Lad os lære om den lille verden inde i din mave (tarmmikrobiom)!

Føler du dig ofte luft i maven? Føler du dig mæt? Får du nogle gange mærkelige mavesmerter? Vidste du, at årsagen til alt dette kan være små væsner, der lever inde i din mave, som vi ikke kan se? Faktisk er indersiden af ​​vores mave en anden lille verden. I dag taler vi om denne lille verden, der er meget vigtig for vores helbred, 'tarmmikrobiomet'.

Hvad er dette tarmmikrobiom?

Kort sagt kalder vi den samling af mikroorganismer, der lever i dine tarme, "tarmmikrobiomet". Tænk på en smuk have. Den have har alle mulige slags træer, blomster og planter. Og det samme gælder denne lille verden i vores mave. Den har billioner af mikroorganismer. Blandt dem er de vigtigste bakterier. Men der er også vira, svampe og parasitter.

Det særlige ved dette er , at dit tarmmikrobiom er unikt for dig . Det er som dit fingeraftryk. En baby får først disse mikrober fra sin mor, når de bliver født og når de ammes. Derefter tilføjes nye mikrober til vores kroppe fra ting som den mad, vi spiser, og det miljø, vi lever i. Men samtidig kan disse gode mikrober også blive ødelagt af visse ting.

Hvorfor er dette vigtigt for os?

Vi har et symbiotisk forhold med de fleste af disse mikrober i vores tarm. Det vil sige, at det er et gensidigt fordelagtigt forhold. Vi giver dem et sted at bo og føde, og til gengæld udfører de mange vigtige tjenester for vores kroppe. Derudover hjælper disse gode mikrober også med at kontrollere de skadelige, sygdomsfremkaldende mikrober, der kommer ind i vores kroppe.

Hvad laver disse venner i vores maver?

Disse mikrober arbejder sammen med mange af vores krops systemer. Nogle læger siger, at det er som et andet organ i vores krop. Lad os se på nogle af de opgaver, disse mikrober udfører.

Hvad hvis balancen i dette tarmmikrobiom går tabt?

Når balancen mellem disse mikroorganismer forstyrres, hvilket betyder at de gode bakterier falder og de dårlige bakterier øges, kalder vi medicinsk set denne tilstand for "dysbiose". Dette kan ske på tre hovedmåder:

• Nedsat niveau af gode, gavnlige bakterier.
• En stigning i antallet af skadelige bakterier, der kan forårsage sygdom.
• Samlet tab af diversitet og balance af mikroorganismer.

Når en af ​​disse tre starter, begynder de to andre bare at ske. Hvor der ikke er gode bakterier, kan dårlige bakterier nemt tage over.

Hvad er det, der påvirker denne balance?

1. Den mad, vi spiser

Ligesom vores have har disse mikroorganismer også brug for god næring.Fiberrige fødevarer som grøntsager, frugter, bælgfrugter og fuldkorn er disse gode bakteriers yndlingsfødevarer. Når de spiser disse, producerer de ting, der er gavnlige for vores kroppe.

Men når vi konstant spiser forarbejdede fødevarer med et højt indhold af sukker, fedt og kunstige ingredienser, fodrer vi dårlige bakterier. Det er som at tilføre gift til din have i stedet for at gøde den.

2. Kemikalier og medicin

Alkohol, cigaretter og miljøgifte skader disse gode bakterier. Især antibiotika er en stor ting. Antibiotika dræber bakterier. Men de skelner ikke mellem gode og dårlige bakterier. Så brug af antibiotika, når de ikke er nødvendige, kan dræbe vores gode bakterier.

3. Tarmbevægelse (Motilitet)

Din afføring spiller også en rolle. Hvis den er for hurtig (som diarré), har mikroberne ikke tid til at udføre deres arbejde. Og hvis den er for langsom (som forstoppelse), kan de dårlige bakterier overvokse.

Sygdomme forårsaget af problemer i tarmmikrobiomet

Der er en række sygdomme, der er direkte og indirekte relateret til ubalancen i disse mikroorganismer.

Hvordan ved jeg, om der er et problem med mit tarmmikrobiom?

Hvis du ofte oplever sådanne symptomer, kan det skyldes en ubalance i dit tarmmikrobiom.

• Maveluft og smerter
• Fylder maven
• Dårlig fordøjelse
• Smerter i den nedre del af maven
• Diarré eller forstoppelse

Hvordan holder jeg mit tarmmikrobiom sundt?

Det er virkelig ikke en stor eller vanskelig ting. Det vigtigste er at følge en sund livsstil.

1. Spis en sund kost: Spis en kost rig på fibre, en række grøntsager, frugter, bælgfrugter og fuldkorn (som brune ris og havregryn). Disse er de bedste fødevarer for de gode bakterier i din tarm. Reducer dit indtag af sukker, olie og kunstige sødestoffer så meget som muligt.

2. Probiotika og præbiotika: Probiotika er levende gode bakterier. De findes i yoghurt og fermenterede fødevarer uden mejeriprodukter. Præbiotika er fibre, der fodrer disse gode bakterier. De findes i rigelige mængder i ting som bananer, porrer og hvidløg. Om nødvendigt kan du også tage disse som kosttilskud, som anbefalet af din læge.

3. Brug antibiotika med forsigtighed: Brug dem kun, hvis de er ordineret af en læge , og kun i den angivne periode. Stop vanen med at gå på apoteket og bede om antibiotika, selv for en mindre forkølelse. Du slår dine bedste venner ihjel.

Der forskes stadig meget i tarmmikrobiomet. Men hvad vi allerede ved, er, at den naturlige, fiberrige kost, som vores forfædre fulgte, er vigtig for vores tarmsundhed. Så det er en god investering i dit generelle helbred at passe godt på disse små venner i din tarm.