Rhywbeth mae pawb ei eisiau, ond nid yw'n ddigon i bawb

"Doctor, alla i ddim cwblhau unrhyw dasg mewn pryd. Rydw i bob amser yn cael fy llethu gan waith. Rydw i'n teimlo'n flinedig iawn ac dan straen drwy'r dydd."

Dywedodd Nimal, a ddaeth i'm clinig y diwrnod o'r blaen, gyda rhwystredigaeth fawr. Er ei fod wedi bod yn brysur drwy'r dydd, nid oedd wedi gallu cwblhau unrhyw waith yn llwyddiannus ar ddiwedd y dydd.

Gwenu wnes i a dweud wrth Nimal, "Paid â phoeni, Nimal, y broblem fwyaf sydd gennym ni yw nad oes gennym ni ddigon o amser . Mae gan bawb 24 awr. Ond os ydym ni'n rheoli ein hamser mewn ffordd sy'n addas i swyddogaeth ein hymennydd, gallwn ni wneud y pethau hyn heb straen."

Felly heddiw, gadewch i ni siarad am 3 ffordd syml o ddefnyddio pob munud o'ch diwrnod yn gywir, heb straen, yn seiliedig ar wyddoniaeth feddygol a swyddogaeth yr ymennydd.

1. Blocio Amser

Pan fydd gennym lawer o waith i'w wneud, rydym yn tueddu i wneud tasgau amrywiol. Er enghraifft, gwirio ein negeseuon ffôn a'n negeseuon e-bost bob 5 munud wrth ysgrifennu adroddiad pwysig yn y swyddfa.

Dim ond ar un dasg ar y tro y gall ein hymennydd ganolbwyntio. Pan fyddwch chi'n newid o un dasg i'r llall, mae'n cymryd amser i'r cortecs rhagblaenol, y rhan o'r ymennydd sy'n gwneud penderfyniadau, ddod i arfer â'r dasg newydd. Mewn termau meddygol, gelwir hyn yn Gost Newid Gwybyddol .

Mae hyn yn achosi i effeithlonrwydd yr ymennydd ostwng tua 40% ac yn arwain at flinder meddyliol yn gyflym.

Sut i'w wneud?

Rhannwch eich tasgau dyddiol yn flociau amser ar wahân.

• Er enghraifft: Neilltuwch 9:00 - 10:00 AM i ysgrifennu adroddiad pwysig (diffoddwch eich ffôn a'ch e-bost yn llwyr yn ystod yr amser hwnnw).
• Yna neilltuwch 20 munud i ateb negeseuon e-bost.

2. Matrics Eisenhower

Crëwyd y dull hwn gan gyn-Arlywydd yr Unol Daleithiau Dwight Eisenhower. Pan fydd gennym waith i'w wneud, rydym yn tueddu i ruthro ar ôl pethau brys. Ond nid yw pob peth brys yn wirioneddol bwysig i ni.

Pan fyddwn ni’n rhuthro’n gyson i wneud pethau, mae system rheoli straen ein corff (Echel HPA) yn cael ei actifadu a chaiff yr hormon straen cortisol ei ryddhau’n ormodol. Pan fydd lefelau cortisol yn cynyddu, rydym ni’n aml yn teimlo’n bigog, mae ein brest yn curo’n gyflym, ac mae ein corff yn teimlo’n flinedig.

Mae Dull Eisenhower yn rhannu eich gwaith yn 4 rhan:

1. Brys a Phwysig (Gwnewch yn Gyntaf): Gwaith hanfodol y mae angen ei wneud heddiw (e.e. archwiliad meddygol brys, aseiniad pwysig y mae angen ei gyflwyno heddiw).
2. Pwysig, ond nid brys (Amserlen): Tasgau y gellir eu hamserlennu ar gyfer yn ddiweddarach (e.e., ymarfer corff, paratoi pryd iach, darllen llyfr).
3. Brys, ond nid pwysig (Cynrychiolydd):Tasgau y gall rhywun arall eu gwneud (e.e. talu biliau, archebu bwyd).
4. Dileu: Tasgau y dylid eu dileu'n llwyr (e.e., oriau o sgrolio trwy gyfryngau cymdeithasol, chwarae gemau cyfrifiadurol).

Fel hyn, rydych chi'n cynllunio pethau pwysig yn gyntaf, sy'n lleihau lefelau cortisol eich corff ac yn caniatáu ichi weithio'n dawel.

3. Techneg Pomodoro

Mae gan ein hymennydd uchafswm o amser y gall ganolbwyntio. Yn ôl Rhythmau Ultradian , rhythm biolegol naturiol sy'n gweithredu yn ein corff, mae'r ymennydd yn bendant angen seibiant byr ar ôl 90 i 120 munud.

Mae'r Dull Pomodoro yn ddull sy'n gweithio mewn cytgord â rhythm naturiol yr ymennydd.

Sut i'w wneud?

1. Dewiswch dasg rydych chi am ei gwneud, gosodwch amserydd am 25 munud, a gweithiwch arni'n barhaus.
2. Pan fydd y 25 munud ar ben, cymerwch seibiant byr o 5 munud (yfwch ychydig o ddŵr yn ystod yr egwyl hon, codwch a symudwch o gwmpas ychydig).
3. Ar ôl gwneud 4 rownd o 25 munud yr un fel hyn, cymerwch seibiant hir o 15 - 30 munud.

Mae'r seibiannau byr hyn yn rhyddhau dopamin, hormon sy'n achosi pleser a diddordeb yn yr ymennydd, mewn modd systematig. Mae hyn yn caniatáu ichi weithio'n egnïol drwy gydol y dydd heb deimlo'n ddiflas.

Pethau i'w Gwneud a Phethau i Beidio â'u Gwneud

Ffynonellau gwyddonol (Cyfeiriadau)

• 📚 Cael help gyda straen - Canllawiau'r Gwasanaeth Iechyd Gwladol (GIG)
• 📚 Mae hyfforddiant yn gwella perfformiad amldasgio trwy gynyddu cyflymder prosesu gwybodaeth yn y cortecs rhagblaenol dynol - PubMed Central (PMC)
• 📚Yr ymennydd sy'n datblygu mewn byd amldasgio - PubMed Central (PMC)

Y neges bwysicaf i'w chymryd adref

• Mae amldasgio yn cynyddu'r gost newid gwybyddol yn y cortecs rhagblaenol, gan leihau cynhyrchiant tua 40%.
• Drwy gynllunio eich gwaith dyddiol a'i flaenoriaethu yn ôl Blocio Amser a Dull Eisenhower, gallwch leihau lefelau'r hormon straen cortisol.
• Mae'r dull Pomodoro, sy'n darparu seibiant 5 munud ar ôl 25 munud o waith, yn cadw Rhythmau Ultradian yr ymennydd ac yn sicrhau rhyddhau rheolaidd yr hormon dopamin, gan ganiatáu ichi weithio'n ddiwyd drwy gydol y dydd.