Pan ddarllenoch chi adroddiad prawf gwaed a dywedodd y meddyg, "Mae eich colesterol ychydig yn uchel," a oeddech chi'n teimlo ychydig yn ofnus? Neu a ydych chi'n meddwl am glefydau difrifol fel trawiadau ar y galon pan glywch chi'r gair "colesterol"? Mewn gwirionedd, mae llawer o bobl yn ofnus yn ddiangen oherwydd nad ydyn nhw'n gwybod llawer am hyn. Ond os ydym yn deall hyn yn iawn, nid yw mor anodd ei reoli. Gadewch i ni siarad am hyn yn syml heddiw.
Beth yn union yw colesterol?
Yn syml, mae colesterol yn sylwedd tebyg i fraster yn ein cyrff. Mae'n hanfodol i bob cell yn ein corff, ar gyfer llawer o bethau, fel cynhyrchu hormonau a gwneud fitamin D. Mae hyn yn golygu nad yw colesterol yn ddrwg yn unig. Ond mae'r broblem yn dechrau pan fydd gormod ohono yn y corff.
Pan rydyn ni'n siarad am golesterol, mae angen i ni wybod am sawl prif fath.
| Math o golesterol | Yn syml... | Ydy o'n dda i'r corff? Ydy o'n ddrwg? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel) | Rydym yn galw hyn yn "golesterol drwg." Dyma sy'n cronni yn y pibellau gwaed ac yn achosi problemau. | Mae'n ddrwg. Ein nod ddylai fod lleihau hyn. |
| HDL (Lipoprotein Dwysedd Uchel) | Gelwir hyn yn "golesterol da." Fel casglwr sbwriel, mae HDL yn helpu i gario colesterol drwg (LDL) i'r afu a'i dynnu o'r corff. | Iawn, dylen ni geisio cynyddu hyn. |
| Triglyseridau | Dyma fath arall o fraster yn y corff. Dyma sut mae'r corff yn storio'r calorïau ychwanegol rydyn ni'n eu bwyta. | Mae'n ddrwg. Nid yw'n dda i'r lefel gynyddu hyd yn oed nawr. |
Beth sy'n digwydd mewn gwirionedd pan fydd colesterol yn cynyddu?
Meddyliwch am y pibellau dŵr yn eich cartref. Dros amser, mae'r pibellau'n mynd yn llawn baw a rhwd, iawn? Yn yr un modd, pan fydd colesterol "drwg" (LDL) yn cynyddu, mae'n cronni ar waliau ein pibellau gwaed. Rydym yn galw hyn yn "blac".
Wrth i'r haen plac hon dyfu'n raddol yn fwy, mae'r gofod y tu mewn i'r pibellau gwaed yn lleihau. Yna nid yw'r galon yn cael y swm cywir o waed sydd ei angen arni.
Pan fydd llif y gwaed i'r galon yn cael ei leihau fel hyn, gallwch gael poen yn y frest (angina) . Os bydd un o'r placiau hyn yn rhwygo'n annisgwyl, mae ceulad gwaed yn ffurfio ac yn blocio'r rhydweli'n llwyr, dyna beth rydyn ni'n ei alw'n drawiad ar y galon . Dyna pam mae rheoli colesterol mor bwysig.
5 cam syml i reoli colesterol
Y newyddion da yw y gallwn leihau'r risg hon yn fawr trwy wneud newidiadau bach i'n ffordd o fyw.
1. Siaradwch â'r meddyg.
Dyma'r peth pwysicaf. Cael canlyniadau eich profion gwaed a gweld eich meddyg teulu . Bydd eich meddyg teulu yn gallu llunio cynllun sy'n iawn i chi, yn seiliedig ar eich oedran, pwysau, cyflyrau meddygol eraill (fel diabetes a phwysedd gwaed uchel), a hanes teuluol. Trafodwch bopeth gydag ef neu hi, fel pa fath o fwyd sy'n dda a faint o ymarfer corff y dylech chi ei wneud.
2. Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed.
Mae'r hyn rydyn ni'n ei fwyta yn cael effaith uniongyrchol ar golesterol. Rhowch gynnig ar ychwanegu'r rhain at eich diet:
- Grawnfwydydd sy'n llawn ffibr fel ceirch, haidd a miled.
- Cnau fel cnau Ffrengig ac almonau. Ond peidiwch â bwyta gormod, dim ond llond llaw y dydd sy'n ddigon.
- Pysgod olewog fel eog, macrell a sardinau. Mae'r asidau brasterog omega-3 yn y bwydydd hyn yn dda iawn i'r galon.
- Bwydydd fel tofu wedi'u gwneud o soi.
- Cynhwyswch gymaint o ffrwythau a llysiau ffres â phosibl yn eich diet.
Hefyd, cadwch draw o'r pethau hyn gymaint â phosibl:
- Cig wedi'i brosesu - fel selsig a pheli cig.
- Bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn, yn enwedig y rhai wedi'u ffrio mewn olewau sy'n uchel mewn brasterau dirlawn, fel olew palmwydd.
- Bwydydd sy'n uchel mewn siwgr a brasterau traws, fel cynhyrchion becws, cacennau a bisgedi.
3. Rhoi’r gorau i ysmygu’n llwyr.
Mae ysmygu yn gostwng eich lefelau colesterol "da" (HDL).HDL yw'r hyn sy'n helpu i gael gwared ar golesterol drwg. Felly os byddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu, bydd yn cynyddu eich lefelau HDL ac yn darparu amddiffyniad gwych i'ch calon. Nid yn unig hynny, ond mae'r manteision i'r corff cyfan yn ddiddiwedd.
4. Symudwch eich corff ychydig ac ymarferwch!
Does dim rhaid i chi fynd i'r gampfa. Mae cerdded yn sionc am tua 30 munud y dydd yn ddigon. Ymarfer corff:
- Mae pwysau'r corff yn cael ei reoli.
- Mae'n helpu i reoli cyflyrau eraill sy'n cynyddu'r risg o glefyd y galon, fel diabetes a phwysedd gwaed uchel.
- Mae lefelau colesterol drwg (LDL) a thriglyserid yn gostwng.
- Mae lefelau colesterol da (HDL) yn cynyddu.
5. Defnyddiwch y feddyginiaeth a ragnodir yn union fel y'i rhagnodir.
Weithiau, efallai na fydd diet ac ymarfer corff yn unig yn ddigon i reoli eich lefelau colesterol. Mewn achosion o'r fath, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaethau (fel statinau) .
Mae'n hanfodol cymryd y feddyginiaeth yn union fel y mae eich meddyg yn dweud wrthych, ar yr amser iawn, ac yn y dos cywir. Peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd y feddyginiaeth ar eich pen eich hun, gan feddwl, "Efallai ei bod ychydig yn isel nawr." Os oes gennych unrhyw gwestiynau am y feddyginiaeth, gofynnwch i'ch meddyg amdani.
Nid yw colesterol yn rhywbeth i fod ofn ohono, mae'n rhywbeth i'w reoli. Dilynwch y camau syml hyn a dechreuwch amddiffyn eich calon heddiw.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae colesterol yn rhywbeth sydd ei angen ar y corff, ond mae gormod ohono yn beryglus i'r galon.
- Dylai eich nod fod lleihau colesterol "drwg" (LDL) a chynyddu colesterol "da" (HDL).
- Gall tri pheth wneud gwahaniaeth mawr: diet iach, ymarfer corff dyddiol, a rhoi'r gorau i ysmygu.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw benderfyniadau am eich lefelau colesterol a'ch triniaeth.
- Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd y feddyginiaeth a ragnodir gan eich meddyg ar eich pen eich hun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment