Er dine blodfedtstoffer (triglycerider) høje? Sådan sænker du dem!

Har du nogensinde set ordet 'triglycerider' i din blodprøve? Din læge har måske fortalt dig om det. De fleste mennesker kender til kolesterol, men de ved ikke præcis, hvad disse triglycerider er, eller hvorfor de er vigtige. Bare rolig, vi vil tale om det meget enkelt og på en venlig måde i dag.

Hvad er triglycerider præcist?

Kort sagt er triglycerider en type fedt, der findes i dit blod. Faktisk er de den primære type fedt i vores kroppe.

Tænk over det, når et veltilberedt kyllingebryst er stegt, dannes der et gult lag olie ovenpå, ikke? Sådan er det jo. Vores kroppe får triglycerider fra ting som olie, smør og animalsk fedt, som vi spiser. Derudover kan vores lever også danne triglycerider. Ved du hvordan? Når vi spiser flere kalorier, end vi har brug for, især kulhydrater (f.eks. brød, ris, slik), omdanner leveren disse ekstra kalorier til triglycerider og lagrer dem i vores fedtceller til senere brug.

Triglycerider er ikke "dårlige", når de er til stede i normale mængder. Faktisk er de essentielle for vores overlevelse.

• Giv vores muskler styrke.
• Bevar kropsvarme.
• Giver energi til andre kropsfunktioner.

Men ligesom med kolesterol øger triglyceridniveauet din risiko for hjertesygdom, hvis det bliver for højt. Men den gode nyhed er, at der er måder, hvorpå du og din læge kan samarbejde om at kontrollere disse niveauer.

Hvad er årsagerne til høje triglycerider?

Der er flere grunde til, at dine triglyceridniveauer kan være højere end sundt. Lad os se på, hvad de er.

Hvordan kender man sit triglyceridniveau?

Høje triglycerider forårsager normalt ingen symptomer . Den eneste måde at vide det på er at få taget en simpel blodprøve kaldet en lipidprøve . Denne måler både dit kolesteroltal og triglyceridniveau.

Det anbefales generelt at få foretaget denne lipidpaneltest mindst hvert 5. år efter 20-årsalderen. Hvis du har risikofaktorer for hjertesygdomme, kan din læge dog anbefale, at du får foretaget denne test tidligere og oftere.

Triglyceridniveauer og deres betydning

Denne tabel vil hjælpe dig med at forstå værdierne i din blodprøve. Disse niveauer måles i milligram pr. deciliter (mg/dl).

Forhøjede triglyceridniveauer, især hvis dit "gode" kolesterol (HDL) er lavt og dit "dårlige" kolesterol (LDL) er højt, øger din risiko for hjertesygdomme betydeligt.

Lad os ændre vores livsstil og reducere triglycerider!

Det bedste er, at hvis vi foretager et par livsstilsændringer, kan vi kontrollere disse triglyceridniveauer smukt. Disse er helt sikkert ting, man bør prøve, før man tyr til medicin.

1. Motionér dagligt

Prøv at få mindst 30 minutters moderat motion om dagen, mindst 5 dage om ugen. Rask gang, løb, cykling, svømning, alt er godt. Det behøver ikke at være stort, bare start med små ændringer som at tage trappen i stedet for elevatoren, stå af bussen et stoppested tidligere og gå.

2. Kontroller din vægt.

Hvis du er overvægtig, kan et tab på blot 5% til 10% af din nuværende vægt have en stor indflydelse på dine triglyceridniveauer. Især mavefedt er det fedt, der er mest forbundet med triglycerider.

3. Vær forsigtig med mad og drikke.

Dette er den vigtigste del.

• Spis mere fiberrig mad: Inkluder mad som bønner, linser, havre, brune ris, linser, grønne grøntsager og frugter i din kost. Fiber reducerer optagelsen af ​​fedt i kroppen.
• Reducer sukker og raffinerede kulhydrater:Reducer dit indtag af sukkerholdige drikkevarer, kager, kiks, hvidt brød, hvide ris og nudler så meget som muligt. Disse er hovedårsagerne til, at leveren producerer triglycerider.
• Vælg gode olier: Spis fisk rig på omega-3 fedtsyrer (laks, makrel, sardiner, tun) mindst to gange om ugen. Hvis du ikke kan lide at spise fisk, kan du få omega-3 fra ting som valnødder, hørfrø og sojaprodukter.
• Reducer rødt kød: I stedet for kød med et højt indhold af mættet fedt som oksekød og svinekød, vælg magert kød som kylling (uden skind).

4. Hold dig helt væk fra alkohol og rygning.

Alkohol er en meget hurtigtvirkende triglyceridbooster. For nogle mennesker er selv én drink nok til at hæve deres niveau. Rygning øger risikoen for hjertesygdomme. Derfor er det vigtigt at stoppe med begge disse vaner.

Kontrol af triglycerider med medicin

Triglyceridniveauer kan i de fleste tilfælde kontrolleres ved at foretage livsstilsændringer. For nogle mennesker, især dem med meget høje niveauer eller dem med andre medicinske tilstande, kan din læge dog ordinere medicin.

De lægemidler, der normalt gives, er:

• Fibrater
• Statiner (Disse gives også mod kolesterol)
• Højdosis Omega-3 (Receptpligtig Omega-3)

Kun din læge kan afgøre, om du skal bruge disse lægemidler, hvilken type og hvor længe. Start eller stop aldrig med at bruge dem på egen hånd.