Weithiau, yn enwedig ar ôl pryd mawr, mae eich stumog yn teimlo'n llawn ac yn anghyfforddus, onid yw? Mae fel pe bai balŵn yn chwyddo y tu mewn i'ch stumog. I rai, mae eich stumog hyd yn oed yn ymwthio ymlaen. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n chwyddo. Nid yw hyn bob amser yn arwydd o salwch difrifol. Y rhan fwyaf o'r amser, gellir ei reoli trwy wneud newidiadau bach i'r ffordd rydyn ni'n bwyta ac yn yfed. Felly gadewch i ni weld beth sy'n achosi hyn a beth allwn ni ei wneud amdano.
Sut i osgoi gorfwyta?
Yn aml mae tri phrif reswm dros yr anghysur hwn. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw a sut i'w hosgoi.
1. Gorfwyta
Dyma'r rheswm mwyaf cyffredin . Dychmygwch eich bod chi'n rhannu'ch reis yn ystod cinio, a phan welwch chi rywbeth blasus, rydych chi'n rhannu mwy. Wrth fwyta, rydych chi'n rhannu mwy. Er eich bod chi'n teimlo'n llawn yn y diwedd, rydych chi'n bwyta'r darn olaf allan o awydd. Felly, pan fyddwch chi'n bwyta fel hyn, nid yw'n syndod bod eich stumog yn teimlo'n anghyfforddus. Yr ateb gorau i hyn yw lleihau faint rydych chi'n ei fwyta. Yn lle bwyta llawer ar unwaith, mae bwyta symiau bach sawl gwaith y dydd hefyd yn ateb da.
2. Bwydydd sy'n uchel mewn olew a braster
Rydyn ni wrth ein bodd â thatws wedi'u ffrio, corbys, neu reis wedi'i ffrio rydyn ni'n eu bwyta gyda'r nos, sy'n uchel mewn braster . Mae'r braster hwn yn cymryd mwy o amser i'n coluddion ei dreulio na phrotein neu garbohydradau. Mae hyn yn golygu bod ein stumog yn teimlo'n llawn am amser hir. I osgoi hyn, ceisiwch leihau faint o olew a braster yn eich diet dyddiol.
3. Bwyta ar frys
Mae bwyta'n gyflym wrth weithio yn y swyddfa neu wneud tasgau brys eraill hefyd yn rheswm mawr dros hyn. Pan fyddwn yn bwyta'n gyflym, mae'n cymryd tua 20 munud i'r ymennydd dderbyn y signal bod ein stumog yn llawn. Erbyn hynny, rydym wedi bwyta mwy nag y dylem fod wedi bwyta. Nid yn unig hynny, pan fyddwn yn bwyta'n gyflym, rydym hefyd yn llyncu aer ynghyd â'r bwyd. Pan fydd yr aer hwn yn cael ei ddal yn y stumog, mae'n ffurfio nwy ac yn llenwi'r stumog. Felly , cymerwch beth amser, cnoi'n dda, ac ymarfer bwyta'n dawel .
A ddylem ni leihau nwy yn y stumog?
Yr ail achos mwyaf cyffredin o chwyddo yw nwy yn y coluddion. Daw tua hanner y nwy yn ein system dreulio o'r awyr rydyn ni'n ei llyncu. Cynhyrchir y gweddill gan facteria yn y coluddion sy'n helpu i dreulio bwyd. Os na chaiff y nwy hwn ei ryddhau'n iawn, mae'n cronni yn y coluddion, gan achosi chwyddo ac anghysur.
Os ydych chi'n teimlo nwy yn gyson, ceisiwch osgoi'r arferion hyn sy'n achosi i chi lyncu aer:
- Yfed trwy welltyn.
- Gwm cnoi.
- Yfed soda a diodydd carbonedig yn gyflym.
- Rhwygo pethau fel toffi a losin wrth eu dal yn y geg.
Mae rhai pobl yn llyncu aer yn syml pan maen nhw'n bryderus neu dan straen. Os yw hynny'n wir i chi, gall ceisio tawelu'ch meddwl trwy bethau fel ymarferion anadlu fod o gymorth mawr.
Bwydydd a all wneud i chi deimlo'n llawn
Gall rhai bwydydd sy'n anodd eu treulio achosi nwy a chwyddedig hefyd. Gadewch i ni ddysgu mwy am hyn yn y tabl isod.
| Math o fwyd | Pam mae hynny'n digwydd a beth i'w wneud? |
|---|---|
| Ffa a lentil | Mae'r rhain yn cynnwys math o siwgr o'r enw oligosacaridau, sy'n anodd eu treulio. Pan fydd y bacteria yn y coluddion yn gweithio i'w treulio, cynhyrchir nwy. Gellir lleihau hyn trwy eu socian yn drylwyr cyn bwyta. |
| Rhai llysiau a ffrwythau | Mae pethau fel bresych, blodfresych, ysgewyll Brwsel, moron, ac eirin hefyd yn cynnwys siwgrau a startsh a all achosi nwy. Er bod y rhain yn dda iawn i'r corff, os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus ar ôl eu bwyta, cyfyngwch ar faint rydych chi'n ei fwyta. |
| Melysyddion artiffisial | Ni all ein cyrff dreulio melysyddion artiffisial fel (Sorbitol) . Hefyd, mae rhai pobl yn cael anhawster treulio math o siwgr o'r enw (Ffrwctos), sy'n cael ei ychwanegu at lawer o fwydydd melys. Byddwch yn ofalus o fwydydd sy'n cynnwys y rhain. |
| Llaeth a chynhyrchion llaeth (Llaeth) | Os oes gennych anhawster treulio'r siwgr mewn llaeth o'r enw lactos (anoddefiad i lactos), gall yfed llaeth wneud i chi deimlo'n llawn. Yn yr achos hwnnw, gallwch droi at gynhyrchion llaeth di-lactos. |
| Grawn cyflawn | Mae'r ffibr yn y bwydydd hyn yn dda iawn i'r corff. Ond mae ffibr yn garbohydrad nad yw'n cael ei dreulio. Os byddwch chi'n dechrau bwyta bwydydd sy'n uchel mewn ffibr yn sydyn, gall eich stumog lenwi â nwy. Felly, wrth i chi ddod i arfer â'r bwydydd hyn yn raddol, dylech chi yfed digon o ddŵr . |
Pryd ddylwn i weld meddyg?
Mae'n normal teimlo'n llawn o bryd i'w gilydd ac nid oes dim i boeni amdano. Fodd bynnag, os oes gennych y broblem hon sy'n parhau, peidiwch â'i hanwybyddu. Y peth gorau yw gweld meddyg.
Weithiau, gall chwyddo parhaus fod yn arwydd o broblem iechyd arall.
- Rhwystrau corfforol yn y llwybr treulio: Gall pethau fel wlserau neu greithiau yn y stumog neu'r coluddyn bach rwystro pasio bwyd.
- Camweithrediad y cyhyrau yn y system dreulio: Pan fydd y cyhyrau sy'n gwthio bwyd ymlaen yn mynd yn wan, mae nwy yn cael ei ddal ac yn llenwi'r stumog.
- Cyflyrau difrifol eraill: Yn anaml iawn, gall fod yn arwydd o rywbeth fel organ chwyddedig yn y stumog neu ganser.
Felly, os ydych chi'n profi symptomau eraill fel poen stumog, colli pwysau, neu newidiadau yn y stôl ynghyd â chwyddo, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrth eich meddyg.
Beth arall y gellir ei wneud?
Os byddwch chi'n parhau i gael y broblem hon er gwaethaf rheoli'ch diet, mae yna ychydig o atebion eraill.
Mae rhai meddyginiaethau y gallwch eu prynu o fferyllfeydd. Er enghraifft, mae pils sy'n cynnwys ensym o'r enw `(Alpha-D-galactosidase)` sy'n helpu i chwalu'r siwgrau anodd eu treulio a geir mewn llysiau a chnau. Hefyd, gall meddyginiaethau sy'n cynnwys `(Simethicone)` ddarparu rhyddhad rhag nwy. Ond cofiwch, mae'n fwyaf diogel gofyn i'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw feddyginiaeth.
Os ydych chi'n ysmygwr, mae hwn hefyd yn rheswm da i roi'r gorau iddi. Gall ysmygu achosi llawer o broblemau treulio, fel llosg y galon a chwyddo.
Neges i'w Chwistrellu
- Y prif reswm dros orfwyta yw bwyta mwy nag sydd angen.
- Peidiwch â rhuthro wrth fwyta, bwytewch yn araf a chnoi'n dda.
- Cyfyngwch ar fwydydd sy'n uchel mewn olew a braster (bwyd wedi'i ffrio, kottu).
- Nodwch a rheolwch fwydydd sy'n achosi nwy i chi (e.e., bresych, corbys).
- Os ydych chi'n bwyta bwydydd sy'n uchel mewn ffibr, dechreuwch yn fach ac yfwch ddigon o ddŵr gydag ef.
- Os yw chwyddedig yn parhau, neu os oes gennych symptomau eraill fel poen stumog neu golli pwysau,Peidiwch â gwastraffu amser ac ewch i weld meddyg.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment