Lider du også af søvnproblemer på grund af skifteholdsarbejde? (Søvnforstyrrelse i skifteholdsarbejde - SWSD) Lad os tale om det!

Er du natarbejder? Eller skal du gå tidligt på arbejde om morgenen? Skal du nogle gange arbejde på forskellige tidspunkter af dagen? Sådanne mennesker kan have problemer med at sove. Det er den tilstand, vi skal tale om i dag, kaldet 'Søvnforstyrrelse ved skifteholdsarbejde' (SWSD) . Lad os se, hvad det er, hvorfor det sker, og hvad man kan gøre ved det.

Hvad er denne søvnforstyrrelse i forbindelse med skifteholdsarbejde (SWSD)?

Kort sagt er dette en søvnforstyrrelse forårsaget af din vagt. Vi har alle et naturligt ur i vores kroppe, kaldet vores døgnrytme . Dette styrer ændringer i vores kroppe, sind og adfærd i løbet af døgnets 24-timers rytme. Dette ur styres ofte af lys og mørke. Når vi arbejder på et andet tidspunkt end vores typiske vagt fra kl. 9 til 17 – det vil sige om natten, tidligt om morgenen eller på et andet tidspunkt – bliver vores naturlige ur forstyrret.

På grund af SWSD kan du:

• Du kan falde i søvn når som helst.
• Selv hvis du falder i søvn, kan du muligvis ikke sove ordentligt og vågner måske hele tiden.
• Overdreven søvnighed kan forekomme på tidspunkter, hvor det ikke er nødvendigt, især under arbejde.

Alene i USA arbejder omkring 20 % af fuldtidsansatte i den slags vagter. Det er dog vigtigt at huske, at ikke alle, der arbejder i vagter, udvikler SWSD.

Hvor almindelig er denne tilstand?

Det er faktisk mere almindeligt, end du måske tror. SWSD kan ramme mellem 10 % og 40 % af personer, der arbejder uregelmæssigt.

Hvad er symptomerne på søvnforstyrrelse i forbindelse med skifteholdsarbejde (SWSD)?

Der er to hovedsymptomer på denne tilstand:

1. Søvnløshed: Dette betyder svært ved at falde i søvn og/eller sove igennem, selv efter at være faldet i søvn. Dette kan også variere afhængigt af arbejdsplanen. For eksempel kan en person, der arbejder mellem kl. 4 og 7 om morgenen, have svært ved at falde i søvn. Tilsvarende kan en person, der arbejder om aftenen, have svært ved at sove igennem, selv efter at være faldet i søvn.

2. Hypersomni: Dette er overdreven søvnighed, der opstår på upassende tidspunkter, især når man arbejder om natten eller tidligt om morgenen. Dette kan være meget farligt, da det kan påvirke både arbejdseffektivitet og sikkerhed.

Ud over disse hovedsymptomer kan der være flere andre symptomer:

• Koncentrationsbesvær. Som ikke at kunne huske noget.
• Hovedpine. Hyppig hovedpine.
• Føler mig livløs og træt.
• Svært ved at holde sig vågen på arbejdet.
• Irritabilitet, hurtigt temperament.

Hvis du er skifteholdsarbejder og har symptomer som disse, skal du helt sikkert kontakte en læge.

Hvorfor opstår denne SWSD?

Kort sagt skyldes det en uoverensstemmelse mellem dit 'indre kropsur' og det miljø, du befinder dig i. Dette forstyrrer din søvnplan og -varighed.

Her er hvad der normalt sker: I løbet af døgnets 24 timer er det lys – især sollys – der sætter vores indre ur i gang. Dette lys bevæger sig gennem vores øjne og når et 'kontrolcenter' i hjernen. Derfra begynder en kæde af processer og hormoner i kroppen. Det er dette, der signalerer til kroppen, at 'det er tid til at vågne op, det er tid til at starte dagen'.

To andre vigtige ting, der påvirker vores indre ur, er:

• Melatonin: Dette er et naturligt hormon, der hjælper dig med at sove. Det produceres af pinealkirtlen i vores hjerne. Melatonin udskilles mest om natten (i mørke) og meget lidt om dagen (i lys).
• Kortisol: Dette er et hormon, der produceres af vores binyrer. Under normale omstændigheder er kortisolniveauet lavt om natten, når vi går i seng, og når sit højdepunkt om morgenen, når vi er ved at vågne. (Ud over denne døgnrytme har kortisol andre vigtige funktioner.)

Disse signaler hos personer, der arbejder uregelmæssigt, stemmer dog ikke overens med deres 'dag', det vil sige de tidspunkter, de er vågne, og de tidspunkter, de går i seng. Dette påvirker både søvn og vågenhed negativt.

For eksempel sover folk, der arbejder nattevagter, ofte i løbet af dagen. Det vil sige, samtidig med at deres kroppe signalerer at 'vågne op, bliv vågen'. Som følge heraf kan deres søvn i dagtimerne være kort og ofte afbrudt. De kan også føle sig søvnige, når de arbejder om natten, fordi det er på det tidspunkt, at melatoninniveauet normalt er på sit højeste.

Hvordan diagnosticeres denne SWSD-tilstand?

Det er meget vigtigt at føre søvndagbog ved diagnosticering af SWSD. Din læge vil sandsynligvis bede dig om at registrere følgende i mindst to uger:

• De gange du gik i seng og vågnede.
• Hvor mange gange vågnede du, mens du sov?
• Hvor afslappet du føler dig.
• Ting, der kan påvirke din søvn eller dine søvnmønstre, for eksempel koffeinforbrug som kaffe og støjforurening.

Læger diagnosticerer normalt SWSD, hvis du har haft disse symptomer i mindst tre måneder. De kan også udføre en søvnundersøgelse eller andre tests for at sikre, at dine symptomer ikke er forårsaget af en anden tilstand, såsom søvnapnø eller en bivirkning af medicin.

Hvad er behandlingerne for dette?

Der findes ingen kur mod søvnforstyrrelser forårsaget af skifteholdsarbejde (SWSD). Der findes dog flere behandlinger, der er rettet mod de centrale symptomer på tilstanden – nemlig døgnrytmeforstyrrelser, søvnighed og søvnforstyrrelser.

De vigtigste behandlinger er:

• Ændringer i din tidsplan eller arbejdsplan (hvis muligt).
• Ændringer i dine søvnvaner derhjemme.
• Lys lysterapi.
• Melatonin-tilskud.
• Søvnmedicin.
• Vågnfremstødende agenter.

Lad os se på hver af disse lidt mere detaljeret.

Ændringer i din tidsplan eller rutine

En måde at behandle SWSD på er at ændre dine arbejdsvaner og din tidsplan. Hvis det er muligt, så tal med din arbejdsgiver om ændringer i tidsplanen eller arbejdsrelaterede ændringer, der kan hjælpe med at reducere virkningen af ​​SWSD. Din læge vil anbefale specifikke strategier baseret på den vagt, du arbejder, og dit arbejdsmiljø.

Her er nogle almindelige ting, du kan gøre:

• Hvis du har brug for at sove i løbet af dagen, så undgå solen om morgenen. Brug solbriller, når du tager hjem, og kun hvis du er nødt til at gå ud.
• Hvis det er muligt, reducer antallet af sammenhængende nattevagter. Personer, der arbejder nattevagter , bør ikke arbejde mere end fem sammenhængende nattevagter med fridage imellem. Personer, der arbejder 12-timers vagter, bør ikke arbejde mere end fire sammenhængende dage.
• Efter at have arbejdet flere nattevagter i træk, skal du tage mere end 48 timers fri, hvis det er muligt.
• Undgå lange arbejdsdage og overdreven overtid.
• Hvis det er muligt, så undgå job, der kræver, at du rejser lange afstande til arbejde, da dette også vil reducere den mængde tid, du har til at sove.
• Undgå hyppige vagter. Det er sværere at vænne sig til at skifte vagter end at arbejde den samme vagt i lang tid.
• Planlæg om muligt at tage en lur før eller under nattevagten. Disse lure kan forbedre årvågenhed for nattevagtsarbejdere.
• Brug moderate mængder koffein (f.eks. kaffe) for at holde dig vågen, mens du arbejder. Stop dog med at indtage koffein mod slutningen af ​​din vagt. Ellers kan det forstyrre din søvn ved sengetid.
• Undgå at køre bil, mens du er døsig. Hvis du er søvnig nok til at køre hjem efter din vagt, så tag en powernap først, eller kør hjem med en anden.

Ændringer i dine søvnvaner derhjemme

Det siges, at skifteholdsarbejdere sover en til fire timer mindre end ikke-skiftearbejdere. Det er meget vigtigt at få mindst syv til ni timers søvn hver dag.

Hvis du arbejder i skiftehold, skal du prioritere søvn. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig:

• Følg dine sengetidsritualer. Prøv at opretholde den samme søvnplan så meget som muligt, selv i weekender og på helligdage.
• Derhjemme, bed familie og venner om at hjælpe dig med at skabe et stille, mørkt og fredeligt miljø til sengetid.
• Fortæl din familie , at det er okay at lytte til musik eller se fjernsyn med hovedtelefoner, mens du sover.
• Opfordr dine familiemedlemmer til ikke at udføre støjende opgaver, såsom støvsugning eller opvask, mens du sover.
• Hæng et "Forstyr ikke"-skilt på din hoveddør. Dette vil reducere antallet af leveringsbude og venner, der banker på din dør eller ringer på dørklokken.
• Få nok søvn i løbet af ferien.
• Øv dig i god søvnhygiejne. Det betyder at have en regelmæssig søvnplan og undgå koffein, alkohol og nikotin.

Lys lysterapi

Lysterapi indebærer at udsætte din krop for en bestemt type lys for at hjælpe den med at tilpasse sig din nye tidsplan. Du bruger dette lys på et bestemt tidspunkt, normalt når du starter din vagt. Din læge vil fortælle dig, hvornår og hvor længe du skal bruge denne lysterapi.

Denne lampe kan købes som en lysboks, en skrivebordslampe eller lysbriller. Disse ligner de lamper, der bruges til at behandle sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) . Denne lysterapi er især nyttig for dem, der arbejder nattevagter.

Melatonintilskud

Melatonintilskud kan hjælpe dig med bedre at tilpasse dig en vagtplan. Du bør dog helt sikkert tale med din læge, før du tager et melatonintilskud.

Søvnmedicin

Din læge kan ordinere en sovepille for at hjælpe dig med at falde i søvn på det rigtige tidspunkt. Sovepiller kan hjælpe dig med at sove bedre på kort sigt, men de kan blive vanedannende, når de bruges i lang tid. Sovepiller kan også have ubehagelige eller farlige bivirkninger.

Vækningsfremmende stoffer

Vågnfremkaldende midler er en type medicin, der hjælper dig med at holde dig vågen og øger din evne til at holde dig vågen. Den amerikanske fødevare- og lægemiddelstyrelse (FDA) har i øjeblikket to typer medicin godkendt til SWSD:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®).

Selvom disse lægemidler kan hjælpe med at reducere præstationsproblemer forårsaget af søvnighed, er de ikke en erstatning for tilstrækkelig søvn.Disse lægemidler har også bivirkninger og kan være vanedannende. Tal med din læge for at finde ud af, om denne type medicin er den rigtige for dig.

Kan søvnforstyrrelser ved skifteholdsarbejde forebygges?

Faktisk er der ingen måde at fuldstændigt forhindre søvnforstyrrelser forårsaget af skifteholdsarbejde (SWSD) på andet end at fortsætte med at arbejde på traditionelle arbejdstider. Du kan dog udvikle et sæt vaner, der vil hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, få bedre søvnkvalitet og forblive vågen i dine vågne timer . Det betyder at følge de strategier, der er omtalt tidligere.

Hvilke komplikationer kan opstå på grund af SWSD?

Hvis søvnforstyrrelse i skiftehold (SWSD) ikke behandles, kan den føre til forskellige komplikationer. Her er nogle:

• Nedsat arbejdseffektivitet: Personer med SWSD har ofte svært ved at koncentrere sig og huske ting, når de er vågne og arbejder. Dette kan føre til reduceret arbejdseffektivitet. Forestil dig, hvad der ville ske, hvis du glemte noget lille, mens du udførte en vigtig opgave.
• Øget risiko for ulykker: SWSD reducerer årvågenhed og reaktionstid. Dette øger risikoen for at begå fejl eller komme ud for en ulykke under arbejdet. Derudover øges risikoen for at komme ud for en ulykke under kørsel på grund af døsighed.
• Psykiske problemer: SWSD kan gøre dig irritabel og have svært ved at håndtere konflikter. Personer med SWSD har en højere risiko for at udvikle depression end dem uden tilstanden.
• Alkohol- og stofmisbrug: Mange mennesker med søvnproblemer, herunder søvnløshed, søvnbesvær og søvnforstyrrelser, forsøger at 'medicinere' sig selv ved at bruge alkohol eller stoffer. Dette kan sætte dem i risiko for stof- eller alkoholmisbrug.

God søvnkvalitet er afgørende for et godt helbred. Søvnproblemer og mangel på søvn kan forværre eksisterende helbredsproblemer eller skabe nye problemer.

Her er de langsigtede sundhedsrisici, der kan opstå ved SWSD:

• Hyppige sygdomme, såsom forkølelse og influenza.
• Forhøjede kolesterolniveauer i blodet.
• Hjertesygdom.
• Fedme.
• Mave-tarmproblemer.
• Problemer med reproduktionssystemet og/eller lave testosteronniveauer.
• Flere typer kræft.

Hvor længe vil denne SWSD-situation vare?

Symptomerne på søvnforstyrrelser i forbindelse med skifteholdsarbejde varer normalt, så længe du arbejder uregelmæssigt. Tilstanden forsvinder, når du begynder at gå i seng og vågne op på regelmæssige tidspunkter igen. Du kan dog stadig have søvnproblemer, efter at din vagtplan er slut.

Hvornår skal jeg se en læge angående SWSD?

Hvis du har symptomer på søvnforstyrrelser i forbindelse med skifteholdsarbejde, er det bedst at tale med en læge for at finde en løsning, der virker for dig.

Hvis du er blevet diagnosticeret med SWSD, og ​​din behandlingsplan ikke virker efter et par uger, skal du kontakte din læge igen.

Husk, at ikke alle, der arbejder på skiftehold, udvikler søvnforstyrrelse i forbindelse med skifteholdsarbejde (SWSD). Mange mennesker har svært ved at vænne sig til en ny vagt i starten. Men hvis du stadig har problemer med at falde i søvn eller sove igennem efter et par uger, eller hvis du stadig føler dig træt efter syv til otte timers søvn, kan du have SWSD. Den gode nyhed er, at der er flere måder at reducere symptomerne på SWSD på. En læge kan diagnosticere det og give dig en behandlingsplan til at håndtere SWSD.

Sidste besked til hjemmet

Okay, så nu har du en bedre forståelse af det, vi har talt om i dag, søvnforstyrrelse i forbindelse med skifteholdsarbejde (SWSD). Hvis du arbejder i skiftehold, så husk disse ting:

• Prioritér din søvn. Den er lige så vigtig som dit arbejde.
• Hvis du har symptomer på SWSD (søvnløshed, overdreven søvnighed, nedsat opmærksomhed), skal du ikke ignorere dem. Søg lægehjælp.
• Du kan i høj grad kontrollere denne tilstand ved at foretage små ændringer i dit arbejdsmiljø, hjemmemiljø og din daglige rutine.
• Ting som lysterapi, melatonin og om nødvendigt receptpligtig medicin kan hjælpe.
• Kør aldrig bil, mens du er døsig. Det er farligt for dig og andre.
• Du er ikke alene. Der er mange mennesker, der lider af disse problemer, og der er hjælp at få.

Så pas på din søvn. Fordi god søvn er afgørende for et sundt og lykkeligt liv!

` Søvnforstyrrelse i skifteholdsarbejde, SWSD, søvnløshed, overdreven søvnighed, døgnrytme, melatonin, søvn i skifteholdsarbejde