Har du også rygsmerter under graviditeten? (Graviditetsrygsmerter) Lad os finde løsninger på dette!

Lider du også af rygsmerter i disse dage? Især når babyen nærmer sig, og maven vokser, mærker mange mødre disse rygsmerter meget godt. Faktisk har nogle mennesker i en alder af syv eller otte måneder så dårlig ryg, at de ikke engang kan stå eller sidde. Er det ikke en meget irriterende situation? Men bare rolig, det er noget, der sker for mange mennesker. I dag skal vi tale om, hvad du kan gøre mod rygsmerter under graviditeten, og hvordan du får lindring.

Hvorfor gør vores ryg så ondt under graviditeten?

Der er flere hovedårsager til dette. Lad os se på, hvad de er.

1. Oppustethed i maven og vægtøgning:

Den simple kendsgerning er, at i takt med at babyen i din livmoder vokser, vokser din mave også . Samtidig stiger din kropsvægt med et par kilo mere end normalt. Din ryg og musklerne omkring din ryg skal arbejde hårdt for at bære denne øgede vægt. Forestil dig, at det er sværere at bære en taske med sten på end at bære en taske med sten på. Sådan er det. Din krops "tyngdepunkt" flyttes også fremad , hvilket lægger mere pres på din ryg.

2. Effekt af hormonet `Relaxin`:

Dette er lidt af et medicinsk problem. Under graviditet producerer din krop et særligt hormon kaldet 'Relaxin' . Hovedfunktionen af ​​dette hormon er at løsne leddene og ledbåndene i bækkenområdet lidt, hvilket gør fødsel lettere. Dette 'Relaxin'-hormon påvirker dog ikke kun bækkenet, det løsner også ledbåndene i andre led i kroppen. Især når ledbåndene omkring rygsøjlen er løse, falder rygsøjlens stabilitet . Ligesom et søm, der er slået stramt ind, vil bøje, hvis det løsnes lidt. Så selv med en let forkert kropsholdning, selv når man løfter en lille vægt, er der stor risiko for skader og smerter i rygsøjlen. Forstår du?

Så hvordan får man lidt lindring fra disse rygsmerter?

Okay, lad os nu se, hvad vi kan gøre for at reducere disse irriterende rygsmerter. Selvom det kan virke som små ting, vil du, hvis du følger dem ordentligt, kunne få stor lindring af de smerter, du føler.

1. Vær meget forsigtig, når du løfter vægte!

Undgå så vidt muligt at løfte tunge genstande i denne periode. Lad os sige, at du ikke må løfte noget mere end to eller tre kilo. Hvis du har et lille barn derhjemme, vil der måske være tidspunkter, hvor du er nødt til at løfte ham. Eller hvis du absolut skal løfte noget tungt under huslige pligter, bør du øve dig i at løfte det korrekt .

• Løft aldrig vægte med ryggen bøjet i taljen! Dette er den største fejl, mange mennesker begår. Hvis du gør det, lægger du al vægten på ryggen.
• Bøj i stedet dine knæ, gå så lavt som muligt (som at lave en squat), og brug styrken i dine ben til at løfte vægten.Løft tunge genstande tæt ind til kroppen. Dette vil mindske trykket på din ryg. Tænk på det som at bøje dine knæ og række ned for at samle et legetøj op fra gulvet.

2. Måden du sidder og står på er også meget vigtig!

Det er slet ikke godt at stå eller sidde ned i lange perioder i denne periode.

• Hvis du er nødt til at stå op i længere tid, enten på grund af dit arbejde eller af en anden grund, så hav en lille skammel eller en lille kasse i nærheden at sætte fødderne på . Hold det ene ben på den. Skift ben med få minutters mellemrum. Tag også en kort pause ("pause") mindst hver halve time, gå lidt rundt og skift stilling.
• Når du sidder ned , så brug om muligt en særlig type stol kaldet en 'ergonomisk stol' med god rygstøtte . Hvis du ikke har en, så læg en lille pude eller et sammenrullet håndklæde under din lænd ('lænden') i den stol, du sidder i. Dette vil understøtte din rygs naturlige kurve og reducere smerter.
• Prøv at holde ryggen så ret som muligt, både når du sidder og står. Efterhånden som din mave vokser, kan du blive fristet til at skubbe maven fremad og bøje ryggen. Prøv i stedet at holde skuldrene tilbage og sidde ret. Dette kan være lidt svært at vænne sig til, men det er godt for din ryg.

3. En varm, helende infusion

Ved rygsmerter kan du bruge en varmedunk, et varmt håndklæde eller en varmepude på laveste varme i cirka 15 minutter . Dette vil afslappe musklerne i ryggen, forbedre blodcirkulationen og give en vis smertelindring. Men husk, at du ikke skal holde varmen for varm , da det kan forbrænde din hud.

4. Valg af tøj og sko påvirker også

Ja, de ting, du har på, kan også påvirke rygsmerter.

• Det er en god idé at bruge et 'mavestøttetøj' eller et 'graviditetsbælte', der giver god støtte til maven. Disse giver en vis støtte til mavens vægt og reducerer trykket på ryggen. Alternativt kan du bruge 'graviditetsbukser' med en bred elastisk linning, der passer under maven.
• Det anbefales ikke at bruge høje hæle i denne periode . De ændrer kroppens balance, lægger unødvendigt pres på ryggen og øger risikoen for at falde. Vælg derfor et par sko, der ikke er for høje, er behagelige for foden og har god svangstøtte, det vil sige et par sko, der har god støtte til sålen .

5. Vær omhyggelig med din sovestilling og madras.

Det kan være en stor udfordring at sove ordentligt under graviditeten, men prøv disse ting for at reducere rygsmerter.

• Sov så meget som muligt på siden . Det er bedst at sove på venstre side.Sov med mindst ét ​​knæ bøjet. Dette er den nemmeste stilling for din ryg og er god for blodcirkulationen under graviditeten.
• Hvis du ønsker mere komfort, så læg en pude mellem dine ben. Du kan også lægge en lille pude under din mave. Der findes specielle typer puder på markedet kaldet 'graviditetspuder' , som giver støtte til din krop, hvilket gør det meget lettere at sove.
• En fast madras er bedst til denne tid af året. Hvis din madras er for svampet , får din ryg muligvis ikke den støtte, den har brug for. Hvis det er tilfældet, kan du prøve at placere en stor lamel mellem madrassen og boxmadrassen (lamellerne). Dette kan give madrassen lidt fasthed.

6. Motion og blid massage som anvist af en læge

• Spørg din læge om simple strækøvelser mod rygsmerter . Spørg også, om du kan lave skånsomme øvelser, såsom at gå eller svømme, der er egnede for dig. At udføre øvelserne korrekt, sikkert og regelmæssigt kan styrke dine rygmuskler og give betydelig smertelindring. Men husk, start ikke på en ny træningsrutine uden lægelig rådgivning, okay?
• Hvis din læge tillader det, kan du få en særlig blid massage (graviditetsmassage) for gravide kvinder . Det er vigtigt at få en person, der er uddannet til dette. Dette vil også reducere træthed og smerter i kroppen, og det vil også få dig til at føle dig meget afslappet.

7. Tænk dig ikke om to gange, men tre gange, før du tager en pille!

Det er normalt at have lyst til at tage smertestillende medicin, når du har ondt i ryggen. Tag dog ikke medicin under graviditeten uden at tale med en læge og få en recept . Selv almindelige smertestillende midler, som du kan købe på apoteket, kan være skadelige for barnet i denne periode. Derfor må du ikke tage medicin, du har lyst til , uanset hvor svært det er. Hvis du ikke kan holde smerten ud, skal du fortælle det til din læge. Han eller hun vil anbefale noget, der er sikkert for dig og din baby.

Hvornår skal vi helt sikkert tale med en læge om disse rygsmerter?

Selvom rygsmerter er almindelige under graviditet, kan ikke alle rygsmerter blot afvises. Nogle gange kan det være et symptom på noget mere alvorligt.

Husk, at hvis du har bare den mindste tvivl eller frygt for noget, så tøv ikke med at tale med din læge om det. Tænk ikke: "Nå, er det noget, jeg burde spørge om?" Din og din babys sikkerhed er vigtigere end noget andet.

I sådanne tilfælde bør du absolut søge lægehjælp:

• Hvis dine rygsmerter er meget alvorlige, hvis de ser ud til at blive værre, eller hvis smerten slet ikke aftager, selv efter du har gjort de ovennævnte ting.
• Hvis smerten er konstant, eller kommer og går i en rytme (dette kan være et tegn på, at fødslen er begyndt).
• Hvis du har andre symptomer udover dine rygsmerter, såsom feber, kulderystelser, svie ved vandladning, blod i urinen (dette kan være tegn på en urinvejsinfektion (UVI)) eller en usædvanlig vandig eller blodig udflåd fra din vagina.
• Hvis dine rygsmerter stråler ned i dine ben, dine ben føles følelsesløse, eller dine ben føles som om, de mister deres kraft.

Hvis du har disse symptomer, kan det være mere end blot en simpel rygsmerter. Så det er klogt at se en læge med det samme og blive undersøgt.

Så lad os opsummere, hvad vi har talt om. (Hjemmebesked)

Rygsmerter under graviditet er en almindelig oplevelse for mange mødre. Det er dog ikke noget, vi bare skal udholde. Der er ting, vi kan gøre for at håndtere det og finde lindring.

Det vigtigste er at være opmærksom på din daglige kropsholdning, undgå at belaste ryggen, når du løfter vægte og arbejder, og vælge behageligt og støttende tøj og sko.

• Prøv alle de små ting, vi har talt om - at sidde og stå ordentligt, sove ordentligt, tage varme bade og lave nogle øvelser, som din læge har ordineret. Du vil gradvist mærke lindring.
• Tag aldrig nogensinde, af nogen grund, nogen form for medicin uden at konsultere en læge. Dette er noget, du bør huske på.
• Hvis du føler, at dine rygsmerter er alvorlige, eller hvis du har andre usædvanlige symptomer, skal du ikke ignorere det og helt sikkert kontakte din læge.

Når du begiver dig ud på denne smukke rejse, kan du støde på små vanskeligheder som disse. Men må du finde styrken til at møde dem alle! Vi ønsker dig og din lille guldklump et godt helbred!

Graviditetsrygsmerter , Gravid mor, Graviditetsrygsmerter, Midler mod rygsmerter, Graviditetsvelvære, Afslapning, Graviditetsøvelser