6 arfer sy'n gwanhau ac yn cryfhau eich system imiwnedd!

"Pam rydw i bob amser yn dal annwyd?" "Rydw i'n teimlo mor flinedig, rydw i'n teimlo fel nad oes gen i egni..." Ydych chi'n aml yn meddwl pethau fel hyn? Efallai eich bod chi hefyd wedi teimlo eich bod chi'n dal afiechydon yn gyflymach na'ch ffrindiau. Y prif reswm am hyn gallai fod eich ffordd o fyw, hynny yw, eich arferion dyddiol. Mae gan ein corff system amddiffyn anhygoel iawn. Rydyn ni'n ei galw'n system imiwnedd. Yn union fel byddin sy'n amddiffyn gwlad, mae'r system hon yn ymladd germau a firysau o'r tu allan ac yn ein hachub rhag afiechydon. Felly, gall y 'fyddin' hon gael ei gwanhau gan ein harferion drwg, a'i chryfhau gan arferion da. Gadewch i ni weld pa arferion sy'n effeithio ar eich imiwnedd.

1. Ddim yn cael digon o gwsg? Mae'r effaith y mae'n ei chael ar eich system imiwnedd yn sylweddol!

Ydych chi'n cofio dyddiau pan oeddech chi'n flinedig iawn ac heb gael digon o gwsg, ac yna'n gyflym cawsoch chi annwyd neu dwymyn? Nid yw'n gyd-ddigwyddiad. Mae cysylltiad mawr rhwng cwsg ac imiwnedd. Pan rydyn ni'n cysgu mae ein corff yn atgyweirio'r difrod a wnaed drwy gydol y dydd ac yn cryfhau celloedd y system imiwnedd.

Mae ymchwil hyd yn oed wedi canfod pan roddir brechlynnau ar gyfer clefydau fel y ffliw i bobl sy'n cysgu'n dda, mae eu cyrff yn cynhyrchu gwrthgyrff llawer cryfach yn erbyn y clefyd.

Pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg, mae hormonau straen eich corff yn cynyddu. Gall hefyd achosi llid diangen, neu fel rydyn ni'n ei alw, llid, yn y corff. Mae'r ddau hyn yn gwanhau ein system imiwnedd.

Mae gwyddonwyr yn dal i geisio darganfod yn union sut mae cwsg yn cryfhau'r system imiwnedd. Ond mae un peth yn glir: I oedolion, mae cael rhwng 7 a 9 awr o gwsg da y dydd yn hanfodol ar gyfer bywyd iach.

2. Onid ydych chi'n teimlo fel symud eich corff? Gall ychydig o ymarfer corff wneud gwahaniaeth mawr!

Hyd yn oed os ydych chi'n meddwl, "Does gen i ddim amser i ymarfer corff," gall rhywbeth mor syml â cherdded yn sionc am tua 30 munud y dydd roi hwb mawr i'ch system imiwnedd.

O'i gymharu â rhywun nad yw'n ymarfer corff o gwbl, mae rhywun sy'n ymarfer corff yn rheolaidd yn llawer llai tebygol o fynd yn sâl gyda salwch fel yr annwyd cyffredin. Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein cyrff yn cynhyrchu mwy o 'gemegau teimlo'n dda'. Hefyd, mae ymarfer corff yn ein helpu i gael noson dda o gwsg. Fel rydym wedi trafod o'r blaen, mae cwsg da yn hwb gwych i'n system imiwnedd.

3. Onid ydych chi'n poeni am fwyd a diod? Beth sy'n digwydd os ydych chi'n bwyta gormod o fwyd melys?

Mae cyfraniad bwyd a diod i'n system imiwnedd yn enfawr. Yn enwedig os ydych chi'n bwyta bwydydd a diodydd sy'n uchel mewn siwgr , gall effeithio'n fawr ar ein celloedd imiwnedd. Pan fyddwn ni'n bwyta gormod o siwgr, mae ein celloedd imiwnedd sy'n ymladd germau yn cael eu gwanhau rhywfaint. Gall yr effaith hon bara am sawl awr ar ôl yfed un neu ddau ddiod siwgrog.

Felly beth ddylen ni ei fwyta?

• Ffrwythau a llysiau sy'n llawn maetholion fel fitaminau C ac E yw ffrindiau gorau ein system imiwnedd. Yn lle bwyta un math yn unig, ychwanegwch amrywiaeth o ffrwythau a llysiau lliwgar at eich diet. Meddyliwch am orennau, mandarinau, leimiau, papayas, nectarinau, grawnwin coch, gwafas, sbigoglys, cêl, moron, betys, a phwmpenni.
• Mae garlleg amrwd yn feddyginiaeth naturiol sy'n helpu i ymladd firysau a bacteria.
• Peidiwch ag anghofio am y cawl cyw iâr y mae ein mamau'n ei wneud. Mae ymchwil hyd yn oed wedi profi bod yfed cawl cyw iâr pan fydd gennych annwyd neu ffliw yn eich helpu i wella'n gyflymach.
• Hefyd, mae rhai mathau o fadarch, fel Shiitake, yn dda iawn ar gyfer imiwnedd.

4. Ydych chi dan straen yn gyson? Straen yw gelyn eithaf imiwnedd!

Mae'n normal profi ychydig o straen mewn bywyd. Ond os yw'r straen hwn yn parhau am amser hir , mae'n gwneud eich corff yn darged hawdd ar gyfer salwch. Mae'n cynyddu'ch siawns o ddatblygu popeth o'r annwyd cyffredin i afiechydon difrifol.

Y rheswm am hyn yw bod straen hirfaith yn achosi i'n cyrff gynhyrchu hormonau straen yn gyson. Mae'r hormonau hyn yn atal, neu'n gwanhau, ein system imiwnedd yn uniongyrchol.

Efallai na fyddwn yn gallu dileu straen yn llwyr, ond gallwn ei reoli.

• Dysgwch fyfyrio.
• Arafwch gyflymder eich bywyd ychydig.
• Siaradwch a chysylltwch â'ch anwyliaid.
• Un o'r ffyrdd gorau o leddfu straen yw ymarfer corff.

Os ydych chi'n cael trafferth rheoli eich straen gyda'r pethau hyn, gall siarad â chwnselydd neu'ch meddyg teulu am hyn fod o gymorth mawr. Gall lleihau straen eich helpu i gysgu'n well, a all hefyd gryfhau eich system imiwnedd.

5. Ydych chi'n well ganddo fod ar eich pen eich hun? Mae cysylltiadau cymdeithasol yn feddyginiaeth wych!

Mae cael ffrindiau da a pherthnasoedd teuluol cryf yn dda i'ch meddwl a'ch corff. Mae astudiaethau wedi dangos bod gan bobl sy'n teimlo bod ganddyn nhw grŵp da o ffrindiau systemau imiwnedd cryfach na'r rhai sy'n teimlo fel eu bod nhw ar eu pen eu hunain.

Mewn un astudiaeth, pan roddwyd brechiad ffliw i fyfyrwyr prifysgol blwyddyn gyntaf oedd yn unig, ymatebodd eu cyrff yn waeth na phlant oedd â pherthnasoedd cymdeithasol da.

Felly, eich un chi.Ni waeth faint o bethau eraill sy'n effeithio ar iechyd , nid yw byth yn brifo meithrin perthnasoedd da â phobl a chael sgyrsiau.

6. Pa mor hir sydd wedi bod ers i mi chwerthin? Mae chwerthin hefyd yn feddyginiaeth wych!

Oeddech chi'n gwybod bod chwerthin o'r galon yn dda i chi? Pan fyddwn ni'n chwerthin, mae lefelau hormonau straen ein corff yn gostwng. Mae hefyd yn cryfhau math o gelloedd gwaed gwyn sy'n ymladd germau.

Dychmygwch, canfu un astudiaeth fod gan bobl a oedd yn gwybod eu bod nhw'n mynd i weld comedi dridiau ymlaen llaw lefelau is o hormonau straen. Mae hynny'n golygu ei bod hi'n dda meddwl am chwerthin.

Felly, hyd yn oed yng nghanol problemau bywyd, dewch o hyd i foment fach i chwerthin a bod yn hapus. Mae'n donig gwych am ddim ar gyfer eich system imiwnedd.