Er du i de sidste tre måneder af din graviditet, tredje trimester ? Selvom du er meget glad for, at din baby er på vej, er du så træt hele dagen lang uden at få nok søvn om natten? Ligger du i sengen til de tidlige morgentimer og kan ikke lukke øjnene? Så er du ikke alene, mange mødre står over for dette problem på dette tidspunkt. Det er normalt, men at kende årsagerne og løsningerne vil give dig en masse lindring. Lad os tale om det.
Selv hvis du normalt sover 8 timer om dagen, har du måske brug for at sove 10 timer for at føle dig udhvilet i løbet af denne tid. Men det er ikke praktisk at sove så længe med alt husarbejdet og andre børn, vel? Så prøv bestemt at få mindst 8 timers god søvn om natten. Derudover, hvis du har lidt tid i løbet af dagen, så tag en lur. Det vil reducere din træthed betydeligt.
Hvorfor kan jeg ikke sove på dette tidspunkt af dagen? Lad os se på årsagerne.
Der er flere grunde til, at søvnen forstyrres, når graviditeten nærmer sig sin afslutning. Lad os se på hver enkelt og se, hvad man kan gøre ved det.
1. Smerter og muskelsmerter
Rygsmerter og muskelspasmer er meget almindelige i denne periode. Forestil dig, at din krop forbereder sig på at føde en baby. Under denne proces løsnes ledbåndene omkring dine bækkenknogler, og dine led bliver lidt løse. Det er derfor, du føler rygsmerter. Derudover er ændringen i din kropsholdning med den stigende vægt en anden årsag til disse smerter.
Det er normalt at vågne om natten på grund af disse smerter, men du kan prøve at kontrollere disse ting lidt.
| Hvad kan der gøres? | Fordelen ved det |
|---|---|
| Stå oprejst, mens du står og sidder. Oprethold en god kropsholdning. | Reducerer unødvendigt pres på rygsøjlen og musklerne. |
| Brug flade, støttende sko. | Hjælper med at fordele kropsvægten jævnt. |
| Hvis du løfter en tung genstand, så bøj dine knæ og løft den uden at bøje ryggen. | Øjeblikkelige rygmarvsskader kan forebygges. |
| Sov på din venstre side. Placer puder under din ryg og mellem dine ben. | Blodforsyningen til barnet, livmoderen og nyrerne forbedres, og smerterne aftager. |
| Læg en varmeflaske eller ispose på ryggen. Massér blidt. | Afslapper musklerne og lindrer smerter. |
2. Er snorken tiltaget?
Selv en person, der aldrig har snorket før graviditeten, kan begynde at snorke i denne periode. Efterhånden som din mave vokser, presser din livmoder op på din mellemgulv. Dette er en af årsagerne til snorken. Hormonelle ændringer under graviditeten kan også få blodkarrene i din næse til at hæve og blokere din næse. Dette er en anden væsentlig årsag til snorken.
Afvis det ikke bare som snorken. Nogle gange kan det være relateret til forhøjet blodtryk. I værste fald kan det endda føre til en tilstand kaldet søvnapnø . Det betyder, at du holder op med at trække vejret i et par sekunder, mens du sover. Dette er ikke godt for hverken dig eller din baby. Så hvis du snorker, skal du helt sikkert tale med din læge om det. Han eller hun vil derefter beslutte at kontrollere dit blodtryk og proteinniveauet i din urin.
3. Mærkeligt ubehag i benene og trækning af koraller
Oplever du uforklarligt ubehag i dine ben, især dine balder og ben, og en prikkende fornemmelse, der får dig til at ville bevæge dem? Dette kaldes Restless Legs Syndrome (RLS) . Denne tilstand rammer omkring 15% af gravide kvinder. Dette kan få dig til at vågne flere gange i løbet af natten. Jernmangel kan være en af årsagerne til dette.
Benkramper er også meget almindelige i denne periode. Nogle læger mener, at dette skyldes forhøjede fosforniveauer i blodet og nedsatte calciumniveauer.
- Hold dig fra sodavand. De har vist sig at være forbundet med koralblegning.
- Når du trækker i et reb, skal du holde benet strakt og foden bøjet mod dig. Prøv at gøre dette, inden du går i seng.
- Hvis du har RLS, så spørg din læge, om du har brug for at få tjekket dit jernniveau.
Andre almindelige årsager og løsninger
Er det svært at sove, når maven er stor?
I løbet af de sidste tre måneder vil din mave være på sit største. Dette kan gøre det svært at finde en behagelig sovestilling. Som tidligere nævnt er det bedst at sove på venstre side. Dette giver maksimal blodgennemstrømning til babyen. Hvis almindelige puder ikke virker, kan du prøve at bruge en graviditetspude, der er specielt designet til gravide kvinder. Den vil give god støtte til din mave, ryg og ben, og du vil kunne sove komfortabelt.
Får du halsbrand?
Det er også almindeligt at opleve brystsmerter i denne periode, især om aftenen og natten. Prøv disse ting for at forebygge dette:
- I stedet for at spise et stort måltid på én gang, så spis flere små måltider.
- Tyg din mad godt og spis langsomt.
- Hold dig fra sodavand, fedtet mad, krydret og sur mad. Disse er hovedårsagerne til halsbrand.
Skal du ofte på toilettet om natten?
Den voksende baby lægger et stort pres på din blære, hvilket er grunden til, at du har brug for at urinere ofte om natten. Dette kan være meget irriterende.
- Reducer dit væskeindtag om aftenen og natten. Drik dit daglige vandindtag i løbet af dagen.
- På toilettet skal du læne dig let fremad for at tømme blæren helt.
Det er svært at håndtere alt dette, men husk, at din baby vil være i dine arme om et par dage. Så brug denne tid så rolig og stærk som muligt. Vær ikke bange for at tale med din læge om eventuelle bekymringer.
Besked til hjemmet
- Det er normalt at have søvnproblemer i løbet af de sidste tre måneder af graviditeten. Du skal ikke bekymre dig om det.
- For at mindske smerter, sov på din venstre side, især med puder for at gøre din krop mere behagelig.
- Hvis du lige er begyndt at snorke, kan det være et tegn på forhøjet blodtryk eller søvnapnø. Sørg for at fortælle det til din læge.
- Hvis du har rastløse bens syndrom (RLS), skal du tale med din læge om at kontrollere dine jernniveauer.
- Ændr din kost og dit væskeindtag for at kontrollere halsbrand og hyppig vandladning om natten.
- At tale åbent med din læge om eventuelle ubehag er det bedste, du kan gøre for både dig og din baby.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment