Vil du have kontrol over dit kolesteroltal? (Kolesterol) Her er nogle enkle trin

Da du læste en blodprøverapport, og lægen sagde: "Dit kolesteroltal er lidt højt", blev du så lidt bange? Eller tænker du på alvorlige sygdomme som hjerteanfald, når du hører ordet "kolesterol"? Faktisk er mange mennesker unødvendigt bange, fordi de ikke ved meget om det. Men hvis vi forstår det ordentligt, er det ikke så svært at kontrollere det. Lad os tale om det enkelt i dag.

Hvad er kolesterol egentlig?

Kort sagt er kolesterol et fedtlignende stof i vores kroppe. Det er essentielt for hver celle i vores krop, for mange ting, såsom at producere hormoner og D-vitamin. Det betyder, at kolesterol ikke bare er dårligt. Men problemet begynder, når det bliver for meget i kroppen.

Når vi taler om kolesterol, skal vi kende til flere hovedtyper.

Hvad sker der egentlig, når kolesteroltallet stiger?

Tænk på vandrørene i dit hjem. Med tiden bliver rørene tilstoppede med snavs og rust, ikke sandt? På samme måde, når "dårligt" kolesterol (LDL) stiger, ophobes det på væggene i vores blodkar. Vi kalder dette "plak".

Når blodgennemstrømningen til hjertet reduceres på denne måde, kan man få brystsmerter (angina) . Hvis en af ​​disse plakker uventet brister, dannes der en blodprop, som blokerer arterien fuldstændigt, det kalder vi et hjerteanfald . Derfor er det så vigtigt at kontrollere kolesteroltallet.

5 enkle trin til at kontrollere kolesterol

Den gode nyhed er, at vi kan reducere denne risiko betydeligt ved at foretage små ændringer i vores livsstil.

1. Tal med lægen.

Dette er det vigtigste. Få dine blodprøveresultater og kontakt din læge . Din læge vil kunne udarbejde en plan, der er den rigtige for dig, baseret på din alder, vægt, andre medicinske tilstande (såsom diabetes og forhøjet blodtryk) og familiehistorie. Diskuter alt med ham eller hende, såsom hvilken slags mad der er god, og hvor meget motion du bør dyrke.

2. Vær forsigtig med, hvad du spiser og drikker.

Hvad vi spiser påvirker direkte kolesterol. Prøv at tilføje disse ting til din kost:

• Fiberrige kornsorter som havre, byg og hirse.
• Nødder som valnødder og mandler. Men spis ikke for mange, bare en håndfuld om dagen er nok.
• Fed fisk som laks, makrel og sardiner. Omega-3-fedtsyrerne i disse fødevarer er meget gode for hjertet.
• Madvarer som tofu lavet af soja.
• Inkluder så mange friske grøntsager og frugter som muligt i din kost.

Hold dig også så vidt muligt væk fra disse ting:

• Forarbejdet kød - som pølser og kødboller.
• Friturestegte fødevarer, især dem, der er stegt i olier med et højt indhold af mættede fedtstoffer, såsom palmeolie.
• Fødevarer med højt sukker- og transfedtindhold, såsom bagværk, kager og kiks.

3. Stop helt med at ryge.

Rygning sænker dit "gode" kolesterol (HDL) niveau.HDL er det, der hjælper med at fjerne dårligt kolesterol. Så hvis du holder op med at ryge, vil det øge dit HDL-niveau og give en god beskyttelse til dit hjerte. Ikke nok med det, men fordelene for hele kroppen er uendelige.

4. Bevæg din krop lidt og dyrk motion!

Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret. Det er nok blot at gå en rask tur i cirka 30 minutter om dagen . Træning:

• Kropsvægten er kontrolleret.
• Det hjælper med at kontrollere andre tilstande, der øger risikoen for hjertesygdomme, såsom diabetes og forhøjet blodtryk.
• Dårligt kolesterol (LDL) og triglyceridniveauer falder.
• Niveauet af godt kolesterol (HDL) stiger.

5. Brug den ordinerede medicin nøjagtigt som foreskrevet.

Nogle gange er kost og motion alene ikke nok til at kontrollere dit kolesteroltal. I sådanne tilfælde kan din læge ordinere medicin (såsom statiner) .

Kolesterol er ikke noget at være bange for, det er noget, der skal kontrolleres. Følg disse enkle trin, og begynd at beskytte dit hjerte i dag.