Ydych chi'n poeni am eich lefel colesterol? (Colesterol) Gadewch i ni siarad am hyn yn syml.

Ydych chi erioed wedi edrych ar yr adran 'Colesterol' yn eich prawf gwaed diweddar a meddwl tybed beth oedd ystyr y rhifau hynny? Neu a oeddech chi ychydig yn ofnus pan ddywedodd eich meddyg, "Mae eich colesterol ychydig yn uchel ac mae angen ei reoli?" Peidiwch â phoeni. Mae hon yn broblem sydd gan lawer o bobl. Heddiw, gadewch i ni siarad yn syml ac yn glir am beth yw colesterol, ei fanteision a'i anfanteision, a sut mae'n effeithio ar ein cyrff.

Gadewch i ni weld yn gyntaf, beth yw colesterol?

Yn syml, mae colesterol yn sylwedd tebyg i fraster a geir yn ein gwaed. Fe'i cynhyrchir yn ein cyrff, yn enwedig yn yr afu. Mae hefyd i'w gael mewn rhai o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Pan glywn ni'r gair "colesterol," mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl ei fod yn beth drwg. Ond mewn gwirionedd, mae colesterol yn hanfodol ar gyfer iechyd ein cyrff.

Yn union fel mae adeiladu tŷ angen sment a briciau, mae colesterol yn hanfodol ar gyfer adeiladu waliau pob cell yn ein corff. Yn ogystal, mae colesterol yn cyflawni llawer o swyddogaethau pwysig, fel cynhyrchu hormonau, amddiffyn nerfau, a chynorthwyo treuliad.

Colesterol 'da' a 'drwg': Beth yw'r gwahaniaeth?

Efallai eich bod wedi clywed eich meddyg yn siarad am "colesterol da" a "colesterol drwg." Gadewch i ni ddeall beth yn union yw'r ddau hyn. Bydd y tabl isod yn eich helpu i ddeall hyn yn glir.

Sut i ddeall eich adroddiad gwaed?

Mae sawl gwerth yn yr adroddiad a gewch pan fyddwch chi'n gwirio'ch colesterol.

• Cyfanswm y Colesterol
• Gwerth HDL
• gwerth LDL

Mae cyfanswm colesterol ychydig yn uwch na chyfanswm HDL ac LDL, oherwydd ei fod hefyd yn cynnwys mathau eraill o fraster.

Dyma beth pwysig. Efallai bod eich gwerth Colesterol Cyfanswm yn uchel. Ond os yw'r rheswm dros hynny yn gynnydd yn eich lefel colesterol HDL (da), nid yw hynny'n sefyllfa beryglus. Mae hynny'n beth da. Ond, os yw'r gwerth Colesterol Cyfanswm yn cynyddu oherwydd cynnydd yn lefel colesterol LDL (drwg), dyna lle mae angen i ni ganolbwyntio.

Beth yw Cymhareb Colesterol?

Ceir hyn drwy rannu cyfanswm eich gwerth colesterol â gwerth eich colesterol HDL (da).

Er enghraifft, os yw eich Cyfanswm Colesterol yn 200 a'ch HDL yn 50, y gymhareb yw 200/50 = 4. Hynny yw 4:1.

A yw triglyseridau yr un peth â cholesterol?

Na. Mae triglyseridau yn fath arall o fraster a geir yn y gwaed. Fel colesterol, cânt eu cynhyrchu gan y corff ac maent hefyd yn dod o fwyd. Mae lefelau triglyseridau yn cynyddu, yn enwedig pan fyddwn yn bwyta gormod o frasterau dirlawn, brasterau traws, bwydydd siwgrog, a charbohydradau syml (e.e., bara, reis) . Yn syml, pan fyddwn yn bwyta mwy o galorïau nag yr ydym yn eu llosgi mewn diwrnod, mae'r corff yn storio'r calorïau ychwanegol hynny fel triglyseridau.

Iawn, felly sut ydych chi'n rheoli colesterol?

Y newyddion da yw bod yna lawer o bethau y gallwn ni eu gwneud i reoli ein lefelau colesterol. Nid yw hyn yn rhywbeth y gellir ei wneud dros nos. Mae'n cymryd ymrwymiad ac amser.

• Ymarfer corff yn rheolaidd: Ceisiwch wneud ymarfer corff aerobig, fel cerdded, rhedeg, nofio, neu feicio, o leiaf 5 diwrnod yr wythnos am o leiaf 30 munud y dydd. Mae ymarfer corff yn cynyddu colesterol HDL (da) ac yn lleihau colesterol LDL (drwg). Mae hefyd yn helpu i reoli pwysedd gwaed.

• Deiet sy'n iach i'r galon:
• Pethau i'w lleihau: Lleihau olew cnau coco, olew palmwydd, olewau anifeiliaid, menyn, margarîn, cig coch, selsig, cynhyrchion becws (teisennau, cacennau), a bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn cymaint â phosibl.
• Pethau i fwyta mwy ohonynt: Cynhwyswch fwydydd sy'n cynnwys brasterau da fel pysgod sy'n llawn asidau brasterog Omega-3 fel eog, macrell, a sardinau, afocados, olew olewydd, a chnau (cnau cashiw, cnau daear - heb halen).
• Bwydydd sy'n llawn ffibr: Cynhwyswch fwydydd fel ceirch, reis brown, ffa, ffa gwyrdd, llysiau a ffrwythau (yn enwedig gwafa ac orennau, sy'n cynnwys ffibr hydawdd). Mae'r rhain yn helpu i ostwng colesterol LDL.

• Triniaeth feddygol: Mewn rhai achosion, efallai na fydd diet ac ymarfer corff yn unig yn ddigon i reoli eich lefelau colesterol. Mewn achosion o'r fath, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaeth. Statinau yw'r math o feddyginiaeth a ddefnyddir amlaf. Maent yn gostwng lefelau colesterol LDL a thriglyserid ac yn codi lefelau HDL ychydig. Peidiwch byth â defnyddio'r meddyginiaethau hyn heb gyngor meddygol.

Gall gymryd hyd at dri mis i weld canlyniadau o wneud y newidiadau hyn. Ond canlyniad yr ymdrech hon yw calon iach ac amddiffyniad rhag clefydau difrifol fel trawiadau ar y galon a strôc. Felly mae'r aberth yn werth chweil.