Lasst uns mehr über Milchsäure erfahren, die uns als erstes in den Sinn kommt, wenn wir Müdigkeit verspüren.

Wenn man Sport treibt, herumläuft, spielt oder sich im Haushalt anstrengt, schmerzen die Muskeln, nicht wahr? Manchmal sind Beine und Arme so wund, dass man denkt: „Oh nein, das geht nicht mehr.“ Viele sagen dann: „Das liegt daran, dass mein Körper voller Milchsäure ist.“ Manche nennen sie auch Laktat . Aber was genau ist Milchsäure? Ist sie wirklich nur schädlich für uns? Sprechen wir heute ganz einfach und unkompliziert darüber.

Was ist Milchsäure? Warum entsteht sie in unserem Körper?

Einfach ausgedrückt: Milchsäure ist eine chemische Verbindung, die in unserem Körper produziert wird. Genauer gesagt entsteht sie, wenn unsere Zellen Kohlenhydrate zur Energiegewinnung abbauen. Muskelzellen und rote Blutkörperchen produzieren am meisten Milchsäure. Prinzipiell kann aber jedes Gewebe in unserem Körper Milchsäure bilden.

Die meisten denken bei intensiver körperlicher Anstrengung nur an Milchsäure. Ja, beim Sport, Laufen oder Gewichtheben produzieren die Muskeln viel Milchsäure. Aber das ist nicht alles. Immer wenn der Körper mehr Sauerstoff als üblich benötigt, können die Zellen Milchsäure bilden. Denken Sie nur daran: Sie treiben Sport, arbeiten im Garten oder heben schwere Kisten für einen Freund. In solchen Situationen kann der Milchsäurespiegel im Körper kurzzeitig ansteigen.

Ein vorübergehender Anstieg des Milchsäurespiegels ist jedoch nicht gefährlich . Er verursacht in der Regel keine größeren Beschwerden. Leber und Nieren filtern die überschüssige Milchsäure aus dem Blut und wandeln sie wieder in Glukose – also Zucker – um.

Welche Hauptwirkungen hat Milchsäure auf unseren Körper?

Normalerweise werden unsere Muskeln durch Sauerstoff versorgt, das nennen wir aerobes Training . Beginnt man jedoch plötzlich mit einer sehr hohen Belastung, also arbeitet man zu schnell, als dass Muskeln und Gewebe ausreichend Sauerstoff erhalten könnten, sind die Zellen gezwungen , sauerstofffreie Energie zu nutzen (anaerobes Training). Dabei entsteht Milchsäure, da die Zellen Energie benötigen, um ihre Funktion aufrechtzuerhalten.

Milchsäure hat drei Hauptfunktionen:

1. Energiebereitstellung: Wenn Ihre Zellen stärker als üblich arbeiten müssen, hilft Milchsäure ihnen, die benötigte Energie bereitzustellen.

2. Gluconeogenese: Nachdem die Milchsäure in anderen Geweben produziert wurde, filtern Leber und Nieren sie aus dem Blut und wandeln sie in neue Glukose um. Diese Glukose kann später zur Energiegewinnung genutzt werden. Dieser Prozess wird in der Medizin als Gluconeogenese bezeichnet.

3. Molekulare Signalübertragung:Die Milchsäure in Ihrem Blut wirkt wie ein Signal, das sich durch Ihren Körper ausbreitet. Stellen Sie es sich vor wie eine Gruppe von Menschen, die vor dem Straßenbau Fahnen aufstellen. Die Milchsäure lockt Immunzellen zum Ort der Verletzung oder Infektion, um diese zu heilen und die Infektion zu bekämpfen.

Ist es wirklich die Milchsäure, die beim Sport Muskelkater verursacht?

Das ist ein weit verbreiteter Irrglaube . Früher glaubten sogar Ärzte, dass der Muskelkater, den man nach einem intensiven Training einige Tage lang spürt, durch die Ansammlung von Milchsäure verursacht wird. Neuere Forschungsergebnisse haben jedoch gezeigt, dass Milchsäure schnell aus den Muskeln abgebaut wird und daher weder Zellschäden noch Schmerzen verursacht.

Warum schmerzen Muskeln? Der Schmerz, den man üblicherweise einige Tage nach dem Training spürt, wird durch winzige Risse (Mikrorisse) in den Muskelfasern verursacht. Das kann sogar etwas Gutes sein – denn während diese Mikrorisse heilen, werden die Muskeln größer und stärker.

Bei starken Muskelschmerzen könnte es sich jedoch um eine Muskelzerrung handeln. In solchen Fällen ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Wo kommt Milchsäure in unserem Körper am häufigsten vor?

Die Organe und Gewebe, die am meisten Milchsäure produzieren, sind:

• Ihre Muskeln
• Rote Blutkörperchen
• Haut
• Gehirn
• Verdauungssystem (Magen-Darm-Trakt)

Was bedeutet ein Anstieg des Milchsäurespiegels? Ist das gefährlich?

Wenn die Körperzellen aufgrund bestimmter Krankheiten und Infektionen nicht ausreichend mit frischem Sauerstoff versorgt werden, kann der Milchsäurespiegel ansteigen. Dieser Zustand wird als Laktatazidose bezeichnet – ein gefährlich hoher Milchsäurespiegel. Laktatazidose ist eine sehr ernste, potenziell lebensbedrohliche Erkrankung.

Eine Laktatazidose tritt üblicherweise als Komplikation anderer Erkrankungen auf. Hier einige Beispiele:

• Nierenversagen
• Leberversagen
• Zirrhose
• Herzinsuffizienz
• Infektionen und Sepsis
• Krebs

Die Hauptsymptome einer Laktatazidose sind:

• Übelkeit und Erbrechen
• Schwäche, insbesondere in den Muskeln
• Magenschmerzen

Bei einer Laktatazidose kann der Körper die Milchsäure nicht schnell genug abbauen. Dadurch werden Organe und Gewebe geschädigt. Es kann sogar zu Erbrechen kommen, da der Körper versucht, die überschüssige Milchsäure so schnell wie möglich loszuwerden.

Wenn Sie Ihren Körper beim Sport, beim Training oder bei jeglicher anstrengender körperlicher Aktivität über seine normalen Grenzen hinaus belasten.Es könnte zu einer Laktatazidose kommen. Sport und Bewegung sind gute Möglichkeiten, die eigenen Grenzen auszutesten, aber man sollte nicht „trotz Schmerzen weiterspielen“ oder sich zu sehr verausgaben.

Es gibt jedoch zwei Arten von Milchsäure: einen vorübergehenden Anstieg des Milchsäurespiegels nach dem Sport und eine ernstere Erkrankung namens Laktatazidose. Normalerweise normalisiert sich der Milchsäurespiegel, sobald die anstrengende körperliche Aktivität beendet ist. Leber und Nieren beginnen, die überschüssige Milchsäure abzubauen, bevor Symptome oder Komplikationen auftreten.

Gibt es einen Test zur Bestimmung des Milchsäurespiegels?

Ja, es gibt einen Bluttest zur Bestimmung des Laktatspiegels. Wenn ein Arzt den Verdacht auf eine Laktatazidose hat, wird er Ihren Laktatspiegel überprüfen. Dazu wird Ihnen eine Blutprobe entnommen und an ein Labor geschickt. Dort wird dann die Menge an Laktat in Ihrem Blut bestimmt.

Ein erhöhter Milchsäurespiegel bedeutet nicht zwangsläufig, dass eine schwere Erkrankung mit Laktatazidose vorliegt. Er ist jedoch meist ein Zeichen dafür, dass Ihre Zellen nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden . Ihr Arzt wird Ihnen die Ergebnisse erläutern und Ihnen sagen, welche Behandlung zur Senkung Ihres Milchsäurespiegels erforderlich sein könnte.

Der Laktatschwellentest ist wichtig für Sportler.

Manche Athleten absolvieren einen Fitnesstest namens Laktatschwellentest . Mithilfe dieses Tests ermitteln sie die Obergrenzen ihrer Ausdauer, um möglichst lange sicher und im Wettkampf Höchstleistungen erbringen zu können.

Bei diesem Laktatschwellentest überwacht ein Arzt oder Trainer den Laktatspiegel in Ihrem Blut, während Sie die Belastung schrittweise steigern. Dazu werden Ihnen in regelmäßigen Abständen Blutproben entnommen und der jeweilige Laktatwert gemessen.

Das Wichtigste: Überanstrengen Sie sich niemals. Laktatschwellentests sollten nur unter ärztlicher Aufsicht oder unter Aufsicht einer qualifizierten Fachkraft durchgeführt werden, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Wenn Sie an einem solchen Test für Ihr Training oder Ihre sportliche Betätigung interessiert sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wie kann ich meine Muskeln gesund erhalten?

Wie bereits erwähnt, verursacht Milchsäure keine Schmerzen oder Verletzungen in Ihren Muskeln.

Generell ist es jedoch ratsam, sich vor Beginn einer anstrengenden körperlichen Aktivität aufzuwärmen und zu dehnen .Mach es unbedingt! Mehr Flexibilität beugt Muskelverletzungen vor. Je mehr du deine Muskeln dehnst, desto flexibler und beweglicher sind sie.

Ist Milchsäure ein Verhütungsmittel?

Diese Frage stellen sich manche Frauen. Ein Arzt oder eine Ärztin kann ein Verhütungsmittel empfehlen, das Milchsäure, Zitronensäure und Kaliumbitartrat kombiniert. Dieses Medikament ist als Vaginalgel erhältlich und dient speziell der Schwangerschaftsverhütung. Es wird vor dem Geschlechtsverkehr in die Vagina eingeführt.

Dieses Medikament unterscheidet sich jedoch grundlegend von der Milchsäure, die natürlicherweise im Körper vorkommt. Die normale, gesunde Menge an Milchsäure im Körper ist kein Verhütungsmittel und hat keinen Einfluss auf die Fruchtbarkeit.

Zum Schluss noch ein paar Dinge, die Sie sich merken sollten

Milchsäure hat einfach einen schlechten Ruf, nicht wahr? Die meisten denken dabei an eine schmerzhafte Nebenwirkung von Sport, ein schmerzendes, juckendes Gefühl. Tatsächlich ist es genau umgekehrt. Dein Körper nutzt Milchsäure als Energiequelle und als Signal für Bereiche, die sich erholen müssen.

Obwohl Laktatazidose nicht durch Muskelüberbeanspruchung entsteht, ist sie eine ernstzunehmende Komplikation anderer Erkrankungen. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie ihr vorbeugen können und auf welche Symptome Sie achten sollten. Gut informiert zu sein ist der beste Weg, gesund zu bleiben!

Milchsäure , Sport, Muskelschmerzen, Laktatazidose, Kraft, Gesundheit, Körper