Oes gennych chi stiffrwydd a phoen yn eich corff hefyd? (Stiffrwydd Cyhyrau) Gadewch i ni siarad am hyn!

Ydych chi erioed wedi deffro yn y bore ac wedi teimlo mor stiff a dolurus fel na allech chi hyd yn oed symud eich gwddf? Neu ydych chi erioed wedi teimlo poenau a phoenau am ddiwrnod neu ddau ar ôl ymarfer corff da? Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n stiff yn gyhyrau yn feddygol. Mae'n gyffredin iawn mewn gwirionedd. Rydyn ni i gyd wedi profi hyn ar ryw adeg yn ein bywydau. Felly gadewch i ni siarad amdano ychydig yn fwy manwl heddiw.

Beth yw'r tyndra cyhyrau hwn?

Yn syml, tensiwn cyhyrau yw pan fydd ein cyhyrau'n teimlo'n dynn ac yn dynn. Weithiau gall fod yng nghwmni poen. Mae'n teimlo fel pe bai'r cyhyr yn cael ei dynnu at ei gilydd o'r tu mewn. Gall y cyflwr hwn gael ei achosi gan bethau fel cysgu yn y safle anghywir, eistedd o flaen cyfrifiadur am gyfnodau hir, neu ymarfer corff gormod. Ond y newyddion da yw, yn y rhan fwyaf o achosion, y gellir ei wella gyda thriniaethau syml.

A yw'r anystwythder hwn yn rhywbeth i fod ofn ohono?

Y rhan fwyaf o'r amser, na. Bydd y tyndra cyhyrau sydd fel arfer yn digwydd yn lleihau ar ei ben ei hun o fewn ychydig ddyddiau. Gall ymestyn a chynnal ystum cywir helpu i reoli hyn i raddau helaeth.

Fodd bynnag, yn anaml iawn , gall y tyndra cyhyrol hwn fod yn symptom o gyflwr sylfaenol difrifol. Yn benodol, os oes gennych dyndra cyhyrol ynghyd â'r symptomau canlynol, dylech fod ychydig yn bryderus.

Beth yw achosion tyndra cyhyrau?

Achosion cyffredin

Yn aml, mae tyndra cyhyrau yn cael ei achosi gan resymau syml fel y rhain:

• Ymarfer corff: Dychmygwch eich bod wedi bod yn chwarae criced am ychydig ddyddiau. Pam rydych chi'n teimlo'n ddolurus wedyn? Rydym yn ei alw'n "ddolur cyhyrau oedi (DOMS)". Dyma'r boen a'r chwydd dros dro yn eich cyhyrau a achosir gan ymarfer corff.
• Dadhydradiad: Peidio ag yfed digon o ddŵr a cholli electrolytau.
• Aros yn yr un safle: gweithio mewn cadair am oriau ar y tro, cysgu'n anghywir.
• Straen neu ysigiad cyhyr: Mae straen neu ysigiadau yn cael eu hachosi gan ddamwain sydyn.
• Brathiadau pryfed.
• Rhai meddyginiaethau neu anesthetigion a ddefnyddir ar gyfer llawdriniaeth.

Rhesymau difrifol i fod yn bryderus

Yn anaml, gall anystwythder cyhyrau fod yn symptom o gyflwr meddygol. Mewn achosion o'r fath, gall symptomau eraill fod yn bresennol yn ogystal ag anystwythder cyhyrau.

• Heintiau: Er enghraifft, heintiau fel `(Meningitis)`, `(Tetanws - clo genau)`, `(Polio)`, `(HIV/AIDS)`, `(Mononiwcleosis heintus)`.
• Cyflyrau cronig: Cyflyrau hirdymor fel `(Fibromyalgia)`, `(Lupus)`, `(Polymyalgia rheumatica)`, `(Syndrom person anystwyth)`.

Sut alla i gael rhyddhad o'r anystwythder hwn gartref?

Mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud gartref ar gyfer straen cyhyrau cyffredin:

• Therapi poeth ac oer: Rhowch botel dŵr poeth neu frethyn am tua 20 munud. Yna rhowch becyn iâ am tua 20 munud. Gwnewch hyn bob yn ail sawl gwaith y dydd. Mae'r gwres yn cynyddu cylchrediad y gwaed ac yn ymlacio'r cyhyrau. Mae'r oerfel yn lleihau chwydd a phoen.
• Tylino ysgafn: Tylino'r ardal boenus yn ysgafn.
• Gorffwys: Rhowch orffwys i'r cyhyr yr effeithir arno nes bod y tyndra'n tawelu.
• Ymolchi mewn dŵr poeth: Mae socian mewn twb o ddŵr poeth am ychydig yn gwella cylchrediad y gwaed ac yn rhoi rhyddhad mawr i'r corff.
• Ymestyn: Gwnewch ymestyniadau da drwy gydol y dydd, yn enwedig cyn ac ar ôl ymarfer corff.
• Lliniarwyr poen: Gallwch ddefnyddio lliniarydd poen o'r grŵp "NSAIDs" (e.e. ibuprofen) am gyfnod byr, yn ôl cyfarwyddyd eich meddyg. Fodd bynnag, ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn cymryd unrhyw feddyginiaeth.

Sut allwn ni atal y sefyllfa hon rhag digwydd eto?

• Yfwch ddŵr yn rheolaidd: Yfwch o leiaf 2-3 litr o ddŵr y dydd. Mae dadhydradiad yn un o brif achosion crampiau cyhyrau.
• Deiet cytbwys: Bwytewch fwydydd sy'n llawn calsiwm a magnesiwm. Mae llysiau gwyrdd tywyll fel bananas, afocados, sbigoglys, cynhyrchion llaeth a chnau yn dda ar gyfer hyn.
• Ymarferwch yn rheolaidd: Ond cofiwch gynhesu cyn dechrau ymarfer corff ac oeri ar ôl gorffen.
• Ystum cywir: Peidiwch ag eistedd am gyfnodau hir. Codwch a cherddwch o gwmpas o leiaf unwaith yr awr, gan ymestyn eich corff. Addaswch eich desg a'ch cadair i gyd-fynd â'ch taldra.
• Cynnal pwysau iach: Mae bod dros bwysau hefyd yn rhoi straen diangen ar gyhyrau a chymalau.

Gadewch i ni wybod am rai newidiadau pwysig

Mae anystwythder cyhyrau, spastigedd, ac anystwythder cymalau yn dri chyflwr gwahanol.

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Os nad yw anystwythder y cyhyrau yn gwella ar ôl ychydig ddyddiau o driniaeth gartref, neu os yw'n gwaethygu, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg.

Hefyd, os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol ynghyd ag anystwythder cyhyrau, ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith. Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen i chi fynd i Uned Triniaeth Frys (ETU) ysbyty hyd yn oed.

• Twymyn uchel ac anystwythder gwddf sy'n ei gwneud hi'n amhosibl symud.
• Os ydych chi'n teimlo bod eich cyhyrau'n colli cryfder ac yn mynd yn wan.
• Os yw'r ardal o anystwythder yn goch, wedi chwyddo, ac mewn poen difrifol.
• Os bydd y cyflwr hwn yn digwydd gydag anhawster anadlu neu boen yn y frest.

Ar adegau fel hyn, bydd meddyg yn eich archwilio, ac os oes angen, yn gwneud profion gwaed, i ddarganfod yn union beth yw'r achos sylfaenol.