Gall byw gydag iselder fod yn anodd ac yn unig iawn ar adegau. Ydych chi'n teimlo fel eich bod chi ar eich pen eich hun yn y byd, yn teimlo fel eich bod chi wedi blino ar bopeth? Ond nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae yna lawer o bobl a all eich helpu, eich cefnogi, a dal eich llaw ar y daith hon. Y peth pwysicaf yw dod o hyd i'r gefnogaeth honno. Dyna beth rydyn ni'n mynd i siarad amdano heddiw.
Ble alla i ddod o hyd i'r gefnogaeth hon?
Ni allwch reoli'r ffaith bod gennych iselder clinigol, ond gallwch adeiladu system gymorth i'ch helpu i ymdopi ag ef. Y lle gorau i wneud hyn yw gyda'ch teulu.
Dychmygwch, rydych chi'n teimlo'n drwm iawn, fel na allwch chi wneud dim. Efallai eich bod chi'n meddwl beth fyddan nhw'n ei feddwl os dywedwch chi wrth eich teulu, ac a fyddwch chi'n faich iddyn nhw. Ond peidiwch â meddwl fel 'na. Siaradwch yn agored am hyn gyda'ch gŵr, gwraig, mam, tad, a brodyr a chwiorydd. Dywedwch wrthyn nhw sut rydych chi'n teimlo a'r heriau rydych chi'n eu hwynebu. Hefyd, gwnewch iddyn nhw ddeall eich bod chi'n gweld meddyg am hyn ac yn cael triniaeth, a'ch bod chi'n dilyn cyngor y meddyg. Yna bydd ganddyn nhw well dealltwriaeth o'ch sefyllfa.
Gallwch siarad am hyn nid yn unig gyda'ch teulu, ond hefyd gyda'ch ffrindiau gorau a'ch cydweithwyr dibynadwy yn y gwaith . Weithiau, gall dweud wrth rywun am y baich sydd ar eich meddwl fod yn rhyddhad mawr.
Cofiwch, nid yw gofyn am gymorth yn arwydd o wendid. Mae'n un o'r camau cryfaf y gallwch eu cymryd tuag at eich adferiad.
Yn ogystal, gallwch hefyd geisio cefnogaeth gan sefydliadau crefyddol yn eich cymuned. Er enghraifft, gall siarad ag offeiriad teml, offeiriad eglwys, neu offeiriad teml roi cysur mawr i chi.
Beth yw'r grwpiau cymorth hyn?
Mae grŵp cymorth yn lle lle mae pobl sy'n byw gydag iselder a chyflyrau iechyd meddwl eraill yn dod at ei gilydd i siarad a rhannu profiadau. Nid sesiynau seicotherapi yw'r rhain. Ond maent yn lle diogel lle gallwch chi rannu eich ofnau, dicter a rhwystredigaethau heb unrhyw farn.
Pan ymunwch â grŵp fel hyn, rydych chi'n sylweddoli, "O... nid fi yw'r unig un sy'n mynd trwy hyn, mae pobl eraill o'm cwmpas yn mynd trwy'r un peth." Mae'r undod hwn, y ddealltwriaeth gydfuddiannol hon, yn bwysig iawn ar gyfer y broses iacháu. Gallwch ddysgu o sut mae eraill yn ymdopi â'r sefyllfa hon, a'r awgrymiadau ymdopi maen nhw'n eu defnyddio.
Ond mae rhywbeth i fod yn ofalus iawn yn ei gylch yma. Os yw rhywun yn y grŵp yn dweud rhywbeth fel, "Cymerais y fitamin hwnnw, y feddyginiaeth draddodiadol honno, ac roeddwn i'n teimlo'n dda iawn," peidiwch byth â defnyddio'r pethau hynny heb ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf.Gall rhai fitaminau, atchwanegiadau dietegol, a hyd yn oed meddyginiaethau llysieuol ryngweithio'n negyddol â meddyginiaethau rydych chi eisoes yn eu cymryd, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar unrhyw beth.
A yw seicotherapi yn gefnogaeth dda?
Ydw, yn hollol. Mae seicotherapi, neu therapi siarad fel y gwyddom ni i gyd amdano, yn gefnogaeth bwysig iawn ar gyfer goresgyn iselder. Mae cwnsela yn eich helpu i leihau eich symptomau ac yn eich cyflwyno i ddulliau ymarferol ac effeithiol i ddelio â'r problemau sy'n effeithio arnoch chi.
Mae llawer o astudiaethau wedi canfod mai'r driniaeth fwyaf effeithiol i'r rhan fwyaf o bobl ag iselder yw cyfuniad o feddyginiaeth ar bresgripsiwn a seicotherapi .
Mae yna fanteision eraill i chi o seicotherapi.
- Byddwch yn gallu adnabod arwyddion rhybudd cynnar y gallai eich cyflwr waethygu.
- Bydd eich therapydd yn eich dysgu sut i adnabod ac wynebu patrymau meddwl niweidiol a allai fod yn niweidiol i chi.
Sut alla i reoli iselder ar fy mhen fy hun?
Yn ogystal â'r feddyginiaeth a'r cyngor y mae eich meddyg yn eu rhoi i chi, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud bob dydd i gefnogi eich iechyd meddwl. Yn syml, mae angen i chi fod yn warcheidwad eich iechyd meddwl eich hun. Dyma rai ffyrdd syml o helpu.
| Yr hyn sydd angen i chi ei wneud | Disgrifiad a phwysigrwydd |
|---|---|
| Monitro hwyliau dyddiol | Ysgrifennwch gofnod dyddiadur byr am sut rydych chi'n teimlo bob dydd. Beth sy'n gwneud i chi deimlo'n well? Beth sy'n gwneud i chi deimlo'n waeth? Bydd hyn yn eich helpu chi a'ch meddyg i ddeall eich cyflwr. |
| Trefn gyson | Deffrwch ar yr un amser bob dydd, newidiwch eich dillad, a chynlluniwch eich diwrnod. Bydd hyn yn ychwanegu disgyblaeth a phwrpas at eich bywyd. |
| Ffordd o fyw iach | Bwytewch ddeiet cytbwys (bwytewch ychydig hyd yn oed os nad ydych chi'n llwglyd). Cael noson dda o gwsg. Fodd bynnag, os ydych chi'n cysgu gormod (e.e., yn teimlo'n gysglyd drwy'r dydd), gallai olygu nad yw eich triniaeth yn gweithio'n ddigon da. Siaradwch â'ch meddyg amdano. |
| Osgowch arferion drwg | Rhoi’r gorau i ysmygu ac alcohol yn llwyr neu ei leihau cymaint â phosibl. Gall y rhain waethygu iselder. |
| Cadwch draw oddi wrth gyffuriau. | Mae cyffuriau fel marijuana a chocên nid yn unig yn gwaethygu iselder, ond hefyd yn lleihau effeithiolrwydd y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd. |
| Cadwch mewn cysylltiad â'r meddyg. | Cymerwch y feddyginiaeth a ragnodir ar yr amser a ragnodir, yn y dos a ragnodir. Cael un newydd cyn i chi redeg allan o feddyginiaeth. Dywedwch wrth eich meddyg ar unwaith os bydd eich hwyliau'n gwaethygu neu os nad yw eich triniaeth yn helpu. |
Gall gymryd peth amser, fel arfer ychydig wythnosau neu fwy, i deimlo effeithiau llawn triniaeth iselder. Felly byddwch yn amyneddgar . Peidiwch â rhoi'r gorau i'r driniaeth. Cadwch mewn cysylltiad â'ch meddyg a'ch seiciatrydd.
Mae'n wir bod iselder yn salwch meddwl poenus. Ond mae hefyd yn salwch y gellir ei drin a'i wella . Gyda'r gefnogaeth gywir, meddyginiaeth os oes angen, a seicotherapi, gallwch chi ddechrau'r daith i fywyd ystyrlon a boddhaus, yn rhydd o deimladau o ddiymadferthwch, anobaith, a diwerth.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid ydych chi ar eich pen eich hun yn y daith hon. Peidiwch byth ag oedi cyn gofyn am gymorth gan eich teulu, ffrindiau, ac yn enwedig eich meddyg.
- Gall grwpiau cymorth roi cryfder meddyliol a dealltwriaeth gydfuddiannol i chi. Fodd bynnag, peidiwch â rhoi cynnig ar unrhyw driniaethau a awgrymir gan eraill heb ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf.
- I lawer o bobl, cyflawnir y canlyniadau mwyaf llwyddiannus trwy gyfuno meddyginiaeth a seicotherapi (therapi siarad).
- Mae arferion hunanofal dyddiol fel trefn gyson, bwyta'n iach, digon o gwsg, ac osgoi alcohol/cyffuriau yn hanfodol i'ch adferiad.
- Mae triniaethau'n cymryd amser i ddangos canlyniadau. Byddwch yn amyneddgar. Os nad yw'ch symptomau'n gwella neu'n gwaethygu, cadwch mewn cysylltiad â'ch meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw