Sind Sie ständig müde? Möglicherweise sind Sie dehydriert.

Fühlst du dich bei der Hitze dieser Tage oft müde und schlapp? Hast du häufig mit Mundtrockenheit und Kopfschmerzen zu kämpfen? Das können Anzeichen für etwas Ernsteres sein, als wir denken: Dehydrierung. Achte heute darauf. Denn Dehydrierung kann jeden treffen, vom Kleinkind bis zum Erwachsenen.

Einfach ausgedrückt: Was ist Dehydrierung?

Dehydration bezeichnet den Verlust von Flüssigkeit (Wasser), die unser Körper für seine normale Funktion benötigt. Unser Körper verliert ständig Wasser durch Schwitzen, Urinieren und Atmen. Diesen Verlust gleichen wir durch Trinken und Essen aus. Trinken wir jedoch nicht ausreichend, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, dehydriert unser Körper. Genauer gesagt: Der Wassergehalt in unserem Körper sinkt. Dies bezeichnen wir als Dehydration.

Diese Situation kann auf drei Hauptebenen auftreten:

1. Leichte Dehydratation: Dies ist das Anfangsstadium. Symptome sind Mundtrockenheit, verstärkter Durst und verminderter Harndrang. Bei einem Kleinkind tritt dieser Zustand auf, wenn durch Flüssigkeitsverlust 3 bis 5 % des Körpergewichts verloren gehen. Dem kann zu Hause durch reichliches Trinken von Wasser und anderen Flüssigkeiten entgegengewirkt werden.

2. Mäßige Dehydratation: Hier sind die oben genannten Symptome etwas stärker ausgeprägt. Ein Kind kann 6 bis 10 % seines Körpergewichts verlieren. In diesem Fall ist es unbedingt erforderlich, einen Arzt aufzusuchen und sich behandeln zu lassen. Gegebenenfalls muss auch eine Kochsalzlösung (Infusion) verabreicht werden.

3. Schwere Dehydration: Dieser Zustand erfordert notfallmedizinische Behandlung. Es treten schwere Symptome wie Schwindel, eingesunkene Augen, beschleunigte Atmung und Herzrasen auf. Das Körpergewicht eines Kindes kann um mehr als 10 % sinken. Dies kann lebensbedrohlich sein, daher sollten Sie umgehend ein Krankenhaus, d. h. die Notaufnahme, aufsuchen.

Warum dehydrieren wir? Was sind die Ursachen?

Es gibt mehrere Hauptgründe, warum unser Körper Wasser verliert. Es gibt auch Gründe, warum wir nicht genügend Wasser zu uns nehmen, um den Wasserbedarf unseres Körpers zu decken.

Dinge, die dazu führen, dass überschüssiges Wasser aus dem Körper ausgeschieden wird:

• Fieber: Wenn die Körpertemperatur steigt, geht durch Schwitzen mehr Wasser verloren.
• Durchfall und Erbrechen: Bei beiden Zuständen geht innerhalb kürzester Zeit eine große Menge Flüssigkeit aus dem Körper verloren.
• Übermäßiges Schwitzen: An heißen Tagen, bei körperlicher Anstrengung oder bei der Arbeit im Freien produziert der Körper viel Schweiß.
• Häufiges Wasserlassen: Menschen mit unkontrolliertem Diabetes mellitus müssen häufig urinieren. Auch einige Medikamente, insbesondere Diuretika, können zu einem übermäßigen Flüssigkeitsverlust führen.

Dinge, die dazu führen können, dass Ihr Körper nicht genügend Wasser aufnimmt:

• Zeitmangel: Es kommt häufig vor, dass man vergisst, Wasser zu trinken, wenn man viel zu tun hat.
• Verlust des Durstgefühls: Das Durstgefühl nimmt ab, insbesondere mit zunehmendem Alter.
• Krankheit: Wenn man Halsschmerzen, Mundgeschwüre oder Magenschmerzen hat, verspürt man keinen Appetit auf Wasser.

Lasst uns die Symptome der Dehydrierung genau identifizieren.

Die Symptome der Dehydrierung variieren je nach Schweregrad. Es ist sehr wichtig, diese Anzeichen zu kennen.

Die Symptome können bei Kleinkindern und Säuglingen variieren.

Die Symptome von Dehydrierung unterscheiden sich bei Kleinkindern von denen bei Erwachsenen. Als Eltern sollten Sie dies besonders beachten.

• Trockener Mund und trockene Zunge.
• Keine Tränen beim Weinen.
• Ein kleines Baby hat weniger als sechs nasse Windeln pro Tag.
• Acht Stunden lang kein Wasserlassen.
• Eingefallene Augen und Wangen; die Fontanelle ist eingesunken.
• Übermäßige Schläfrigkeit, Lethargie.
• Trockene, faltige Haut.
• Tief und schnell atmen.
• Hände und Füße werden kalt und klamm.

Wer ist am stärksten von Dehydrierung bedroht?

Obwohl jeder dehydrieren kann, sind manche Menschen stärker gefährdet.

• Kleinkinder und Kinder: Bei ihnen ist die Wahrscheinlichkeit für starkes Erbrechen und Durchfall höher. Sie können unter Umständen auch nicht sagen: „Mama, ich habe Durst.“
• Ältere Erwachsene: Wenn unsere Mütter, Väter und Großeltern älter werden, verspüren sie möglicherweise weniger Durst. Ihnen fällt das Gehen unter Umständen schwer, und sie zögern vielleicht, sich ein Glas Wasser zum Trinken zu holen.
• Menschen mit chronischen Krankheiten: Dieses Risiko ist höher bei Menschen mit Krankheiten wie unkontrolliertem Diabetes und bei Personen, die Entwässerungstabletten einnehmen.
• Menschen, die im Freien arbeiten: Menschen, die in der Sonne und Hitze arbeiten (z. B. Landwirte, Straßenbauer), benötigen mehr Wasser, weil sie stark schwitzen.
• Menschen, die in Hochgebirgsregionen leben: Mit zunehmender Höhe nimmt der Feuchtigkeits- und Sauerstoffgehalt der Luft ab. Dies führt zu einer schnelleren Atmung und einem erhöhten Wasserverlust des Körpers.

Was passiert, wenn die Dehydrierung anhält?

Wird Dehydrierung nicht adäquat behandelt, kann dies zu schwerwiegenden Komplikationen führen. Die Funktion lebenswichtiger Organe kann durch die verminderte Durchblutung und den Versuch der Nieren, Flüssigkeit zurückzuhalten, beeinträchtigt werden.

• Hitzschlag
• Anfälle
• Nierenversagen
• Koma
• Schock
• Hirnschwellung

Flüssigkeitsmangel in der Schwangerschaft kann zu Problemen wie vermindertem Fruchtwasser, Frühgeburt und geringer Muttermilchmenge führen. Es besteht außerdem das Risiko von Erkrankungen wie Neuralrohrdefekten, die die Entwicklung des Nervensystems des Babys beeinträchtigen.

Was können wir tun, um einer Dehydrierung vorzubeugen?

Neben gesunder Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf ist ausreichendes Trinken unerlässlich für ein gesundes Leben. Wer diese Gewohnheiten befolgt, kann Dehydrierung leicht vermeiden.

• Nimm immer eine Flasche Wasser mit. Mach es dir zur Gewohnheit.
• Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Das hilft auch, Ihren Appetit zu zügeln.
• Wenn Ihnen das Trinken von Wasser zu langweilig wird, geben Sie doch einfach eine Scheibe Limette oder Zitrone hinzu, um es schmackhafter zu machen.
• Statt zuckerhaltiger Getränke, Alkohol und Kaffee sollten Sie bei Durst Wasser trinken.
• Wenn du vergisst, Wasser zu trinken, stell dir eine Erinnerung auf deinem Handy ein.
• Trinken Sie Wasser in kleinen Mengen , ohne zu warten, bis Sie Durst verspüren .
• Ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten mit wasserreichen Früchten und Gemüsesorten wie Gurken, Wassermelonen und Orangen und essen Sie dazu Suppen .