Rydych chi'n gwybod faint mae'r pethau rydyn ni'n eu bwyta a'u hyfed yn effeithio ar ein hiechyd . Mewn gwirionedd, mae yna rai clefydau difrifol y gellir eu hatal i raddau helaeth os ydym yn cynnal ein harferion bwyta'n iawn. Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am un clefyd difrifol o'r fath, sef canser y coluddyn mawr a'r rectwm, neu mewn termau meddygol '(Canser y Colorectwm)'. Gadewch i ni siarad yn gyfeillgar am y pethau y mae angen i ni eu hychwanegu at ein bwyd a'r pethau y mae angen i ni eu tynnu i atal hyn.
Beth yw'r berthynas rhwng braster a chanser y colon?
Canfuwyd y gallai'r braster yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta, yn enwedig braster dirlawn o gig coch a chig wedi'i brosesu, gyfrannu at ddatblygiad canser y colon.
Meddyliwch amdano, pan fyddwn ni'n bwyta pryd braster uchel, mae ein system dreulio yn rhyddhau sylwedd sy'n helpu i chwalu braster. Gelwir y rhain yn asidau bustl. Pan fydd y rhain yn mynd i mewn i'n coluddion, yn enwedig y colon, gallant droi'n asidau bustl eilaidd. Gall yr asidau bustl eilaidd hyn achosi twf tiwmor yn y celloedd sy'n leinio waliau'r coluddion. Mae hyn yn golygu po fwyaf o fraster rydyn ni'n ei fwyta, yn enwedig braster anifeiliaid, y mwyaf yw'r risg hon.
Ein ffrindiau o'r enw gwrthocsidyddion
Nawr rydyn ni'n mynd i siarad am uwcharwr arall sy'n ymladd canser. Gwrthocsidyddion ydy hynny. Yn syml, mae gwrthocsidyddion fel mecanweithiau amddiffyn ein corff. Maen nhw'n ein hamddiffyn rhag sylweddau niweidiol o'r enw "radicalau rhydd" sy'n niweidio celloedd ein corff.
Beth yw `(Radicalau rhydd)`? Mae pob cell yn ein corff yn defnyddio ocsigen pan fyddwn yn anadlu. Mae'r radicalau rhydd hyn yn cael eu ffurfio fel sgil-gynnyrch y broses honno. Maent yn niweidio ein celloedd mewn ffordd sy'n debyg i haearn rhydlyd neu fenyn rancid. Gelwir y broses hon yn `(Ocsidiad)`. Mae'n cyfrannu at glefyd y galon, cataractau, heneiddio, a heintiau.
Mae gan gelloedd ein corff allu naturiol i atgyweirio'r difrod hwn. Ond pan fyddwn yn bwyta bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion, mae'r amddiffyniad hwn yn cael ei gryfhau.
Yn bwysicaf oll, mae astudiaethau wedi dangos bod cael gwrthocsidyddion o fwyd yn fwy effeithiol na'u cymryd fel atchwanegiadau.
Pa fwydydd sy'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion?
- Pethau fel caroten, beta-caroten, a lutein.
- Fitamin C a Fitamin E.
- Mae'r rhain i'w cael yn gyffredin mewn ffrwythau ffres, llysiau, a rhai mathau o de. Mae hyn yn golygu ei bod hi'n syniad da ychwanegu llysiau a ffrwythau lliwgar at eich diet.
Fitaminau a mwynau pwysig eraill
Gadewch i ni ddysgu am asid ffolig.
Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai asid ffolig helpu i ymladd canser. Fodd bynnag, mae astudiaethau eraill yn dangos y gallai gynyddu'r risg o rai mathau o ganser. Felly, mae angen mwy o ymchwil ar hyn. Fodd bynnag, mae asid ffolig yn hanfodol ar gyfer gwneud celloedd newydd yn ein corff a chadw celloedd gwaed coch yn iach.
Y ffynonellau gorau yw ffrwythau sitrws fel orennau a tangerinau, a llysiau deiliog gwyrdd tywyll fel sbigoglys.
Ond cofiwch, nid yw cymryd atchwanegiadau asid ffolig wedi'i brofi i leihau'r risg o ganser. Mae rhai astudiaethau'n dangos y gallai hyd yn oed gynyddu'r risg ychydig. Felly, oni bai bod eich meddyg yn cynghori fel arall , mae'n ddoeth cael eich asid ffolig o fwyd yn hytrach na chymryd atchwanegiadau.
Calsiwm a Fitamin D
Rydyn ni i gyd yn gwybod bod y ddau hyn yn cryfhau ein hesgyrn, ond mae astudiaethau newydd yn awgrymu y gallen nhw hefyd helpu i ymladd canser y colon.
| Maetholyn | Bwydydd sy'n cynnwys llawer o |
|---|---|
| Calsiwm | Llysiau gwyrdd tywyll fel llaeth, caws, iogwrt, eog, sardinau, cêl, a llysiau mwstard. |
| Fitamin D | Eog, sardinau, llaeth buwch wedi'i gyfoethogi â fitamin D, melynwy wyau, afu cyw iâr, a'r ffynhonnell orau yw golau haul (tua 20 munud cyn 10 y bore ac ar ôl 3 y prynhawn). |
Ffibr a'ch perfedd
Mae ffibr, neu fel rydyn ni'n ei alw, wedi cael ei ystyried yn arf pwerus yn erbyn canser ers tro byd. Er bod canlyniadau ymchwil cymysg ynghylch a yw'n atal canser y colon ai peidio, mae tystiolaeth dda bod bwyta diet sy'n llawn ffibr yn gwella iechyd cyffredinol.Mae ffibr yn atal rhwymedd ac yn helpu i gynnal swyddogaeth dda'r coluddyn.
Ffynonellau gorau o ffibr:
- Grawn cyflawn a bara wedi'i wneud ohonynt (grawn cyflawn, ceirch, reis grawn cyflawn).
- Eirin gwlanog, aeron.
- Codlysiau fel ffa, pys a lentil.
- Ffrwythau a llysiau ffres.
Os oes gennych chi drafferth cael digon o ffibr o'ch diet, gallwch chi gymryd atchwanegiadau ffibr. Ond cofiwch, wrth ychwanegu ffibr at eich diet, ychwanegwch ef yn raddol. Gall bwyta gormod ar unwaith achosi chwyddedig a phoen. Hefyd, yfwch ddigon o ddŵr.
Pŵer Cudd Planhigion - Ffytogemegau
Mae'r rhain yn ddarganfyddiad cymharol newydd. Mae "ffytogemegau" yn gyfansoddion nad ydynt yn faetholion a geir mewn bwydydd planhigion a all helpu i ymladd canser. Er enghraifft, "Fflavonoidau" a "Polyffenolau". Mae'r rhain i'w cael mewn amrywiaeth o fwydydd planhigion, gan gynnwys tomatos, orennau, aeron, pupurau, moron, brocoli, bresych a ffa soia. Dyna pam ei bod hi'n bwysig llenwi'ch plât â ffrwythau a llysiau lliwgar.
Neges i'w Chwistrellu
- Gwnewch y rhan fwyaf o'ch diet yn seiliedig ar blanhigion, sy'n golygu llysiau, ffrwythau, grawnfwydydd a chnau.
- Wrth fwyta pethau fel bara a reis, dewiswch fwydydd grawn cyflawn yn lle bara gwyn a reis gwyn.
- Cyfyngwch yn bendant ar faint o gig coch (fel cig eidion, porc) a chigoedd wedi'u prosesu fel selsig a bacwn rydych chi'n ei fwyta.
- Byddwch yn gorfforol egnïol. Cynnal pwysau iach sy'n addas i'ch corff.
- Cyfyngu ar yfed alcohol.
- Ceisiwch gael eich fitaminau a'ch mwynau o fwydydd naturiol yn hytrach na chymryd atchwanegiadau. Os ydych chi'n dechrau cymryd unrhyw atchwanegiadau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gofyn i'ch meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw