For nogle er regntiden og den kolde årstid en tid med stor glæde. De elsker at være sammen med deres familier og nyde et varmt måltid. Men for andre er denne tid på året en tung byrde. Efterhånden som dagene bliver kortere, og solen bliver svagere, føler de, at deres glæde gradvist aftager. Har du det på samme måde? Så vil denne artikel være meget vigtig for dig.
Hvad er denne 'vintersæsondepression' (SAD)?
Kort sagt er sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) en psykisk tilstand, der opstår på bestemte tidspunkter af året, især i vintermånederne, hvor der er mindre sollys og kortere dagslystimer. Det er ikke bare en følelse af tristhed. Nogle mennesker har depression hele året rundt, men det forværres i løbet af denne tid. For andre kan det være mindre alvorligt og kan komme i form af en mild depression eller en følelse af kedsomhed kaldet "vinterblues".
Eksperter mener, at hovedårsagen til denne tilstand er reduceret eksponering for naturligt sollys . Dette forårsager ændringer i balancen i vores indre ur og visse kemikalier i hjernen (for eksempel serotonin og melatonin). Dette påvirker vores humør, søvn og aktivitet.
| Almindelige symptomer på SAD | |
|---|---|
| Ekstrem træthed | Føler dig så svag, at du ikke engang kan komme ud af sengen om morgenen. |
| Sover for meget | Følelse af søvnighed hele dagen, selvom du sover i flere timer end normalt. |
| Koncentrationsbesvær | Manglende evne til at fokusere, mens man arbejder eller studerer. |
| Vægtøgning | Især trang til kulhydrater og søde sager, hvilket fører til vægtøgning. |
| Social isolation | Mister interessen for at møde venner og deltage i arrangementer og forsøger at være alene. |
Det bedste er, at hvis vi tager os af de små ting, før disse symptomer opstår, kan vi kontrollere denne tilstand.
Hvad skal vi gøre for at komme ud af denne situation?
Der er et par ting, du kan gøre for at håndtere dette. Okay, så lad os se, hvad de er.
Først skal du kontakte din læge.
Det bedste du kan gøre, når du begynder at mærke disse symptomer, er at kontakte din læge. Hvis du allerede er i behandling for depression, kan din læge beslutte, om du skal ændre din behandling. Hvis du ikke har haft denne tilstand før, kan din læge hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, der passer til dig. Forsøg aldrig at træffe beslutninger alene.
Hvilke behandlingsmuligheder har du?
Der findes flere effektive behandlinger for SAD.
- Lysterapi: Behandlingen indebærer at sidde foran en specialdesignet lampe.
- Antidepressiv medicin: Medicin taget på recept.
- Samtaleterapi: At tale med en terapeut eller psykiater for at hjælpe dig med at sortere dine følelser.
- Melatoninhormon: Ekstern administration af det hormon, der styrer kroppens søvn og vågenhed.
Du kan bruge en eller flere af disse sammen for at finde den metode, der fungerer bedst for dig. Dette bør gøres i samarbejde med din læge.
Helbredelse med lys: Lad os lære lidt mere om lysterapi
Denne behandling er den primære og mest effektive metode til SAD. Kort sagt går det ud på at erstatte den reducerede sollyseksponering med kunstigt lys.
- Få noget morgensol: Stå op tidligt om morgenen, når det er muligt, og gå en tur udenfor. Selv på en kold morgen er det naturlige lys godt for dit humør.
- Øg lyset i dit hjem: Gør ét rum i dit hjem til et "solrum". Det betyder at åbne vinduerne, trække lyse gardiner for og lukke så meget lys ind som muligt.
- Lysbokse:Disse er specielle apparater, der kan købes online. Du skal sidde foran denne lysboks i et bestemt tidsrum hver dag, som anvist af din læge. Især det er meget effektivt at udsætte dig selv for lys i cirka en halv time om morgenen . Før du køber en sådan enhed, skal du sørge for at konsultere din læge.
Et par flere nyttige ting
Udover behandling kan du håndtere denne tilstand godt med små ændringer, du kan foretage i din livsstil.
Pas på din søde tand.
Mange mennesker med social angst har et stort behov for søde, stivelsesholdige fødevarer (simple kulhydrater). Selvom disse kan give et midlertidigt energiboost, er de kun midlertidige. I sidste ende vil de kun føre til vægtøgning. Så prøv at skære ned på sukker, brød og kiks og spis mere komplekse kulhydrater som fuldkorn, grøntsager, kartofler og søde kartofler samt fødevarer med et højt proteinindhold .
Hold dig væk fra ting, der generer dig.
At lytte til og se triste nyheder hele dagen lang er ikke godt for din mentale sundhed. Så begræns den tid, du bruger på at se og lytte til den slags ting. Se i stedet en glad og inspirerende film eller læs en god bog.
Forbind dig med andre, vær aktiv.
Når du føler dig ked af det, har du måske lyst til at blive hjemme og ikke tale med nogen. Men du er nødt til at arbejde imod den følelse i stedet for at lade den gå ind på dig.
Tænk for dig selv: "Selvom jeg føler, at jeg ikke kan, så gør jeg det her," og ring til en ven, gå en tur udenfor, eller lav en aktivitet, du nyder.
Der er en stor sammenhæng mellem dit aktivitetsniveau og dit humør. Når du er aktiv, vil du automatisk føle dig mindre trist og frustreret. Det er ligegyldigt, om det er en lille ting, det vigtige er at komme i gang.
Besked til hjemmet
- Hvis dit humør ændrer sig i løbet af den kolde årstid, hvilket gør dig trist eller keder dig, er det ikke normalt. Det kan være en tilstand kaldet sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).
- Så snart disse symptomer opstår, skal du kontakte din læge. Forsøg ikke at behandle dig selv.
- Få så meget morgensol som muligt. Det er den bedste naturlige behandling. Tal også med din læge om lysterapi.
- Hold dig aktiv. Motion forbedrer dit humør. Selv hvis du har lyst, så prøv at gøre noget lille.
- Spis en nærende kost, og skær ned på slik og melet mad. Hold også kontakten med venner og familie.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar