Ydych chi'n flinedig hyd yn oed ar ôl cysgu'n dda? A allai hyn fod yn Syndrom Blinder Cronig (ME/CFS)?

Ydych chi weithiau'n deffro yn y bore ac yn teimlo nad oes gennych chi egni? Hyd yn oed os ydych chi'n cysgu'n dda am oriau yn y nos, ydych chi'n dal i deimlo'n flinedig fel petaech chi wedi gwneud llawer o waith drwy'r dydd? Os ydych chi'n teimlo bod eich corff cyfan yn brifo ac na allwch chi ganolbwyntio hyd yn oed ar ôl gwneud tasg fach, fel glanhau'r tŷ neu fynd i'r siop, yna dylech chi ddarllen yr erthygl hon. Efallai nad ydych chi'n flinedig yn unig. Heddiw rydym yn siarad am gyflwr nad yw llawer o bobl yn ymwybodol ohono, ond sydd â dylanwad mawr ar eu bywydau.

Yn syml, beth yw Syndrom Blinder Cronig (ME/CFS)?

Er bod yr enw hir `(Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome)` braidd yn gymhleth, rydym yn ei alw'n Syndrom Blinder Cronig `(Chronic Fatigue Syndrome)` neu `(ME/CFS)` yn fyr. Yn syml, mae'n gyflwr cronig, sy'n golygu hirdymor. Y prif symptom a'r mwyaf difrifol yw blinder anarferol, difrifol.

Meddyliwch amdano, nid dim ond y blinder rydyn ni'n ei deimlo gyda'r nos ar ôl gweithio drwy'r dydd yw hwn. Mae hyn yn llawer dyfnach na hynny. Nid yw'r blinder hwn yn diflannu ni waeth faint o orffwys rydyn ni'n ei gael neu faint o gwsg rydyn ni'n ei gael. Mae fel eich ffôn wedi'i wefru 100%, ond yn gostwng i 10% mewn deg munud. Ni waeth faint o orffwys rydyn ni'n ei gael, nid yw'r blinder hwnnw'n diflannu.

Nodwedd unigryw arall o'r cyflwr hwn yw ei fod yn gwaethygu ar ôl ychydig o ymdrech gorfforol neu feddyliol. Rydym yn galw hyn yn 'anhwylder ôl-ymdrechol'. Mae hyn yn golygu, hyd yn oed os gwnewch ychydig o waith, efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd codi o'r gwely am ddyddiau wedyn. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd i rai pobl wneud eu gweithgareddau dyddiol, mynd i'r gwaith, neu hyd yn oed fynd i'r ysgol.

Beth yw prif symptomau'r cyflwr hwn?

Gall symptomau ME/CFS amrywio'n fawr o berson i berson. Gall difrifoldeb symptomau hefyd amrywio o ddydd i ddydd. Efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn well ar rai dyddiau, ond y diwrnod canlynol efallai na fyddwch chi'n gallu codi o'r gwely. Gadewch i ni edrych ar y prif symptomau.

Pam mae rhywbeth fel hyn yn digwydd? Beth yw'r rhesymau?

Mewn gwirionedd, nid yw meddygon yn dal i wybod yn union beth sy'n achosi ME/CFS. Ar hyn o bryd, credir nad un achos sy'n ei achosi, ond cyfuniad o ffactorau. Dyma rai o'r pethau y mae ymchwil wedi'u canfod:

• Newidiadau yn y System Imiwnedd: Gall y system imiwnedd, sy'n amddiffyn ein corff rhag clefydau, fynd ychydig yn wallgof weithiau. Fel mewn rhai cyflyrau hunanimiwn, gall y system imiwnedd ymosod ar ein celloedd da ein hunain ar gam.
• Problemau gyda Chynhyrchu Ynni: Celloedd yw'r unedau lleiaf yn ein cyrff. Nid yw'r celloedd hyn yn gallu trosi'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn ynni'n iawn. O ganlyniad, nid oes gan ein hymennydd a'n cyhyrau ddigon o ynni i weithredu.
• Ffactorau Genetig: Mae'r cyflwr hwn yn tueddu i redeg mewn teuluoedd. Credir bod ganddo gydran genetig, ond nid oes genyn penodol wedi'i nodi.

Er enghraifft:

• Heintiau firaol: Gall hyn ddechrau ar ôl heintiau firaol fel firws Epstein-Barr (firws sy'n achosi brech yr ieir) a firws Ross River. Yn ddiweddar, canfuwyd bod rhai pobl sydd â COVID-19 hefyd yn profi'r math hwn o flinder hirdymor.
• Straen meddyliol neu gorfforol difrifol: Gall y symptomau hyn hefyd ddigwydd ar ôl digwyddiad fel llawdriniaeth fawr, damwain, neu farwolaeth anwylyd.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o hyn?

Os oes gennych y symptomau hyn, y peth cyntaf y dylech ei wneud yw gweld eich meddyg. Ond cofiwch, nid oes un prawf gwaed na sgan a all wneud diagnosis o ME/CFS.

Felly, bydd y meddyg yn sicrhau nad oes unrhyw afiechydon eraill. Mae cyflyrau eraill a all achosi symptomau fel hyn. Er enghraifft, problemau thyroid, diabetes, anemia, ac ati. Felly, bydd y meddyg yn gofyn i chi wneud profion gwaed, profion wrin, ac ati.

Ar ôl i bopeth hynny gael ei wneud, ac wedi'i gadarnhau nad oes unrhyw afiechydon eraill, a bod eich symptomau'n cyfateb i symptomau `ME/CFS`, yna gwneir y diagnosis hwn. Edrychir ar y pwyntiau canlynol yn bennaf:

• Oes gennych chi flinder difrifol sy'n para am fwy na 6 mis ac nad yw gorffwys yn ei leddfu?
• Ydy eich corff yn teimlo'n ddifywyd hyd yn oed ar ôl cysgu?
• A yw symptomau'n gwaethygu ar ôl ymdrech?
• Oes gennych chi symptomau “anoddefiad orthostatig” fel niwl ar yr ymennydd neu bendro wrth sefyll?

Gall gymryd peth amser i gael diagnosis. Mae'n rhaid i chi wneud llawer o brofion. Gall fod yn llethol, oherwydd eich bod eisoes mewn sefyllfa anodd. Ond cael diagnosis yw'r cam cyntaf a phwysicaf wrth gael y driniaeth gywir i chi.

Sut i'w drin? Sut i wneud bywyd yn haws?

Mae'n wir nad oes gwellhad ar gyfer hyn eto. Ond nid yw hynny'n golygu nad oes cymorth i chi. Mae yna lawer o ffyrdd o reoli eich symptomau a gwneud bywyd yn llawer haws. Mae'r cynllun triniaeth yn wahanol i bob person. Bydd eich meddyg yn dewis y rhai sydd orau i chi.

Y prif bethau i ganolbwyntio arnynt yw:

• Gweithgareddau Cyflymu: Dyma'r peth pwysicaf. Yn syml, deall eich "terfyn egni" a gweithio o fewn y terfyn hwnnw. Cymryd seibiannau cyn i chi "fynd yn gwbl flinedig". Er enghraifft, yn lle glanhau'r tŷ drwy'r dydd, glanhewch un ystafell yn unig a chael digon o orffwys. Bydd eich meddyg yn eich helpu i reoli hyn yn iawn.
• Newid arferion cysgu: Gall dod i arfer mynd i'r gwely ar yr un pryd bob dydd, codi ar yr un pryd, osgoi cwsg hir yn ystod y dydd, a rhoi'r gorau i wylio'r teledu a ffonau cyn mynd i'r gwely wella ansawdd eich cwsg.
• Meddyginiaeth: Er nad oes iachâd penodol ar gyfer ME/CFS, gellir trin y symptomau sy'n gysylltiedig ag ef. Er enghraifft, gall eich meddyg ragnodi poenladdwyr ar gyfer poen, tabledi cysgu ar gyfer problemau cysgu, a meddyginiaethau ar gyfer iselder.
• Cymorth iechyd meddwl: Gall byw gyda salwch cronig fel hwn fod yn heriol yn feddyliol. Felly, i'ch helpu i addasu i'r ffordd o fyw newydd hon, gall eich meddyg eich cyfeirio at seicotherapi, yn benodol Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT). Mae hyn yn eich helpu i reoli straen y salwch.

Sut fydd bywyd yn mynd ymlaen yn y sefyllfa hon?

Nid yw ME/CFS yr un peth i bawb. I rai pobl, gall symptomau wella'n raddol dros amser. Ond i eraill, gall symptomau barhau am amser hir. Mae'n brin i bobl wella'n llwyr o'r salwch.

Mae barn wahanol ynghylch a yw'r cyflwr hwn yn byrhau disgwyliad oes. Mae rhai pobl yn byw bywydau normal. Fodd bynnag, mae ymchwil wedi dangos bod rhai pobl mewn perygl o hunanladdiad oherwydd y straen a'r newidiadau mewn bywyd sy'n dod gydag ef. Felly, mae gofalu am eich iechyd meddwl yn hynod bwysig. Os ydych chi'n teimlo'n llethol, yn unig, neu'n ddiflas gyda bywyd, siaradwch â'ch meddyg neu rywun rydych chi'n ymddiried ynddo amdano.