Ydych chi wedi cael diagnosis o Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd (ADHD)? Os felly, efallai y byddwch chi weithiau'n meddwl, "Sut ydw i'n mynd i reoli hyn i gyd ar fy mhen fy hun?" Efallai y byddwch chi'n teimlo bod angen help arnoch chi, ond efallai eich bod chi'n ddryslyd ynghylch ble i ddechrau neu at bwy i ofyn. Mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei brofi. Ond y peth gorau yw bod yna lawer o ffyrdd ac adnoddau i'ch helpu chi. Gadewch i ni siarad amdano.
Ble rydyn ni'n dechrau'r daith hon?
Yn gyntaf oll, cofiwch nad oes rhaid i neb yn y byd hwn wneud popeth ar ei ben ei hun. Os oes angen help arnoch, nid oes cywilydd na chamgymeriad mewn gofyn amdano. Mae'n arwydd o gryfder.
Y lle gorau i ddechrau yw siarad â'ch meddyg gofal sylfaenol. Byddwch yn glir ynglŷn â'r cwestiynau a'r pryderon penodol sy'n eich poeni. Efallai y bydd ef neu hi'n gallu cynnig rhai atebion i chi neu eich tywys at rywun i siarad ag ef neu hi. Yn aml, gall ef neu hi argymell eich bod yn gweld gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol ar gyfer y mathau hyn o sefyllfaoedd.
Gall arbenigwr ddysgu gwahanol dechnegau ac offer i chi a all eich helpu i leihau eich tynnu sylw a chanolbwyntio ar un peth.
Mae hefyd yn bwysig nodi'r bobl o'ch cwmpas sy'n barod i'ch helpu. Meddyliwch amdano, eich teulu, eich ffrindiau gorau... efallai bod y bobl hyn wir eisiau eich helpu. Ond efallai nad ydyn nhw'n gwybod yn union beth yw ADHD a sut mae'n effeithio arnoch chi, felly efallai nad ydyn nhw'n gwybod sut i helpu. Felly, gall bod yn agored am eich cyflwr, eu haddysgu am eich symptomau a'ch triniaeth, eich helpu i gryfhau eich perthynas â nhw.
Sut i ofyn am gefnogaeth gan gymdeithas?
Mae cefnogaeth gymdeithasol yn hanfodol wrth fyw gydag ADHD. Chi sydd i benderfynu'n llwyr pwy rydych chi'n dweud wrtho a phwy nad ydych chi'n dweud wrtho. Ond mae eich partner, ffrindiau agos, a'ch teulu yn lle gwych i ddechrau.
Yna, os ydych chi'n teimlo fel gwneud hynny, gallwch chi ddweud wrth eich cydweithwyr, goruchwylwyr, neu athrawon os ydych chi'n fyfyriwr. Oherwydd gall ADHD achosi rhai heriau yn y gwaith neu'r ysgol. Ond os yw'r bobl o'ch cwmpas yn ymwybodol o'ch cyflwr, gallant eich helpu i oresgyn y rhwystrau hynny.
Dychmygwch fod angen ychydig mwy o amser arnoch i orffen tasg yn y swyddfa. Os yw'ch goruchwyliwr yn gwybod am eich cyflwr ADHD, efallai y bydd ef neu hi'n fwy tebygol o ddeall eich cais a darparu'r gefnogaeth angenrheidiol.
Gall siarad ag eraill am gyflwr fel ADHD fod yn anodd weithiau. Gall y gair "help" olygu gwahanol bethau i wahanol bobl. Felly, mae'n ddefnyddiol iawn os gallwch chi fod yn glir ynglŷn â pha fath o help sydd ei angen arnoch chi ganddyn nhw.
Y ffordd orau o baratoi ar gyfer y sgwrs hon yw cynllunio beth rydych chi am ei ddweud.
- Gwnewch ychydig o ymchwil ar-lein am ADHD a chasglwch rai ffeithiau allweddol y gallwch eu rhannu.
- Gan ddefnyddio'r hyn rydych chi wedi'i ddysgu, ymarferwch esbonio beth yw ADHD yn eich geiriau eich hun, mewn un neu ddwy frawddeg syml.
- Gall hefyd fod yn ddefnyddiol meddwl am ba gwestiynau y gallai'r person arall eu gofyn i chi a pharatoi atebion da ar eu cyfer.
Pa ffyrdd eraill alla i gael cefnogaeth?
Yn ogystal â meddyginiaeth a therapi un-i-un, mae yna lawer o ffyrdd eraill o reoli eich cyflwr. Gall y gefnogaeth a gewch gan y rhain wneud gwahaniaeth mawr yn eich bywyd.
| Sut i gael cefnogaeth | Beth yw budd hyn? |
|---|---|
| Grwpiau Cymorth | Mae hyn yn rhoi'r cyfle i chi siarad ag eraill sydd ag ADHD ac sy'n mynd trwy'r un daith â chi, ac i rannu profiadau, gwybodaeth a strategaethau ymdopi. Gall hyn hefyd leihau'r straen ar eich teulu a'ch ffrindiau. Gall y rhain fod ar-lein neu mewn grwpiau wyneb yn wyneb. |
| Gweithiwr Cymdeithasol | Gallwch gael yr adnoddau, y gwasanaethau a'r arweiniad sydd eu hangen arnoch trwy weithiwr cymdeithasol yn eich ardal. |
| Hyfforddwr Bywyd | Gall hyfforddwr bywyd, yn enwedig un sy'n gweithio gyda phobl ag ADHD, roi cymorth ymarferol i chi wrth nodi eich nodau, trefnu eich gwaith, a rheoli gwahanol agweddau ar eich bywyd. |
| Cynghorydd Arbenigol | Gall cwnselydd sydd wedi'i hyfforddi mewn triniaethau'n benodol ar gyfer ADHD, fel Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) , eich helpu i newid eich patrymau meddwl a'ch ymddygiadau. |
Gallwch ddod o hyd i grwpiau cymorth fel hyn drwy wefannau sefydliadau ADHD rhyngwladol (fel CHADD, NIMH, ac ati), a thrwy gyfryngau cymdeithasol. Cofiwch, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae yna lawer o bobl a all eich helpu a'ch deall. Y peth pwysig yw estyn allan am y gefnogaeth honno.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw gofyn am help wrth fyw gydag ADHD yn wendid, mae'n gryfder.
- Fel cam cyntaf yn eich taith, siaradwch â'ch meddyg . Bydd ef neu hi yn eich tywys i'r cyfeiriad cywir.
- Siaradwch yn agored am eich sefyllfa gyda'ch teulu a'ch ffrindiau agos. Bydd o gymorth mawr iddyn nhw eich deall a'ch cefnogi.
- Cyn siarad am hyn yn y gwaith neu'r ysgol, cynlluniwch beth rydych chi am ei ddweud.
- Yn ogystal â thriniaeth feddygol, ystyriwch geisio cefnogaeth gan weithwyr proffesiynol eraill, fel grwpiau cymorth a hyfforddwr bywyd.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw