Oes gennych chi straen hefyd? (Straen) Gadewch i ni siarad am sut i ymdopi â phwysau bywyd!

Helô! Sut wyt ti? Mae gan bob un ohonom wahanol fathau o broblemau, pryderon a phwysau yn ein bywydau, iawn? Weithiau mae'r pethau hyn yn teimlo'n anodd eu dwyn. Dychmygwch, mae arholiad yn agosáu, problem gartref, problem yn y gwaith... Sut wyt ti'n teimlo pan fydd y cyfan ohonyn nhw'n dod at ei gilydd? Felly heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am y 'straen' neu'r tensiwn meddyliol hwn, a sut allwn ni ei wynebu'n fedrus, hynny yw, sut i 'ymdopi'.

Pam mae hi'n bwysig dysgu ymdopi â straen?

Yn syml, ymdopi â straen yw'r broses o addasu i ddigwyddiadau neu newidiadau anodd neu annymunol mewn bywyd a'u dioddef wrth gynnal eich tawelwch meddwl a'ch delwedd gadarnhaol o'ch hun. Mae'r ymdopi hwn yn digwydd pan fyddwn yn profi newidiadau mewn bywyd yr ydym yn eu hystyried fel pwysau, neu straen.

Mae straen yn aml yn gysylltiedig â newidiadau drwg, annymunol mewn bywyd. Meddyliwch am bethau fel colli swydd neu golli anwylyd. Ond, mewn gwirionedd, mae'n rhaid i ni addasu i unrhyw newid mewn rhyw ffordd. Gall hyd yn oed pethau da, fel priodi neu gael babi newydd, achosi straen i ni. Onid yw'n anhygoel?

Mae newid yn dod â straen i ni oherwydd bod yn rhaid i ni addasu ac addasu i bob newid. Os oes rhaid i ni wynebu llawer o newidiadau mewn cyfnod byr, rydyn ni'n dechrau meddwl, "O, mae'r pethau hyn allan o fy rheolaeth i." Pan fyddwn ni'n teimlo fel hyn, gall ein hunanhyder leihau. Weithiau gall hyn arwain at gyflyrau iechyd meddwl fel pryder neu iselder . Mewn achosion eithafol, os yw'r straen yn mynd yn ormod i berson ei drin, gall hyd yn oed arwain at salwch corfforol neu salwch presennol yn gwaethygu.

Mae ymdopi â'r 'straen' hwn yn golygu rhoi mwy o ymdrech, mwy o egni nag arfer, i addasu i'r gofynion anarferol hyn, hynny yw, 'straenwyr' neu bethau llawn straen . Os oes rhaid i ni roi mwy o ymdrech fel hyn am amser hir, mae lefelau'r ' hormonau sy'n gysylltiedig â straen' yn ein corff yn cynyddu, gan ein gwneud yn wannach yn gorfforol yn y pen draw ac yn fwy agored i salwch.

Beth yw'r 'straenwyr' hyn?

Mae'r pethau llawn straen hyn rydyn ni'n eu hwynebu, neu 'straenwyr', yn dod ym mhob siâp a maint.

• Straenwyr Acíwt: Dyma bethau sy'n digwydd yn sydyn. Er enghraifft, symud i gartref newydd neu ddechrau perthynas briodasol.
• Straenwyr Cronig: Dyma bethau sy'n para am amser hir. Pethau fel poen cronig, salwch hirdymor, neu broblemau ariannol parhaus.

Dychmygwch, os oes rhaid i berson wynebu sawl problem un ar ôl y llall mewn cyfnod byr o amser, gall yr effaith fod yn ddifrifol iawn. Er enghraifft, mae priodas person yn chwalu, mae rhiant oedrannus yn marw, ac mae newid swydd yn digwydd ar yr un pryd... Os yw'r holl bethau hyn yn digwydd o fewn cyfnod byr o amser, gall fod yn her i'r person hwnnw gynnal ei iechyd corfforol a meddyliol.

Felly, beth yw'r ffyrdd cyffredin o ddelio â'r 'straen' hwn? (Strategaethau Ymdopi Cyffredin)

Gall y ffyrdd rydyn ni'n delio â straen amrywio o berson i berson. Fodd bynnag, mae ymchwilwyr wedi nodi ychydig o strategaethau cyffredin rydyn ni'n eu defnyddio. Gweld a yw'r rhain yn swnio'n gyfarwydd i chi:

• Gostyngwch eich disgwyliadau ychydig: Weithiau mae'n straen meddwl bod rhaid i bopeth fod yn berffaith.
• Gofynnwch am gymorth gan eraill: Peidiwch ag ofni gofyn, "Mae'n anodd i mi wneud hyn ar fy mhen fy hun, allwch chi fy helpu?"
• Cymerwch gyfrifoldeb am y sefyllfa: Meddyliwch, "Iawn, mae hwn yn broblem. Byddaf yn delio â hyn rywsut."
• Ceisio datrys problemau (Datrys Problemau): Yn lle rhedeg i ffwrdd o'r broblem, meddyliwch am ffyrdd o'i datrys.
• Cynnal perthnasoedd sy'n eich cefnogi'n feddyliol: Mae siarad â'ch ffrindiau a'ch teulu a rhannu eich llawenydd a'ch tristwch yn werthfawr iawn.
• Rheoli eich emosiynau neu fynegi eich tristwch a'ch poen: Gall rhai pobl ddal eu hemosiynau i mewn. Mae angen i eraill ryddhau eu teimladau, boed hynny drwy grio neu siarad â rhywun.
• Heriwch hen gredoau nad ydynt yn addas i chi mwyach: Yn lle meddwl, "Rydw i wedi bod fel hyn erioed," ceisiwch feddwl mewn ffordd newydd.
• Ceisiwch newid achos y straen yn uniongyrchol: Os yn bosibl, newidiwch yr hyn sy'n achosi straen i chi.
• Dianc rhag y straen: Weithiau mae'n dda cymryd seibiant a dianc rhag y broblem am ychydig.
• Edrychwch ar y broblem o safbwynt crefyddol: Mae ceisio llunio meddwl rhywun yn ôl ei grefydd ei hun hefyd yn helpu rhai pobl.

Mae arbenigwyr yn dweud nad digwyddiad untro yw ymdopi â straen, ond proses. Efallai y bydd angen i chi ddefnyddio sawl un o'r dulliau uchod yn eu tro i ddelio â'r un broblem.

Mae gennym ni i gyd wahanol arddulliau ymdopi o ran delio â straen. Mae rhai pobl yn well ganddynt rai dulliau. Mae'r gwahaniaethau hyn yn aml yn gysylltiedig â gwahaniaethau yn ein personoliaeth. Yn hytrach na bod yn sownd mewn un ffordd, mae hyblygrwydd wrth ymdopi yn aml yn ddefnyddiol. Hynny yw, gallu dewis y ffordd orau o ddelio â phob sefyllfa.

Fodd bynnag, mae rhai sefyllfaoedd llawn straen y mae llawer o bobl yn debygol o ymateb iddynt yn yr un ffordd. Er enghraifft, pan fyddwn yn wynebu problemau sy'n gysylltiedig â gwaith, rydym yn aml yn defnyddio strategaethau datrys problemau. Yn yr un modd, pan fyddwn yn meddwl "gellir newid hyn," rydym yn aml yn ceisio atebion. Fodd bynnag, pan fyddwn yn meddwl "na ellir newid hyn," rydym yn aml yn ceisio cefnogaeth gymdeithasol neu'n defnyddio strategaethau sy'n canolbwyntio ar emosiynau.

Beth allwn ni ei wneud i amddiffyn ein hunain rhag straen ac ymdopi ag ef yn llwyddiannus?

Efallai mai'r strategaeth bwysicaf ar gyfer hyn yw cynnal perthnasoedd emosiynol gefnogol gydag eraill. Mae corff mawr o ymchwil wedi dangos bod y gefnogaeth emosiynol hon yn gweithredu fel tarian sy'n ein hamddiffyn rhag effeithiau negyddol straen.

Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, mae'n bwysig cymryd eiliad i feddwl am eich ffordd o fyw gyffredinol. Gall cymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n lleihau straen eich helpu i ymdopi â straen yn gyffredinol. Rhowch gynnig ar y pethau hyn:

• Cael cwsg da a digonol: Ceisiwch gysgu o leiaf 7-8 awr y dydd.
• Bwyta diet cytbwys: Bwyta llysiau, ffrwythau a bwydydd maethlon.
• Ymarfer corff yn rheolaidd: Mae'n dda cerdded, rhedeg, neu chwarae chwaraeon rydych chi'n ei fwynhau am o leiaf 30 munud y dydd.
• Cymerwch seibiannau byr yn ystod y dydd: Cymerwch seibiant byr wrth weithio a rhyddhewch eich meddwl.
• Cymerwch wyliau i ffwrdd o gartref a gwaith: Gall newid eich amgylchedd hefyd helpu i leihau straen.
• Gwnewch rywbeth sy'n dod â llawenydd a hwyl i chi bob dydd: unrhyw beth fel darllen llyfr, gwrando ar gân, gwneud ychydig o waith yn yr ardd.
• Ymarferwch ymarferion ymlacio: Gall pethau fel ioga , myfyrdod , ymlacio cyhyrau cynyddol , neu hyd yn oed defodau a gweddïau crefyddol helpu gyda hyn.
• Lleihau neu roi’r gorau i’ch defnydd o gaffein ac alcohol: Gall y rhain gynyddu straen.

Neges i'w Chwistrellu

Mae straen yn rhan arferol o'n bywydau. Er na allwn ei ddileu'n llwyr, gallwn ei reoli'n effeithiol.

Cofiwch, dydych chi ddim ar eich pen eich hun! Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, mae'n bwysig iawn siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo amdano a gofyn am help.

Yn union fel eich iechyd corfforol, mae eich iechyd meddwl hefyd yn bwysig iawn. Felly, os ydych chi'n teimlo dan straen, peidiwch â'i anwybyddu. Rhowch gynnig ar rai o'r dulliau a grybwyllir uchod. Os oes angen, peidiwch ag oedi cyn ymgynghori â meddyg neu gwnselydd iechyd meddwl am gyngor. Bydded i chi ddod o hyd i'r nerth i fyw eich bywyd yn hapus ac yn heddychlon!

Straen , pwysau, ymdopi, ymdopi, heriau bywyd, iechyd meddwl, strategaethau, Rheoli Straen