Hvor godt er motion for dig, hvis du har type 2-diabetes? Lad os finde ud af det med sikkerhed!

Hvis du har type 2-diabetes, har du måske en masse spørgsmål om motion. Ting som: "Vil motion sænke mit blodsukker? Vil det hæve mit blodsukker? Hvilken slags motion er god for mig? Hvordan kan jeg gøre det sikkert?" Bare rolig, denne artikel handler om at tale om alt dette enkelt og klart. Lad os besvare disse spørgsmål et efter et.

Hvad sker der med dit blodsukkerniveau, når du træner?

Kort sagt, når du træner, har din krop brug for ekstra energi. Denne energi kommer fra sukkeret i dit blod, kaldet glukose.

Tænk på det på denne måde: Når du laver noget hurtigt, som at løbe efter en bus, frigiver dine muskler og lever glukose for at give energi. Normalt falder dit blodsukkerniveau, når du træner. Men hvis du tager insulin eller anden medicin mod diabetes, kan det være nødvendigt at justere din kost, medicin eller begge dele, når du øger varigheden eller intensiteten af ​​din træning. Du bør helt sikkert tale med din læge om dette.

Den virkelige fordel kommer, når du dyrker moderat motion i lang tid. For eksempel at køre op ad en bakke. Dine muskler bruger meget glukose. Dette er med til at sænke dit blodsukkerniveau. Men husk, at når du stopper med meget intens motion, kan dit blodsukkerniveau midlertidigt stige.

En anden ting er, at hvis du træner for hårdt for din krop, kan det gøre det sværere for dine muskelceller at bruge insulin, hvilket kan føre til højt blodsukkerniveau. Når du træner, nedbryder dine muskler små mikroskopiske rifter, som derefter repareres og styrkes. Men hvis du ikke er vant til højintensiv intervaltræning (HIIT), kan du ende med at have ondt i dagevis. I løbet af den tid kan dit blodsukkerniveau stige, fordi dine muskelceller ikke kan bruge insulin korrekt.

Hvor meget motion bør du dyrke om ugen?

Denne tabel indeholder de mængder, der anbefales af eksperter til personer med diabetes.

Aerob træning forbedrer din krops insulinfunktion og sænker blodsukkerniveauet på lang sigt. Det reducerer også din risiko for at udvikle andre sygdomme forårsaget af diabetes, såsom hjertesygdomme. Jo mere muskelmasse du har, desto bedre er din evne til at kontrollere blodsukkeret.

Vil træning skade mine led?

Diabetes kan påvirke dine led, hvis du har det i lang tid. Med tiden begynder sukker i blodet at ophobe sig i dine led. Læger kalder dette glykering. Hvis du kontrollerer dit sukkerniveau godt, kan du forsinke denne tilstand.

Denne 'glykation' kan forårsage, at dine led bliver stive og skrøbelige. På et sådant tidspunkt er højintensiv træning som 'HIIT' og hurtige bevægelser lidt risikable. Et forkert trin kan forårsage dig en skade. På grund af stive led reduceres kroppens balance, og risikoen for at falde øges også.

Mange mennesker med type 2-diabetes tager kolesterolsænkende medicin kaldet statiner. Disse kan nogle gange forårsage muskel- eller ledsmerter. Derfor er øvelser som yoga, pilates og tai chi gode valg for dig. De kan forbedre din styrke, balance og fleksibilitet.

Har du andre komplikationer på grund af diabetes?

Nogle helbredsproblemer, der følger med type 2-diabetes, kan forværres eller øge risikoen for skader afhængigt af den type motion, du dyrker.

Nerveskader forårsaget af diabetes

Læger kalder dette 'perifer neuropati'. Denne tilstand kan få dig til at miste følelsen i dine fødder og tæer. Det kan også påvirke din balance og gøre dig mere tilbøjelig til at falde. Hvis du har denne tilstand, skal du undgå at løbe og hoppe . Vælg i stedet en øvelse, der ikke lægger pres på dine led, såsom svømning.

En anden type nervesvaghed kaldet autonom neuropati kan få dig til at besvime og falde, når du pludselig bevæger dig for hurtigt.

Øjenproblemer

Diabetes kan forårsage nye, svage blodkar i øjet. Læger kalder dette proliferativ retinopati. Disse kar er meget svage og kan bløde let. Disse svage kar kan bløde, når du hopper, løfter vægte, laver rykvise bevægelser eller laver hoved-nedadgående stillinger som yoga. Hvis du har fået foretaget en udvidet øjenundersøgelse inden for det seneste år, kan din øjenlæge fortælle dig, om den øvelse, du ønsker at lave, er sikker for dig.

Nogle vigtige træningstips til personer med diabetes

Disse tips vil hjælpe dig med at tilføje motion til din daglige rutine, hvis du har diabetes.

1. Lav en liste over ting, du nyder og har glæde af. Der er mange ting, du kan vælge imellem, og du behøver ikke at gå i fitnesscenteret. Dette inkluderer dans, yoga, rask gang, svømning... alt, der får din puls op.

2. Tal med din læge og få tilladelse. Fortæl ham, hvad du håber at gøre. Han kan så fortælle dig, om du er klar til det, og om du skal ændre din kost, insulin eller medicin.

3. Tjek dit blodsukkerniveau. Spørg din læge, om du bør tjekke dit blodsukker, før du træner. Hvis du træner i mere end en time, skal du tjekke dit blodsukker under træning. Tjek dit blodsukkerniveau efter hver træning, og foretag justeringer, hvis det er nødvendigt.

4. Hav noget sødt i nærheden. Motion kan få dit blodsukkerniveau til at falde pludseligt (hypoglykæmi). Så hav altid noget som en frugtdrik, glukosetabletter eller et stykke slik i nærheden.

5. Start langsomt. Hvis du slet ikke træner, så start med 10 minutter om dagen. Øg gradvist til 30 minutter om dagen. Stop med at træne, hvis du føler dig rystet, ængstelig, svag, sveder, har et bankende hjerte eller får hovedpine.

6. Lav muskelstyrkende øvelser mindst to gange om ugen. Du kan lave ting som vægtløftning, armbøjninger, lunges og squats.

7. Gør det til en vane. Dyrk motion, spis og tag din medicin på samme tidspunkt hver dag. Dette vil hjælpe med at forhindre, at dit blodsukkerniveau falder pludseligt.

8. Træn ikke alene. Træn sammen med en person, der ved, at du har diabetes, og hvad du skal gøre, hvis dit blodsukker falder. Bær også et kort eller en lægelig identifikationsmærke, der siger, at du har diabetes.

9. Pas på dine fødder. Brug sko, der er i god stand og passende til den træning, du udfører. Tjek dine fødder dagligt for vabler, snitsår og sår. Fortæl det til din læge, hvis du bemærker nye problemer.

10. Drik rigeligt med vand. Selv hvis du ikke føler dig tørstig, så drik rigeligt med vand før, under og efter træning.

11. Stop, hvis du føler pludselig smerte. Lidt ømhed i musklerne er normalt, men pludselig smerte er ikke normalt.

Hvilke fordele får du ved at træne?

Motion er et af de mest effektive værktøjer, du kan bruge til at håndtere diabetes. Her er nogle af de fordele, det kan give dig:

• Det hjælper din krop med at bruge insulin korrekt, hvilket hjælper med at kontrollere blodsukkeret.
• Forbrænder unødvendigt fedt i kroppen.
• Styrker muskler og knogler.
• Reducerer forhøjet blodtryk.
• Reducerer dårligt kolesterol (LDL) og øger godt kolesterol (HDL).
• Forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen.
• Reducerer risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
• Det bringer ny energi til kroppen og glæde til sindet.
• Kontrollerer stress.