Ydych chi wedi tynnu cyhyr hefyd? (Straen Cyhyr) Gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl!

Yn ein bywydau beunyddiol, neu wrth chwarae neu ymarfer corff, mae cyhyr yn troelli, yn tynhau'n sydyn, neu rydyn ni'n dweud "yn tynnu cyhyr". Mae hyn yn gyffredin iawn. Weithiau mae'n gwella mewn cwpl o ddiwrnodau gydag ychydig o boen, ond weithiau mae'n para am amser hir ac yn achosi llawer o drafferth gyda phoen a chwyddo. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth mae tynnu cyhyr yn ei olygu, pam ei fod yn digwydd, beth i'w wneud os yw'n digwydd, a sut i fod yn ofalus amdano.

Beth yw Straen Cyhyrau? Gadewch i ni ei ddeall yn syml!

Yn syml, mae straen cyhyr , neu fel rydyn ni'n ei alw , cyhyr wedi'i dynnu, yn rhwygo neu'n difrodi'r ffibrau cyhyrau bach yn eich cyhyrau. Dychmygwch eich bod chi'n ceisio clymu rhywbeth gyda hen gortyn bynji. Mae cortyn bynji newydd yn hyblyg ac yn ymestyn yn dda, iawn? Ond beth sy'n digwydd os ydych chi'n defnyddio un hen ac yn ei dynnu'n rhy galed, neu'n ormod? Mae'r ffibrau ynddo'n torri, a gall hyd yn oed rwygo'n llwyr. Dyna sy'n digwydd i'n cyhyrau.

Mae ein cyhyrau wedi'u gwneud o filoedd o ffibrau bach fel y rhain. Pan fyddwn yn gor-ddefnyddio cyhyr, yn ei dynnu'n rhy galed, neu'n ei ddefnyddio'n anghywir, mae'r ffibrau cyhyrau hyn yn ymestyn y tu hwnt i'w terfynau, gan achosi iddynt rwygo. Gall y rhwyg hwn fod yn fach neu'n fawr. Efallai mai dim ond ychydig o ffibrau bach yn y cyhyr y bydd anaf bach yn eu rhwygo. Fodd bynnag, mewn anaf difrifol, gall y cyhyr cyfan rwygo. Fodd bynnag, mae straen cyhyr yn brofiad poenus, ond y rhan fwyaf o'r amser mae'n gwella gyda gorffwys ac amser.

A oes gwahanol fathau o straen cyhyrau?

Oes, mae sawl lle lle gall straen cyhyrau ddigwydd, ac maent hefyd yn cael eu dosbarthu yn ôl eu natur.

Mathau cyffredin o straen cyhyrau:

• Straen cyhyrau'r abdomen: Troelli cyhyrau'r abdomen.
• Straen cefn: Mae hyn yn debyg o fod yn gyffredin i lawer o bobl.
• Straen cyhyr y groin: Yn gyffredin mewn athletwyr.
• Straen plygwr clun
• Straen cyhyr y llo
• Straen ar y hamstring: Mae hyn hefyd yn gyffredin mewn rhedwyr.

Dosbarthiad yn ôl natur:

Mae meddygon yn dosbarthu'r straeniau cyhyrau hyn yn ddau fath arall: straeniau cyhyrau acíwt a straeniau cyhyrau cronig .

• Straeniau cyhyrau acíwt:Mae'r rhain yn digwydd i gyd ar unwaith. Gall ddigwydd pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth yn sydyn gyda grym, neu pan fyddwch chi'n troelli i'r cyfeiriad anghywir. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n rhedeg yn gyflym yn sydyn wrth chwarae criced, neu efallai y byddwch chi'n codi pwysau trwm yn sydyn. Yn yr achos hwn , mae'r boen yn digwydd ar unwaith.
• Straeniau cyhyrau cronig: Mae'r rhain yn datblygu'n raddol, ac felly hefyd y symptomau. Gall y cyflwr hwn ddigwydd pan fyddwch chi'n parhau i berfformio'r un symudiad, gan ddefnyddio'r un cyhyr dro ar ôl tro heb roi seibiant iddo. Dychmygwch, os ydych chi'n gweithio ar gyfrifiadur yn yr un ffordd drwy'r dydd, yna gall y cyhyrau yn eich gwddf a'ch ysgwyddau ddatblygu'r math hwn o straen yn raddol.

Beth yw symptomau straen cyhyr?

Os cewch chi annwyd, efallai y byddwch chi'n profi un neu fwy o'r symptomau hyn:

• Poen yn y cyhyrau: Dyma'r prif symptom.
• Spasmau cyhyrau: Teimlad o dyndra yn y cyhyrau.
• Cleisio: Weithiau gall yr ardal sydd wedi'i hanafu droi'n las.
• Chwyddo: Mae'r ardal sydd wedi'i hanafu yn chwyddo.
• Gwendid cyhyrau: Mae'n anodd defnyddio'r cyhyr hwnnw i wneud gwaith.
• Ystod symudiad cyfyngedig: Yn methu symud breichiau a choesau'n iawn.
• Mae'n teimlo fel eich bod chi'n clywed sŵn "pop" pan fyddwch chi wedi'ch anafu.
• Weithiau, efallai y byddwch yn sylwi ar newid yn siâp y cyhyr sydd wedi'i anafu, fel suddo .

Sut mae cyhyr wedi'i dynnu yn teimlo?

Mae cyhyr wedi'i dynnu yn boenus iawn pan geisiwch ei ddefnyddio. Gallwch gyffwrdd a phwyntio at yr union fan lle mae'r boen. Yn aml gallwch gofio sut y digwyddodd a phryd y digwyddodd. Mae hyn yn golygu y gallwch ei gysylltu â gweithgaredd diweddar.

Dychmygwch, roeddech chi'n gweithio yn yr ardd gartref ac yn sydyn aethoch chi i godi rhywbeth trwm, ac yna roeddech chi'n teimlo fel petaech chi wedi tynnu cyhyr yn eich cefn. O'r fan honno, allwch chi ddim plygu'ch cefn yn iawn, ac mae'n anodd eistedd i lawr. Dyna sut mae hyn yn teimlo.

Yn achos straen cronig ar y cyhyr, gall y boen gynyddu'n raddol dros sawl diwrnod. Yn achos straen acíwt ar y cyhyr, teimlir y boen ar unwaith, weithiau hyd yn oed fel pe bai'r cyhyr wedi'i rwygo. Ar yr un pryd, mae'r cyhyr yn mynd yn wan, weithiau i'r pwynt o beidio â gallu ei ddefnyddio.

Pam rydyn ni'n cael straen cyhyrau? Beth yw'r achosion?

Mae straen cyhyrau, fel y trafodwyd yn gynharach, yn cael ei achosi gan rwygo ffibrau cyhyrau. Gall hyn ddigwydd yn sydyn neu'n raddol.

Dyma rai o'r prif resymau:

• Anafiadau acíwt: Dyma'r anafiadau sy'n digwydd amlaf yn ystod chwaraeon. Gallant gael eu hachosi gan symudiadau sydyn fel rhedeg, troelli, neu neidio. Fodd bynnag, gall straen cyhyrau ddigwydd yn ddamweiniol hefyd ym mywyd bob dydd. Er enghraifft, os byddwch chi'n baglu ac yn cwympo wrth fynd i lawr grisiau, gall ddigwydd.
• Anafiadau straen ailadroddus: Gwneud yr un symudiad dro ar ôl tro. Gallai hyn fod oherwydd eich swydd neu rywbeth rydych chi'n ei wneud fel hobi. Dros amser, gall hyn niweidio'r cyhyrau.
• Gor-hyfforddi: Gall hyfforddi'n rhy galed neu'n rhy hir heb roi digon o orffwys i'ch cyhyrau eu gwanhau. Os nad oes ganddyn nhw gyfle i wella, gallant chwalu.
• Tanhyfforddiant: Os yw eich cyhyrau'n brin o hyblygrwydd a chryfder, efallai y byddwch yn eu straenio hyd yn oed yn ystod gweithgareddau arferol. Gall peidio â chynhesu'n iawn cyn ymarfer corff neu wneud ymarferion ymestyn hefyd roi straen diangen ar eich cyhyrau.

Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu straen cyhyrau?

Mae rhai cyhyrau'n fwy tebygol o rwygo neu dynnu nag eraill, a gall rhai ffactorau gynyddu'r risg hon.

Cyhyrau sydd mewn perygl arbennig:

• Cyhyrau sy'n croesi mwy nag un cymal: Mae'r cyhyrau hyn yn helpu i reoli cyhyrau eraill pan fyddwn yn symud cymal. Os yw cymal yn symud yn rhy galed, y cyhyrau hyn yw'r cyntaf i gael eu heffeithio.
• Cyhyrau ecsentrig: Mae'r cyhyrau hyn yn ymestyn ac yn cyfangu pan roddir llwyth. Er enghraifft, wrth ostwng pwysau neu fynd i lawr bryn, mae'r cyhyrau hyn yn rheoli'r llwyth.
• Cyhyrau â chrynodiad uchel o ffibrau cyhyrau Math II (ffibrau cyflym-twitch): Cyhyrau yw'r rhain sydd wedi'u cynllunio ar gyfer symudiadau byr, cyflym a phwerus. Felly, maent yn rhoi mwy o rym, felly maent yn fwy tebygol o straenio.

Ffactorau risg eraill:

• Anystwythder cyhyrau: Os yw'r cyhyrau'n anystwyth ac yn isel eu hyblygrwydd, mae'r ffibrau'n torri'n hawdd.
• Anghydbwysedd cyhyrau: Pan fydd rhai cyhyrau'n cael eu gorweithio ac eraill yn wan.
• Anafiadau blaenorol: Os yw cyhyr wedi cael ei dynnu o'r blaen, mae'n fwy tebygol y caiff ei dynnu eto yn yr un lle.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o straen cyhyr? (Diagnosis)

Os byddwch chi'n tynnu cyhyr, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod sut y digwyddodd. Bydd meddyg yn gofyn i chi yn gyntaf pryd ddechreuodd y boen a beth oeddech chi'n ei wneud ar y pryd. Yna, byddant yn archwilio'r ardal sydd wedi'i hanafu. Os yw tua 24 awr wedi mynd heibio ers yr anaf, efallai y byddwch chi'n sylwi ar chwydd a chleisiau. Bydd y meddyg yn teimlo'r ardal ac yn gwirio am boen, cryfder cyhyrau, a symudiad.

Y rhan fwyaf o'r amser, gellir gwneud diagnosis o straen cyhyr gydag archwiliad corfforol fel hyn. Fodd bynnag, mewn rhai achosion, gall eich meddyg argymell sgan MRI (Delweddu Cyseiniant Magnetig) i ddiystyru cyflyrau eraill neu i bennu difrifoldeb yr anaf.

A yw straeniau cyhyrau yn cael eu graddio yn ôl difrifoldeb? (Graddau Straen Cyhyrau)

Ydy, mae meddygon hefyd yn dosbarthu straen cyhyr yn ôl ei ddifrifoldeb. Mae hyn wedi'i rannu'n dair cam yn bennaf:

• Gradd I: Mae hwn yn straen cyhyr ysgafn. Mae eich cyhyr wedi'i ymestyn a'i ddifrodi ychydig, ond nid yw wedi'i rwygo'n llwyr. Dyma'r math mwyaf cyffredin. Fel arfer mae'n gwella o fewn ychydig wythnosau.
• Gradd II: Mae hwn yn straen cyhyr cymedrol. Mae rhan, neu hyd yn oed y rhan fwyaf, o'r cyhyr wedi'i rwygo. Mae hyn yn effeithio ar gryfder eich cyhyrau ac ystod symudiad. Gall gymryd amser hir i wella (o ychydig wythnosau i ychydig fisoedd).
• Gradd III: Dyma'r math mwyaf difrifol o straen cyhyr. Mae'r cyhyr wedi rhwygo'n llwyr (rhwygiad cyhyr). Yn yr achos hwn, efallai y bydd angen llawdriniaeth i wnïo'r cyhyr wedi'i rwygo yn ôl at ei gilydd.

Beth yw'r driniaeth orau ar gyfer straen cyhyr?

Gall y rhan fwyaf o bobl drin straen cyhyr gartref. Dim ond ar gyfer y rhwygiadau Gradd III difrifol hynny y soniasom amdanynt yn gynharach y mae angen llawdriniaeth.

Dyma driniaethau y gallwch eu gwneud gartref:

• Y dull RICE: Mae hyn yn bwysig iawn. Mae RICE yn golygu:
• Gorffwys (Gorffwys) - Gorffwys: Rhowch ddigon o orffwys i'r cyhyr sydd wedi'i anafu. Peidiwch â'i ddefnyddio i weithio.
• I (Iâ) - Iâ: Rhowch iâ ar yr ardal anafedig am 15-20 munud sawl gwaith y dydd. Bydd hyn yn lleihau poen a chwydd. (Peidiwch â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen, lapio mewn lliain.)
• C (Cywasgu): Lapio'r ardal sydd wedi'i hanafu'n llac gyda rhwymyn elastig i leihau chwydd.
• E (Uchder) - Uchder: Cadwch y fraich neu'r goes sydd wedi'i hanafu wedi'i chodi uwchben y galon. Mae hyn hefyd yn lleihau chwydd.

Mae'r dull RICE hwn yn bwysig iawn yn ystod y dyddiau cyntaf ar ôl yr anaf. Ar ôl hynny, gallwch chi ddechrau symud y cyhyr yn raddol.

• Baglau: Os yw eich anaf ar eich coes, bydd angen i chi ddefnyddio baglau i helpu i gynnal y cyhyr hwnnw wrth gerdded. Bydd eich meddyg yn dweud wrthych chi am ba hyd y dylech chi eu defnyddio.
• Lliniarwyr poen: Gellir defnyddio lleddfuwyr poen fel NSAIDs (Cyffuriau Gwrthlidiol Ansteroidaidd) i leihau poen a chwydd yn ystod y dyddiau cyntaf ar ôl yr anaf. Fodd bynnag, mae'n well eu defnyddio yn ôl cyfarwyddyd eich meddyg.
• Therapi corfforol: Mae'n bwysig iawn ymarfer eich cyhyr sydd wedi'i anafu am ychydig ddyddiau ar ôl yr anaf. Gall therapydd corfforol ddysgu'r ymarferion cywir i chi i helpu eich cyhyr i wella.
• Chwistrelliadau plasma cyfoethog mewn platennau (PRP): Mae hon yn driniaeth newydd. Cymerir platennau o'ch gwaed eich hun a'u chwistrellu i'r ardal sydd wedi'i hanafu i ysgogi atgyweirio meinwe. Er bod hyn yn dal i fod yn y cyfnod ymchwil, mae rhai astudiaethau'n dangos y gallai gyflymu iachâd.

Oes angen i mi weld meddyg os oes gen i straen cyhyr?

Fel arfer, bydd straen cyhyr bach yn gwella o fewn ychydig ddyddiau gyda'r dull RICE. Fodd bynnag, dylech chi weld meddyg yn bendant mewn achosion fel y rhain:

• Os yw'r anaf yn ymddangos yn ddifrifol: Os clywch chi sŵn "pop" pan fydd y cyhyr yn rhwygo, os na allwch chi symud y cyhyr sydd wedi'i anafu o gwbl, neu os yw'r boen, y chwydd a'r cleisio yn ddifrifol, ewch i weld meddyg ar unwaith.
• Os nad oes gwelliant: Os nad yw'ch symptomau'n gwella ar ôl ychydig ddyddiau, neu os ydynt yn gwaethygu, efallai bod yr anaf yn fwy difrifol nag yr ydych chi'n meddwl.
• Os bydd symptomau newydd yn ymddangos: Os byddwch chi'n datblygu symptomau sy'n gysylltiedig â nerfau fel diffyg teimlad, goglais, gwendid sydyn, neu anhawster rheoli rhai cyhyrau, efallai bod nerf wedi'i ddifrodi.

Gallwch hefyd ofyn cwestiynau fel y rhain pan welwch y meddyg:

• Pa gyhyr sy'n fy nhynnu?
• Beth yw difrifoldeb (gradd) hyn?
• Pa weithgareddau ddylwn i eu hosgoi nes i mi wella?
• Am ba hyd ddylwn i orffwys a phryd ddylwn i ddechrau symud eto?

Beth allwn ni ei wneud i atal straen cyhyrau?

"Mae atal yn well na gwella," medden nhw. Felly dilynwch y camau syml hyn i atal straen cyhyrau:

• Cyflyrwch eich cyhyrau gyda rhaglen ymarfer corff ddyddiol.
• Cyn gwneud unrhyw ymarfer corff neu waith egnïol, cynheswch ac ymestynnwch eich cyhyrau'n iawn.
• Dilynwch ystum a thechneg gywir wrth godi pwysau neu wneud gwaith corfforol.
• Byddwch yn ofalus o'ch ystum, yn enwedig yn y gwaith.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i gyhyr sydd wedi'i dynnu wella?

Mae hyn yn amrywio yn dibynnu ar ddifrifoldeb yr anaf.

• Dylai straen cyhyr bach (Gradd I) wella o fewn ychydig wythnosau.
• Gall straen cyhyr cymedrol (Gradd II) gymryd rhwng ychydig wythnosau ac ychydig fisoedd i wella'n llwyr.
• Gall straen cyhyr difrifol (Gradd III) gymryd pedwar i chwe mis i wella ar ôl llawdriniaeth. Efallai y bydd angen i chi wisgo cast am hyd at chwe wythnos, ac ar ôl hynny gall rhaglen adsefydlu ddechrau. Yn achos athletwr, efallai y bydd yn rhaid i chi eistedd allan am weddill y tymor.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwella'n llwyr o straen cyhyr, hyd yn oed un difrifol. Ond gall sut rydych chi'n trin y cyhyr yn ystod adferiad effeithio ar ba mor dda y mae'n gwella. Weithiau, gall y cyhyr adael meinwe craith . Mae'r meinwe craith hon yn galetach na meinwe cyhyrau iach a gall rwygo'n haws. Felly, efallai y bydd angen i chi fod ychydig yn fwy gofalus wrth ddefnyddio'r cyhyr hwnnw yn y dyfodol.

Y pethau pwysicaf y mae angen i ni eu cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae tynnu cyhyr yn brofiad poenus. I rai, gall y boen fod mor ddrwg â chymryd seibiant o'ch hoff chwaraeon neu weithgaredd. Ond mae angen amser ar eich cyhyr i wella, ac mae angen eich amynedd a'ch ffocws arno yn ystod y broses adsefydlu. Rhoi'r amser hwnnw i chi'ch hun yw'r ffordd orau o fynd yn ôl yn ddiogel i wneud y pethau rydych chi'n eu caru, ar yr un dwyster ag yr oeddech chi'n arfer ag ef.

Felly, os cewch chi straen cyhyr, peidiwch â chynhyrfu, ceisiwch y gorffwys angenrheidiol, ceisiwch y driniaeth briodol, a cheisiwch wella cyn gynted â phosibl. Cofiwch, mae pob anaf yn dysgu gwers newydd i ni ac yn ein helpu i ddeall ein corff yn well.

` straen cyhyr, cyhyr wedi'i dynnu, straen cyhyr, anaf i gyhyr, dull RICE, ffisiotherapi, ymarfer corff, poen yn y cyhyrau