Er dit barns knogler stærke? Lad os tale om calcium!

Har du nogensinde set din lille kæmpe og lege og spekuleret: "Vil mit barns knogler være stærke, og vil han blive høj?" Enhver mor og far ønsker, at deres børn vokser op sunde og stærke. Derfor er calcium et essentielt næringsstof til det. I dag vil vi tale om dette i detaljer og på en meget enkel måde.

Hvad er dette for et calcium?

Kort sagt er calcium et essentielt mineral for vores kroppe, især vores børns. Ligesom mursten og cement er nødvendige for at bygge et hus, er calcium afgørende for at opbygge og vedligeholde stærke knogler og tænder.

Ikke nok med det, calcium hjælper vores nerver med at fungere korrekt, vores muskler med at trække sig sammen og slappe af, hvilket betyder, at når vi bevæger vores lemmer og går, spiller alt dette en rolle. Tænk bare, calcium spiller også en rolle for hjertets sundhed.

Hvorfor er calcium så vigtigt for vores små?

Hvorfor er calcium så vigtigt for vores små? Dette er et meget vigtigt emne. Når vi er unge, det vil sige i barndommen og ungdomsårene, har vi den eneste mulighed for at opbygge et stærkt knoglesystem, som vi har brug for resten af ​​vores liv. Det er som at lægge et fundament. Hvis vi får nok calcium i den tid, vil vores knogler være stærke, når vi vokser op. Det hjælper også med at beskytte os mod knogletab, når vi ældes.

Babyer og små børn har også brug for D-vitamin sammen med calcium for at forhindre udviklingen af ​​en sygdom kaldet 'rakitis'. Du har måske hørt om dette navn. Når 'rakitis' udvikler sig, bliver barnets knogler bløde og vokser ikke ordentligt. Benene kan blive bøjede, væksten hæmmes, nogle gange bliver musklerne ømme, og kroppen føles livløs. Se på, hvor mange problemer der kan opstå, hvis calciumniveauet reduceres.

Så hvor får vi dette calcium fra?

Okay, så hvor kan vi finde dette værdifulde calcium? Primært fra mad. Der er nogle fødevarer, der er fulde af calcium.

Hvis du spiser mejeriprodukter, er mælk, yoghurt og ost (især hårde oste som cheddar) gode kilder til calcium. Nogle mennesker tror, ​​at det at drikke skummetmælk vil reducere dit calciumindtag. Det er ikke sandt. Uanset fedtindholdet i mælk - det vil sige skummetmælk, 1%, 2% eller sødmælk - er mængden af ​​calcium i hver stort set den samme. Det er dog bedst at spørge din læge, hvilken type mælk der er den rigtige for dit barn.

Nu er nogle børn allergiske over for mejeriprodukter eller har laktoseintolerans. Der findes mange andre fødevarer, der kan give sådanne børn calcium. For eksempel:

• Kalcium-sæt tofu
• Kalciumberigede sojadrikke
• Edamame – Disse er kogte sojabønnekapsler.
• Mørkegrønne grøntsager – ting som broccoli, grønkål, spinat, grønkål, bladbede, kinakål
• Mandler, sesamfrø
• Hvide ærter, røde ærter, kikærter
• Appelsiner, figner, svesker

Kalcium er så vigtigt i disse dage, at mange fødevarevirksomheder tilsætter kalcium til morgenmadsprodukter, brød og frugtdrikke til børn (berigede fødevarer). Det er en god ting.

Så hvor meget calcium har dit barn brug for om dagen?

Dette varierer fra alder til alder. Calcium måles i milligram (mg).

Det bedste du kan gøre er at give dit barn denne mængde gennem maden. Hvis det er svært, kan læger nogle gange give kalktilskud, som kan være piller eller sirup.

Lad os se på mængden af ​​calcium, der er behov for af forskellige aldersgrupper.

Til den mindste baby

• Babyer under 6 måneder har brug for 200 milligram (200 mg) calcium om dagen.
• Babyer fra 6 til 11 måneder har brug for 260 milligram (260 mg) om dagen.
• De kan kun få denne mængde calcium fra modermælk eller en modermælkserstatning anbefalet af en læge.

Dette er noget, der er meget vigtigt at huske: det er ikke en god idé at give babyer under et år komælk, gedemælk eller hjemmelavet mælkepulver uanset årsag.

For lidt ældre børn og yngre børn

• Børn i alderen 1 til 3 år har brug for 700 milligram (700 mg) om dagen. (Dette er normalt den mængde, du får fra 2-3 måltider.)
• Børn i alderen 4 til 8 år har brug for 1.000 milligram (1.000 mg) om dagen. (Dette svarer også til cirka 2-3 måltider.)
• Børn og unge voksne i alderen 9 til 18 år har brug for 1.300 milligram (mg) calcium om dagen. (Dette ville kræve omkring 4 portioner calciumrige fødevarer om dagen.)

Så hvordan giver vi vores børn den nødvendige mængde calcium?

Okay, nu forstår du, hvor meget calcium et barn har brug for afhængigt af dets alder. Så hvordan giver vi det præcist til vores børn?

De fleste babyer, der drikker modermælk eller modermælkserstatning, får den kalk, de har brug for. En afbalanceret kost, især mejeriprodukter, er normalt heller ikke et problem for små børn. Men når de bliver ældre, det vil sige efter 9-årsalderen, og for yngre børn, kan de have brug for at tilføje lidt mere kalkrig mad til deres kost.

Her er et par idéer, som jeg tror vil hjælpe dig:

• Lav en smuk parfait ved at lægge frugtstykker og fuldkornsmüsli oven på almindelig yoghurt. De små vil elske det.
• Lav en lækker smoothie med frisk frugt, letmælk, kalciumberiget sojamælk eller mandelmælk.
• Når du serverer hytteost eller yoghurt, tilsæt nogle friske frugtstykker eller usødet æblesmør.
• Tilsæt en dråbe jordbær- eller chokoladesirup til almindelig mælk. Undgå dog så vidt muligt farvede, sukkerholdige mælkedrikke fra butikken. De har et højt sukkerindhold.
• Tilsæt lidt fedtfattig ost til måltider og snacks til de små.
• Når du laver suppe, tilsæt nogle hvide ærter.
• Tilsæt nogle sesamfrø til bagværk (som kager og boller), eller drys nogle sesamfrø oven på grøntsager under tilberedningen.
• Server hummus med finthakkede grøntsager (som gulerødder og agurker).
• Når du laver wokretter, tilsæt nogle tofustykker.
• Brug mandelsmør i stedet for jordnøddesmør.
• Server edamame som en snack.
• Tilsæt nogle kikærter og hakkede mandler til salater og morgenmadsprodukter.
• Tilbyd flere mørkegrønne grøntsager (f.eks. broccoli, grønkål, bladkål, spinat, kinakål) til måltiderne.

Som jeg nævnte før, får børn med laktoseintolerans, mælkeallergi eller dem, der følger en fuldstændig vegansk kost, muligvis ikke nok calcium. Hvis dit barn har denne tilstand, skal du sørge for at tale med en læge om deres calcium- og D-vitaminbehov.

Lad os lære lidt om D-vitamin, skal vi?

Nu har vi talt meget om calcium. Men der er en anden vigtig ting at tale om udover calcium. Det er D-vitamin.

Tænk over det, uanset hvor meget calcium vi spiser, er D-vitamin essentielt for at kroppen kan optage det korrekt. Det er som en nøgle. Uden D-vitamin kan calcium ikke nå derhen, hvor det skal for at styrke knoglerne. Så disse to skal arbejde sammen for at opbygge stærke knogler.

Ofte indeholder den mad, som små børn spiser, ikke nok D-vitamin. Derfor anbefaler læger at give dem D-vitamintilskud.

Babyer, der udelukkende ammes, bør begynde at tage et D-vitamintilskud, så snart de er født. Din børnelæge vil fortælle dig om dette. Modermælkserstatning til babyer er dog tilsat D-vitamin. Så en baby, der drikker mere end 32 ounces (ca. 950 milliliter) modermælkserstatning om dagen, behøver normalt ikke et ekstra D-vitamintilskud.

Imidlertid,For at vide præcis, om din baby eller dit barn har brug for et D-vitamintilskud, og hvor meget, bør du helt sikkert spørge din læge.

Her er de vigtigste ting at huske fra det, vi talte om i dag!

Så vi talte meget om calcium i dag, ikke sandt? Jeg håber, du har en bedre forståelse nu.

• Kalcium er essentielt for stærke, voksende børns knogler. Det hjælper også med at opretholde sunde nerver, muskler og hjertet.
• Barndommen og ungdomsårene er de bedste tidspunkter at opbygge stærke knogler, der holder hele livet. Derfor er det meget vigtigt at få calcium i denne periode.
• Calcium fås bedst fra mejeriprodukter, men der findes masser af andre alternativer for dem, der er allergiske over for mejeriprodukter.
• Mængden af ​​calcium, et barn har brug for om dagen, varierer afhængigt af alderen. Vær opmærksom på det.
• D-vitamin er essentielt for kroppens optagelse af calcium. Så glem ikke D-vitamin. Giv om nødvendigt D-vitamintilskud efter lægens anvisning.

Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit barns kalkbehov eller ernæring, er det bedst at konsultere din børnelæge. De kan give dig de mest præcise oplysninger, der er rigtige for dit barn.

Så jeg håber, at disse tips vil hjælpe med at bane vejen for en sund og stærk fremtid for dit barn!

` Kalcium, børneernæring, knogleudvikling, D-vitamin, sund kost, børns sundhed, rakitis