryw reswm penodol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg yn gyntaf a dim ond gwneud hynny ar ei gyngor ef neu hi. Oherwydd, fel popeth, nid yw cymryd gormod o hyn yn dda, a gall hefyd achosi problemau gyda meddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd.

Felly, er mwyn aros yn iach, cofiwch y ffrind "Fitamin F" hwn a mabwysiadwch batrwm bwyta da. Cael diwrnod da!

Fitamin F, asidau brasterog, asid alffa-linolenig, asid linoleig, omega-3, omega-6, manteision iechyd