Kennst du diese erstaunliche Uhr in deinem Körper (den zirkadianen Rhythmus)? Lass uns darüber sprechen!

Sie haben sicher schon gehört, dass wir alle eine wunderbare innere Uhr besitzen. Medizinisch gesehen nennen wir das den zirkadianen Rhythmus . Vereinfacht gesagt, steuert er unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Er ist wie ein kleiner Dirigent in unserem Körper, der unsere biologischen Prozesse rund um die Uhr lenkt. Ist das nicht faszinierend?

Was genau ist also dieser (zirkadiane Rhythmus)? Um es genauer zu sagen...

Wir nennen dies die innere Uhr des Körpers . Sie arbeitet in einem 24-Stunden-Zyklus. Sie steuert nicht nur unseren Schlaf-Wach-Rhythmus, sondern auch unsere Hormonaktivität, Verdauung und Körpertemperatur. Denken Sie nur daran: Wann Sie schlafen gehen, wann Sie Hunger verspüren, wann Sie müde werden – all das wird von dieser inneren Uhr beeinflusst.

Dieser zirkadiane Rhythmus ist etwas, das unser Körper auf natürliche Weise reguliert und hauptsächlich von unserem Gehirn gesteuert wird. Äußere Faktoren, insbesondere Licht , können diesen Rhythmus jedoch beeinflussen. Wenn unsere Augen beispielsweise Licht ausgesetzt sind, senden Zellen in unserem Gehirn ein Signal, die Melatoninproduktion (das Hormon, das uns beim Schlafen hilft) zu stoppen. Das bedeutet, dass es uns bei Tageslicht wach hält und uns bei Dunkelheit beim Einschlafen hilft.

Wie funktioniert dieser (zirkadiane Rhythmus)?

Das lateinische Wort „circadian“ bedeutet „um den Tag herum“ (circa – um, diem – Tag). Es bedeutet, dass dieser Rhythmus dazu beiträgt, dass die verschiedenen Körperfunktionen über einen Zeitraum von 24 Stunden optimal ablaufen.

Dieser (zirkadiane Rhythmus) koordiniert die physischen und mentalen Systeme unseres Körpers. Beispielsweise steuert unser endokrines System Hormone wie Cortisol, die für die Energiegewinnung benötigt werden. Ebenso produziert unser Verdauungssystem Proteine ​​passend zum Zeitpunkt unserer Nahrungsaufnahme.

Unser zirkadianer Rhythmus ist mit einer inneren Uhr im Gehirn verbunden. Diese innere Uhr befindet sich in einem kleinen Zellcluster, dem sogenannten Nucleus suprachiasmaticus (SCN) . Der SCN liegt im Hypothalamus . Im Laufe des Tages sendet der SCN Signale aus, um über die Uhrgene die Körperfunktionen zu steuern.

Der Nucleus suprachiasmaticus (SCN) reagiert sehr empfindlich auf Licht. Licht beeinflusst die Signale, die der SCN zur Steuerung des zirkadianen Rhythmus unseres Körpers nutzt. Deshalb ist dieser Rhythmus so eng mit Tag und Nacht verknüpft.

Wie verhält sich der zirkadiane Rhythmus in verschiedenen Altersgruppen?

Mal sehen, wie sich das auf alle auswirkt, von kleinen Babys bis zu Erwachsenen.

Neugeborene, Kleinkinder und Kinder

Neugeborene entwickeln in der Regel erst nach mehreren Monaten einen ordnungsgemäßen zirkadianen Rhythmus.Deshalb ist ihr Schlafrhythmus in den ersten Tagen, Wochen und Monaten so unregelmäßig. Dieser Rhythmus entwickelt sich langsam, während sich der Körper des Babys verändert und sich an die neue Umgebung gewöhnt.

Babys beginnen normalerweise mit etwa drei Monaten, Melatonin zu produzieren. Das Hormon Cortisol entwickelt sich zwischen dem zweiten und neunten Lebensmonat. Sobald Babys und Kinder diesen zirkadianen Rhythmus entwickelt haben, sollten sie einen recht regelmäßigen Schlafrhythmus haben. Sie sollten im Allgemeinen mindestens neun bis zehn Stunden pro Nacht schlafen.

Kleinkinder (Teenager)

Ihr Kind kann im Alter von etwa 13 oder 14 Jahren eine Schlafphasenverschiebung erleben. Das bedeutet, dass sich sein zirkadianer Rhythmus verändert. Ein Kind, das früher zwischen 20 und 21 Uhr schlief, kann jetzt bis 22 oder 23 Uhr wach sein, ohne müde zu sein. Der Grund dafür ist, dass der Melatoninspiegel später ansteigt. Da es also spät ins Bett geht, muss es morgens später aufwachen. Kinder brauchen außerdem 9 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht. Das ist etwas, was wir als Eltern verstehen und ihnen dabei helfen sollten.

Erwachsene

Wenn Erwachsene gesunde Gewohnheiten pflegen, haben sie in der Regel einen stabilen Tag-Nacht-Rhythmus. Wer regelmäßig arbeitet und 7 bis 9 Stunden pro Nacht schläft, kann einen konstanten Schlaf-Wach-Rhythmus beibehalten.

Personen über 60 Jahre

Menschen über 60 bemerken mit zunehmendem Alter möglicherweise Veränderungen ihres Tag-Nacht-Rhythmus. Sie gehen vielleicht früher ins Bett und wachen früher auf. Das ist ein normaler Teil des Alterungsprozesses und kein Grund zur Sorge.

Welche Faktoren können unseren zirkadianen Rhythmus beeinflussen?

Wir wissen nun, dass Licht und Dunkelheit den größten Einfluss darauf haben. Allerdings können auch viele andere Faktoren eine Rolle spielen:

• Essgewohnheiten: Wann und was wir essen, kann unseren Schlaf beeinflussen. Eine schwere Mahlzeit spät am Abend kann unseren Schlaf stören.
• Stress: Wenn der Stress zunimmt, kann nicht nur unser Schlaf, sondern der gesamte Rhythmus gestört werden.
• Körperliche Aktivität: Sport ist gut, aber übermäßige körperliche Anstrengung spät in der Nacht kann das Einschlafen erschweren.
• Temperatur: Genau wie die Umgebungstemperatur beeinflusst auch unsere Körpertemperatur den Schlaf.
• Nachtschichten oder unregelmäßige Arbeitszeiten: Das ist ein großes Problem für Schichtarbeiter. Der Biorhythmus kann dadurch völlig durcheinandergeraten.
• Reisen (insbesondere internationale Reisen): „Jetlag“ ist ein gutes Beispiel dafür.
• Bestimmte Medikamente: Einige Medikamente können auch Veränderungen des Schlafrhythmus verursachen.
• Psychische Erkrankungen: Schlafprobleme treten häufiger bei Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen auf.
• Gesundheitliche Beschwerden im Zusammenhang mit dem Kopf oder dem Gehirn.
• Schlechte Schlafgewohnheiten: Dazu gehören beispielsweise die Nutzung des Handys vor dem Schlafengehen und Fernsehen bis spät in die Nacht.

Erkrankungen im Zusammenhang mit dem zirkadianen Rhythmus

Manchmal sind Veränderungen unseres zirkadianen Rhythmus nicht normal, sondern können ein Symptom einer ernsteren Erkrankung sein , der sogenannten zirkadianen Rhythmusstörung . Es gibt mehrere solcher Erkrankungen:

• Verzögertes Schlafphasensyndrom: Menschen mit dieser Erkrankung werden auch als „Nachteulen“ bezeichnet. Das bedeutet, dass sie zwei Stunden oder mehr später als normal ins Bett gehen und aufwachen.
• Vorverlagerte Schlafphase: Dies ist das Gegenteil der vorherigen Störung. Betroffene schlafen drei oder mehr Stunden früher als gewöhnlich ein und wachen früh am Morgen wieder auf. Diese Störung tritt am häufigsten bei älteren Menschen auf, insbesondere bei solchen mit kognitiven Beeinträchtigungen/Demenz.
• Jetlag: Ein Zustand, der auftritt, wenn man mit dem Flugzeug gleichzeitig drei oder mehr Zeitzonen durchquert. Zu den Symptomen gehören Schlaflosigkeit und Müdigkeit.
• Schichtarbeit-Schlafstörung (SWSD): Diese Erkrankung kann auftreten, wenn Sie unregelmäßige oder unkonventionelle Arbeitszeiten haben. Sie kann zu Schlaflosigkeit, Ein- und Durchschlafstörungen sowie Tagesmüdigkeit führen.
• Unregelmäßige Schlaf-Wach-Störung: Bei dieser Erkrankung ist der Körper nicht in der Lage, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus herzustellen.

Wichtig: Wenn Sie Symptome wie diese haben, ist es sehr wichtig, einen Arzt aufzusuchen und sich beraten zu lassen.

Was passiert, wenn unser zirkadianer Rhythmus gestört wird?

Die Aufrechterhaltung unseres zirkadianen Rhythmus ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. Wenn dieser Rhythmus gestört ist und wir nicht ausreichend Schlaf bekommen, kann dies zu einer Reihe von kurz- und langfristigen Gesundheitsproblemen führen.

Mögliche Probleme kurzfristig:

• Verzögerte Wundheilung.
• Hormonelle Veränderungen.
• Verdauungsprobleme.
• Schwankungen der Körpertemperatur.
• Energiemangel.
• Gedächtnisverlust.

Langfristige Gesundheitsprobleme können verschiedene Systeme in unserem Körper beeinträchtigen:

• Herz-Kreislauf-System: Das Risiko für Herzerkrankungen kann sich erhöhen.
• Stoffwechsel: Kann zu Erkrankungen wie Diabetes mellitus und Fettleibigkeit führen.
• Magen -Darm-Trakt: Probleme wie Magenentzündung und Gastritis.
• Endokrines System: Hormonelle Ungleichgewichte.
• Nervensystem: Psychische Probleme, Gedächtnisverlust.

Wie kann ich meinen zirkadianen Rhythmus anpassen?

Um Ihren zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen, müssen Sie Ihrem Körper helfen, einen gesunden 24-Stunden-Rhythmus einzuhalten. Diese Tipps helfen Ihnen dabei:

• Versuchen Sie , einen möglichst regelmäßigen Tagesablauf zu entwickeln. Gehen Sie möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Halten Sie dies auch am Wochenende so gut wie möglich ein.
• Gehen Sie bei Tageslicht nach draußen. Sonnenlicht, besonders morgens, kann Ihrer inneren Uhr helfen, sich anzupassen. Dies wird auch als Lichttherapie bezeichnet. Vermeiden Sie dabei jedoch chronischen Schlafmangel, da dieser die Beschwerden verschlimmern kann.
• Treiben Sie jeden Tag etwas Sport, vermeiden Sie aber übermäßige körperliche Anstrengung spät abends.
• Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung. Ihre Matratze sollte bequem sein. Achten Sie außerdem auf eine für Sie angenehme Raumtemperatur und Beleuchtung.
• Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol, insbesondere abends und nachts.
• Beschränken Sie die Nutzung von Handys, Tablets und Fernsehern vor dem Schlafengehen. Das von ihnen ausgestrahlte blaue Licht kann Ihren Schlaf stören. Lesen Sie stattdessen lieber ein Buch oder meditieren Sie.
• Verzichten Sie auf Nickerchen am Nachmittag und in der Nacht. Dies könnte Ihren Nachtschlaf stören.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Es gibt viele Gründe, warum Sie mit einem Arzt über Ihren zirkadianen Rhythmus sprechen sollten. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum von einem der folgenden Punkte betroffen sind, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen:

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen.
• Wenn Sie nicht leicht einschlafen.
• Wenn Sie nachts häufig aufwachen.
• Wenn Sie morgens Schwierigkeiten beim Aufwachen haben.
• Wenn Sie sich tagsüber übermäßig müde und schläfrig fühlen.

Denken Sie daran: Ihr zirkadianer Rhythmus ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Sie im 24-Stunden-Rhythmus hält. Er hilft Ihnen dabei, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus beizubehalten.

Abschließend die wichtigste Erkenntnis:

Die erstaunliche innere Uhr Ihres Körpers, der sogenannte zirkadiane Rhythmus, ist entscheidend für Ihre Gesundheit. Sie können dazu beitragen, diesen Rhythmus im Gleichgewicht zu halten, indem Sie ausreichend schlafen und einen aktiven, gesunden Lebensstil pflegen.

Manchmal gerät dieser Rhythmus etwas aus dem Gleichgewicht. Das ist normal. Wenn Sie jedoch ständig Ein- und Durchschlafprobleme haben oder sich tagsüber extrem müde fühlen, ist es nie zu spät, mit einem Arzt darüber zu sprechen. Er kann Ihnen helfen, wieder in Ihren gewohnten Rhythmus zu finden.

Achte also auf deine innere Uhr. Sie wird sich um dich kümmern!

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