Ti " Efallai eich bod wedi clywed am Fitamin F, neu efallai ddim. Ai fitamin ydyw mewn gwirionedd? Neu ai rhywbeth arall ydyw? Dydy llawer o bobl ddim yn gwybod llawer amdano. Felly heddiw byddwn ni'n siarad am y ffrind rhyfedd hwn o'r enw "Fitamin F". Peidiwch â phoeni, mae'n syml iawn.
Beth yn union yw "Fitamin F"?
Mae'n anhygoel, onid yw, er ei fod yn cael ei alw'n "fitamin F", nid fitamin mohono mewn gwirionedd! Ie, clywsoch chi hynny'n iawn. Mewn gwirionedd mae'n gyfuniad o ddau fath o asidau brasterog sy'n bwysig iawn i'n cyrff. Y rhain yw asid alffa-linolenig , neu ALA yn fyr, ac asid linoleig , neu LA .
Nawr efallai eich bod chi'n meddwl bod yr enwau hyn ychydig yn ddryslyd. Yn syml, mae ALA yn asid brasterog omega-3 . Mae LA yn asid brasterog omega-6 . Rydych chi wedi clywed am omega-3 ac omega-6, iawn? Dyna'r ddau fath y galwodd gwyddonwyr ar gam yn "fitamin F" yn y gorffennol. Pan wnaethon nhw eu darganfod yn y 1920au, roedden nhw'n meddwl eu bod nhw'n fitamin a'u galw'n "fitamin F." Er iddyn nhw gael eu darganfod yn ddiweddarach fel asidau brasterog, mae'r hen enw hwnnw'n dal i gael ei ddefnyddio weithiau.
Mae ALA ac LA ill dau yn hanfodol. Ystyrir asidau brasterog yn "asidau brasterog hanfodol" . Ydych chi'n gwybod beth mae "hanfodol" yn ei olygu? Mae hynny'n golygu na all ein cyrff fyw hebddyn nhw. Ond ni all ein cyrff wneud y symiau angenrheidiol o'r ALA a'r LA hyn ar eu pen eu hunain . Dyna pam mae angen i ni eu cael o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta.
Beth mae "Fitamin F" yn ei wneud i'n corff?
Iawn, nawr gadewch i ni weld beth mae'r "fitamin F" neu ALA ac LA hwn yn ei wneud i'n corff. Mae'r rhain yn cyflawni swyddogaeth bwysig iawn yn ein corff.
- Yn rhoi cryfder a hyblygrwydd i gelloedd: Mae ein cyrff wedi'u gwneud o gelloedd bach. Mae'r asidau brasterog hyn yn helpu i roi'r cryfder a'r hyblygrwydd sydd eu hangen ar orchudd allanol y celloedd hynny. Yn union fel waliau tŷ, maent yn darparu amddiffyniad i'r celloedd.
- Yn helpu gyda thwf a datblygiad: Mae'r rhain yn bwysig iawn ar gyfer twf corfforol a datblygiad yr ymennydd, yn enwedig o oedran cynnar.
- Yn rheoleiddio systemau signalau: Mae negeseuon yn cael eu cyfnewid o fewn ein cyrff. Er enghraifft, mae cyfansoddion a wneir o'r asidau brasterog hyn yn helpu i reoleiddio pwysedd gwaed a chadw'r system imiwnedd yn gweithredu'n iawn.
- Ffynhonnell ynni: Mae angen ynni ar ein cyrff i weithredu. Mae'r asidau brasterog hyn hefyd yn gweithredu fel ffynhonnell calorïau, neu ynni.
- Mae asidau brasterog eraill yn dod yn:Mae'r ALA a'r LA hyn yn cael eu trosi'n asidau brasterog pwysig eraill y tu mewn i'n cyrff, sydd hefyd yn hanfodol ar gyfer amrywiol swyddogaethau yn ein corff.
Beth yw manteision "Fitamin F"?
Mae "Fitamin F" neu'r asidau brasterog hanfodol hyn yn gwneud llawer o bethau i'n cyrff. Maent yn rheoleiddio prosesau ein corff a gallant hyd yn oed helpu i'n hamddiffyn rhag amrywiol afiechydon. Mae ymchwil yn dal i fynd rhagddo ar hyn, ond dyma rai o'r prif fanteision sydd wedi'u darganfod hyd yn hyn:
- Iechyd y Galon: Mae'r "fitamin F" hwn yn helpu i gadw'ch calon yn iach. Canfuwyd y gall helpu i atal rhai cyflyrau'r galon, fel clefyd coronaidd y galon , a lleihau lefel y colesterol drwg yn y gwaed. Dychmygwch pa mor werthfawr yw hynny!
- Datblygiad babanod: P'un a ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron, gall bwyta pysgod sy'n isel mewn mercwri (fel eog a macrell) helpu twf a datblygiad ymennydd eich babi. Mae'r pysgod hyn hefyd yn cynnwys rhywfaint o ALA ac LA.
- Iechyd yr ymennydd: Gall yr asidau brasterog hyn helpu i leihau'r risg o gyflyrau sy'n gysylltiedig â'r ymennydd fel clefyd Alzheimer a dementia . Mae hyn yn golygu eu bod hefyd yn bwysig ar gyfer cynnal cof da.
- Iechyd meddwl: Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall bwyta'r asidau brasterog hyn helpu i leddfu symptomau afiechydon meddwl fel iselder a phryder .
- Iechyd llygaid: Mae fitamin F yn helpu'r retina yn ein llygaid i ddatblygu a gweithredu'n iawn. Gall hefyd helpu i leihau symptomau llygaid sych a lleihau'r risg o gyflyrau fel dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran .
- Arthritis Rhewmatoid (RA): Os oes gennych y cyflwr (RA), gall cymryd yr asidau brasterog hyn ynghyd â'r feddyginiaeth y mae eich meddyg yn ei rhagnodi helpu i reoli symptomau fel chwyddo cymalau.
- Iechyd y Croen: Mae rhoi olewau a hufenau sy'n cynnwys "Fitamin F" ar y croen yn helpu i gadw lleithder. Gall hyn leihau pethau fel acne, croen sych a chrychau. Gall hefyd helpu i reoli cyflyrau croen fel dermatitis atopig ( cyflwr fel ecsema) a psoriasis (cyflwr fel psoriasis ) trwy gryfhau rhwystr amddiffynnol y croen.
Cofiwch, nid yw hyn yn golygu bod "fitamin F" yn iachâd gwyrthiol. Ond mae cael yr asidau brasterog hanfodol hyn fel rhan o ddeiet cytbwys yn dda iawn i'n hiechyd cyffredinol.
Beth yw'r bwydydd gorau gyda "Fitamin F"?
Y newyddion da yw y gallwn ddod o hyd i'r "fitamin F" neu ALA ac LA hwn mewn llawer o fwydydd. Mae llawer o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn cynnwys y ddau fath, ond gall rhai bwydydd gynnwys mwy o un math na'r llall. Dyma rai bwydydd sy'n cynnwys "fitamin F" yn naturiol:
- Cnau: Cnau Ffrengig, Cnau Cyll, Cnau Cashew, Almonau, Cnau Pinwydd.
- Hadau: Had llin, hadau chia, hadau blodyn yr haul.
- Olewau: Olew had llin, olew canola, olew cnau Ffrengig, olew ffa soia.
Gall pysgod fel eog, tiwna a sardinau hefyd gynnwys rhywfaint o ALA ac LA, ond maent yn bennaf yn uchel mewn mathau eraill o asidau brasterog omega-6 ac omega-3.
Mae ffynonellau eraill o fitamin F yn cynnwys ffa soia, tofu, llysiau deiliog gwyrdd (fel sbigoglys a chêl), a ffrwyth ciwi. Mae rhai bwydydd hefyd wedi'u cyfoethogi â fitamin F. Er enghraifft, rhai cynhyrchion llaeth, wyau, diodydd ffrwythau, a fformiwla babanod.
Yn ogystal â'u cael o fwyd, gallwch hefyd eu cymryd fel atchwanegiadau dietegol . Er enghraifft, mae olew had llin, olew briallu, ac olew cyrens duon ar gael ar ffurf capsiwl. Gallwch hefyd roi fitamin F yn uniongyrchol ar eich croen. Mae llawer o serymau, olewau a hufenau gofal croen yn cynnwys fitamin F.
Faint o Fitamin F sydd ei angen arnom?
Nid yw gwyddonwyr wedi darganfod yn union faint o LA sydd ei angen arnoch chi bob dydd eto. Ond mae symiau dyddiol a argymhellir ar gyfer faint o ALA sydd ei angen arnoch chi. Mae faint o ALA sydd ei angen arnoch chi bob dydd yn dibynnu ar amrywiaeth o ffactorau. Y symiau dyddiol cyffredinol a argymhellir o ALA yw:
- Babanod (0-12 mis): 0.5 gram y dydd (dyma gyfanswm yr omega-3s sydd eu hangen ar faban)
- Plant (1-3 oed): 0.7 gram y dydd
- Plant (4-8 oed): 0.9 gram y dydd
- Bechgyn (9-13 oed): 1.2 gram y dydd
- Merched (9-13 oed): 1.0 gram y dydd
- Dynion ifanc (14-18 oed): 1.6 gram y dydd
- Benywod ifanc (14-18 oed): 1.1 gram y dydd
- Dynion sy'n oedolion: 1.6 gram y dydd
- Menywod sy'n oedolion: 1.1 gram y dydd
- Menywod beichiog: 1.4 gram y dydd
- Mamau sy'n bwydo ar y fron: 1.3 gram y dydd
Er y gall y symiau hyn ymddangos yn fach, gallant gael yn hawdd gan rywun sy'n bwyta diet cytbwys.
A oes unrhyw bethau i fod yn ofalus amdanynt wrth gymryd atchwanegiadau "Fitamin F"?
Mae'n bwysig gofyn i'ch meddyg neu fferyllydd cyn i chi ddechrau cymryd unrhyw atchwanegiad dietegol . Gall atchwanegiadau fel omega-3 ryngweithio â meddyginiaethau eraill y gallech fod yn eu cymryd.
Yn benodol, os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau gwrthgeulydd fel Warfarin (a elwir hefyd yn Coumadin®), gall cymryd dosau uchel o atchwanegiadau omega-3 achosi problemau gwaedu.
Felly, gall eich meddyg esbonio i chi pa fath o broblemau a allai godi rhwng eich atchwanegiadau a'ch meddyginiaethau. Peidiwch byth â dechrau cymryd atchwanegiadau heb gyngor meddyg.
A all atchwanegiadau Fitamin F gael sgîl-effeithiau?
Yn gyffredinol, nid yw atchwanegiadau Omega-3 yn achosi sgîl-effeithiau mawr. Hyd yn oed os bydd sgîl-effeithiau'n digwydd, maent fel arfer yn fach . Mae rhai o'r sgîl-effeithiau a all ddigwydd yn cynnwys:
- Teimlo blas annymunol yn y geg.
- Anadl ddrwg (Halitosis).
- Llosg y galon.
- Cyfog.
- Poen yn yr abdomen.
- Dolur rhydd.
- Cur pen .
- Chwysu.
Os byddwch chi'n profi unrhyw beth fel hyn, mae'n well rhoi'r gorau i gymryd yr atodiad a siarad â meddyg.
Yn olaf, pethau i'w cofio
Felly, mae "Fitamin F" yn ddau asid brasterog hanfodol sydd eu hangen ar ein cyrff i weithredu'n iawn. Yn ffodus, mae'r asidau brasterog hyn i'w cael yn naturiol mewn llawer o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Os nad ydych chi'n meddwl eich bod chi'n cael digon ohonyn nhw o'ch diet, gallwch chi gymryd atchwanegiad. Mae "Fitamin F" yn helpu gyda datblygiad yr ymennydd a gall hefyd helpu i leihau'r risg o glefydau cronig.
Ond, cofiwch, cyn dechrau unrhyw atchwanegiad, mae bob amser yn ddoeth ymgynghori â'ch meddyg i benderfynu a yw'n briodol ychwanegu at eich trefn ddyddiol. Nid yw popeth yn gweithio i bawb. Chi yw'r un sy'n gyfrifol am eich iechyd eich hun.
Fitamin F, Asidau Brasterog Hanfodol, ALA, LA, Omega 3, Omega 6, Manteision Iechyd, Ffynonellau Bwyd, Atchwanegiadau
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න