6 vaner der svækker og styrker dit immunforsvar!

"Hvorfor bliver jeg altid forkølet?" "Jeg føler mig så træt, jeg føler, at jeg ikke har nogen energi..." Tænker du ofte den slags? Måske har du også følt, at du bliver smittet hurtigere end dine venner. Hovedårsagen til dette kan være din livsstil, det vil sige dine daglige vaner. Vores krop har et helt fantastisk forsvarssystem. Vi kalder det immunforsvaret. Ligesom en hær, der beskytter et land, bekæmper dette system bakterier og vira udefra og redder os fra sygdomme. Så denne 'hær' kan svækkes af vores dårlige vaner og styrkes af gode vaner. Lad os se, hvilke vaner der påvirker dit immunforsvar.

1. Får du ikke nok søvn? Det har en betydelig indvirkning på dit immunforsvar!

Kan du huske dage, hvor du var virkelig træt og ikke fik nok søvn, og så hurtigt fik en forkølelse eller feber? Det er ikke tilfældigt. Der er en stor sammenhæng mellem søvn og immunitet. Det er, når vi sover, at vores krop reparerer de skader, der er sket i løbet af dagen, og styrker immunsystemets celler.

Forskning har endda vist, at når folk, der sover godt, får vacciner mod sygdomme som influenza, producerer deres kroppe meget stærkere antistoffer mod sygdommen.

Når du ikke får nok søvn, stiger kroppens stresshormoner. Det kan også forårsage unødvendig inflammation, eller som vi kalder det, inflammation, i kroppen. Begge dele svækker vores immunforsvar.

Forskere forsøger stadig at finde ud af præcis, hvordan søvn styrker immunforsvaret. Men én ting er klar: For voksne er det afgørende at få mellem 7 og 9 timers god søvn om dagen for et sundt liv.

2. Har du ikke lyst til at bevæge dig? Lidt motion kan gøre en stor forskel!

Selv hvis du tænker: "Jeg har ikke tid til at træne", kan noget så simpelt som at gå hurtigt i cirka 30 minutter om dagen give dit immunforsvar et stort boost.

Sammenlignet med en person, der slet ikke motionerer, er en person, der motionerer regelmæssigt, meget mindre tilbøjelig til at blive syg med sygdomme som forkølelse. Når vi motionerer, producerer vores kroppe flere 'feel-good-kemikalier'. Motion hjælper os også med at få en god nats søvn. Som vi har diskuteret før, er god søvn et godt boost for vores immunforsvar.

3. Er du ligeglad med mad og drikke? Hvad sker der, hvis du spiser for meget sødt?

Mad og drikke bidrager enormt til vores immunforsvar. Især hvis du indtager fødevarer og drikkevarer med et højt sukkerindhold , kan det have en stor belastning på vores immunceller. Når vi indtager for meget sukker, svækkes vores immunceller, der bekæmper bakterier, noget. Denne effekt kan vare i flere timer efter at have drukket en eller to sukkerholdige drikke.

Så hvad skal vi spise?

• Frugt og grøntsager, der er rige på næringsstoffer som C- og E-vitamin, er vores immunsystems bedste venner. I stedet for kun at spise én type, så tilføj en række farverige frugter og grøntsager til din kost. Tænk på appelsiner, mandariner, limefrugter, papayaer, nektariner, røde druer, guavabær, spinat, grønkål, gulerødder, rødbeder og græskar.
• Rå hvidløg er et naturligt lægemiddel, der hjælper med at bekæmpe vira og bakterier.
• Glem ikke kyllingesuppen, som vores mødre laver. Forskning har endda vist, at det at drikke kyllingesuppe, når man er forkølet eller har influenza, hjælper én med at komme sig hurtigere.
• Nogle typer svampe, som shiitake, er også meget gode for immunforsvaret.

4. Er du konstant stresset? Stress er immunforsvarets ultimative fjende!

Det er normalt at opleve lidt stress i livet. Men hvis denne stress varer ved i længere tid , gør det din krop til et let mål for sygdom. Det øger dine chancer for at udvikle alt fra forkølelse til alvorlige sygdomme.

Årsagen til dette er, at langvarig stress får vores kroppe til konstant at producere stresshormoner. Disse hormoner undertrykker eller svækker direkte vores immunforsvar.

Vi kan måske ikke helt eliminere stress, men vi kan håndtere det.

• Lær at meditere.
• Sæt lidt ned for dit livstempo.
• Tal med og få kontakt med dine kære.
• En af de bedste måder at lindre stress på er at motionere.

Hvis du har problemer med at håndtere din stress med disse ting, kan det være en stor hjælp at tale med en rådgiver eller din læge om dette . At reducere stress kan hjælpe dig med at sove bedre, hvilket også kan styrke dit immunforsvar.

5. Foretrækker du at være alene? Sociale forbindelser er god medicin!

Det er godt for både sind og krop at have gode venner og stærke familierelationer. Undersøgelser har vist , at folk, der føler, at de har en god vennegruppe, har et stærkere immunforsvar end dem, der føler sig alene.

I et studie reagerede ensomme førsteårsstuderende på universitetet dårligere på grund af influenzavaccination end børn med gode sociale relationer.

Så, din.Uanset hvor mange andre ting der påvirker helbredet , skader det aldrig at opbygge gode relationer med mennesker og have samtaler.

6. Hvor længe siden er det, jeg har grinet? Latter er også god medicin!

Vidste du, at det er godt for dig at grine fra hjertet? Når vi griner, falder vores krops stresshormonniveauer. Det styrker også en type hvide blodlegemer, der bekæmper bakterier.

Forestil dig, en undersøgelse viste, at folk, der vidste, at de skulle se en komedie tre dage i forvejen, havde lavere niveauer af stresshormoner. Det betyder, at det er godt at tænke på at grine.

Så selv midt i livets problemer, find små øjeblikke til at grine og være glad. Det er en fantastisk gratis styrkende kraft for dit immunforsvar.