ඔන්න ඉතින් තවත් උත්සව කාලයක් ලං වෙනකොට, විශේෂයෙන්ම බටහිර රටවල සමරන හොලොවීන් (Halloween) වගේ දවසකදී, අපේ පොඩිත්තන්ට එක එක විදිහෙ පැණි රස කෑම (Candy) ගොඩක් ලැබෙනවා නේද? සමහර වෙලාවට අපේ රටෙත් නොයෙකුත් උත්සව, උපන්දින සාද වලදී මේ වගේ පැණි රස කෑම දරුවන්ට ලැබෙනවා. ඉතින්, දරුවන්ගේ සෞඛ්ය ගැන හිතන අම්මා කෙනෙක්, තාත්තා කෙනෙක් විදියට ඔයාටත් හිතෙනවා ඇති, "අනේ, මේ පැණි රස කෑම පාලනය කරන්නේ කොහොමද? දරුවාට කැමති තරම් කන්න දෙන්නද? නැත්නම් සීමාවක් දාන්නද?" කියලා. ඇත්තටම මේකට එකම හරි උත්තරයක් නෑ. ඒත් අපි මේ ගැන ටිකක් කතා කරමු, ඔයාට ගැළපෙනම විදිහ තෝරගන්න උදව්වක් වෙයි.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
ඇයි අපි මේ පැණි රස ගැන මෙච්චර හිතන්න ඕනෙ?
සරලවම කිව්වොත්, ඕනම දෙයක් ඕනෑවට වඩා හොඳ නෑනේ. පැණි රස කියන්නෙත් එහෙම දෙයක් තමයි.
- දත්වලට වෙන්න පුළුවන් හානිය: නිතරම පැණි රස කනකොට, විශේෂයෙන්ම චොකලට්, ටොෆී වගේ දේවල් දත්වල රැඳිලා දත් දිරා යන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. පොඩි කාලෙදිම දත් කිලිටි වුණොත් ඒක දරුවට හරිම කරදරයක්.
- ශරීර සෞඛ්‍යයට බලපෑම: එකපාර ලොකු සීනි ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ගියාම, ලේ වල සීනි මට්ටම එකපාර වැඩිවෙලා, පස්සෙ එකපාර අඩුවෙන්න පුළුවන්. මේකෙන් දරුවාට අලස බවක්, මහන්සියක් එහෙම දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, දිගුකාලීනව නිතරම පැණි රස වැඩිපුර කෑමෙන් දරුවාගේ බර අනවශ්‍ය විදිහට වැඩි වෙන්නත්, සමහර විට අනාගතයේදී (Type 2 Diabetes Mellitus) වගේ රෝග තත්ත්වයන්ටත් මඟ පාදන්න පුළුවන්.
- කෑම පුරුදු: පොඩි කාලෙ ඉඳන්ම පැණි රස වලටම දරුවා හුරු වුණොත්, එළවළු, පලතුරු වගේ සෞඛ්ය සම්පන්න කෑමවලට තියෙන කැමැත්ත අඩු වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි මේ දේවල් කිව්වෙ ඔයාව බය කරන්න නම් නෙවෙයි හොඳද? පොඩි අවබෝධයක් තියාගන්න විතරයි. උත්සව දවසක පොඩ්ඩක් පැණි රස කෑවට ලොකු ප්‍රශ්නයක් වෙන්නෙ නෑ, අපි ඒක කළමනාකරණය කරන විදිහ තමයි වැදගත්.
"ට්‍රික් ඕ ට්‍රීට්" (Trick-or-Treat) යන්න කලින් මේ දේවල් කරමුද?
හොලොවීන් (Halloween) දවසෙදි පොඩි ළමයි ගෙවල් ගානෙ ගිහින් "ට්‍රික් ඕ ට්‍රීට්" කියලා පැණි රස එකතු කරන එක තමයි සිරිත. අපේ රටේ නම් එහෙම විශේෂ දෙයක් නැති වුණත්, උපන්දින සාදයකට, අවුරුදු උත්සවයකට එහෙම ගියාමත් මේ වගේ පැණි රස ගොඩක් එකතු වෙන්න පුළුවන් නේද? ඉතින්, එහෙම යන්න කලින් මේ දේවල් ටිකක් කරලා බලන්න.
- හොඳ කෑම වේලක් දෙන්න: දරුවා පැණි රස එකතු කරන්න යන තැනට යන්න කලින්, එයාට හොඳට බඩ පිරෙන්න සමබල ආහාර වේලක් දෙන්න. එතකොට බඩගින්නට පැණි රසම කන්න තියෙන ආසාව ටිකක් අඩු වෙනවා. හිතන්නකෝ, බඩගින්නෙ ඉන්නකොට ඉස්සරහට මොන කෑම ආවත් කන්න හිතෙනවනෙ.
- කලින් කතා කරන්න: දරුවත් එක්ක පැණි රස ගැන කලින්ම කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
- "පුතේ/දුවේ, අද ඔයාට චොකලට් එහෙම ගොඩක් ලැබෙයි. ඒත් අපි ඔක්කොම එකපාර කන්නෙ නෑ හොඳද?"
- "අපි ගෙදර ගිහින් බලමු ඔයාට කීයක් හම්බවුණාද කියලා. ඊට පස්සෙ අම්මියි/තාත්තියි ඔයයි කතා කරලා තීරණය කරමු කොහොමද ටික ටික කන්නෙ කියලා."
මේ විදිහට කලින්ම පොඩි එකඟතාවයකට එන එකෙන් පස්සෙ ඇතිවෙන ප්‍රශ්න ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →ගෙදර ගෙනාපු පැණි රස කන්දරාව කළමනාකරණය කරන්නේ කොහොමද?
හරි, දැන් ඉතින් පැණි රස මල්ලකුත් අරගෙන ගෙදර ආවා කියමුකෝ. දැන් මොකද කරන්නේ?
මුලින්ම බලමු කොච්චර තියෙනවද කියලා
දරුවත් එක්ක එකතු වෙලා එයාට ලැබුණු පැණි රස ටික ගණන් කරන්න. මේක පොඩි සෙල්ලමක් වගේ කරන්නත් පුළුවන්. "ආ... බලන්නකො නිමල් පුතාට චොකලට් කීයක් හම්බවෙලාද කියලා!" එතකොට දරුවාටත් එයා ළඟ තියෙන ප්රමාණය ගැන අදහසක් එනවා.
කොහෙද මේවා තියන්නේ?
මේක නම් ගොඩක් වැදගත් කාරණයක්.
- කිසිම හේතුවකට දරුවාගේ නිදන කාමරේ නම් මේ පැණි රස තියන්න එපා. හිතන්නකෝ, ඇහැ ගැටෙන තැනම චොකලට් පෙට්ටියක් තිබ්බොත්, පොඩි දරුවෙක් කොහොමද ඉවසගෙන ඉන්නෙ? ඒක එයාලට දරාගන්න බැරි පරීක්ෂාවක් (irresistible temptation) වෙන්න පුළුවන්.
- හොඳම දේ තමයි, මේ පැණි රස ටික දරුවාට නිතර පේන්නෙ නැති, එයාට ලේසියෙන් ගන්න බැරි තැනක තියන එක. සමහරවිට කුස්සියෙ උඩ කබඩ් එකක වගේ.
සීමා දානවද? නැත්නම් දරුවාටම තීරණය කරන්න දෙනවද?
මේක ඇත්තටම ඔයාගෙ දරුවාගෙ හැසිරීමයි, කෑම පුරුදුයි අනුව තීරණය කරන්න ඕන දෙයක්.
- සමහර දරුවෝ ඉන්නවා, එයාලා එකක් දෙකක් කාලා, ඉතුරු ටික පස්සෙ කන්න තියාගන්නවා. එහෙම දරුවෙක් නම්, එයාට යම්තාක් දුරට තීරණය කරන්න ඉඩ දුන්නට කමක් නෑ. හැබැයි ඒත් ඇහැ ගහගෙන ඉන්න එක හොඳයි.
- ඒත් ඔයාගෙ දරුවා ලැබෙන ඔක්කොම එකපාර කන්න හදන වර්ගයෙ කෙනෙක් නම්, ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම පොඩි සීමාවක් දාන්න ඕන.
"හරි පුතේ, අදට මේ චොකලට් දෙකයි, මේ ටොෆී එකයි කමු. ඉතුරු ටික අපි හෙට කමු, හොඳද?" වගේ ආදරෙන් කතා කරලා, දරුවාවත් ඒ තීරණයට හවුල් කරගන්න. එතකොට එයාට ලොකු තහනමක් දැම්මා වගේ දැනෙන එකක් නෑ.
උත්සව දවසෙදි පොඩි ලිහිලක්
හොලොවීන් (Halloween) දවස, උපන්දිනේ දවස වගේ විශේෂ දවසකදී, සාමාන්‍ය දවස්වලට වඩා පොඩ්ඩක් වැඩිපුර පැණි රස කෑවට කමක් නෑ. ඒක සීමාවක් ඇතුව වෙන්න ඕන හැබැයි. ඊට පස්සෙ ඉතුරු වෙන පැණි රස ටික කොහොමද ඉදිරි දවස්වලදී ටික ටික කන්නෙ කියලත් දරුවත් එක්ක කතා කරගන්න. සමහරවිට දවසට එකක් දෙකක් වගේ.
වැදගත්ම දේ: මේ පැණි රස නිසා දරුවාගේ ප්‍රධාන කෑම වේල් (උදේ, දවල්, රෑ) මඟහරින්න නම් ඉඩ දෙන්න එපා. බඩ පිරිලා තියෙන වෙලාවක පැණි රස කෑල්ලක් කෑවට කමක් නෑ, ඒත් බඩගින්නට පැණි රස කන එක නම් හොඳ පුරුද්දක් නෙවෙයි.
අපිත් ආදර්ශයක් වෙමුද?
දරුවන්ට හොඳ පුරුදු කියලා දෙනකොට, අපිත් ඒ දේවල් කරනවද කියලා බලන එක ගොඩක් වැදගත්.
- ඔයාම ඉස්සරහට වෙලා පැණි රස ගොඩ ගහගෙන කනවා නම්, දරුවාට විතරක් "කන්න එපා" කියන එක සාධාරණ නෑ නේද? ඉතින්, ඔයත් පැණි රස කනවා නම්, ඒක ප්‍රමාණයකට අනුව කන්න.
- තව පොඩි රහසක්: ගෙදරට ගේන පැණි රස ප්රමාණය අඩු කරන්න හොඳ ක්‍රමයක් තමයි, අන්තිම මොහොතෙදිම ඒවා මිලදී ගන්න එක. එතකොට ඔයාටයි, ගෙදර අනිත් අයටයි නිකරුණේ කන්න තියෙන පෙළඹවීම අඩු වෙනවා.
- උත්සවෙන් පස්සෙ ගොඩක් පැණි රස ඉතුරු වුණොත්, ඒවායින් ටිකක් අඳුරන අයට බෙදලා දෙන්න, එහෙම නැත්නම් අවශ්‍යම නම් අයින් කරලා දාන්න. (මේක ටිකක් හිත රිදෙන දෙයක් වුණත්, සෞඛ්ය ගැන හිතනකොට සමහර වෙලාවට එහෙම කරන්නත් වෙනවා).
"මට ඇති වගේ දැනෙනවා" – මේක දරුවාට කියලා දෙමු
මේක නම් හරිම වටිනා දෙයක්. දරුවාට තමන්ගෙ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න කියලා දෙන එක.
- "පුතේ, ඔයාට තව චොකලට් කන්න ආසයිද? නැත්නම් බඩ පිරුණා වගේද?"
- "කනකොට බඩ පිරුණා වගේ, අප්සට් වගේ දැනෙනවා නම්, එතනින් නවත්තන්න ඕන හොඳද?"
මේ විදිහට දරුවාට තමන්ට අවශ්‍ය ප්රමාණය විතරක් කන්න (mindful eating) හුරු කරන එක, එයාගෙ මුළු ජීවිතේටම වටිනා පාඩමක් වේවි.
පැණි රස වෙනුවට දෙන්න පුළුවන් වෙනත් දේවල්
ඔයාගෙන් පැණි රස ඉල්ලගෙන එන අයට, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගෙ දරුවටම උනත්, හැම තිස්සෙම පැණි රසම දෙන්න ඕන නෑනේ. මෙන්න පොඩි අදහස් ටිකක්:
කෑම නොවන දේවල් (Non-food treats)
- ලස්සන ස්ටිකර්ස්
- පුංචි සෙල්ලම් බඩු (කාර්, බෝනික්කෝ වගේ පොඩි ඒවා)
- තාවකාලික පච්ච (temporary tattoos) (පොඩි අය හරි ආසයි මේවට)
- සෙල්ලමට දාන බොරු දත් සෙට් (විහිළුවට හොඳයි)
- සබන් බෝල හදන පොඩි බෝතල්
- පුංචි සෙල්ලම් (උදා: මුත්රාටි කාඩ් කුට්ටමක්)
- මේ වගේ දේවල් සාමාන්‍යයෙන් පාටි සප්ලයි (party supply) බඩු තියෙන කඩවල් වලින් ලේසියෙන්ම හොයාගන්න පුළුවන්.
ටිකක් සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම වර්ග
- පොඩි ප්‍රෙට්සල් (pretzels) පැකට්
- ඇට වර්ග, වියළි මිදි වගේ දේවල් කලවම් කරපු ට්‍රේල් මික්ස් (trail mix) පොඩි පැකට් (මේවා ගෙදරදිම හදාගන්නත් පුළුවන්)
- වියළි මිදි දාපු පොඩි පෙට්ටි
- සීනි රහිත (sugar-free) පැණි රස (මේවත් දැන් කඩවල්වල තියෙනවා, හැබැයි මේවත් ඕනවට වඩා හොඳ නෑ)
- කිරි නැතුව කන ධාන්‍ය වර්ග (cereal) දාපු පොඩි පෙට්ටි
පොඩි දරුවන්ට අනතුරුදායක දේවල් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න!
මේකත් අමතක කරන්නම එපා. විශේෂයෙන්ම ගොඩක් පොඩි දරුවන්ට (අවුරුදු 3ට අඩු) දෙනකොට, එයාලට හිරවෙන්න පුළුවන් දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- පොඩි තද ටොෆී වර්ග
- සෙල්ලම් බඩුවල ගැලවෙන්න පුළුවන් පොඩි කෑලි
- සමහර ඇට වර්ග
මේ වගේ දේවල් දෙනකොට දෙපාරක් හිතන්න.
අන්තිමට මතක තියාගන්න: මේක අවුරුද්දකට එක දවසක් විතරයි!
දැන් මේ ඔක්කොම කිව්වට පස්සෙ ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්, "අම්මෝ, මේක මාර කරදරයක්නෙ" කියලා. ඒත් එහෙම හිතන්න එපා.
හොලොවීන් (Halloween) කියන්නෙත්, අවුරුදු, නත්තල්, උපන්දින වගේ දේවලුත් අවුරුද්දකට එන්නෙ සීමිත දවස් ගාණයි. ඔයාගෙ පවුල අනිත් හැමදාම සෞඛ්ය සම්පන්න විදිහට කෑම බීම ගන්නවා නම්, එක දවසක දෙකක පොඩි "වැරැද්දක්" වුණා කියලා ලොකු බලපෑමක් වෙන්නෙ නෑ.
වැදගත්ම දේ තමයි සමබරතාවය (balance). නිතරම දරුවාට පැණි රස දෙන එකයි, විශේෂ දවසක පොඩ්ඩක් දෙන එකයි අතර ලොකු වෙනසක් තියෙනවා. ඉතින්, මේ වගේ දවස්වලදී දරුවන්ට පොඩි සතුටක් ලබන්න ඉඩ දීලා, ඒක බුද්ධිමත්ව කළමනාකරණය කරන එක තමයි හොඳම දේ.
අවසාන වශයෙන්, මේ ටික මතක තියාගන්න (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට වැදගත් වෙයි කියලා හිතෙන කරුණු ටිකක් මතක් කරගමු:
- සූදානම තමයි පළවෙනි දේ: දරුවා පැණි රස ගොඩකට මුහුණ දෙන්න කලින්, එයා එක්ක කතා කරන්න, හොඳ කෑමක් දෙන්න.
- සීමාවන් ගැන කතා කරන්න: දරුවාගේ වයස, හැසිරීම අනුව සුදුසු සීමාවක් තීරණය කරන්න. ඒ තීරණයට දරුවාවත් හවුල් කරගන්න.
- පැණි රස තියන තැන: දරුවාට ලේසියෙන් ගන්න බැරි, පේන්නෙ නැති තැනක තියන්න.
- ඔබත් ආදර්ශයක් වන්න: ඔබත් පැණි රස පාලනය කරන විදිහ දරුවාට ලොකු ආදර්ශයක්.
- විකල්ප ගැන හිතන්න: හැම තිස්සෙම පැණි රසම දෙන්න ඕන නෑ. සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම, කෑම නොවන පොඩි තෑගි දෙන්නත් පුළුවන්.
- සමස්ත චිත්‍රය බලන්න: අවුරුද්දෙ වැඩි කාලයක් සෞඛ්ය සම්පන්නව ඉන්නවා නම්, විශේෂ දවසක පොඩි පැණි රස කෑමක් ගැන ඕනවට වඩා වද වෙන්න එපා.
ඉතින්, මේ හොලොවීන් (Halloween) එකේදි හරි, වෙන ඕනම උත්සවයකදී හරි, ඔයාගෙ දරුවත් එක්ක පැණි රස කෑම සතුටින්, ඒ වගේම නුවණින් යුතුව විඳගන්න ඔයාලා හැමෝටම පුළුවන් වෙන්න ඕන! එතකොට දරුවත් සතුටින්, ඔයත් සතුටින්!
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.