Forestil dig, at du sover trygt og så pludselig vågner op. Dine øjne er åbne, dit hoved arbejder, og du kan se dine omgivelser. Men ... du kan ikke bevæge en lem. Du prøver at råbe om hjælp, men der kommer ingen lyd ud. Nogle gange føler du, at der er nogen i rummet, eller at en tung vægt presser ned på dit bryst. Dette er en meget skræmmende oplevelse. Mange af os kalder dette 'natterror' eller 'at blive trampet ned af et monster'. Men faktisk er det en tilstand, som vi i medicinen kalder søvnlammelse .
Hvad er søvnparalyse præcist?
Kort sagt er søvnparalyse en midlertidig tilstand, hvor du ikke er i stand til at bevæge nogen del af din krop, hverken når du er ved at falde i søvn eller når du er ved at vågne. Dette opstår, når din krop er fanget mellem de to stadier af søvn og vågenhed.
Dette er en søvnforstyrrelse. Inden for medicin kaldes sådanne tilstande for "parasomni". Dette kan vare fra et par sekunder til et par minutter. I løbet af denne tid er det normalt, at du føler dig meget bange og angstfuld. Men når det er overstået, kan du bevæge din krop igen, som om intet var hændt.
Det vigtige er , at søvnlammelse ikke er farlig. Det vil ikke skade dit liv på nogen måde. Men oplevelsen kan være meget ubehagelig og skræmmende.
Hvad føler du lige nu? (Symptomer)
Du kan opleve en række forskellige ting under en søvnparalyse. Ikke alle føler det på samme måde, men der er nogle almindelige symptomer. Lad os se på, hvad de er.
| Symptom | Beskrivelse |
|---|---|
| Manglende evne til at bevæge kroppen | Du vil ikke være i stand til at bevæge dine arme, ben, fingre eller nakke, men du kan bevæge dine øjne og trække vejret. |
| Manglende evne til at tale | Selv hvis du prøver at skrige om hjælp, kommer der ingen lyd ud. Måske kan der kun komme et svagt støn. |
| Tryk på brystet | Det kan føles som om nogen sidder på dit bryst og presser ned på dig, hvilket gør det svært at trække vejret. Det er en meget skræmmende oplevelse. |
| Hallucinationer | Du kan se, høre eller føle ting i rummet, som faktisk ikke er der. For eksempel kan du se en skyggefuld figur i et mørkt hjørne af rummet, høre nogen tale, eller mærke nogen røre ved din krop. |
| Søvnighed i dagtimerne | Denne oplevelse kan forstyrre din søvn om natten og efterlade dig overdrevent søvnig og træt den næste dag. |
Kan nogen vågne op på dette tidspunkt?
Ja, du kan vække nogen fra søvnparalyse. Hvis du taler til dem eller bare klapper dem let, vil de vågne helt op og være i stand til at bevæge sig igen. Problemet er, at personen i søvnparalysetilstanden ikke vil være i stand til at fortælle dig, hvad der sker med dem, eller give dig nogen signaler.
Hvorfor sker dette for os? (Årsager)
Den præcise årsag til søvnlammelse er endnu ikke blevet opdaget, men vi kan forklare, hvordan det sker.
Når vi sover, gennemgår vores søvn flere stadier. Hovedstadiet, hvor vi drømmer, er REM-søvn (Rapid Eye Movement). I denne REM-stadie kan vi være i fare, hvis vi rent faktisk handler på vores drømme (for eksempel hvis vi løber, mens vi drømmer). For at forhindre dette gør vores hjerne noget meget interessant. Det vil sige, at musklerne i vores arme og ben midlertidigt mister deres funktion i REM-stadiet. Dette kaldes muskelatoni.
Søvnparalyse opstår, når du går ind i eller forlader REM-søvn, og dit sind er vågent, men din krops muskler stadig er lammede. Det betyder, at dit sind er vågent, men din krop stadig sover.
Der er flere risikofaktorer, der kan bidrage til denne tilstand:
| Risikofaktor | Forklaring |
|---|---|
| Utilstrækkelig søvn | Ikke at sove ordentligt i dagevis er en væsentlig årsag til "søvnmangel". |
| Uregelmæssigt søvnmønster | Dette er mere almindeligt hos personer, der har hyppige ændringer i deres søvn- og vågentider, såsom skifteholdsarbejdere. |
| Andre søvnforstyrrelser | Søvnparalyse kan være forbundet med tilstande som obstruktiv søvnapnø og narkolepsi, hvilket forårsager ukontrollerbar søvnighed i dagtimerne. |
| Psykiske problemer | Tilstande som overdreven stress, angst, bipolar lidelse, panikangst eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan påvirke. |
| Andre grunde | Nogle lægemidler (f.eks. medicin mod ADHD), stofbrug og en familiehistorie med tilstanden kan også bidrage. |
Hvordan stiller en læge diagnosen? (Diagnose)
Når du går til lægen for at tale om dette, vil han eller hun først lytte omhyggeligt til din oplevelse. Beskriv alt, hvad du har følt, uden forlegenhed eller frygt. Lægen kan spørge dig om ting som:
- Hvordan er denne oplevelse? Hvor længe varer den? Hvor ofte sker det?
- Hvor mange timers søvn får du om dagen? Bliver du søvnig i løbet af dagen?
- Hvilken medicin bruger du?
- Føler du dig stresset eller angst?
- Har andre i din familie haft lignende oplevelser?
Som oftest kan din læge bekræfte, at det er søvnlammelse baseret på din beskrivelse. Men hvis han har mistanke om en anden søvnforstyrrelse, såsom narkolepsi, kan han henvise dig til nogle særlige tests.
- Polysomnogram: I dette tilfælde bliver du indlagt på hospitalet natten over, og maskiner overvåger din vejrtrækning, puls og hjerneaktivitet, mens du sover.
- Multiple Sleep Latency Test (MSLT): Denne test tester, hvor hurtigt du falder i søvn i løbet af dagen.
Findes der en behandling for dette? (Behandling)
Der er ingen specifik måde at stoppe søvnlammelse på, når den først opstår , men nogle mennesker siger, at det at forsøge at bevæge noget lille, som en finger, kan hjælpe dem med at komme hurtigt ud af tilstanden.
Det vigtige er, at der er ting, du kan gøre for at mindske risikoen for, at det sker igen . Behandlingen afhænger af, hvad der forårsager det for dig.
- Forbedring af søvnhygiejne: Dette er det vigtigste. Det betyder at udvikle gode søvnvaner.
- Behandling af underliggende tilstande: Hvis du har en anden tilstand, såsom søvnapnø eller angst, kan den rette behandling også reducere forekomsten af søvnlammelse.
- Medicin: Nogle gange kan din læge ordinere medicin, såsom antidepressiva, der reducerer REM-søvn.
- Psykologisk rådgivning: Rådgivning er også meget nyttig til at håndtere stress og angst.
Ting du selv kan gøre for at reducere søvnparalyse
God søvn er afgørende for et sundt liv. Forbedring af dine søvnmønstre og -vaner kan i høj grad reducere din risiko for søvnparalyse.
Vi kalder dette 'søvnhygiejne'. Ligesom vi børster tænder og vasker vores kroppe, er der visse vaner, vi skal følge for at få en god søvn.
| Hvad skal man gøre | Hvorfor er det vigtigt? (Hvorfor er det vigtigt?) |
|---|---|
| Lav en søvnplan. | Gør det til en vane at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, selv i weekenderne. Dette vil hjælpe med at regulere dit indre ur. |
| Et behageligt sovemiljø | Hold dit soveværelse mørkt, stille og køligt. Brug en behagelig madras og pude. |
| Hold dig væk fra skærme inden sengetid. | Stop med at se på din telefon, tablet eller fjernsyn mindst en time før sengetid. Det blå lys, de udsender, hæmmer produktionen af hormoner, der hjælper dig med at sove. |
| Slap af. | Inden du går i seng, så tag et varmt bad, læs en bog eller lyt til beroligende musik. Dette vil hjælpe dig med at berolige dit sind og gøre det lettere at falde i søvn. |
Hvornår skal du se en læge?
Det er normalt at opleve søvnlammelse en eller to gange i løbet af sit liv. Men hvis du oplever et af følgende, er det vigtigt at se en læge.
- Hvis du føler meget frygt eller angst omkring denne oplevelse.
- Hvis dette sker ofte.
- Hvis dette gør dig bange for at sove.
- Det er derfor, du føler dig ekstremt træt og søvnig i løbet af dagen.
Det er ikke noget at skamme sig over eller skjule. Det er en medicinsk tilstand, der rammer mange mennesker, og som kan forklares. Så vær ikke bange for at tale med din læge om dette. Han eller hun vil hjælpe dig.
Besked til hjemmet
- Søvnparalyse er en skræmmende, men ikke fysisk farlig tilstand, hvor dit sind er vågent, og din krop midlertidigt mister bevidstheden.
- Dette har intet at gøre med 'overnaturlige påvirkninger', det er en mindre funktionsfejl i en naturlig proces, der opstår i hjernen og kroppen under søvn.
- Risikoen for denne tilstand kan reduceres betydeligt ved at praktisere god søvnhygiejne.
- Hvis denne oplevelse påvirker din dagligdag, og du føler dig meget bange over den, så skal du helt sikkert kontakte en læge. Det er det bedste, du kan gøre.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment