Ymarferion Kegel i Ddynion? Ie! Gadewch i ni ddarganfod mwy am hyn, iawn?

Pan fyddwn ni'n meddwl am ymarferion Kegel, mae'r rhan fwyaf ohonom ni'n meddwl am fenywod, iawn? Rydym ni wedi clywed bod yr ymarferion hyn yn ddefnyddiol iawn ar gyfer rhai problemau sy'n codi ar ôl beichiogrwydd neu wrth i ni heneiddio. Ond oeddech chi'n gwybod bod yr ymarferion Kegel hyn hefyd yn dod â manteision annirnadwy i ddynion? Ydy, mae'n wir. Heddiw, gadewch i ni siarad am bopeth am yr ymarferion Kegel hyn sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer dynion.

Yn syml, beth yw'r ymarferion Kegel hyn?

Dychmygwch fod rhwydwaith o gyhyrau o dan ardal eich pelfis, wedi'u hymestyn fel rhwyd. Mae'r rhwydwaith hwn o gyhyrau'n ymestyn o waelod eich asgwrn cefn yr holl ffordd i'ch asgwrn cyhoeddus. Rydym yn galw'r rhain yn gyhyrau llawr y pelfis .

Mae'r cyhyrau hyn yn cynnal organau fel eich pledren a'ch coluddion ac yn eu cadw yn eu lle. Maent hefyd yn eich helpu i reoli eich troethi (pi) a'ch baeddu (carthion). Yn ogystal, maent yn bwysig iawn ar gyfer swyddogaeth rywiol. Mae'r cyhyrau llawr pelfig hyn hefyd yn helpu i reoli llif y gwaed i'r pidyn, gan helpu i gyflawni codiad ac alldafliad.

Felly, ymarferion Kegel yw ymarferion sy'n cryfhau'r cyhyrau llawr pelfig hyn.

Felly, pam ddylai dyn wneud yr ymarfer corff hwn?

Fel menywod, gall dynion hefyd brofi gwendid yn eu cyhyrau llawr pelfig wrth iddynt heneiddio, oherwydd rhai cyflyrau meddygol, neu ar ôl llawdriniaeth. Gall hyn arwain at amrywiaeth o broblemau. Gall ymarferion Kegel helpu i reoli llawer o'r problemau hyn.

Gweler y tabl isod am brif fanteision yr ymarferion hyn.

Iawn, nawr sut ydych chi'n dod o hyd i'r union gyhyrau hyn?

Dyma'r peth pwysicaf. Cyn gwneud yr ymarfer, mae angen i chi ddod o hyd i'r union gyhyrau rydych chi am eu tynhau. Ni fydd tynhau'r cyhyrau anghywir yn rhoi unrhyw ganlyniadau i chi.

Mae yna ychydig o ffyrdd hawdd o ddod o hyd i'r cyhyrau perffaith:

1. Meddyliwch am sut rydych chi'n dal eich wrin: Dychmygwch eich bod chi ar fin troethi ac yn sydyn mae angen i chi stopio. Gelwir y cyhyrau rydych chi'n eu tynhau ar y foment honno yn gyhyrau llawr eich pelfis. (Ond gwnewch hyn dim ond i ddod o hyd i'r cyhyrau. Peidiwch â cheisio atal eich hun wrth droethi, gan y gall hyn niweidio'ch pledren).

2. Meddyliwch amdano fel dal aer yn ôl: Yn yr un modd, dyma'r un cyhyrau rydych chi'n eu tynhau i ddal aer yn ôl pan fydd yn rhaid i chi ffwrtio.

3. Edrychwch ar eich ceilliau: Safwch o flaen drych a cheisiwch dynhau eich cyhyrau fel petaech yn tynnu'ch sgrotwm i fyny tuag at eich corff. Os yw'ch ceilliau'n codi ychydig wrth wneud hynny, rydych chi'n tynhau'r cyhyrau cywir.

Sut i wneud yr ymarfer corff yn gywir, gam wrth gam

Gallwch chi wneud yr ymarfer hwn unrhyw le, unrhyw bryd. Ond pan fyddwch chi'n dechrau, mae'n hawsaf ei wneud yn eistedd mewn cadair, gyda'ch traed yn wastad ar y llawr, a'ch cefn wedi'i gynnal. Gallwch chi hyd yn oed ei wneud yn gorwedd ar y llawr.

Dyma sut i wneud hynny:

1. Tynhau'r cyhyrau:Tynhewch gyhyrau llawr y pelfis a ddaethoch o hyd iddynt yn gynharach. Fel petaech yn tynnu i fyny. Daliwch y safle hwn am tua 5 eiliad. Peidiwch â dal eich anadl. Cyfrifwch yn uchel 1, 2, 3, 4, 5. Yna, bydd eich anadlu'n dychwelyd i normal.

2. Ymlaciwch y cyhyrau: Nesaf, ymlaciwch y cyhyrau yr oeddech chi'n eu tynhau'n llwyr. Daliwch am tua 5 eiliad.

3. Ailadroddwch: Ailadroddwch y tynhau a'r llacio hwn 10 gwaith. Cyfrifwch hyn fel un sesiwn.

4. Tair gwaith y dydd: Os yn bosibl, ceisiwch wneud hyn 10 gwaith dair gwaith y dydd (bore, prynhawn, a nos).

5. Gwella'n raddol: Dros amser, ceisiwch gynyddu'r amser rydych chi'n dal y cyhyr o 5 eiliad i 10 eiliad. Hefyd, cadwch yr amser ymlacio i 10 eiliad.

Sut ydw i'n gwybod a ydw i'n gwneud hyn yn iawn?

Os ydych chi'n gwneud ymarferion Kegel yn gywir, ni ddylech chi deimlo unrhyw beth yn symud ac eithrio cyhyrau llawr eich pelfis. Er enghraifft, ni ddylech chi deimlo cyhyrau eich pen-ôl, eich abdomen, na'ch cluniau'n tynhau. Mae hwn yn ymarfer bach, cynnil iawn.

Os yw eich cefn, stumog, neu ben yn brifo ar ôl i chi orffen ymarfer corff, mae'n debyg eich bod chi'n defnyddio'r cyhyrau anghywir neu'n dal eich gwynt. Os bydd hynny'n digwydd, siaradwch â meddyg ar unwaith.

Gofalwch am y pethau hyn hefyd (pwysig!)

Mae yna ychydig o bethau pwysig i'w cadw mewn cof wrth wneud ymarferion Kegel.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i weld canlyniadau?

Mae hyn yn amrywio o berson i berson. Mae'r amser y mae'n ei gymryd i weld canlyniadau yn dibynnu ar ba mor wan yw cyhyrau llawr eich pelfis a pha mor gyson rydych chi'n ymarfer corff. Ond yn gyffredinol, mae'r rhan fwyaf o bobl yn gweld gwelliant sylweddol ar ôl 6 i 8 wythnos o ymarfer corff cyson. Efallai y bydd angen i chi wneud yr ymarfer corff hwn yn arfer dyddiol i gynnal y manteision hyn.

Pryd ddylech chi geisio cyngor meddygol?

Er bod ymarferion Kegel yn ddiogel iawn, mewn rhai achosion mae'n hanfodol ceisio cyngor meddygol.

• Cyn i chi ddechrau ymarfer corff, dysgwch yn union sut i'w wneud.
• Os ydych chi'n teimlo poen wrth ymarfer corff.
• Os nad ydych chi wedi gweld unrhyw welliant yn eich problemau ar ôl ymarfer corff am 6-8 wythnos yn olynol.

Yn yr achos hwn, peidiwch â bod yn swil a siaradwch â'ch meddyg am hyn. Efallai y bydd angen cymorth ffisiotherapydd arnoch.