Vil du vide mere om dine ankelledbånd?

Har du nogensinde tænkt over, hvor meget hjælp de små ledbånd i din ankel er til at stå, gå og løbe? De er som små bånd, der giver vores ben styrke. Uden dem ville vi ikke være i stand til at gøre nogen af ​​disse ting ordentligt. Så i dag skal vi tale om ledbåndene i din ankel.

Hvad er disse ledbånd i anklen?

Kort sagt er ledbåndene i din ankel stærke, fibrøse vævsbånd . De forbinder knoglerne i din fod (talus og calcaneus) med knoglerne i dit underben (tibia og fibula). Tænk på dem som elastikker, men meget stærkere.

Hovedfunktionen af ​​disse ledbånd er at holde dine knogler på plads og dit ankelled stabilt. De forhindrer også din ankel i at vride og rulle unødvendigt.

Faktisk ville du ikke være i stand til at stå, gå eller løbe uden disse ankelbånd. De er placeret på begge sider af din ankel. De hjælper også med at absorbere stød fra enhver bevægelse, du foretager. Så hvis du oplever smerter i dine ankelbånd, er det vigtigt at se en læge med det samme for at finde ud af præcis, hvad der er galt, og få behandling.

Hvor mange ledbånd er der i anklen?

Der er tre hovedgrupper af ledbånd i vores ankel. Hver af disse er placeret omkring forskellige dele af anklen og giver støtte og hjælper vores krop med at bevæge sig korrekt. Lad os se på, hvad de er.

Mediale ligamenter

Vi kalder også disse "(Deltoidligamenter)". Bare rør ved indersiden af ​​din ankel, der er en lille knoglebule der, ikke? Det er "(Medial Malleolus)" – det er den nederste ende af din "(Tibia)" knogle. Disse ledbånd starter der. Så spreder de sig ud og forbinder sig til "(Talus)", "(Hælbenet)" og "(Navicular)" knoglerne i din fod. Der er fire hovedtyper af ledbånd:

• Anterior tibiotalar ligament (ATTL)
• Posterior tibiotalarligament (PTTL)
• Tibiocalcaneusligament (TCL)
• Tibionavikulært ligament (TNL)

Laterale ledbånd

Disse ledbånd sidder på ydersiden af ​​din ankel. Du har en lignende knogle på ydersiden af ​​din ankel, ikke? Det er den "laterale malleolus" – det er den nederste ende af din "fibula"-knogle. Disse ledbånd starter der. Derefter forbinder de sig til din "talus"- og "calcaneus"-knogle. Der er tre hovedledbånd i denne gruppe:

• Anterior talofibular ligament (ATFL) – Dette er det ligament, der oftest beskadiges ved en forstuvning af anklen.
• Calcaneofibular ligament (CFL)
• Posterior talofibular ligament (PTFL)

Syndesmotiske ligamenter

Disse ledbånd forbinder de to knogler i dit ben, skinnebenet og lægbenet. De er placeret lidt højere oppe, over ankelleddet. Hvis de er skadede, kalder vi dem en 'høj ankelforstuvning' , fordi de er placeret lidt højere oppe end en typisk forstuvning. Der er fem hovedledbånd i denne gruppe:

• Anterior inferior tibiofibulær ligament (AITFL)
• Posterior inferior tibiofibulær ligament (PITFL)
• Inferior tværgående ligament (ITL)
• Tværgående tibiofibulært ligament (TTFL)
• Interosseøst ligament (IOL)

Hvad er funktionen af ​​disse ledbånd?

Selvom vi ikke tænker meget over disse ledbånd i vores dagligdag, udfører de faktisk en betydelig tjeneste for vores kroppe. Lad os se på, hvad de gør:

• Stødabsorbering: Disse hjælper med at absorbere stødet, når din fod rammer jorden, ligesom støddæmpere i en bil.
• Knogleforbindelser: Disse forbinder knoglerne i din fod med knoglerne i dit underben.
• Holder knoglerne på plads: Hjælper med at holde knoglerne på deres rette plads og forhindrer dem i at bevæge sig rundt.
• Forebygger forstuvninger i anklen: Forhindrer, at dine ankler vrider, ruller og bøjer unødigt.
• Stabilisering af ankelleddet: Disse er afgørende for at holde ankelleddet, som dannes af underbensknoglerne og "talus"-benet, stabilt og stærkt.
• Stop af usikre bevægelser: Forhindrer anklen i at bevæge sig på en usikker og unaturlig måde.

Hvad er disse ledbånd lavet af?

Anklens ledbånd er opbygget af stærkt, snorlignende bindevæv . De indeholder to hovedkomponenter:

• Kollagen: Dette er proteinet, der binder kroppens væv sammen. Det er det, der giver ledbåndene deres styrke.
• Elastiske fibre: Disse tillader ledbånd at strække sig til en vis grad, men kan også vende tilbage til deres oprindelige position.

Hvor sidder ledbåndene i anklen?

Disse ledbånd findes i hele din fod, ankel og underben. De forbinder primært følgende knogler med hinanden:

• Hælbenet (Calcaneus)
• Fibula (tynd knogle på bagsiden af ​​benet)
• En knogle på toppen af ​​foden (navicularknogle)
• Talus (Dette er hovedknoglen, der udgør ankelleddet)
• Tibia (den tykke knogle på indersiden af ​​benet)

Kan et ankelbånd blive skadet?

Ja, det kan det helt sikkert. Et ankelbånd kan blive skadet , hvis det bevæger sig i den forkerte retning, overstrækkes eller rives over . Vi kalder denne type ledbåndsskade en forstuvning .

Ankelforstuvninger er en meget almindelig skade. De kan ramme alle i alle aldre og med alle helbredsniveauer. Oftest opstår en ankelforstuvning, når en person vrider sin ankel. For eksempel:

• Når du er ved at falde, eller når du falder. Forestil dig, at du går ned ad en trappe, og pludselig snubler din fod. Så kan din ankel pludselig rulle indad eller udad.
• Hvis nogen træder på dit ben, vrider det sig unaturligt. Den slags kan ske, når man dyrker sport.
• Denne risiko er højere i sportsgrene , der kræver hurtige retningsskift og fodarbejde, såsom basketball, fodbold, netball og tennis.
• Når du går eller løber på ujævne overflader. For eksempel på en bjergvej, et sted med sten og grus, eller hvis din fod falder ned i et hul i vejen.

Hvordan ved en læge, om jeg har en ledbåndsskade i anklen?

Hvis du tror, ​​du har en forstuvet ankel, vil du, når du ser en læge, gøre ting som:

• Du vil blive spurgt om dine symptomer. Hvordan er smerten, er der hævelse, er der blå mærker, hvor længe har den været der, hvordan opstod skaden, og om du hørte en "pop"-lyd, da du blev skadet.
• Der vil blive udført en fysisk undersøgelse. Din skadede ankel vil blive omhyggeligt undersøgt, hvordan den bevæger sig, og sammenlignet med andre ankler. Nogle gange kan det skadede område blive berørt og undersøgt en smule for at finde smerten og vurdere omfanget af ledbåndsskaden.
• De vil bede dig om at tage et "(røntgenbillede)" for at se, om en knogle er brækket, eller om der er et andet problem. Ofte tages et "(røntgenbillede)" for at se, om der er et brud sammen med en forstuvning.
• Hvis dine smerter ikke forsvinder, og du mener, at skaden er alvorlig, kan du blive bedt om at få foretaget andre billeddiagnostiske undersøgelser, såsom en MR-scanning (magnetisk resonansbilleddannelse). En MR-scanning kan vise skaden på ledbåndene, om de er revet over, og hvor meget de er revet over. Nogle gange kan der også foretages en ultralydsscanning.

Hvordan forebygger man ledbåndsskader i anklen?

Selvom ikke alle ankelskader kan forebygges, er der et par ting, du kan gøre for at beskytte dine ankelledbånd, især når du dyrker fysisk aktivitet. Lad os se på, hvad de er:

• Undgå ujævne overflader:Prøv at undgå at gå eller løbe i områder med sten, grus eller huller, da der er større risiko for at rulle og vride din ankel i sådanne områder.
• Forbedr din fleksibilitet og balance: Dette vil træne din krop til at håndtere pludselige snublerier og fald uden at lægge pres på dine ankler. Lav regelmæssige strækøvelser og øv dig i at stå på ét ben (yoga er fantastisk til dette).
• Lav ankelstyrkende øvelser: Øvelser som hælløft, squats, squat jumps og lunges vil styrke musklerne omkring dine ankler. Dette vil også give mere beskyttelse til ledbåndene. Du kan også lave ankelstyrkende øvelser ved hjælp af et elastik.
• Styrk dine kernemuskler: Dette vil gøre det lettere for din krop at skifte retning sikkert og reagere, når det er nødvendigt.
• Hold en sund vægt, der passer til dig: Når du tager på i vægt, øges trykket på led som dine ankler.
• Varier din træningsrutine: I stedet for at lave den samme type motion hver dag, så inkluder både vægttræning og konditionstræning (f.eks. løb, cykling).
• Før du udfører nogen form for fysisk aktivitet, så varm op (mindst 5-10 minutter), øg gradvist intensiteten, og køl derefter ned og stræk ud bagefter. Dette er meget vigtigt.
• Brug veltilpassede, støttende sko, især når du dyrker sport eller træner. Undgå at bruge gamle, slidte sko. Brug af ankelstøtter eller taping, som er specifikt for nogle sportsgrene, kan også hjælpe med at forebygge skader.

Til sidst et par ting at huske (besked til hjemmet)

Selvom du måske ikke tænker så meget over det i din hverdag, er ledbåndene i din ankel faktisk nogle af de vigtigste dele af din krop. Så det er dit ansvar at passe godt på dem.

Husk altid at strække ud og varme op/ned før og efter enhver fysisk aktivitet. Brug også altid sko, der støtter dine fødder og passer godt.

Hvis du oplever smerter, hævelse eller ubehag i dine ankelledbånd, skal du ikke bare ignorere det . Kontakt en læge med det samme. Du kan også få brug for at se en fysioterapeut. Det er dér, de kan finde ud af præcis, hvad der er galt, give dig den behandling, du har brug for (måske RICE-metoden, motion eller andre behandlinger) og få dig tilbage på benene så hurtigt som muligt. Husk, at selv en mindre forstuvning kan blive et kronisk problem, hvis den ikke behandles.Så kan du også rulle din ankel ofte.

` Ankel, Ledbånd, Ankelforstuvning, Ledlidelser, Knoglesundhed, Sportsskader, Fysioterapi