Ydy eich ysgwydd yn brifo drwy'r amser? Gallai fod yn 'Shoulder Impingement' (Rotator Cuff Tendinitis)!

Helô! Ydych chi weithiau'n teimlo poen miniog yn eich ysgwydd? Er enghraifft, pan fyddwch chi'n ceisio codi'ch braich, codi rhywbeth, neu droi i un ochr wrth gysgu yn y nos? Efallai na fyddwch chi'n talu llawer o sylw i'r boen hon. Ond gall hyn fod yn symptom o gyflwr o'r enw 'Shoulder Impingement' , sef pan fydd rhannau o'r ysgwydd yn cael eu gwthio o'r tu mewn. Heddiw, byddwn yn siarad am hyn yn fanwl, yn syml iawn.

Beth yw 'Gwrthdrawiad Ysgwydd'?

Yn syml, mae Gwrthdrawiad Ysgwydd yn gyflwr lle mae'ch cyff rotator, sydd wedi'i leoli ychydig o dan ymyl allanol eich llafn ysgwydd (scapula), yn mynd yn llidus. Weithiau mae meddygon yn galw hyn yn Syndrom Gwrthdrawiad. Gwrthdrawiad yw rhwbio, pinsio, neu rwbio rhannau y tu mewn i gymal. Dyma sy'n achosi poen, yn enwedig pan fyddwch chi'n symud eich ysgwydd.

Meddyliwch amdano, mae eich 'Rotator Cuff' yn grŵp o bedwar cyhyr mawr sy'n cysylltu eich llafn ysgwydd a'r asgwrn mawr yn eich braich uchaf (y 'humerus'). Rydych chi'n defnyddio'r 'Rotator Cuff' hwn i godi'ch braich i fyny a chylchdroi'ch braich i'r ochr ac yn ôl.

Mae'r cyff rotator wedi'i leoli mewn gofod bach rhwng asgwrn eich braich uchaf (humerus) a phen uchaf eich llafn ysgwydd (acromion). Dyma pam mae'r cyff rotator yn fwy tebygol o gael ei ddal rhwng y ddau asgwrn hynny a chael ei wrthdaro. Gelwir yr wrthdaro hwn yn wrthdaro ysgwydd.

Os oes gennych chi boen yn eich ysgwydd, neu os na allwch chi symud eich ysgwydd heb boen, ewch i weld meddyg yn bendant.

A oes gwahanol fathau o 'Syndrom Gwrthdaro Ysgwydd'?

Oes, gall meddyg ddosbarthu'r cyflwr 'Gwrthdrawiad Ysgwydd' hwn fel problem benodol arall. Y prif rai yw:

`Tendinitis y Cyff Rotator`

Fel mae'r enw'n awgrymu, cyflwr o'r enw Tendinitis yw hwn, sy'n effeithio ar dendonau'r Rotator Cuff. Tendinitis yw llid neu chwydd tendon. Mae pedwar tendon sy'n helpu'ch Rotator Cuff i symud cymal eich ysgwydd. Gall unrhyw beth sy'n niweidio neu'n llidro'r tendonau hyn achosi iddynt chwyddo. Y chwydd hwn yw'r hyn sy'n achosi gwrthdrawiad ysgwydd.

Bwrsitis yr Ysgwydd

Mae bwrsitis yn llid mewn bursa, sac bach sy'n llawn hylif. Mae'r bursa hwn wedi'i leoli o amgylch ein cymalau ac yn gweithredu fel clustog. Mae bursa hefyd rhwng tendon eich rotator cuff a'ch asgwrn acromion, sy'n helpu i leihau ffrithiant rhyngddynt. Fodd bynnag, os bydd y bursa hwn yn llidio, gall hefyd achosi gwrthdrawiad ysgwydd.

Newidiadau yn siâp yr asgwrn acromion

Mae'r acromion fel arfer yn wastad. Fodd bynnag, os yw'ch acromion wedi'i grwm neu wedi'i blygu fel bachyn, gall rwbio yn erbyn y cyff rotator ac achosi gwrthdrawiad ysgwydd. Mae rhai pobl yn cael eu geni gyda'r acromion siâp annormal hwn. Neu, wrth iddynt fynd yn hŷn, gall sbardunau esgyrn ddatblygu.

Pa mor gyffredin yw'r cyflwr hwn?

Yn ôl ymchwilwyr, gwrthdrawiad ysgwydd yw achos tua 50% o boen yn yr ysgwydd. Mae'r cyflwr hwn yn arbennig o gyffredin mewn athletwyr a phobl sy'n gweithio'n galed.

Beth yw symptomau 'Gwrthdrawiad Ysgwydd'?

Y prif symptom a'r mwyaf cyffredin o 'Gwrthdrawiad Ysgwydd' yw poen yn yr ysgwydd .

Fel arfer, teimlir y boen hon ym mlaen yr ysgwydd. Hefyd:

• Gall brifo'n ddrwg pan fyddwch chi'n cyffwrdd â'ch ysgwydd.
• Gall y boen ymledu o flaen yr ysgwydd i lawr y fraich i'r ochr.
• Gall y boen fod yn waeth yn y nos , gan ei gwneud hi'n anodd i chi syrthio i gysgu neu aros i gysgu.

Gall poen gwrthdrawiad ysgwydd gynyddu gyda rhai symudiadau neu safleoedd. Er enghraifft:

• Wrth godi'r fraich yn syth i fyny, uwchben y pen.
• Pan fyddwch chi'n codi'ch llaw ac yn ei gostwng eto.
• Pan fyddwch chi'n estyn allan i nôl rhywbeth.
• Pan fyddwch chi'n cysgu ar yr ochr mae hynny'n brifo.
• Pan fyddwch chi'n rhoi eich llaw y tu ôl i'ch cefn (fel rhoi eich llaw ym mhoced gefn eich trowsus, neu droelli eich llaw i agor bag).

Nodweddion arbennig 'Tendinitis y Cyff Rotator'

Gall symptomau amrywio ychydig yn dibynnu ar y math o 'Iwgryniad Ysgwydd' sydd gennych. Er enghraifft, yn ogystal â phoen yn yr ysgwydd, gall rhywun â 'Tendinitis Rotator Cuff' hefyd gael symptomau fel:

• Teimlad o dyndra a theimlad o dyndra yn yr ysgwydd.
• Cael chwydd .
• Weithiau mae newid yn lliw'r croen neu gochni.
• Clywed sŵn "gwichian" neu deimlo rhywbeth tebyg pan fyddwch chi'n ysgwyd eich ysgwydd.

Beth yw achosion gwrthdrawiad ysgwydd?

Yn amlaf, anaf gor-ddefnydd yw Gwrthdrawiad Ysgwydd. Mae hyn yn golygu bod y cyflwr yn datblygu'n raddol dros amser oherwydd pwysau gormodol ar gymal yr ysgwydd a'r Rotator Cuff wrth berfformio'r un symudiad dro ar ôl tro.

Mae meddygon yn galw hyn yn “symudiadau cylchdro uwchben.” Hynny yw, unrhyw symudiad ailadroddus sy’n cynnwys dal y fraich uwchben a chylchdroi’r ysgwydd. Y prif achosion o hyn yw hyfforddi ar gyfer camp, neu wneud yr un math o symudiad drwy’r dydd yn y gwaith.

Dychmygwch, bowliwr mewn criced yn troelli ei fraich yn yr un ffordd. Neu baentiwr yn troelli ei fraich i fyny ac i lawr drwy'r dydd. Pethau fel hyn sy'n rhoi'r pwysau hwn ar yr ysgwydd.

Gall rhai pobl ddatblygu gwrthdrawiad ysgwydd yn idiopathig. Gall hefyd ddigwydd yn sydyn oherwydd trawma, fel cwymp, damwain car, neu anaf chwaraeon.

Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu hyn? (Ffactorau Risg)

Gall gwrthdrawiad ysgwydd ddigwydd i unrhyw un. Fodd bynnag, mae'n fwy cyffredin mewn athletwyr a phobl sy'n gweithio'n galed . Fel arfer nid yw'n digwydd ar unwaith, ond mae'n datblygu'n raddol dros wythnosau, weithiau misoedd.

Mathau o chwaraeon a all achosi 'Gwrthdrawiad Ysgwydd':

• Nofio
• Criced (yn enwedig bowlwyr)
• Pêl-foli
• Tenis

Gall y cyflwr hwn gael ei achosi gan unrhyw swydd gorfforol heriol sy'n rhoi pwysau ar yr ysgwyddau:

• Gwaith adeiladu
• Brwsh paent
• Glanhau ffenestri
• Papur wal, gosod waliau wal

Sut i wneud diagnosis o wrthdrawiad ysgwydd?

Bydd meddyg yn gwneud diagnosis o wrthdrawiad ysgwydd gydag archwiliad corfforol . Bydd ef neu hi'n archwilio'ch ysgwydd ac yn gwirio'ch ystod o symudiad (pa mor bell y gallwch chi ei symud heb boen). Dywedwch wrth eich meddyg beth oeddech chi'n ei wneud pan wnaethoch chi deimlo'r boen a symptomau eraill gyntaf. Os ydych chi'n gwneud chwaraeon, hobïau, neu waith sy'n rhoi straen ailadroddus ar eich ysgwydd neu'ch braich, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n sôn am hynny hefyd.

Profion ar gyfer Gwrthdrawiad Ysgwydd

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn gwneud sawl prawf delweddu i dynnu lluniau o gymal yr ysgwydd:

• `Pelydrau-X`
• `MRI (Delweddu Cyseiniant Magnetig)` (MRI)
• Uwchsain

Gall y profion delweddu hyn roi darlun clir i'ch meddyg o'r esgyrn a'r meinweoedd yn eich cymal ysgwydd. Gallant hefyd helpu i benderfynu ar union achos yr ymwthiad.

Nid yn unig hynny, gall y profion hyn hefyd helpu i benderfynu a oes achosion eraill o boen yn yr ysgwydd. Er enghraifft:

• `Rhwygiadau yn y cyff rotator`
• Anafiadau tendon biceps
• Arthritis yr ysgwydd

Sut i drin gwrthdrawiad ysgwydd? (`Triniaeth`)

Bydd eich meddyg yn argymell triniaethau i helpu i reoli eich symptomau, gwella eich ysgwydd, a'ch cael chi'n ôl i swyddogaeth arferol eich ysgwydd. Y prif driniaethau ar gyfer gwrthdrawiad ysgwydd yw:

• Gorffwys: Cyfnod o amser i ffwrdd o waith egnïol, yn enwedig y gamp neu'r gweithgaredd a achosodd y cyflwr.
• Therapi corfforol:Bydd ffisiotherapydd yn rhoi ymestyniadau ac ymarferion i chi i gryfhau'ch ysgwydd a gwella'ch ystod o symudiad. Wrth i'ch ysgwydd wella, bydd ef neu hi hefyd yn rhoi ymarferion i chi i gryfhau cyhyrau'ch rotator cuff.
• Eisin: Lapio ciwb iâ neu becyn iâ mewn tywel tenau a'i roi ar eich ysgwydd. Peidiwch byth â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen. Bydd eich meddyg yn dweud wrthych chi am ba hyd i roi'r iâ a sawl gwaith y dydd i'w roi.
• Lliniarwyr poen: Gall NSAIDs (Cyffuriau Gwrthlidiol Ansteroidaidd) dros y cownter (OTC) helpu i leihau poen a chwyddo. Fodd bynnag, peidiwch â chymryd y meddyginiaethau hyn am fwy na 10 diwrnod ar y tro heb siarad â meddyg.
• Corticosteroidau: Meddyginiaethau a ragnodir gan feddyg yw'r rhain i leihau llid (chwyddo a chosi). Weithiau efallai y bydd angen i chi gael pigiadau cortisone i'r cymal ysgwydd hefyd.

A fydd angen llawdriniaeth ar gyfer dadleoliad ysgwydd?

Os nad yw triniaethau eraill yn helpu eich symptomau, efallai y bydd eich meddyg yn ystyried llawdriniaeth. Efallai y bydd y llawfeddyg yn cynnal gweithdrefn o'r enw dadgywasgiad ysgwydd arthrosgopig. Mae hyn yn cynnwys mewnosod camera ac offerynnau mân trwy ychydig o doriadau bach i dynnu darn bach o'ch asgwrn acromion i wneud mwy o le i'r cyff rotator.

Bydd eich llawfeddyg yn egluro i chi'n fanwl pa fath o lawdriniaeth sydd ei hangen arnoch a sut fydd y cyfnod adferiad wedi hynny.

Beth yw'r driniaeth orau ar gyfer 'Tendinitis y Rotator Cuff'?

Mae triniaeth ar gyfer tendinitis y cuff rotator yn aml yn debyg i driniaeth ar gyfer mathau eraill o wrthdrawiad ysgwydd. Bydd eich meddyg yn dweud wrthych chi'r ffyrdd gorau o helpu tendon eich cuff rotator i wella.

Pa mor fuan y byddaf yn teimlo'n well ar ôl dechrau triniaeth?

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dechrau teimlo'n well a llai o boen o fewn ychydig wythnosau i ddechrau triniaeth ar gyfer gwrthdrawiad ysgwydd. Fodd bynnag, hyd yn oed os yw'ch symptomau'n gwella, ni ddylech ddychwelyd i chwaraeon na gweithgareddau egnïol nes bod eich meddyg yn rhoi caniatâd i chi.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i wrthdrawiad ysgwydd wella?

Mae'r amser adferiad ar ôl gwrthdrawiad ysgwydd yn dibynnu ar y math o wrthdrawiad sydd gennych a pha mor ddifrifol ydyw.

Er eich bod fel arfer yn dechrau teimlo'n well o fewn ychydig wythnosau i ddechrau triniaeth, gall gymryd sawl mis i'ch ysgwydd wella'n llwyr. Efallai y bydd angen hyd at flwyddyn o driniaeth ac adsefydlu ('adsefydlu') ar rai pobl.

A ellir gwella Tendinitis y Cyff Rotator yn llwyr?

Ydy, gellir trin a gwella pob math o 'Shoulder Impingement', gan gynnwys 'Rotator Cuff Tendinitis', yn dda iawn.Fodd bynnag, peidiwch ag oedi cyn gweld meddyg cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo poen yn yr ysgwydd. Os na chaiff ei drin, gall gwrthdrawiad yn yr ysgwydd waethygu, arwain at gymhlethdodau, neu waethygu'r anaf.

Ewch i weld meddyg cyn gynted ag y byddwch chi'n profi symptomau fel poen, chwydd, neu anhawster symud eich ysgwydd.

Sut i atal gwrthdrawiad ysgwydd? (Atal)

Y ffordd orau o osgoi gwrthdrawiad ysgwydd yw osgoi gor-ddefnyddio'ch ysgwyddau :

• Stopiwch ymarfer corff neu wneud gwaith egnïol cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo poen. Peidiwch byth â chwarae na gweithio trwy boen.
• Gwnewch 'ymgynhesu' da (ymarferion i baratoi'r corff) cyn gwaith neu chwaraeon egnïol, ac 'oeri' (ymarferion i dawelu'r corff) ar ôl i chi orffen.
• Defnyddiwch offer diogelwch priodol ar gyfer pob chwaraeon a gweithgaredd corfforol.
• Dilynwch ddeiet iach a chynllun ymarfer corff sy'n addas i chi.
• Ewch i weld meddyg cyn gynted ag y byddwch chi'n profi poen neu symptomau eraill.

Sut ydw i'n gofalu amdanaf fy hun pan fydd gen i 'Gwrthdrawiad Ysgwydd'?

Peidiwch ag ailddechrau gweithgareddau egnïol nes bod eich meddyg yn rhoi caniatâd i chi. Os byddwch chi'n rhoi pwysau ar eich ysgwydd, y cyff rotator, cyn iddo gael amser i wella'n llwyr, rydych chi'n fwy tebygol o'i anafu eto. Gall hyn arwain at anafiadau mwy difrifol, fel cyff rotator wedi'i rwygo.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Os byddwch chi'n profi unrhyw boen, anystwythder neu chwydd newydd yn eich ysgwydd – yn enwedig os yw'r symptomau'n gwaethygu, neu os oes gennych chi anhawster symud neu ddefnyddio'ch ysgwydd neu'ch braich – ewch i weld meddyg ar unwaith.

Os ydych chi wedi cael damwain, yn methu symud eich ysgwydd, neu'n teimlo fel bod gennych chi ysgwydd wedi'i dadleoli, ewch i ystafell achosion brys yr ysbyty ar unwaith. Peidiwch byth â cheisio rhoi eich ysgwydd yn ôl yn ei lle ar eich pen eich hun.

Pa gwestiynau ddylwn i eu gofyn i'm meddyg?

Gallwch ofyn y cwestiynau hyn i'ch meddyg:

• Oes gen i wrthdrawiad ysgwydd neu anaf arall?
• Pa fath o 'ymwthiad' sydd gen i?
• Pa fath o driniaeth sydd ei hangen arnaf?
• A fydd angen llawdriniaeth arnaf?
• Am ba hyd ddylwn i gadw draw o chwaraeon a gweithgareddau egnïol?

Yn olaf, pethau i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Gall gwrthdrawiad ysgwydd gael ei achosi gan unrhyw beth sy'n llidro neu'n llidio'ch cyff rotator a'r meinweoedd yn eich cymal ysgwydd. P'un a oes gennych tendinitis y cyff rotator, bursitis, neu broblem strwythurol gydag esgyrn eich ysgwydd, bydd eich meddyg yn argymell cyfuniad o driniaethau i helpu i leddfu'ch symptomau ac adfer swyddogaeth arferol yr ysgwydd.

Gall gwrthdrawiad ysgwydd fod yn boenus ac yn rhwystredig – yn enwedig os yw'n eich cymryd wythnosau allan o'ch hoff chwaraeon neu weithgareddau dyddiol. Fodd bynnag, peidiwch byth ag anwybyddu symptomau fel poen, tynerwch, neu anhawster symud eich ysgwydd.

Gorau po gyntaf y cewch chi eich ysgwydd wedi'i archwilio gan feddyg, gorau po gyntaf y gallwch chi ddechrau gwneud y pethau rydych chi'n eu caru eto'n ddiogel ac yn hapus. Pob hwyl i chi!

` Poen yn yr Ysgwydd, Gwrthdrawiad yn yr Ysgwydd, Tendinitis y Cyff Rotator, Straen yn yr Ysgwydd, Tendonitis, Anhwylderau'r Ysgwydd, Therapi Corfforol