Daeth Sunethra (38 oed) i'm clinig fore Mawrth diwethaf yn teimlo'n hynod flinedig ac yn ddiog. Mae hi'n athrawes ysgol.
"Dr. Priya, er fy mod i'n cysgu am 8 awr yn y nos, rwy'n deffro yn y bore heb unrhyw egni. Rwy'n teimlo'n anhygoel o flinedig. Fel arfer, rwy'n bwyta rhywbeth fel jam neu fynsen gyda bara yn y bore ac yn yfed cwpanaid o de gyda 3 llwy fwrdd o siwgr. Ond erbyn hanner dydd, mae fy nghorff wedi blino'n llwyr," cyflwynodd Sunethra ei phroblem.
Esboniais yn dawel iddi, "Sunethra, mae eich problem yn gorwedd yn eich diet brecwast. Mae'r carbohydradau mireinio rydych chi'n eu bwyta yn y bore, fel siwgr a bara gwyn, yn achosi i'ch lefelau siwgr gwaed bigo ac yna gostwng eto'n gyflym (Cwymp Siwgr). Dyma'r prif reswm pam rydych chi'n teimlo'n flinedig yn y bore. Mae ein corff fel peiriant uwch. Mae angen ei danio â'r tanwydd maethol gorau ar ddechrau'r dydd. Heddiw, gadewch i ni siarad am sut i greu diet cytbwys a fydd yn eich helpu i aros yn gryf drwy gydol y dydd."
🚨 Baneri Coch sydd angen sylw meddygol ar unwaith
Er y gall blinder cyson a diffyg egni fod oherwydd diet arferol, os byddwch chi'n profi'r symptomau canlynol, dylech chi geisio sylw meddygol ar unwaith gan y gallent fod yn arwyddion o gyflwr mwy difrifol (e.e., anemia, problemau thyroid, neu ddiabetes):
- Blinder cronig (blinder difrifol) sy'n parhau am sawl wythnos er gwaethaf digon o orffwys a chwsg.
- Colli pwysau'r corff yn anarferol o gyflym heb ymdrech.
- Chwydd ym mlaen y gwddf (Goitre) neu anallu i oddef oerfel/gwres eithafol.
- Teimlad mynych o syched gormodol, troethi'n aml, a golwg aneglur.
- Diffyg anadl difrifol a thensiwn yn y frest hyd yn oed wrth wneud tasgau bach.
3 bwyd niweidiol sy'n niweidio ein corff
Mae llawer o bobl, gan obeithio arbed amser yn y bore, wedi arfer bwyta'r bwydydd canlynol sy'n hynod niweidiol i'r corff:
1. Bwyd wedi'i Brosesu: Mae selsig, bwydydd wedi'u pecynnu, a chynhyrchion becws yn cynnwys blasau a chadwolion artiffisial niweidiol, ac mae eu gwerth maethol yn fach iawn.
2. Diodydd Siwgrog: Gall sudd ffrwythau artiffisial, diodydd carbonedig, a the/coffi siwgrog arwain at ennill pwysau a risg uwch o ddiabetes.
3. Brasterau Traws: Gall brasterau traws a geir mewn bwyd cyflym wedi'i ffrio'n ddwfn glocsio pibellau gwaed ac achosi trawiadau ar y galon.
Sut i baratoi brecwast i aros yn llawn egni drwy gydol y dydd
Mae diet cytbwys yn ddeiet sy'n cynnwys y maetholion canlynol yn y cyfrannau cywir:
- Carbohydradau (Carbohydradau - 45-65%):Yn rhoi egni i'r corff ar gyfer gwaith dyddiol. Yn lle reis gwyn a bara gwyn, dewiswch garbohydradau cymhleth fel reis brown bran, gwenith yr hydd, a cheirch.
- Protein (Proteinau - 10-35%): Hanfodol ar gyfer twf cyhyrau ac imiwnedd. Cynhwyswch wyau, pysgod, corbys, ffacbys, neu ffa gwyrdd yn eich brecwast.
- Brasterau Iach (Brasterau - 20-35%): Yn helpu gyda swyddogaeth yr ymennydd a chynhyrchu hormonau. Gellir cael brasterau da o fwydydd fel afocado, olew olewydd, hadau sesame, a chnau daear.
- Ffibr, Fitaminau a Mwynau: Mae ffrwythau ffres a llysiau gwyrdd yn helpu metaboledd y corff i weithredu'n iawn.
Cydrannau allweddol diet dyddiol cytbwys (canllawiau'r GIG)
| Categori bwyd | Defnydd dyddiol a argymhellir | Manteision iechyd mawr |
|---|---|---|
| Ffrwythau a llysiau | O leiaf 5 dogn y dydd (5 y dydd) | Yn gyfoethog mewn fitamin C, potasiwm, a gwrthocsidyddion, mae'n amddiffyn rhag clefydau. |
| Grawn bran | Tua 1/3 o gyfanswm y pryd bwyd | Mae'n gyfoethog mewn ffibr, sy'n amddiffyn y coluddion; yn rhyddhau egni'n araf drwy gydol y dydd. |
| Llaeth a chynhyrchion llaeth | Mewn meintiau cyfyngedig (braster isel) | Mae'n cryfhau esgyrn oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn calsiwm a fitamin D. |
| Dŵr glân | 2.5 - 3 litr y dydd (8-10 gwydraid) | Yn atal dadhydradiad ac yn rheoleiddio swyddogaeth yr ymennydd a thymheredd y corff. |
Pethau i'w Gwneud a Phethau i Beidio â'u Gwneud
| ✔️ Pethau i'w gwneud (Gwneud) | ❌ Pethau i beidio â'u gwneud |
|---|---|
| Yfwch wydraid o ddŵr glân cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro yn y bore i adfywio'ch corff. | Peidiwch ag yfed diodydd egni artiffisial i aros yn egnïol drwy gydol y dydd. |
| Cynlluniwch a pharatowch y llysiau a'r grawn sydd eu hangen arnoch ar gyfer yr wythnos gyfan ymlaen llaw ar y penwythnos (Paratoi Prydau Bwyd). | Peidiwch byth â hepgor brecwast. Dyma'r ffactor pwysicaf sy'n effeithio ar weithgaredd eich diwrnod. |
| Os ydych chi'n yfed te neu goffi, cymerwch ef o leiaf awr ar ôl prif bryd bwyd (er mwyn osgoi ymyrryd ag amsugno haearn). | Osgowch fwyta prydau olewog, sbeislyd, neu fawr gyda'r nos. Gall hyn achosi anghysur difrifol a diffyg egni'r bore canlynol. |
❓ Rhai cwestiynau eraill a allai fod gennych (Cwestiynau Cyffredin)
Pam nad yw bara gwyn yn addas ar gyfer brecwast? ▼
Mae bara gwyn yn startsh syml sydd wedi cael gwared ar ei ffibr. Mae'n cael ei amsugno'n gyflym gan y corff ac yn codi lefelau siwgr yn y gwaed yn gyflym, dim ond i ostwng eto'n gyflym o fewn ychydig oriau. Gall hyn arwain at deimladau o flinder a newyn eithafol yn ystod y dydd.
Beth yw'r mathau gorau o brotein i lysieuwyr eu cael i frecwast? ▼
Gall llysieuwyr gael protein maethlon iawn o godlysiau fel ffacbys, ffa mung, pys a lentil, yn ogystal â chnau fel soi, tofu a chnau daear.
A all dadhydradiad achosi gostyngiad mewn egni? ▼
Ydy, mae dadhydradiad yn digwydd pan fydd lefel dŵr ein corff yn gostwng hyd yn oed 1-2%, sy'n lleihau cyfaint y gwaed ac yn cyfyngu ar faint o ocsigen sy'n cyrraedd yr ymennydd. Mae hyn yn effeithio'n uniongyrchol ar gur pen difrifol, blinder, a llai o ffocws meddyliol.
A all yfed coffi roi hwb egni dyddiol cyson? ▼
Er bod y caffein mewn coffi yn deffro'r ymennydd dros dro, gall gormod o ddefnydd amharu ar gwsg a lleihau egni naturiol y corff yn y tymor hir. Y peth gorau yw cyfyngu coffi i ddim ond 1-2 gwpan y dydd.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw