Kan vi forhindre farlige komplikationer forårsaget af diabetes? (Diabeteskomplikationer) - Her er 9 enkle måder!

Har du diabetes? Så kender du sikkert udfordringerne ved at leve med det. Du tager din medicin til tiden hver dag, og du kontrollerer din kost i høj grad, men der er en lille frygt i baghovedet: "Vil dette forårsage andre sygdomme?" Især frygten for, at der sker noget med dit hjerte, nerver, øjne og nyrer. Diabetes er virkelig som en stille fjende, og hvis vi ikke kontrollerer den ordentligt, kan den skade de vigtigste organer i vores krop over tid. Men den gode nyhed er, at hvis du håndterer din diabetes ordentligt, kan du undgå mange af disse komplikationer og leve et fuldstændig sundt og lykkeligt liv. Lad os i dag tale om, hvordan du gør præcis det.

1. Tab den ekstra vægt - det er et stort skridt!

Kort sagt forhindrer den ekstra vægt på din krop, især omkring din mave, insulin i at fungere korrekt. Dette kaldes insulinresistens. Når du begynder at tabe dig, bliver din krops celler mere følsomme over for insulin. Dette gør det lettere for din krop at kontrollere dit blodsukker.

Forestil dig, hvor meget bedre det ville være for dit blodsukker, blodtryk og kolesteroltal, hvis du bare tabte 5 kilo. Du behøver ikke at gøre det alene. Tal med din læge . Han eller hun kan henvise dig til en diætist eller træningscoach. Sammen kan I lave en plan, der fungerer for dig, og som er nem at følge.

2. Tjek og registrer dit blodsukkerniveau regelmæssigt.

Dette er et must. Tjek dit blodsukkerniveau mindst to gange om dagen. Din læge har givet dig et målinterval. For eksempel mellem 80-130 mg/dl før måltider og mindre end 180 mg/dl to timer efter måltider.

3. Spring ikke A1c-testen over

De blodsukkerniveauer, du tjekker derhjemme hver dag, viser dig kun, hvad der foregår i det øjeblik. Men HbA1c (A1c)-testen er som et karakterblad, der viser din gennemsnitlige blodsukkerkontrol over de sidste 2-3 måneder . Det er det, din læge bruger til at bestemme, hvor godt du håndterer din diabetes.

De fleste mennesker med type 2-diabetes sigter mod et A1c-niveau på 7 % eller mindre.Dette mål kan variere afhængigt af din tilstand. Sørg for at spørge din læge, hvor ofte du skal have din A1c-test.

4. Vi er forsigtige med de kulhydrater, vi spiser

Kulhydrater er det vigtigste næringsstof, der giver vores krop energi. Men en person med diabetes kan ikke spise disse uden kontrol. Fordi kulhydrater fordøjes hurtigt og tilfører sukker til blodet.

Ris, brød, kartofler, nudler, søde kartofler, såvel som frugt og nogle grøntsager, indeholder kulhydrater. Du behøver ikke at stoppe helt med at spise disse. Det, du skal gøre, er at styre, hvor meget du spiser, og hvor mange gange du spiser dem om dagen . Det er meget bedre at vælge kulhydrater, der er rige på fibre.

• Grønne grøntsager (spinat, grønkål, spinat)
• Bælgfrugter som bønner, kikærter, ærter og linser
• Fuldkorn (brune ris, boghvede, havre)
• Frugt (spis med måde)

Disse frigiver sukker langsomt til blodet og kontrollerer dermed pludselige stigninger i blodsukkerniveauet.

5. Hold øje med dit blodtryk, kolesterol og triglycerider!

Diabetes og hjertesygdomme er som bedste venner. En person med diabetes har en langt højere risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde end andre. Derfor er det vigtigt at holde øje med disse ting samt at kontrollere blodsukkeret.

For at kontrollere disse niveauer er det meget vigtigt at tage den medicin, som lægen har ordineret, præcist og til tiden.

6. Gør motion til en del af dit liv.

Når det kommer til motion, behøver du ikke at gå i fitnesscenteret. Det er nok at dyrke moderat motion, der får dig til at svede i 30 minutter om dagen, mindst 5 dage om ugen . Dette kaldes aerob træning .

• Hurtig gang
• Cykling
• Svømning
• Danse
• Laver lidt husarbejde med en lille indsats

Hvis du ikke har motioneret i et stykke tid, så start i det små. Hvis du synes, det er svært at gå 30 minutter om dagen ad gangen, så del det op. Gå 10 minutter om morgenen, 10 minutter ved middagstid og 10 minutter om aftenen. At gå en kort gåtur efter et måltid kan hjælpe meget med at kontrollere blodsukkeret.

7. Spring ikke søvn over.

Der er en stærk sammenhæng mellem søvn og diabetes. På dage, hvor vi ikke får nok søvn, føler vi os bare sultne, især når vi har lyst til at spise søde og fede fødevarer. Dette fører til vægtøgning og ustabilt blodsukkerniveau. Hvis en person med diabetes får 7-8 timers god, uafbrudt søvn om dagen , vil det hjælpe dem med at kontrollere deres spisevaner og holde deres blodsukkerniveau stabilt.

8. Håndter stress

Stress er en anden fjende af diabetes. Når vi er stressede, frigiver vores kroppe hormoner som kortisol. Disse hormoner øger blodsukkerniveauet. Derfor er det meget vigtigt at finde måder at holde dit sind roligt.

• Vær rolig og stille i cirka 15 minutter om dagen.
• Meditere.
• Lav yoga.
• Lyt til en sang, du kan lide, læs en bog, eller snak med en ven.

9. Gå ikke glip af lægeundersøgelser og klinikker

Selv hvis du ikke har nogen problemer, bør du gå til et fuldt helbredstjek mindst én gang om året . Dette er vigtigt for at opdage komplikationer, der kan opstå ved diabetes, tidligt. Sørg for at gøre følgende under dit årlige helbredstjek:

• Udvidet øjenundersøgelse: Opdag øjenskader forårsaget af diabetes (diabetisk retinopati) tidligt.
• Måling af blodtryk.
• Fodundersøgelse:Diabetes kan skade nerverne og blodkarrene i dine fødder. Så få din læge til at undersøge dem for sår, vabler eller følelsesløshed.
• Nyrefunktionstest: Urin- og blodprøver for at kontrollere for nyreskader.
• Screening for neurologiske lidelser og hjertesygdomme.

Alt dette er ikke for at skræmme dig. Hvis disse ting opdages tidligt, kan de behandles og forhindres i at udvikle sig til mere alvorlige tilstande.