Ydych chi hefyd yn teimlo'n flinedig ac yn ddifywyd drwy gydol y dydd? Oes gennych chi boen yn eich cefn, aelodau, neu gorff? Mae llawer ohonom yn anghofio am y pethau hyn, gan feddwl eu bod yn bethau normal ym mywyd bob dydd. Fodd bynnag, weithiau'r gwir reswm y tu ôl i hyn yw diffyg fitamin D yn eich corff, hynny yw, diffyg fitamin D. Fe'i gelwir hefyd yn 'Fitamin yr Haul', mae'r fitamin D hwn yn hanfodol ar gyfer ein hiechyd, yn enwedig cryfder ein hesgyrn. Felly gadewch i ni ddarganfod mwy amdano heddiw.
Pam mae fitamin D mor bwysig i'n cyrff?
Yn syml, mae fitamin D yn ffactor allweddol wrth adeiladu ein hesgyrn a'u helpu i aros yn gryf. Meddyliwch am ein hesgyrn fel tŷ. Blociau adeiladu'r tŷ hwn yw calsiwm. Ond oes angen sment arnom i ddal y blociau hynny at ei gilydd? Yn yr un modd, fitamin D yw'r 'sment' sy'n helpu ein cyrff i amsugno maetholion yn iawn fel calsiwm a magnesiwm rydyn ni'n eu bwyta.
Pan nad oes digon o fitamin D, ni all y corff amsugno calsiwm. Mae hyn yn achosi lefelau isel o galsiwm yn y gwaed. I reoli hyn, mae'r corff yn dechrau cymryd calsiwm o'r esgyrn a'i ychwanegu at y gwaed. Dros amser, mae hyn yn gwanhau'r esgyrn ac yn achosi ceudodau. Gall y cyflwr hwn arwain at osteoporosis mewn oedolion a ricedi mewn plant.
Yn ogystal, mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol ein system nerfol, ein system imiwnedd, a'n cyhyrau. Mae ymchwil hefyd wedi canfod y gall diffyg fitamin D gynyddu'r risg o'r cyflyrau canlynol:
- Mathau o Ganser
- Clefyd y galon a strôc
- Iselder
- Sglerosis ymledol
- Diabetes math 2
Sut ydych chi'n gwybod eich lefel fitamin D?
Gallwch wirio eich lefelau fitamin D gyda phrawf gwaed syml. Mae'n debyg y bydd eich meddyg yn gofyn i chi gymryd prawf 25-hydroxyvitamin D. Bydd y canlyniadau'n pennu eich lefelau fitamin D.
Yn gyffredinol, mae lefelau fitamin D yn cael eu categoreiddio fel a ganlyn:
| Lefel fitamin D (mewn ng/mL) | Ystyr |
|---|---|
| Llai na 12 ng/mL | Diffyg: Mae angen triniaeth. |
| Rhwng 12 a 20 (ng/mL) | Annigonol: Mae'n ddoeth cynyddu'r lefel. |
| Mwy na 20 ng/mL | Digonol: Lefel iach i'r rhan fwyaf o bobl. |
| Mwy na 50 ng/mL | Rhy Uchel: Gall hyn hefyd achosi problemau iechyd. |
Beth yw symptomau diffyg fitamin D?
Mae symptomau diffyg fitamin D yn fwy amlwg mewn plant nag mewn oedolion. Mae hyn oherwydd bod esgyrn plant yn dal i ddatblygu. Fodd bynnag, mae'r symptomau hyn mewn oedolion yn gynnil iawn. Efallai na fyddwch hyd yn oed yn sylwi arnynt.
| i bwy? | Symptomau cyffredin |
|---|---|
| Plant ifanc |
|
| Oedolion |
Pam rydyn ni'n cael diffyg fitamin D?
Gall fod sawl rheswm dros hyn.
1. Peidio â chael digon o olau haul
Y prif ffordd y mae ein corff yn gwneud fitamin D yw trwy olau'r haul. Gall dim ond 15-30 munud o amlygiad i haul y bore y dydd ddarparu'r swm angenrheidiol o fitamin D. Fodd bynnag, mae'r cyfle hwn yn cael ei golli gan y rhai sy'n treulio'r dydd cyfan mewn swyddfeydd, dan do, neu sy'n gwisgo eli haul wrth fynd allan yn yr haul.
2. Ddim yn cael digon o fwyd
Mae ffynonellau fitamin D yn gyfyngedig iawn. Mae'r risg hon yn arbennig o uchel i'r rhai sy'n dilyn diet fegan. Mae pysgod olewog (eog, tiwna, macrell, sardinau), olew afu penfras, melynwy wy, caws, a llaeth wedi'i gyfoethogi, iogwrt, a bwydydd brecwast yn cynnwys fitamin D.
3. Lliw croen
Mae melanin, y pigment sy'n rhoi lliw tywyll i'r croen, yn amddiffyn ein croen rhag pelydrau niweidiol yr haul. Fodd bynnag, mae'r pigment hwn hefyd yn lleihau gallu'r croen i gynhyrchu fitamin D. Felly, gall rhywun â chroen tywyllach gael llai o fitamin D o olau'r haul na rhywun â chroen golau.
4. Rhai cyflyrau meddygol
Mae pobl â chlefyd yr arennau neu'r afu yn cael anhawster i drosi fitamin D i'w ffurf weithredol yn y corff. Hefyd, mae pobl â chlefydau treulio fel clefyd Crohn neu glefyd y Coeliag yn cael anhawster i amsugno fitamin D o fwyd.
5. Gordewdra
Mae fitamin D yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster. Mae pobl sydd â lefel uchel o fraster yn y corff yn tueddu i storio fitamin D yn eu celloedd braster. Gall hyn arwain at lefelau isel o fitamin D yn y gwaed. Mae pobl â Mynegai Màs y Corff (BMI) o 30 neu uwch mewn mwy o berygl.
6. Rhai mathau o feddyginiaethau a gymerir
Gall rhai meddyginiaethau gyflymu chwalfa fitamin D yn y corff. Er enghraifft, gall rhai meddyginiaethau ar gyfer epilepsi, colesterol uchel, a phwysedd gwaed uchel achosi hyn. Os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth yn y tymor hir, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg am hyn.
Sut mae diffyg fitamin D yn cael ei drin?
Y peth pwysicaf yw mai dim ond ar gyngor meddygol y dylid trin diffyg fitamin D. Peidiwch â phrynu pils fitamin o'r fferyllfa a'u cymryd fel y mynnwch.
Yn seiliedig ar ganlyniadau eich profion gwaed, bydd eich meddyg yn argymell atchwanegiad fitamin D sy'n iawn i chi. Daw'r rhain ar ffurf fitamin D2 (Ergocalciferol) neu D3 (Cholecalciferol). Ystyrir bod y ffurf D3 yn haws i'r corff ei amsugno.
Gan ddibynnu ar lefel y diffyg, efallai y bydd eich meddyg yn eich cychwyn ar ddos uwch (e.e. 6,000 IU y dydd) ac yna'n eich newid i ddos cynnal a chadw (e.e. 1,000-2,000 IU y dydd). Mae'r dosau hyn yn amrywio yn dibynnu ar eich oedran, pwysau, a chyflyrau meddygol eraill. Felly,Gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn i'ch meddyg am y dos cywir a pha mor hir i'w gymryd.
Fel arfer, mae lefelau fitamin D yn dychwelyd i normal ar ôl tua 6-8 wythnos o driniaeth. Fodd bynnag, efallai y bydd eich meddyg yn eich cynghori i gymryd atchwanegiadau am gyfnod hirach o amser i atal lefelau rhag gostwng eto.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer cryfder ein hesgyrn ac iechyd cyffredinol.
- Peidiwch ag anwybyddu hyd yn oed symptomau bach fel blinder mynych a phoenau yn y corff. Gallai diffyg fitamin D fod y tu ôl iddo.
- Gall prawf gwaed syml bennu eich lefelau fitamin D.
- Ceisiwch gael o leiaf 15-30 munud o amlygiad i olau haul bob bore.
- Ychwanegwch fwydydd sy'n llawn fitamin D (pysgod olewog, wyau, llaeth wedi'i gyfoethogi) at eich diet.
- Os ydych chi'n amau bod gennych chi ddiffyg fitamin D neu os ydych chi eisiau cymryd atchwanegiadau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg i gael cyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw