Vi har alle forskellige tanker, der kommer og går i vores hoveder, ikke sandt? Nogle gange sidder vi fast med dårlige tanker og triste følelser i lang tid. Ting som "Hvorfor sker det her for mig?" og "Jeg er sådan en fiasko" gør os triste. Så i dag taler vi om en vidunderlig psykoterapimetode, der hjælper os med at komme videre med livets værdier uden at løbe væk fra disse tanker.
Kort sagt, hvad er denne ACT?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er en psykoterapimetode, der hjælper dig med at acceptere dine ubehagelige tanker og følelser i stedet for at bekæmpe dem, og samtidig hjælpe dig med at leve et meningsfuldt og tilfredsstillende liv.
Dette fokuserer på to hovedting:
1. Accept: At acceptere, at dine tanker og følelser er en normal reaktion fra dit sind på bestemte situationer.
2. Forpligtelse: At forpligte sig til at foretage de nødvendige ændringer i dit liv, der stemmer overens med dine værdier.
Forestil dig, at du skal holde en stor præsentation på kontoret. Du tænker måske: "Åh, jeg er så bange, jeg kommer til at dumpe." Det er normalt at føle sig bange og ængstelig i sådanne situationer. Gennem ACT lærer du at se på denne tanke på en anden måde. Du kan tænke: "Jeg er bange, men det er normalt. Jeg har øvet mig godt inden præsentationen, og jeg vil møde den med selvtillid."
Gennem denne terapi lærer du, at dine følelser er en normal del af at være menneske. Du lærer at tænke på måder, der hjælper dig med at nå dine egne personlige mål.
Hvilke tilstande hjælper denne behandling med?
ACT-terapi kan hjælpe dig med at håndtere følgende psykiske lidelser:
- Afhængighed
- Alkoholmisbrugsforstyrrelser
- Angstlidelser
- Depression
- Spiseforstyrrelser
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Social angstlidelse
- Stress
- Stofmisbrugsforstyrrelser
Derudover kan denne behandlingsmetode hjælpe en person, der lever med en langvarig eller kompleks sygdom, såsom kræft, med at håndtere den indvirkning, den har på deres daglige liv og fremtid.
Det er vigtigt at bemærke, at ACT ikke altid er førstelinjebehandlingen for disse tilstande. Det bruges ofte som supplement til andre behandlinger (såsom medicin), som din læge anbefaler, eller som andenlinjebehandling.
Hvem er denne behandling bedst egnet til?
Alle kan deltage i ACT-terapi, men undersøgelser har vist, at det er mest effektivt for både små børn og voksne . Dette skyldes, at det kræver, at du bruger 'abstrakt tænkning'. Det betyder evnen til at forstå koncepter og ideer, der ikke er synlige eller håndgribelige. Dette kan være lidt svært for små børn at forstå.
Hvad sker der under en terapisession?
Under din første session vil du mødes med en terapeut. Det kunne for eksempel være en psykolog. Der vil han eller hun stille dig spørgsmål om, hvem du er, og hvad dine mål er. De vil også forklare, hvad du kan forvente af terapien, hvor længe sessionerne vil vare, og hvad der vil blive gjort i hver session.
I starten vil du modtage en masse information, og det kan føles lidt overvældende. I starten af hver session vil du dog blive mindet om, hvad der blev diskuteret i den foregående uge, så du ikke glemmer det. Du vil også have mulighed for at stille spørgsmål når som helst.
ACT-terapi fokuserer primært på at lære mere om dig selv og dine værdier i livet. Derfor vil du blive trænet i en række forskellige øvelser og teknikker.
- Sæt dine egne personlige mål og nå dem.
- Vær mere opmærksom på nuet.
- Definer, hvad dine værdier er i livet.
- Udforsk dine tanker og følelser.
- Ændr din adfærd efter behov.
Hvad er de 6 grundlæggende processer i ACT-terapi?
ACT-terapi er baseret på seks nøgleprocesser. Disse bør indarbejdes i hver øvelse, du laver. Det er som et spil gribe-og-kast. Du kan starte med én bold. Når du har vænnet dig til det, kan du tilføje en til. Med tiden vil du være i stand til at gribe alle seks bolde på én gang. Det er ligegyldigt, om en bold falder til jorden, eller om det tager et stykke tid at tilføje en anden bold. Din terapeut vil hjælpe dig.
| Kerneproces | Kort sagt... |
|---|---|
| 1. Accept | At acceptere at tanker og følelser, gode, dårlige eller alt derimellem, opstår i dit sind. At tillade dem at flyde ind i dit sind uden at bekæmpe dem. |
| 2. Kognitiv defusion | At 'frigøre' dig selv fra dine negative tanker og overbevisninger. Det vil sige at se en tanke, der dukker op, som noget, der bare kommer og går, ikke en realitet, der styrer din adfærd. |
| 3. At være til stede | Fokuser din opmærksomhed på, hvad du føler i øjeblikket. Minimer dine tanker om "hvad vil der ske i fremtiden?" og forsøg at se, hvad der virkelig sker omkring dig. |
| 4. Selvet som kontekst | At se dig selv ikke som en person, der udelukkende er formet af dine oplevelser, tanker eller følelser, men som en større, mere komplet person, der har oplevet det hele. |
| 5. Værdier | De standarder, du ønsker at leve efter, det vil sige, du bestemmer selv, hvad der er de vigtigste ting i livet for dig. Det er ikke ting, der kommer fra andres indflydelse, men dine egne. |
| 6. Forpligtet handling | Foretag ændringer, der vil hjælpe dig med at nå dine mål. Disse mål bør være i overensstemmelse med dine værdier. |
Når alle seks af disse processer går hånd i hånd, kan du opnå en tilstand kaldet 'psykologisk fleksibilitet'. Det vil sige, at din adfærd ikke styres af dine følelser, men af dine værdier.
Hvad er fordelene ved ACT-terapi?
Den største fordel ved dette er, som vi sagde før,Udvikling af 'psykologisk fleksibilitet'. Det vil sige, at du kan forstå, hvordan dine følelser påvirker dit liv, men du lader dig ikke overvælde af dem. Du lærer at acceptere de ting, du kan kontrollere, og leve i overensstemmelse med dine værdier.
Andre fordele kan omfatte:
- At have et klart sind.
- Reduktion af symptomer som depression, angst og stress.
- En vilje til at sætte dine egne mål og arbejde hen imod dem.
- Forbedret livskvalitet og funktion.
Er der nogen risici ved denne behandling?
Når du deltager i psykoterapi, er du nødt til at give udtryk for dine dybeste tanker. Dette kan være en vanskelig og ubehagelig oplevelse. Fordi du er nødt til at se dine tanker og følelser i øjnene direkte, er det normalt at føle sig træt og overvældet til tider.
Når man har en underliggende psykisk lidelse, kan der også være risiko for selvmordstanker. Din terapeut kan hjælpe dig med at håndtere disse tanker.
I en nødsituation, hvilket betyder, at du er i en situation, hvor du er for syg til at kontrollere dig selv, skal du straks kontakte din læge eller tage til den nærmeste skadestue. Husk, at du ikke er alene.
Hvor længe skal jeg tage denne behandling?
Da hver persons mål og grunde til at søge behandling er forskellige, er det umuligt at give en specifik tidsramme, der fungerer for alle. Under din første session vil din terapeut give dig en grov idé. Typisk mødes I en gang om ugen i et par uger.
Det vigtigste er, at du får resultater baseret på den indsats, du lægger i det. Terapi er ikke let, og resultater sker ikke natten over. Det er ligesom at dyrke en sport - du kan ikke vinde en kamp uden at øve dig. For at nå dine personlige mål skal du arbejde hårdt og træne din hjerne på nye måder.
Hvis du føler, at du har svært ved dette og ikke kan nå dine mål, så tal åbent om det med din terapeut. De kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet eller prøve nye tilgange, der bedre stemmer overens med dine værdier.
Besked til hjemmet
- Målet med ACT-terapi er ikke at eliminere dårlige tanker og følelser, men at ændre dit forhold til dem.
- Denne terapi hjælper dig med at leve dit liv baseret på dine værdier, i stedet for at jagte dine følelser.
- Dette er en proces, der tager tid og kræver øvelse, så det er normalt at møde udfordringer undervejs.
- Arbejd altid tæt sammen med din terapeut. Vær ikke bange for at tale åbent om dine tanker og følelser.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar