Rydym yn eistedd, yn sefyll, yn cerdded, yn rhedeg... Efallai nad ydych chi wedi meddwl am un o'r grwpiau cyhyrau mwyaf a mwyaf pwerus yn ein corff sy'n ein helpu i wneud hyn i gyd. Dyna'r cyhyrau yn ein pen-ôl. Yn feddygol, rydym yn galw'r rhain yn gyhyrau gluteal. Mewn termau llafar, mae llawer o bobl hefyd yn eu galw'n 'gluteal'. Felly heddiw, gadewch i ni siarad ychydig yn fwy manwl am y grŵp cyhyrau esgeulusedig hwn, ond hynod bwysig.
Beth yw'r Cyhyrau Gluteal?
Yn syml, dyma'r cyhyrau yn eich pen-ôl. Maent wedi'u lleoli ar waelod ein craidd. Yn syndod, maent yn un o'r grwpiau cyhyrau mwyaf a thrymaf yn ein cyrff.
Mae'r cyhyrau glwteol hyn wedi'u rhannu'n dair prif ran. Fel y brawd mawr, y brawd canol, a'r brawd bach.
- Gluteus maximus: Dyma'r cyhyr mwyaf a chryfaf.
- Gluteus medius: Dyma'r un maint canolig.
- Gluteus minimus: Dyma'r cyhyr lleiaf o'r tri.
Mae'r tri hyn yn gweithio gyda'i gilydd fel tîm i hwyluso'r rhan fwyaf o'n symudiadau. Gadewch i ni edrych yn agosach ar y tri chyhyr hyn.
| Cyhyr | Disgrifiad |
|---|---|
| Gluteus maximus | Dyma sy'n creu siâp y pen-ôl yn bennaf. Dyma'r cyhyr mwyaf a mwyaf pwerus ar yr wyneb. |
| Gluteus medius | Mae wedi'i siapio fel ffan. Mae wedi'i leoli o dan y gluteus maximus, tuag at asgwrn y glun. |
| Gluteus minimus | Mae hwn hefyd yn siâp ffan, ond yn llai o ran maint. Dyma'r cyhyr dyfnaf. Hynny yw, o dan y gluteus medius. |
Beth yw manteision y cyhyrau hyn i'n cyrff?
Mae'r tri chyhyr hyn yn gweithio gyda'i gilydd i'ch helpu i symud yn ddiogel. Meddyliwch, hebddyn nhw, ni fyddem hyd yn oed yn gallu sefyll yn syth. Dyma rai o'u prif swyddogaethau:
- Cymorth pwysau’r corff: Mae’r cyhyrau hyn yn helpu i gynnal pwysau rhan uchaf eich corff cyfan pan fyddwch chi’n sefyll ac yn cerdded.
- Cadw'ch pelfis yn sefydlog: Dychmygwch eich bod yn sefyll gydag un goes wedi'i chodi. Mae'r cyhyrau hyn yn gweithio gyda'i gilydd i gadw'ch pelfis yn sefydlog, gan eich cadw'n unionsyth a pheidio â phwyso i un ochr.
- Cadw cymal y glun yn sefydlog: Mae'r rhain yn helpu i gysylltu esgyrn cymal y glun gyda'i gilydd a'u cadw'n sefydlog wrth i'ch clun symud.
Rydym yn defnyddio'r cyhyrau glwteal hyn ar gyfer llawer o'r tasgau arferol a wnawn bob dydd. Er enghraifft:
- Eistedd a sefyll i fyny
- Cerdded
- Codi coesau, fel dringo grisiau
- Rhedeg
- Neidio
Mae gan bawb swydd arbennig!
Er bod y cyhyrau hyn yn gweithio fel grŵp, mae gan bob un dasgau penodol wedi'u neilltuo iddo.
Gluteus maximus: Dyma'r cyhyr mwyaf a chryfaf yn ein corff. Fe'i defnyddir yn bennaf pryd bynnag y bydd angen pŵer arnoch i symud ymlaen, fel sefyll i fyny, rhedeg, neu ddringo grisiau. Mae hefyd yn helpu i gadw'ch cefn yn syth a'ch cluniau'n gytbwys pan fyddwch chi'n eistedd. Os byddwch chi'n cyffwrdd â'ch pen-ôl wrth i chi sefyll i fyny o gadair, byddwch chi'n teimlo'r cyhyr hwn yn tynhau.
Gluteus medius a minimus: Mae'r ddau gyhyr hyn yn gweithio gyda'i gilydd i helpu i symud eich cluniau. Mae'r ddau gyhyr hyn yn arbennig o bwysig ar gyfer herwgipio a chylchdroi'r cluniau.
Pa broblemau a salwch all ddigwydd yn y cyhyrau hyn?
Y rhan fwyaf o'r amser, dim ond pan fydd ein pen-ôl yn brifo'r diwrnod canlynol ar ôl ymarfer corff rydyn ni'n meddwl am y cyhyrau hyn. Ond mae amrywiaeth o broblemau iechyd a all effeithio arnyn nhw. Mae pobl sy'n eistedd mewn un lle am amser hir yn arbennig o debygol o ddatblygu'r problemau hyn.
Y peth pwysicaf yw, os bydd y cyhyrau hyn yn mynd yn wan, gall yr effeithiau amlygu eu hunain mewn meysydd eraill, fel poen cefn a phoen yn y pen-glin.
Isod mae rhai problemau cyffredin sy'n effeithio ar y cyhyrau hyn.
| Problem / cyflwr meddygol | Yn syml... |
|---|---|
| Anaf i'r nerf glwteol | Difrod i'r nerfau sy'n rheoli'r cyhyrau hyn. Gall y cyflwr hwn gael ei achosi gan ddatgymaliad clun, asgwrn wedi torri, cymhlethdodau o lawdriniaeth clun, neu ddifrod o bigiadau penodol. Gall hyn achosi i'r cyhyrau gael eu parlysu a methu â symud yn normal. |
| Gwendid cyhyrau glwteal | Dyma'r broblem fwyaf cyffredin. Mae'r cyhyrau hyn yn mynd yn wan oherwydd nad ydyn nhw'n cael eu defnyddio digon. Gall eistedd mewn cadair drwy'r dydd, peidio ag ymarfer corff, ac ati wanhau'r gluteus maximus yn benodol. Mae rhai pobl hefyd yn galw hyn yn "syndrom pen-ôl marw". |
| Ataliad glwtein | Mae hyn yn golygu nad yw cyhyrau'r glwteal yn gweithio'n iawn am ryw reswm. Gall hyn ddigwydd oherwydd poen neu dyndra mewn meinweoedd cyfagos eraill, gan achosi i'r cyhyrau "diffodd". Yna mae'r corff yn ceisio gwneud iawn trwy ddefnyddio cyhyrau eraill. Gall hyn arwain at gyflyrau o'r enw tendinopathi glwteal a bwrsitis trochanterig. |
Sut alla i gadw fy nghyhyrau gluteal yn iach?
Yr ateb gorau a symlaf i hyn yw aros yn egnïol . Mae'n helpu i gadw'ch system gyhyrysgerbydol gyfan yn iach, nid dim ond eich cyhyrau glwteal.
Ydych chi'n rhywun sy'n eistedd y rhan fwyaf o'r dydd?
Felly, ceisiwch ychwanegu rhai o'r pethau hyn at eich trefn ddyddiol.
- Codwch yn aml: Peidiwch ag eistedd mewn cadair am oriau ar y tro. Os yn bosibl, codwch a cherddwch o gwmpas o leiaf unwaith bob awr. Mae hyd yn oed dim ond cael diod o ddŵr neu gerdded o gwmpas yn syniad da.
- Ystum cywir: Wrth eistedd, pwyswch yn ôl yn eich cadair a chadwch eich cefn yn syth.
- Ymarfer corff: Mae ymarferion sy'n cryfhau'r cyhyrau glwteal. Mae ymarferion fel sgwatiau, lunges, a bridges yn wych ar gyfer hyn. Fodd bynnag, os oes gennych broblem fel poen cefn, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw ymarfer corff.
- Cymorth Therapi Corfforol: Weithiau, os yw'r cyhyrau hyn yn wan, gall fod yn ddefnyddiol iawn ceisio cymorth therapydd corfforol. Gallant ddylunio rhaglen ymarfer corff sy'n iawn i chi.
Cofiwch, os nad yw'ch poen yn eich pen-ôl yn diflannu ar ôl ychydig ddyddiau o orffwys, peidiwch â'i anwybyddu. Ewch i weld meddyg yn bendant i ddarganfod yr achos.
Er nad ydym yn meddwl amdano, y cyhyrau glwteol hyn yw gweithwyr tawel ein corff. Maent yn gweithio'n gyson i'n cadw'n unionsyth a gwneud ein symudiadau'n haws. Felly, mae rhoi'r sylw angenrheidiol i'r cyhyrau hyn a'u cadw'n iach yn bwysig iawn ar gyfer ein hiechyd cyffredinol.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'r cyhyrau gluteal yn un o'r grwpiau cyhyrau mwyaf a chryfaf yn y corff, wedi'u lleoli yn eich pen-ôl.
- Mae'r cyhyrau hyn yn helpu i gadw'ch corff yn gytbwys ac yn sefydlog bob tro y byddwch chi'n cerdded, rhedeg, sefyll neu eistedd.
- Mae eistedd yn yr un safle am ormod o amser yn un o brif achosion gwanhau'r cyhyrau hyn, a all arwain at boen yn y cefn a'r pen-glin.
- Gall byw bywyd egnïol a gwneud yr ymarferion cywir gadw'r cyhyrau hyn yn iach ac yn gryf.
- Os oes gennych boen yn y pen-ôl sy'n para mwy nag ychydig ddyddiau, mae'n bwysig iawn peidio â'i anwybyddu a cheisio cyngor meddygol .
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw