Mae yna adegau pan fyddwch chi'n teimlo llawer o bwysau, boed hynny oherwydd bod gennych chi arholiad ar y gorwel, neu eich bod chi wedi cael tasg fawr yn y swyddfa, neu eich bod chi wedi cael problem gartref? Mae eich brest yn curo'n gyflym, rydych chi'n chwysu, ac rydych chi'n teimlo teimlad rhyfedd o bryder. Ar adegau fel hyn, rydyn ni'n dweud, "Rydw i dan straen." Ond ydych chi erioed wedi meddwl beth sy'n digwydd mewn gwirionedd y tu mewn i'n cyrff pan fydd y 'straen' hwn yn taro? Y tu ôl i hyn i gyd mae system reoli awtomatig anhygoel iawn yn ein corff. Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am hynny.
Yn syml, beth yw echelin HPA?
Mae Echel HPA yn rhwydwaith cyfathrebu pwysig iawn yn ein corff. I fod yn fanwl gywir, mae'n gysylltiad rhwng tair prif organ yn ein corff. Dyma'r prif system sy'n rheoli straen yn ein corff. Meddyliwch amdano fel tîm rheoli argyfyngau y tu mewn i'n corff. Mae tri arweinydd i'r tîm hwn. Maent yn anfon negeseuon at ei gilydd ac yn gweithio mewn cydweithrediad. Rydym yn galw'r system hon yn echel HPA.
Yn nhermau meddygol, mae echelin HPA yn system niwroendocrin. Hynny yw, mae'n system sy'n rhyddhau negeswyr cemegol o'r enw hormonau i'r llif gwaed mewn ymateb i signalau o'n system nerfol. Mae'r hormonau hyn yn dweud wrth ein cyrff sut i ymdopi â straen.
Pwy yw tri arweinydd y grŵp hwn?
Fel y dywedasom yn gynharach, mae tri phrif organ i'r system hon. Y tri hyn yw'r rhai sy'n rhedeg y broses gyfan hon. Gadewch i ni weld pwy yw'r tri hyn a beth yw eu dyletswyddau.
| Organ | Lleoliad a disgrifiad | Mae'r hyn rydych chi'n ei wneud yn syml. |
|---|---|---|
| Hypothalamws | Mae hwn wedi'i leoli'n ddwfn yn ein hymennydd. Mae'n helpu i gydbwyso llawer o bethau yn ein corff, fel tymheredd, newyn a hwyliau. | Dyma'r prif ystafell reoli . Dyma'r person cyntaf i wneud penderfyniadau pan fydd argyfwng yn digwydd. |
| Chwarren bitwidol | Chwarren fach, debyg i asgwrn, wedi'i lleoli o dan yr hypothalamws. Er ei bod yn fach, mae'n rheoli llawer o'r chwarennau eraill yn y corff. | Dyma'r Rheolwr . Ef yw'r un sy'n rhoi gorchmynion o'r brif ystafell reoli i'r lleill. |
| Chwarennau Adrenal | Dwy chwarren drionglog fach sy'n edrych fel dwy het uwchben ein harennau. | Dyma'r uned sy'n gweithredu . Yma y mae hormonau straen yn cael eu cynhyrchu a'u rhyddhau i'r gwaed, yn ôl gorchmynion y rheolwr. |
Sut mae'r tri hyn yn gweithio gyda'i gilydd?
Mae trefniant y tri hyn yn daclus iawn. Mae fel adwaith cadwynol. Gadewch i ni ddeall gydag enghraifft.
Dychmygwch eich bod chi'n cerdded i lawr y stryd ac yn sydyn mae ci yn neidio arnoch chi. Rydych chi'n ofnus. O fewn yr ychydig eiliadau hynny, mae'r pethau hyn yn digwydd y tu mewn i'ch corff:
1. Cam cyntaf: Mae eich ymennydd yn dehongli'r hyn y mae eich llygaid yn ei weld fel "Mae hyn yn berygl!" Ar unwaith, anfonir neges i'r hypothalamws (y prif ystafell reoli) trwy'r system nerfol awtonomig. Mae'r hypothalamws yn rhyddhau neges gemegol ar unwaith o'r enw `CRH` (hormon rhyddhau corticotrophin).
2. Cam 2: Mae'r neges `CRH` hon yn mynd yn uniongyrchol i'r chwarren bitwidol (y rheolwr) . Ar ôl derbyn y neges honno, mae'r chwarren bitwidol yn rhyddhau hormon arall o'r enw `ACTH` (hormon adrenocorticotropig) i'r gwaed. Mae hyn fel gorchymyn i "Ewch!"
3. Cam 3: Mae'r hormon `ACTH`, sy'n teithio drwy'r gwaed, yn cyrraedd y chwarennau adrenal (yr uned weithredu) . Ar ôl derbyn y gorchymyn hwnnw, mae'r chwarennau adrenal yn cynhyrchu llawer iawn o'n prif hormon straen, cortisol, ac yn ei ryddhau i'r gwaed.
Nid hormon drwg yn unig yw cortisol. Mewn argyfwng, mae'r hormon hwn yn cynyddu lefelau siwgr ein corff, yn codi ein pwysedd gwaed, ac yn atal rhai o swyddogaethau ein system imiwnedd dros dro. Gwneir hyn i gyd i roi'r egni sydd ei angen arnom i oresgyn yr argyfwng (i ddianc rhag y ci). Gelwir hyn yn ymateb "Ymladd-neu-Ffoc".
Ond ni ddylai'r system hon fod ymlaen drwy'r amser. Ar ôl i'r ci adael, hynny yw, ar ôl i'r perygl fynd heibio, dylai'r system hon stopio. Ac mae'n digwydd mewn ffordd ryfedd iawn. Pan fydd lefel y cortisol yn y gwaed yn cynyddu, mae'n anfon signal yn ôl i'r ymennydd (yr hypothalamws a'r chwarren bitwidol) yn dweud, "Iawn, nawr bod y broblem wedi'i datrys, stopiwch anfon y negeseuon 'CRH' ac 'ACTH' hynny." Dyma'r hyn a alwn ni'n ddolen adborth negyddol . Mae fel diffodd switsh pan fydd y gwaith wedi'i wneud.
A yw'n bosibl bod y system hon yn camweithio?
Ydy, yn bendant gall. Mae dwy brif ffordd y gellir tarfu ar y system gytbwys hon. Un yw trwy orweithgarwch, a'r llall yw trwy danweithgarwch.
Camweithrediad Echel HPA
Dychmygwch, rydych chi dan straen drwy'r amser. Mae fel cŵn yn neidio drwy'r amser. Problemau yn y swyddfa, problemau gartref, problemau ariannol... Pan fydd gennych chi'r math hwn o straen cronig, hirdymor, nid oes gan y system honno unrhyw orffwys. Mae ymlaen yn gyson . Yna mae'r lefel cortisol yn gyson uchel . Mae hyn yn niweidiol iawn i'n corff.
| System yr effeithiwyd arni | Problemau posibl |
|---|---|
| System imiwnedd | System imiwnedd wan, afiechydon mynych, mwy o lid yn y corff, a risg uwch o gyflyrau hunanimiwn . |
| Iechyd meddwl | Risg o ddatblygu cyflyrau iechyd meddwl fel iselder, anhwylderau pryder, ac anhwylder straen wedi trawma (PTSD) . |
| Metabolaeth | Risg uwch o ddiabetes, gordewdra, a rhai mathau o ganser. |
| Calon a phibellau gwaed | Pwysedd gwaed uchel a risg o niwed i bibellau gwaed. |
Yn ogystal, mae ymchwilwyr yn credu y gallai camweithrediad hirdymor echelin HPA gyfrannu at nam ar y cof a chlefydau niwroddirywiol fel clefyd Alzheimer .
Ataliad Echel HPA
Dyma'r ochr arall. Hynny yw, nid yw'r system yn gweithredu'n iawn hyd yn oed pan fo i fod i ymateb i straen. Y prif reswm am hyn yw rhai mathau o feddyginiaethau sy'n cael eu cymryd o'r tu allan.
Gall y cyflwr hwn ddigwydd, yn enwedig wrth gymryd corticosteroidau (e.e., Prednisolone), a ddefnyddir ar gyfer cyflyrau fel asthma, COPD, arthritis, canser, ac ar ôl trawsblaniadau organau, am amser hir.
Dyma sy'n digwydd yn syml: pan rydyn ni'n rhoi'r meddyginiaethau hyn i ni'n hunain yn allanol, mae ein cyrff yn meddwl, "O, does dim angen i ni wneud cortisol mwyach, gallwn ni ei gael o'r tu allan." Yna mae ein chwarennau adrenal (ffatrïoedd) yn mynd ychydig yn ddiog ac yn lleihau cynhyrchiad cortisol.
Yr hyn sy'n gwneud hyn yn beryglus yw, os bydd straenwr mawr, sydyn (fel damwain neu haint difrifol) yn digwydd, ni fydd y corff yn gallu cynhyrchu'r swm o cortisol sydd ei angen i ddelio ag ef. Mae hon yn sefyllfa argyfwng a all hyd yn oed fod yn fygythiad i fywyd. Rydym yn galw hyn yn argyfwng adrenal .
Dyna pam mae meddyg yn dweud na ddylech chi roi'r gorau i gymryd meddyginiaethau steroid yn sydyn. Dylech chi wneud hynny yn ôl cyfarwyddiadau eich meddyg, gan leihau'r dos yn raddol.
Felly sut ydym ni'n amddiffyn y system werthfawr hon?
Mae ymchwil ar echelin HPA yn dal i fynd rhagddo, ond y ffordd orau o reoli straen yw ei reoli'n iawn . Ni allwn ddileu straen o'n bywydau'n llwyr. Ond gallwn ei reoli fel nad yw'n mynd allan o'n rheolaeth. Dyma rai pethau syml y gallwch eu gwneud i helpu:
- Gwnewch bethau sy'n tawelu'r meddwl: Ymarferwch bethau fel myfyrdod, ioga ac ymarferion anadlu dwfn bob dydd.
- Gofalwch yn dda am eich corff: Bwytewch fwydydd maethlon, ymarferwch bob dydd, a chael digon o gwsg. Mae'r tri hyn yn bwysig iawn.
- Meddyliwch yn gadarnhaol: Meddyliwch am y pethau da mewn bywyd. Derbyniwch na allwch reoli popeth. Bydd poeni am bethau na allwch eu newid ond yn cynyddu eich straen.
- Dewch i arfer â dweud "na": Peidiwch â chymryd cyfrifoldebau newydd pan fyddwch chi wedi'ch llethu.
- Cynnal cysylltiadau cymdeithasol:Mae'n rhyddhad mawr siarad am yr hyn sydd ar eich meddwl gyda ffrind neu aelod o'r teulu sy'n agos atoch chi ac yn eich deall chi.
Os ydych chi'n dal i gael trafferth rheoli eich straen ar ôl gwneud y pethau hyn, peidiwch â theimlo cywilydd ohono na dioddef ar eich pen eich hun. Siaradwch â'ch meddyg teulu amdano. Bydd ef neu hi'n gallu rhoi'r arweiniad sydd ei angen arnoch i oresgyn y sefyllfa hon.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae echelin HPA yn system naturiol a hanfodol sy'n ymateb i straen yn ein corff.
- Gall straen hirdymor (cronig) achosi i'r system hon fynd yn orweithgar, gan arwain at nifer o broblemau iechyd fel diabetes, pwysedd gwaed uchel, a salwch meddwl.
- Gall rhai corticosteroidau atal yr echelin HPA. Ni ddylech byth ddechrau na rhoi'r gorau i gymryd meddyginiaethau o'r fath heb gyngor meddygol.
- Rheoli straen dyddiol yw'r ffordd orau o gadw'r system werthfawr hon yn iach.
- Os ydych chi'n cael anhawster ymdopi â straen, ewch i weld eich meddyg ar unwaith i gael cyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw