Bliver din mave bare større? Lad os tale om denne 'kortisolmave'!

Et problem, som mange mennesker har, er, at deres maveareal er større end resten af ​​deres krop. Selv når de ser sig selv i spejlet, tænker de: "Hvorfor er det kun min mave, der ser sådan ud?" Nogle kalder det også for ' kortisolmave '. Men det er ikke et medicinsk navn, som læger bruger. Men det kan være et signal om, at der foregår noget andet i din krop. Så hvad er det egentlig? Lad os tale om det enkelt og høfligt i dag.

Hvorfor bliver kun maven større på denne måde?

Udtrykket 'kortisolmave' betyder simpelthen, at hormonet kortisol får fedt til at ophobe sig omkring din mave. Men den virkelige årsag til en stor mave er ikke så simpel. Der er mange grunde, der kan bidrage til dette.

Tænk over det, vores kropsvægt styres af en kombination af faktorer.

• Kost: Mængden af ​​sukker og fedt i den mad, vi spiser.
• Motion: Hvor aktive vi er i løbet af dagen.
• Søvn: Mængden og kvaliteten af ​​den søvn, vi får.
• Genetik: De nedarvede egenskaber, der kommer fra vores forældre.
• Andre medicinske tilstande : Nogle medicinske tilstande kan også forårsage vægtøgning.

Derudover er hormoner i vores krop en stor faktor i vægtøgning. For eksempel har kvinder, der nærmer sig overgangsalderen, en tendens til at ophobe mere fedt i områder som hofter og balder. Men efter overgangsalderen, når østrogenniveauet falder, har fedt en tendens til at ophobe sig i maven og overkroppen.

Hvad er forholdet mellem kortisol og vægtøgning?

Kortisol er et hormon, der produceres af vores binyrer. Læger kalder det "stresshormonet". Når du føler dig truet eller bange, forbereder din krop sig på kamp eller flugt.

Mange tror, ​​at langvarig stress øger kortisolniveauet , hvilket fører til mavefedt. Men fra et medicinsk perspektiv,For mange er dette ikke blevet bevist at være en direkte årsag.

Der er dog nogle medicinske tilstande , der forårsager unormalt høje kortisolniveauer. Som en bivirkning af disse sygdomme kan mavefedt ophobes.

Cushings syndrom

Dette er den primære tilstand , hvor kortisolniveauet er unormalt højt. Denne tilstand kan opstå på grund af en tumor i kroppen eller som en bivirkning af visse lægemidler. Hovedsymptomet er , at arme og ben er tynde, mens maven er forstørret.

Hvis du har disse symptomer, bør du helt sikkert se en læge .

Metabolisk syndrom

Dette er en samling af symptomer. Denne tilstand øger risikoen for at udvikle type 2-diabetes , hjertesygdomme eller slagtilfælde. Personer med denne tilstand har en æbleformet krop, hvilket betyder, at de har mere fedt i maveområdet.

Du har følgende karakteristika:En læge kan diagnosticere denne tilstand, hvis der er tre eller flere.

• Taljeomkreds: Mere end 35 tommer for kvinder og mere end 40 tommer for mænd.
• Højt blodtryk : 130/80 mm Hg eller højere.
• Forhøjet blodsukker.
• Forhøjede triglyceridniveauer : større end 150 mg/dL.
• Lavt niveau af godt kolesterol (HDL-kolesterol): mindre end 40 mg/dL hos mænd og mindre end 50 mg/dL hos kvinder.

Hvordan reducerer man denne 'kortisolmave'?

At reducere stress (dvs. sænke kortisolniveauet) vil ikke få dig til at tabe dig natten over. At reducere stress er dog godt for dit generelle helbred. Det kan også hjælpe dig med at tabe dig. Prøv disse ting.

• Træn regelmæssigt: Vælg noget, du nyder. Så keder du dig ikke med at gøre det. At gå mindst 8.000 skridt om dagen og lave styrketræning et par dage om ugen er godt. Men overdriv det ikke. Træning uden hvile kan også øge kortisolniveauet.

• Prioriter søvn: Det er vigtigt at få en god nats søvn. Gør det til en vane at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag. Få omkring 8 timers god søvn om dagen. Sørg for, at dit soveværelse er køligt, mørkt og stille.

• Slap af i sind og krop: Ting som meditation, dybe vejrtrækningsøvelser og yoga kan berolige dit nervesystem og reducere stress.

• Gå udendørs: Undersøgelser har vist, at det at tilbringe blot 20 minutter i et grønt miljø som en park kan reducere kortisolniveauet betydeligt.

• Undgå rygning: Ud over andre skadelige virkninger af rygning kan det øge kortisolniveauet og forstyrre søvnen.

• Oprethold gode sociale relationer: Det er meget godt for din mentale sundhed at tilbringe tid med venner og familie, som bringer dig glæde og trøst.

Er der en særlig diæt for 'kortisolmave'?

Der findes ingen specifik "kortisolmavekiæt". At følge bestemte kostmønstre kan dog hjælpe med at reducere inflammation i kroppen og kontrollere kortisolproduktionen.

Fødevarer, der hjælper med at reducere kortisol:

• Fødevarer rige på magnesium: avocado, bananer, mørk chokolade, broccoli, spinat.
• Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer: Fisk som laks og tun, chiafrø, hørfrø og valnødder.
• Madvarer, der er gode for tarmsundheden: yoghurt, kombucha.

Middelhavskosten er et godt eksempel på dette. Den prioriterer sunde fedtstoffer og plantebaserede fødevarer. Det betyder,

• Masser af frugt, grøntsager, krydderurter
• Nødder, linser
• Fuldkorn (havre, byg, brune ris)
• Olivenolie
• Fisk rig på omega-3
• Ost og yoghurt i moderate mængder
• Meget lidt rødt kød
• Sukker og sødede drikkevarer er næsten ikke-eksisterende.

Findes der kosttilskud, der reducerer kortisol?

Vær meget forsigtig med kosttilskud, der hævder at 'reducere kortisol' eller 'reducere mavefedt'. Disse er ikke mirakelkure mod stress eller kortisolniveauer. Du kan få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for, fra en sund kost.

Selvom nogle undersøgelser tyder på, at nogle urter, såsom Ashwagandha og Rhodiola, kan reducere kortisolniveauet, er det ikke bevist, at de hjælper med vægttab. Der er også behov for mere forskning på dette område.

Kortisolmave, tab af mavefedt, vægttab, kortisol, stress, Cushing syndrom, metabolisk syndrom

👩🏽‍⚕️ Yderligere spørgsmål (FAQ)

💬 🧐 Hvad er 'kortisol' præcist?

Kortisol er et hormon, der naturligt produceres af binyrerne over vores nyrer. Mange kalder det 'stresshormonet', fordi det er, når vi er under en form for mental eller fysisk stress, at vores kroppe begynder at producere mere af dette hormon.

💬 😟 Hvordan kan dette kortisolhormon kun gøre din mave større?

Når vi er under kronisk stress, fortsætter kroppens kortisolniveauer med at stige. Vores krop lagrer derefter fedt omkring maven for at spare energi til senere brug. Dette resulterer i, at vores arme og ben bliver tynde, og at vores mave stikker ud, hvilket er det, vi kalder en 'kortisolmave'.

💬 💡 Så hvad kan vi gøre for at reducere denne 'kortisolmave'?

For at reducere dette skal du først kontrollere din stress. At få 7-8 timers søvn om natten, skære ned på sukker og mel og lave lette øvelser som yoga eller gåture vil hjælpe meget. Så vil kortisolniveauet i kroppen vende tilbage til det normale, og det uønskede fedt på maven vil smelte væk.