Går du også foran spejlet, kigger på din mave og tænker: "Åh, jeg skal tabe noget af det mavefedt"? Mange mennesker bekymrer sig om fedtet på deres mave. Men vidste du, at ligesom det mavefedt, vi ser på ydersiden, er der en type fedt inde i vores kroppe, som vi ikke kan se, men som er meget farligere ? I dag skal vi tale om dette "stjælende" fedt, som alle bør være opmærksomme på, gemt inde i kroppen. I medicin kalder vi det visceralt fedt .
Kort sagt, hvad er visceralt fedt?
Visceralt fedt er ikke bare det normale fedtlag under huden på din mave. Det er fedt, der er aflejret meget dybere omkring de vigtigste organer i din mave. Tænk på det som en pude, der omgiver vitale organer som dit hjerte, lever, nyrer, bugspytkirtel og tarme.
Det er godt at have lidt fedt, fordi det giver en vis beskyttelse og støtte til disse organer. Men problemet starter, når dette fedtlag bliver for stort.
Dette kaldes også "aktivt fedt". Årsagen til dette er, at disse fedtceller ikke bare sidder ét sted. De producerer kemikalier og hormoner, der er skadelige for vores krop, og som tilfører dem til blodbanen. Disse ting øger risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes mellitus og endda visse typer kræft.
Kort sagt er visceralt fedt, som er skjult inde i din krop, farligere end det subkutane fedt, som du kan mærke under huden på din mave.
Hvorfor ophobes denne slags fedt i vores kroppe?
Der er flere grunde til dette. Lad os se på de vigtigste.
- Dårlig kost: Når vi regelmæssigt spiser fødevarer med et højt indhold af sukker, mel og fedt, lagrer vores krop den ekstra energi som visceralt fedt. Købte fødevarer, sødede drikkevarer, kiks og kager er hovedårsagerne til dette.
- Mangel på motion: Folk, der arbejder ét sted hele dagen og har en stillesiddende livsstil, har større sandsynlighed for at ophobe dette fedt. Når den energi, vi får fra mad, ikke forbrændes, lagres den som fedt.
- Stress: Selvom mange ikke ved dette, er det en væsentlig årsag til øget visceralt fedt. Når vi er stressede, producerer vores krop et hormon kaldet "(kortisol)" . Dette hormon stimulerer aflejringen af fedt i maveområdet. Man har vel også lyst til at spise noget på meget stressende dage, ikke? Dette hormon påvirker også det.
- Genetik: Nogle mennesker er genetisk disponerede for at ophobe mavefedt. Men det betyder ikke, at vi ikke kan kontrollere det. Det kan i vid udstrækning kontrolleres med en god livsstil.
- Mangel på søvn:Når vi ikke får nok søvn, forstyrres kroppens hormonelle funktion. Dette kan føre til øget appetit og ophobning af visceralt fedt.
Hvilke sygdomme opstår, når visceralt fedt øges?
Denne stigning i fedtindhold er som at holde en bombe inde i vores kroppe, fordi det baner vejen for mange alvorlige sygdomme.
- Type 2-diabetes: På grund af kemikalier produceret af visceralt fedt kan kroppens insulinhormon ikke fungere korrekt (insulinresistens). Dette er en forløber for diabetes.
- Hjertesygdomme og slagtilfælde: Dette fedt øger ophobningen af fedt i blodkarrene (åreforkalkning). Det øger også blodtrykket. Dette øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
- Højt kolesteroltal: Dette fedtstof bidrager også til at øge niveauet af dårligt kolesterol.
- Fedtleversygdom: Fedt ophobes omkring leveren, hvilket kan forringe leverfunktionen.
- Nogle typer kræft: Forskning har vist, at det også øger risikoen for visse typer kræft, såsom tyktarmskræft og brystkræft.
Derudover kan hormonrelaterede tilstande som Cushings syndrom og hypothyroidisme også forårsage ændringer i visceralt fedtniveau. Disse tilstande er sjældne, men de kan være alvorlige.
