Oes gennych chi Ankylosing Spondylitis? Yna mae'n debyg eich bod chi wedi arfer codi o'r gwely yn y bore gyda chefn a gwddf stiff a phoenus. Rydych chi'n gwybod pa mor anodd yw hi i fynd trwy'r diwrnod gyda'r boen hon. Felly mae'n anodd hyd yn oed meddwl am ymarfer corff gydag anawsterau o'r fath, iawn? Ond y gwir yw, ymarfer corff yw un o'r arfau gorau sydd gennych i ymladd y cyflwr hwn. Heddiw, gadewch i ni siarad am sut i oresgyn yr her hon, rheoli'r boen, a mynd trwy'r diwrnod.
Yn gyntaf oll, beth yw Spondylitis Ankylosing?
Yn syml, mae'n fath o arthritis. Ond mae'n effeithio'n bennaf ar y cymalau yn eich asgwrn cefn. Mae hyn yn achosi llid yn y cymalau yn eich cefn, gwddf a chluniau, a all uno yn y pen draw. Dyma brif achos stiffrwydd a phoen yn y bore. Er ei fod yn gyflwr hirdymor, gyda rheolaeth briodol , gallwch fyw bywyd normal.
Ydy hi wir yn dda ymarfer corff trwy boen?
Mae llawer o bobl yn meddwl y bydd "symud eich corff yn fwy pan fydd yn brifo yn gwaethygu'r boen." Ond yn achos Ankylosing Spondylitis, mae'r stori hon yn hollol groes. Bydd eistedd yn llonydd heb ymarfer corff ond yn gwneud eich cymalau'n stiffach a'r boen yn waeth yn y tymor hir.
Mae ymchwil hyd yn oed wedi profi bod ymarfer corff yn iawn yn dod â llawer o fanteision.
- Mae'r blinder a deimlir gan y corff yn lleihau.
- Gellir rheoli poen ac anystwythder cymalau.
- Mae hyblygrwydd a symudedd y corff yn gwella.
- Dros amser, gellir osgoi cyflyrau fel ystum crwm.
Ond rydyn ni'n gwybod y gall ymarfer corff gyda'r symptomau hyn fod yn her. Weithiau, gall pethau fel diffyg adnoddau i ymarfer corff, diffyg gwybodaeth amdano, neu ofn fod yn rhwystrau. Ond cofiwch, goresgyn y rhwystrau hyn yw un o'r buddsoddiadau mwyaf y gallwch chi eu gwneud yn eich iechyd.
| Manteision ymarfer corff | Anfanteision peidio ag ymarfer corff |
|---|---|
| Llai o boen ac anystwythder. | Poen ac anystwythder cynyddol. |
| Hyblygrwydd corff cynyddol. | Mae cymalau'n mynd yn anystwythach ac mae symudiad yn dod yn gyfyngedig. |
| Cynnal ystum corfforol da. | Dros amser, mae'r asgwrn cefn/gwddf yn plygu. |
| Iechyd meddwl a bywiogrwydd gwell. | Blinder ac iselder. |
Gadewch i ni wneud cynllun i gael y canlyniadau gorau!
Fe gewch chi'r canlyniadau gorau drwy ymarfer corff yn ôl cynllun, yn hytrach na dim ond gwneud ymarferion. Mae yna ychydig o ffactorau allweddol i hyn.
1. Siaradwch â'r meddyg.
Dyma'r cam pwysicaf a'r cam cyntaf . Siaradwch â'ch meddyg a gofynnwch pa ymarferion sy'n addas ar gyfer eich cyflwr. Gall ef neu hi eich cyfeirio at ffisiotherapydd. Byddant yn datblygu rhaglen ymarfer corff benodol i chi. Ceir y canlyniadau gorau trwy ymarfer corff wrth gymryd y feddyginiaeth y mae eich meddyg yn ei rhagnodi.
2. Gwrandewch ar eich corff.
Mae corff pawb yn wahanol, felly gwrandewch ar yr hyn mae eich corff yn ei ddweud wrthych. Mae'n syniad da cadw dyddiadur o sut rydych chi'n teimlo drwy gydol y dydd, pa weithgareddau sy'n gwneud i chi deimlo'n waeth, a pha ymarferion sy'n gwneud i chi deimlo'n well. Rydym yn galw hyn yn "log 24 awr". Bydd hyn yn eich helpu i ddarganfod beth sy'n gweithio orau i chi.
3. Rhowch sylw arbennig i stiffrwydd boreol
Mae pobl â Spondylitis Ankylosing yn aml yn profi poen ac anystwythder yn y bore. Felly, cyn gynted ag y byddwch chi'n codi o'r gwely yn y bore, gwnewch rai ymarferion syml fel ymestyn ysgafn cyn i chi ddechrau eich diwrnod. Gall cymryd bath cynnes hefyd helpu i ymlacio'ch cymalau. Wrth i chi ddod i arfer â'r diwrnod, byddwch chi'n teimlo'ch corff yn ymlacio.
Cofiwch, ymarfer corff yw un o'r arfau gorau yn y frwydr yn erbyn Ankylosing Spondylitis. Nid cosb am boen ydyw, ond rhodd ar gyfer iachâd.
Sut ydych chi'n penderfynu ymarfer corff?
Hyd yn oed gan wybod hyn i gyd, weithiau mae'n anodd penderfynu ymarfer corff. Dyma rai pethau bach i roi cynnig arnynt.
- Dewiswch rywbeth rydych chi'n ei hoffi:Nid oes rhaid i ymarfer corff fod yn rhywbeth rydych chi'n ei wneud yn anfodlon. Os ydych chi'n hoffi cerdded, ewch am dro gyda'r nos gyda ffrind. Rhowch gynnig ar arddio, dawnsio'n araf, nofio, neu ioga.
- Chwaraewch gyda'ch plant: Os oes gennych blant ifanc, mae chwarae gyda nhw yn ymarfer corff gwych. Mae hefyd yn eich gwneud chi'n hapus.
- Dechreuwch yn araf: Nid oes rhaid i chi ymarfer corff am awr neu ddwy ar unwaith. Dechreuwch gyda 15-20 munud y dydd a chynyddwch yr amser yn raddol. Y peth pwysicaf nid yw dwyster, ond cysondeb. Hynny yw, mae gwneud ychydig bob dydd yn bwysig.
- Gosodwch nodau i chi'ch hun: Bydd gosod nodau bach fel "Byddaf yn cerdded am 15 munud heddiw" a'u cwblhau yn rhoi llawer o gymhelliant i chi.
Nid yw Spondylitis Ankylosing yn rhywbeth a ddylai reoli eich bywyd. Gyda'r feddyginiaeth gywir, yr ymarferion cywir, ac agwedd gadarnhaol, gallwch reoli'r cyflwr hwn a byw bywyd hapus a gweithgar.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Spondylitis Ankylosing yn gyflwr arthritis hirdymor sy'n effeithio ar yr asgwrn cefn, ond gallwch ei reoli'n llwyddiannus.
- Mae ymarfer corff yn hanfodol i reoli poen ac anystwythder. Peidiwch â'i hepgor.
- Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff.
- Dewiswch weithgareddau rydych chi'n eu mwynhau ac sy'n dod â llawenydd i chi. Dechreuwch yn fach ac yna cynyddu'n raddol.
- Mae ymarfer corff dyddiol cyson yn llawer mwy effeithiol na gormod o ymarfer corff ar un diwrnod.
- I gael y canlyniadau gorau, cyfunwch ymarfer corff â meddyginiaethau a ragnodir gan eich meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw