Er du klar over dette farlige indre fedt i maven? (Visceralt fedt)

Vi bekymrer os alle om mavefedt. Især fedtlaget på vores mave, som vi kan røre ved og føle. Men vidste du, at der faktisk er en langt farligere type fedt inde i vores mave, som vi ikke kan se med øjnene? ​​Det er det indre fedt, som vi skal tale om i dag, eller "(visceralt fedt)". Det er som en stille fjende. Så lad os forstå dette præcist.

Hvad er visceralt fedt?

Kort sagt er visceralt fedt den type fedt, der ophobes i vores maveregion, omkring vores indre organer. Dette fedt ophobes omkring vitale organer som vores lever, tarme og mave.

Dette er ikke bare et fedtlag. Derfor kaldes det nogle gange "aktivt fedt", fordi det producerer hormoner og andre kemikalier, der kan påvirke, hvordan vores kroppe fungerer.

Nu undrer du dig måske over, hvad forskellen er på dette fedt og det lag af mavefedt, vi rører ved med vores hænder. Lad os forstå det tydeligt.

Hvorfor er det farligt at have for meget visceralt fedt?

Det er ikke godt for helbredet at have for meget fedt af nogen art. Men at have mere visceralt fedt end subkutant fedt kan føre til en række alvorlige sygdomme.

Forskere mener, at disse viscerale fedtceller producerer flere proteiner, der forårsager betændelse i kroppens væv og organer. De kan også forårsage, at blodkarrene forsnævres, hvilket er grunden til tilstande som forhøjet blodtryk.

Her er nogle af de vigtigste risici, der kan opstå:

• Hjertesygdom: Undersøgelser har vist, at personer med højt visceralt fedt har omkring dobbelt så stor risiko for at udvikle hjertesygdom.
• Type 2-diabetes: Dette fedt kan forårsage insulinresistens i kroppen, hvilket er direkte forbundet med diabetes.
• Hypertension: Blodtrykket kan stige på grund af virkningerne på blodkarrene.
• Højt kolesteroltal: Dette fedt får niveauet af dårligt kolesterol, eller LDL-kolesterol, i blodet til at stige.
• Slagtilfælde: Personer med højt visceralt fedt har en højere risiko for slagtilfælde. Det kan også påvirke risikoen for slagtilfælde i en yngre alder.
• Visse kræftformer: Dette fedt har vist sig at være forbundet med flere typer kræft, såsom tyktarmskræft.
• Alzheimers sygdom: Forskning viser, at personer med meget mavefedt, især visceralt fedt, har omkring tre gange større risiko for at udvikle demens og Alzheimers sygdom. (Vent, jeg brugte et bengalsk ord "ডেমেন্শিয়া". Jeg er nødt til at rette dette. Demens på singalesisk er "মাতি ভিরাম্না". Lad os bruge det.)
• Rettelse: Forskning viser, at personer med for meget mavefedt, især visceralt fedt, har en tredobbelt øget risiko for at udvikle demens og Alzheimers sygdom.

Hvordan ved du, hvor meget af dette fedt du har?

Den eneste måde at se præcis, hvor meget visceralt fedt du har i kroppen, er med en dyr test som en "CT-scanning" eller "MR-scanning". Men en læge ville ikke bestille en test som denne bare for at måle fedt.

Men bare rolig. Der er et par enkle måder, hvorpå du kan få et groft overblik over dette derhjemme.

Her er nogle enkle måder:

1. Mål din taljeomkreds: Tag et målebånd og mål rundt om din talje, på tværs af din navle, mens du holder din mave afslappet.

• Kvinder: 35 tommer eller mere, du kan have overskydende visceralt fedt.
• Mænd: 102 cm eller mere kan være i fare.
• For personer af asiatisk afstamning: Disse værdier varierer. Kvinder anses for at være 31,5 tommer, og mænd anses for at være 35,5 tommer.

2. Body Mass Index (BMI): Dette er en formel, der viser, om du har en sund vægt i forhold til din højde. Et BMI på 30 eller mere betragtes som fedme og kan indikere øget visceralt fedt. (For asiater er et BMI på 23 eller mere også risikabelt.) Men husk, at BMI ikke skelner mellem muskelmasse og fedtmasse.

3. Kropsform: Se dig selv i spejlet. Hvor opbevarer du mest kropsfedt? Hvis din torso er tyk, og dine ben er tynde (æbleform), betyder det, at du muligvis har for meget visceralt fedt. Denne form er mere almindelig hos mænd. Hos kvinder kan du se mere fedt på hofter og lår (ærteform).

Hvordan reducerer man dette farlige fedt?

Den gode nyhed er, at der ikke findes nogen magisk formel til at reducere dette viscerale fedt. Det kan reduceres med de samme enkle vaner, som vi følger for at forblive sunde og tabe os. Faktisk, når vi begynder at træne, er dette viscerale fedt det første, der begynder at forbrændes. Det forbrændes hurtigere end subkutant fedt.

Her er nogle ting, du kan gøre:

• Hold dig i bevægelse: Lav noget hurtigt, som at gå, cykle eller bruge trapperne i mindst 30 minutter om dagen. Lav også muskelstyrkende øvelser som vægtløftning, armbøjninger og mavebøjninger.
• Spis smart: Spis mere mad rig på calcium og D-vitamin (spinat, grønkål, mælk, yoghurt, ost, små fisk). Reducer sukkerholdige drikkevarer, slik og forarbejdede fødevarer, der indeholder `(transfedt)`, så meget som muligt. Undgå fødevarer, der indeholder ting som "delvist hydrogenerede olier" eller "majssirup med højt fruktoseindhold".
• Periodisk faste: Nogle undersøgelser viser, at det at spise kun på bestemte tidspunkter af dagen (f.eks. kl. 9 til 17) kan hjælpe med at reducere dette viscerale fedt. Du kan tale med din læge om dette og få rådgivning.
• Sov godt: For lidt, god søvn er også en årsag til øget visceralt fedt.
• Håndter stress: Når stressen stiger, producerer vores krop et hormon kaldet "kortisol". Dette kan også øge fedtoplagringen. Reducer stress ved at dyrke ting som yoga, meditation og gå en tur udenfor.
• Undgå alkohol: Overdreven alkoholforbrug er også en væsentlig årsag til øget visceralt fedt.

Hvornår skal jeg tale med en læge om dette?

Hvis du er bekymret for din taljestørrelse, eller hvis du føler, at dette viscerale fedt er en risiko for dit helbred, så tøv ikke med at kontakte din læge.

Han eller hun kan derefter tjekke ting som dit blodtryk, blodsukker og kolesteroltal og give dig specifikke råd om kost- og livsstilsændringer, der er rigtige for dig.