Hvordan ved jeg, om jeg har for meget visceralt fedt?
Dette kan måles præcis som en MR-scanning. Men det er ikke praktisk. Så der er et par enkle måder, hvorpå vi kan få en nogenlunde idé om dette derhjemme. Hvis du er i tvivl om dette, er det bedst at prøve disse metoder og tale med din læge.
| Målemetode | Hvordan gør man det? | Risikoniveauet angiver |
|---|---|---|
| Taljemål | Tag et målebånd og mål omkring den smalleste del af din talje, lige over din barm, over dit hofteben. Hold ikke vejret, bare slap af. | For kvinder: 35 tommer eller mere. For mænd: 40 tommer eller mere. |
| Talje-hofte-forhold | Mål din taljeomkreds. Mål derefter omkring den bredeste del af dine hofter. Divider nu dit taljemål med dit hoftemål. (Talje ÷ Hofte) | For kvinder: hvis større end 0,85. For mænd: hvis større end 0,90. |
| Kropsmasseindeks (BMI) | Dette er et mål for, om du har en sund vægt i forhold til din højde. Du kan nemt tjekke dette med en online BMI-beregner. | Hvis dit BMI er 30 eller højere, kan dit viscerale fedtniveau være højt. |
Det kan være svært at tage disse målinger og forstå deres præcise betydning på egen hånd, så hvis du har nogen bekymringer om dette, skal du sørge for at tale med din læge.
Okay, hvordan taber man sig så dette farlige fedt?
Her er de bedste nyheder! Visceralt fedt er en type fedt , der kan forsvinde hurtigere end fedtet under huden. Alt det kræver er din dedikation og den rigtige livsstil. Der findes ingen særlig medicin mod dette. Alt du skal gøre er at gøre et par enkle ting.
| Hvad skal man gøre | Kort sagt... |
|---|---|
| Motion (hold dig aktiv) | Lav en form for motion, der får dig til at svede, mindst 5 dage om ugen, i mindst 30 minutter om dagen. Rask gang, løb, cykling og svømning er alle gode. Vægttræning er også en god måde at forbrænde fedt på. Du kan også få hurtige resultater med metoder som "højintensiv intervaltræning (HIIT)". |
| Administrer hvad du spiser | Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager og frugter. Reducer olie, sukker, mel og forarbejdede fødevarer så meget som muligt. Spis mere fiberrig mad (brune ris, havre, bælgfrugter). Undersøg også sunde spisemønstre som f.eks. middelhavskosten. |
| Få nok søvn | Prøv at få mindst 7-8 timers god, uafbrudt søvn om dagen. Dette vil hjælpe med at kontrollere stresshormoner og reducere fedtophobning. |
| Reducer stress | Få ro i sindet ved at meditere, lave yoga, lytte til musik eller dyrke en hobby, du nyder. Dette kan hjælpe med at kontrollere kortisolniveauet. |
| Begræns alkohol | Alkohol indeholder tomme kalorier, der ikke har nogen næringsværdi. Disse kan lagres direkte som mavefedt. Alkohol er også skadeligt for leveren. |
Hvis du gør disse ting i præcis to til tre måneder, vil du mærke en forskel i din krop. Ikke alene vil din mave blive mindre, men du vil også føle dig meget sundere og lettere.
Besked til hjemmet
- Visceralt fedt er en farlig type fedt, der ophobes inde i din mave, omkring vitale organer som dit hjerte og din lever.
- Dette er en væsentlig årsag til mange sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og forhøjet kolesterol.
- Du kan få en nogenlunde idé om dette ved at måle din taljeomkreds. Hvis din talje er mere end 89 cm for en kvinde og 101 cm for en mand, er du i risikozonen.
- Det bedste er, at det er nemmere at tabe dette fedt, end du tror. Alt det kræver er den rigtige kost og nok motion .
- Hvis du har spørgsmål eller tvivl om dette, så tag ikke beslutninger alene, men tal med din læge. Han eller hun vil give dig den mest passende rådgivning.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar