Du har sikkert hørt om "gode bakterier" i reklamer. Eller du har set dem i yoghurt, kærnemælk eller visse drikkevarer. Når vi tænker på bakterier, tænker vi ofte på sygdomme, men der er faktisk bakterier, der er gavnlige for vores kroppe og essentielle for vores helbred. Disse gavnlige mikroorganismer er det, vi blot kalder probiotika. Så i dag skal vi tale om, hvad disse probiotika præcist er, og hvordan de er vigtige for vores kroppe.
Kort sagt, hvad er probiotika?
Probiotika er levende mikroorganismer , der, når de indtages i tilstrækkelige mængder, giver sundhedsmæssige fordele for vores kroppe. Disse kan være bakterier eller gær. Tænk på vores kroppe, især vores fordøjelsessystem (tarmen), som en storby. Der er gode borgere i denne by, og der er dårlige. Probiotika er som de gode borgere.
Disse gode mikroorganismer lever naturligt i vores kroppe. Når vi spiser fødevarer, der indeholder probiotika (fermenterede fødevarer som yoghurt og fermenteret mælk) eller tager dem som kosttilskud, øger vi bestanden af disse gode borgere i vores kroppe. Dette hjælper med mange ting, herunder vores tarmsundhed.
Hvad er forskellen mellem probiotika og præbiotika?
Disse to navne forveksles ofte. Men de to betyder to helt forskellige ting. Lad os forstå dette med et simpelt eksempel.
Tænk på probiotika som de venlige arbejdere (gode bakterier) i vores tarm. Præbiotika er den energi, disse arbejdere har brug for for at arbejde, hvilket er mad .
- Probiotika: Disse er levende, gavnlige mikroorganismer.
- Præbiotika: Disse er ikke mikroorganismer. Disse er typer af fibre og stivelse, som vi ikke kan fordøje, men som tjener som føde for de gode bakterier i vores tarm.
Nogle fødevarer, der er rige på præbiotika, er:
- Havregrød
- Banan
- Bær
- Asparges
- Bælgfrugter som bønner og ærter
Nogle gange kombineres både probiotika og præbiotika for at skabe produkter. De kaldes synbiotika. Det er som at give både de gavnlige arbejdere og den mad, de har brug for, sammen.
Hvilke typer probiotika findes der?
Der findes tusindvis af typer probiotiske mikroorganismer. Hver type har forskellige fordele. Det betyder, at den type, der hjælper mod diarré, måske ikke hjælper mod en hudlidelse. Så det er vigtigt at vælge den rigtige type til dine behov. Dette er nogle af de vigtigste typer, der ofte ses.
| Probiotisk type | Beskrivelse |
|---|---|
| Laktobaciller | Disse er de typer, der oftest findes i yoghurt og andre fermenterede fødevarer. De kan hjælpe med tilstande som diarré. (Eksempel: Lactobacillus acidophilus) |
| Bifidobakterier | Disse findes også i nogle mejeriprodukter. De kan hjælpe med at lindre symptomer på irritabel tyktarm (IBS). (Eksempel: Bifidobacterium bifidus) |
| Saccharomyces boulardii | Dette er ikke en bakterie, men en type gær. Det hjælper med at bekæmpe diarré og andre fordøjelsesproblemer. |
Vigtigst af alt: Hvis du overvejer at bruge et probiotisk tilskud, skal du sørge for at tale med din læge først. På den måde kan du vide præcis, hvilken type der mest sandsynligt vil være gavnlig for din tilstand.
Hvad er de vigtigste fordele ved probiotika?
Probiotika balancerer primært det mikrobielle samfund i vores tarm (som vi medicinsk kalder mikrobiomet ). Når denne balance går tabt (læger kalder denne tilstand dysbiose ), kan der opstå forskellige helbredsproblemer. Probiotika hjælper med at genoprette denne balance.
Fordele med god evidens:
Forskning har vist, at visse typer probiotika kan hjælpe med disse tilstande:
- Irritabel tyktarm (IBS): Reducer symptomer som mavesmerter og oppustethed.
- Nogle diarrétilstande: Undgå diarré, især dem forårsaget af antibiotikabrug.
- Inflammatoriske tilstande i tarmen (kolitis):Især ved tilstande som ulcerøs colitis og pouchitis, der opstår efter operation.
- Akne
- Eksem hos små børn
Områder for yderligere forskning:
Der forskes i øjeblikket i, om probiotika kan hjælpe med disse tilstande:
- Nogle mavesår (især dem forårsaget af bakterien H. pylori )
- Infektionstilstande såsom urinvejsinfektioner, vaginale infektioner, luftvejsinfektioner
- Tand- og tandkødssygdomme
- Allergier
- Leversygdomme
Nogle forskere mener også, at et sundt mikrobiom kan påvirke vores mentale sundhed, hukommelse, smertefølsomhed, kropsfedtlagring og blodsukkerniveau . Disse er alle meget spændende forskningsområder, der stadig er i forskningsfasen.
Forestil dig, at en læge har ordineret en antibiotikakur mod en forkølelse eller infektion. Disse lægemidler dræber de dårlige bakterier i vores kroppe. Men i processen kan de også skade de gode bakterier i vores tarme. Det er her, nogle læger anbefaler at bruge et probiotikum. Målet er at genoprette de tabte gode bakterier og forhindre bivirkninger som diarré.
Skal man være forsigtig, når man tager probiotika?
Det er generelt sikkert for en rask person at indtage fødevarer eller kosttilskud, der indeholder probiotika. I nogle særlige tilfælde bør du dog absolut søge lægehjælp.
- Hvis immunforsvaret er svagt: personer med HIV, personer, der er i kræftbehandling osv.
- Hvis du lider af en alvorlig sygdom.
- Hvis du for nylig har gennemgået en operation.
Indtagelse af probiotika i disse tilfælde kan nogle gange forårsage komplikationer. Derfor er det klogt at tale med din læge, før du starter med et tilskud.
Besked til hjemmet
- Probiotika er levende mikroorganismer, der er gavnlige for vores kroppe, især for tarmsundheden.
- Disse er forskellige fra præbiotika, som er den mad, disse gode bakterier har brug for.
- Fermenterede fødevarer som yoghurt og kærnemælk er gode naturlige kilder til probiotika.
- Der findes mange typer probiotika. Hver type har forskellige fordele. En type, der er god mod diarré, er måske ikke nyttig mod en hudlidelse.
- Rådfør dig altid med din læge, før du bruger probiotiske tilskud, især hvis du har andre medicinske tilstande.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar