Har du det dårligt med vejret? Lad os tale om SAD! (Sæsonbetinget Affektiv Lidelse)

Der er dage, hvor du føler dig meget trist og keder dig uden nogen særlig grund. Især på dage, hvor himlen er tæt på skyer, og det regner konstant, har du slet ikke lyst til at stå ud af sengen. Du føler, at du keder dig over alting, er lidt vred og bare vil være alene. Du vil hellere krybe sammen med et lækkert, sødt måltid end at gå ud med dine venner. Du kender sikkert også denne følelse.

Det meste af tiden tænker vi på dette som noget normalt, en smule humørsvingninger forårsaget af vejret. Men for nogle mennesker kan denne tilstand være lidt mere alvorlig. Det vil sige, at hvis denne melankoli når et punkt, hvor den påvirker dine daglige aktiviteter, arbejde og personlige forhold, er det ikke bare et 'humør'. I medicin kalder vi denne tilstand sæsonbestemt depression eller sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) .

Er det bare en følelse af tristhed, eller er det TRIST? Lad os finde ud af forskellen.

Kort sagt er der to niveauer af denne tilstand. Det ene er den normale sæsonbestemte depression (vinterdepression), som mange mennesker oplever. Det andet er den mere alvorlige, behandlingskrævende social depression. For at forstå forskellen mellem de to, se skemaet nedenfor.

SAD diagnosticeres normalt, når disse alvorlige symptomer opstår med en ændring i vejret i mindst to på hinanden følgende år .

Hvorfor sker dette for os? Hvad er årsagen?

Hovedårsagen til dette er manglen på sollys . Er det ikke fantastisk? Tænk over det, vores krop er en fantastisk maskine, der arbejder præcis til tiden. Maskinens primære ur er kroppens biologiske ur (døgnrytmen) i vores hjerne. Dette ur indstilles præcis til tiden af ​​det sollys, vi modtager om morgenen.

I regntiden, eller i lande med koldt vejr, bliver dagslyset kortere, og mængden af ​​sollys falder. Dette forårsager, at vores indre ur forstyrres. På grund af denne forstyrrelse begynder hjernen at producere mere af et hormon kaldet melatonin . Melatonin er det hormon, der gør os søvnige. Når dette hormon udskilles i overskud i løbet af dagen, begynder vi at føle os søvnige, dovne, melankolske og deprimerede.

Denne situation påvirker ikke alle på samme måde. Der er flere grunde til dette.

• Hvor du bor: Folk, der bor i lande med koldt klima langt fra ækvator (f.eks. England, Canada, dele af Australien), har en højere risiko. Selvom denne tilstand ikke er så alvorlig i Sri Lanka, kan symptomer som disse forekomme under den vedvarende monsunregn.
• Genetik: Hvis nogen i din familie har depression, kan du have en lidt højere risiko for at udvikle SAD.
• Hjernekemi: Hver persons hjernekemi er forskellig, så den måde, de reagerer på reduceret lys, kan også variere.

Hvad kan vi gøre ved denne situation?

Den gode nyhed er, at der findes flere effektive måder at håndtere dette på.

Lysterapi - Den primære behandling

Den primære og mest effektive behandling for SADDette er lysterapi. Det indebærer at bruge en kort periode hver dag foran en speciel lampe eller 'solkasse', der udsender lys svarende til naturligt sollys.

• Hvornår? Normalt er det bedst at udsætte sig selv for dette lys i cirka 30 minutter , så snart man vågner om morgenen.
• Hvordan gør du det? Du sætter sikkert denne lysboks på dit skrivebord, mens du spiser morgenmad, og lader lyset skinne ind i dine øjne.
• Vigtigt: Denne effekt opnås ikke med almindelige husholdningspærer. Det er heller ikke nødvendigt at stå i nærheden af ​​et vindue eller få det nødvendige stærke lys fra en bilforrude.

Eksponering for naturligt sollys

Når det er muligt, især om morgenen, så gå udenfor og gå en tur i mindst 15-20 minutter . Selv hvis himlen er overskyet, eller lyset kommer gennem skyerne, er det meget bedre end at blive indendørs.

Motion og aktivitet

Daglig motion er meget gavnligt for den mentale sundhed. Når du motionerer, producerer din krop 'lykkehormoner' kaldet endorfiner. Dette hjælper meget med at reducere depression og tristhed.

Søger lægehjælp

Hvis dine symptomer er alvorlige og påvirker din dagligdag, skal du helt sikkert kontakte din læge . Vær ikke genert over at tale om det. Din læge kan også anbefale antidepressiva ud over lysterapi. Undersøgelser har dog vist, at lysterapi er mere effektiv og hurtigere end medicin mod social angst.

Tag en lille ferie.

Det er ikke noget, alle kan gøre. Men hvis du er i stand til det, kan en kort tur til et solrigt sted, som en strand, i et par dage i denne regnfulde, mørke tid være en stor lettelse for dit sind.